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Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer? eu ultimamente tenho comido P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado ) meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça) Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos. n sei se é o suficiente ajuda*

Olá boa noite ^^ Eu malhei sério por 2 anos seguidos sem falhar nos treinos, suplementação e dietas... na minha primeira avaliação eu pesava 53 kg e meu BF era de 23% após 2 anos de treinamento eu pesava 64 kg e meu BF era de 13% tive ótimos resultados... Dai tive uma ótima surpresa, eu engravidei =D mas meu médico me proibiu de malhar na gestação por conta q eu tinha perdido líquido por esforço (eu também lutava mma rsrsrs) na gravidez emagreci 10 kg e cheguei a pesar 54 kg, mas com o crescimento do bebê agora estou com 62 kg (estou nos últimos dias já de 9 meses ganho esse mês ainda e quero parto normal) como quero normal logo posso voltar as atividades e assim q meu médico me liberar pra malhar, entro novamente na adaptação física na academia e sem seguida 1ª fase e assim vai até o avançado novamente... eu sempre li muito sobre musculação, dietas, suplementação, treinos etc.. então sempre soube bem o que eu estava fazendo... Gostaria de saber sobre o treino de vocês enquanto amamentavam, ou se tem alguém q já instruiu lactantes, se tem exercícios q não poderei fazer, se vou poder malhar peito normalmente, pois meu peso após o parto vai voltar bem baixo agora, e quero voltar a malhar firme e voltar a ter ganhos de massa... Vocês sabem qual Whey protein é mais indicado para lactantes se é o comum, o isolado, o hidrolisado... e se Bcaa não tem nenhuma contra-indicação para gestantes... Obrigada dês de já. abraços.

Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer? eu ultimamente tenho comido P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado ) meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça) Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos. n sei se é o suficiente ajuda*

Eu treino à quase um ano porém não consigo perder aquela famosa "barriguinha". Estou querendo começar a treinar Muay thai pois me falaram que ajuda muito na perca de gordura e na definição, porém meu medo é perder o que já conquistei na musculação. Eu não quero parar de fazer musculação mas também não consigo definir meu abdomen, seria possível essa junção de atividades? Qual seria o melhor à fazer e quais suplementos eu poderia estar tomando pra não perder? Eu já tomo pack NO2 antes do treino e whey isolado depois.

Então galera , tenho 18 anos , peso 75 kg , e ja treino há 1 ano e 7 meses e tive otimos resultados.Porém , infelizmente , lesionei meu antebraço , a area lesada foi 3 dedos logo abaixo do punho do braço direito , e apenas doi quando estico o braço inteiro , APENAS. A dor é semelhante a uma pontada, parece que algo vai arrebentar , e é bem profunda msm. Fui em 2 medicos , um disse que era tendinite e o outro contratura muscular...assim me complicou, mas ambos receitaram 20 dias de descanso , com 10 dias tomando anti-inflamatorio e os outros 10 sem forçar a musculatura. Estou nos ultimos 6 meses num ritmo muito bom na academia , nao faltei nenhum treino , queria saber se vou perder massa muscular nesses 20 dias parados ; em quanto tempo ja começo a perder massa muscular ; e se eu irei recuperar essa massa perdida rapido , quando voltar a treinar. Alguns dados a mais para ajudar: comecei a sentir a dor durante um exame de sangue , foi a 1 vez q a senti. posso fazer qualquer movimento com o punho que nada doi, apenas doi quando estico o braço por inteiro. minha genetica, digamos que é ''normal'' , nao é de magrelo mas tbm nao ganho massa rapidamente. E não malho antebraço exclusivamente , sim é um erro meu e aprendi com ele xD Por favor , me ajudem , e se alguem ja teve um problema parecido , passe sua experiencia para mim =) .

Eu estou voltando a ativa no Futebol, então passei 2 semanas treinando musculação para preparar meus músculos, mas na terça feira eu fiz o meu primeiro treino com bola, e já tive a primeira lesão, estou com um incomodo na parte de trás do joelho direito, ontem eu apenas descansei e fique fazendo tratamento com gelo e pomada de diclofenaco dietilamônio, hoje acordei muito melhor, mas ainda com um desconforto no mesmo local. Minha duvida é que tipo de treino faço hoje? Reforço muscular (musculação) , descanso ou volto treinar com bola (Futebol) ? Obrigado e desejo a todos um ótimo dia.

Vim aqui pedir ajuda de vocês que são profissionais ou que tenha uma experiencia no ramo da musculação, tenho 18 anos sempre gostei de malhar comecei muito cedo desde os 15 nunca levei a serio e quando comecei a sentir dores na coluna parei de vez. O problema que essas dores na coluna não passaram procurei o medico e constatei que tinha hernia de disco, descobri isso recentemente, quando tinha 17 anos, estou parada agora, sedentário, o medico disse que eu poderia voltar a academia, só que com os devidos cuidados, Bom pessoal quero que vocês me digam quais são minhas chances, eu posso ficar forte? Posso praticar a musculação sem problemas?

Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro

Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro

E aí pessoal beleza? Já acompanho o fórum a algum tempo e somente hoje criei coragem pra pedir a opinião de vocês. É o seguinte, eu tenho 19 anos, 185 cm, 72 Kg. Malho mais ou menos desde os 15/16 anos, um bom tempo. Sempre fui bem magro. Hoje nem tanto mas sou magro e bem insatisfeito com meu corpo, mas quem olha pra mim percebe que eu malho. A questão é que estou há mais de um ano no mesmo peso. Não engordo, e seu parar eu tenho certeza que emagreço. O máximo que já cheguei foi nos 74 Kg. Estou parado no 72 Kg. Tomo creatina, whey somente. Infelizmente tenho uma rotina bem pesada, faço faculdade e trabalho integral, por isso se eu quiser malhar tenho que acordar 5:30 da manhã, depois trabalho e faculdade e só estou em casa de novo as 23:30. Por isso eu durmo bem pouco. Minha alimentação não é a melhor mas estou me dedicando, sempre evito industrializados e não tomo refrigerantes, além de comer ovos, leite, dentro do possível, já que comer na rua também não é fácil achar muita coisa. Queria a opinião de vocês, o que posso fazer para ganhar massa. Sei que existem vários fatores e vou tentar descrever ao máximo para que vocês possam ver onde está o erro. E aí o que posso fazer? Abração

Galera, tenho 16 anos, 60,2 Kilos e presumo ter uns 1,69 de altura (nunca medi, vou pela logica de altura de meus amigos e seus pesos). Eu malho a 1 ano e 1 mes, a academia deu até um bom resultado do que eu era, com certeza... eu me dedico muito a musculação, eu curto muito esse esporte, e quero mais massa muscular para poder definir logo após, a dieta que to usando para ganhar massa muscular é essa aqui olha: De Manhã(5:30): Aveia com 2 bananas com 1 batata doce cozida * 3 horas depois * Intervalo na escola (9:40): 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e queijo branco * 3 horas depois * 12:40: 1 pão integral com queijo. 14:00: Almoço. 17:00: 2 Batata Doce cozida com 3 brocolis. 18:00: 2 Capsulas de BCAA Optimun 1000caps e Vou treinar Volto as 20:00 horas. Pós treino: 2 Capsulas de BCAA, 30g de Whey Protein da Gold Standard, 200g de Frango, 2 batata doces, 3 claras de ovos cozidos. * TOMAR 600ML A CADA 1 HORA DE REFEIÇÃO * * Antes de dormir e quando acordar 400ML de Leite desnatado * Bom, sou meio novato, mesmo tendo me dedicado tanto a musculação durante 1 ano, sei lá, eu curto isso e vou dizer logo pra nao falarem que sou frango, eu pratico todos os exercicios diariamente corretos com o peso maximo que aguento. Segunda feira eu malho Peito, triceps e 3 aparelhos de perna e no final faço abdominal supra, terça eu malho Costas, bíceps 4 aparelhos de perna ( +1 pois acrescentei levantamento terra) e abdominal infra, Quarta feira eu faço Ombro, trapézio e 3 aparelhos de perna e pra terminar eu faço abdominal obliqua, na quinta feira se repete a serie A (peito, tríceps e perna), na sexta se repete a serie B( Costas, biceps e 4 aparelhos de perna) e no sábado se repete a serie C (Ombro, trapézio e perna). E na academia, quando sinto fome, eu como 2 bananas pra não catabolizar .. Comecei segunda feira dia 18, estava com 59kg, hoje estou com 60,3. Se puderem dizer coisas pra melhorar a dieta, lembrando que não sou rico, favor moderarem na sugestão, e comprei atum tambem, só que nao sei em que parte da dieta coloca-lo.. Obrigado pessoal!

Boa Tarde! Gostaria de pedir uma ajuda a vocês mais experientes, pois já acompanho o blog a alguns meses, queria ver se meu treino está bom. Primeiramente devo me aprensentar. Sou Jhonatan com 1,80m e 63kg e minha genética imagino que seja ectomorfo pois sempre fui um cara magro e alto e tal, mais não levo essa de genética muito a fundo, treino a pouco mais de um mês e ja comecei a tomar somente o suplemento whey protein gold standart. Meu treino é dividido em abc2x e fica o seguinte: a:costas/biceps remada baixa pulley frontal pulley fechado levantamento terra rosca direta rosca alternada banco scott rosca concentrada b:peito/triceps supino reto com barra livre crucifixo inclinado crucifixo reto voador triceps francês pulley triceps triceps corda triceps banco c:perna/ombro leg press flexora extensora panturrila(esqueci o nome do exercicio) desenvolvimento com halteres elevação lateral elevação alternada https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRELyTQ0AMi3jUodFvnnmuowP65e35UCZzDPSPmDB3k8xz0Iz1n (esqueci o nome do exercicio) e eu faço mais ou menos assim, seg(a) terc(b.) quar© quin(a) sex(b.) com series de 4x10 em todos os exercicios. No início percebi um ganho de uns 3cm em pouco menos de um mês, porém, o ganho diminuiu estou pensando em mudar as series para 10,8,6,15 gostaria de dicas como treino suplementação e nutrição, desculpe o tópico extenso Att

E aí galera, to aqui pra pedir umas dicas de treino e suplementação. Tenho 15 anos, 1.82 e 68kg, quero saber qual suplemento é bom tomar, que horário tomar, quero ficar com um corpo malhado mais não de fisiculturista. Faço musculação faz mais ou menos 5 meses e jump faz 2 meses. Vlw.

Então galera, sou novo no fórum. Se postei no lugar errado me desculpe, com o tempo vou aprendendo a mecher nesse forum! Como está escrito no tópico vou estar postando diariamente a suplementação que tomo, meu treino entre outros... Espero que me ajudem se estiver fazendo algo de errado, tanto na suplementação, quanto na alimentação e treino! Vamos ao que interessa: Nunca liguei muito para academia. Pois praticava Downhill( modalidade de ciclismo) e curtia meu corpo. faz cerca de 1 ano que parei com o esporte e a certo tempo tenho achado meu corpo um lixo. começei a musculação a cerca de 1 mês. Treinei mais ou menos duas semanas tomando monster extreme black sempre 30 min antes de ir a academia, a pouco tempo começei a tomar whey e malto. e terça feira 12/03/2013 começei a tomar lipo 6 black ultra concentrado. Vou começar escrever minha rotinha apartir de hoje. -Acordei por volta das 9h da manha e tomei 1 cápsula de lipo 6 black uc; -30 minutos depois tomei diet way( redutor de peso), - Logo após fui até a casa de minha mãe caminhando, 10 minutos +-, - 13h almoçei - 13:30 Monster extreme black + lipo 6 black uc - 14:10 academia - 16:00 whey + malto Pós treino - 17:30 barra de cereal - 18:00 caminhada com alguns piques de corrida - 19:00 whey + malto - 22:00 barra de cereal - 22:40 yakisoba Bom deixar bem claro, A intenção de usar o lipo seria para definição e não para perda de gordura. Altura: 1,67m Peso: 63,8kg Idade: 20 anos Treino: Segunda, quarta e sexta. Não senti nenhum efeito colateral com o lipo, apenas alguns arrepios, mas, nada que assuste. em relação ao peso, tenho mantido na casa dos 63,8kg 63,7kg. vlw galera até a proxima.

Olá galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no forum entao peço perdao se postei no lugar errado. Enfim, eu vou começar academia agora, mas preciso de ajuda de voces sobre alimentação, treinamento, suplemento Tenho 20 anos, 1,74 e 62kg. Quanto tempo levarei pra chegar aos 70kg+ e/ou com um corpo mais saudável? A galera que também começou magro vai entender como é. Por ora é isso. Valeu pessoal!

Olá a todos, Boa Tarde! Comecei a frequentar o fórum como membro hoje, apesar de acompanhar e ter lido diversos artigos como visitante; E resolvi criar este tópico pois treino Jiu-Jitsu 3x por semana na parte da manhã, e faço musculação de segunda à sexta na parte da noite. Fiquei 3 meses parado devido à férias de final de ano, carnaval e logo em seguida fiquei resfriado. mas enfim, o que importa é que voltei, e em uma semana estou tendo resultados bem satisfatórios. Idade: 23 anos Peso: 72 kg Tempo de treino: 1 ano sem parar (total 4 anos entre inda e vindas) Tenho uma dieta montada (Cutting) Objetivo: Força, Hipertrofia, Definição Suplementações: Whey Carnivor musclemeds - 1 scoop depois do Jiu-Jitsu e Musculação Pré treino 1Mr - 1 scoop antes do treino de musculação BCAA Optimum nutrition - 2 comp. antes e 2 depois musculação Tribullus Optimum nutrition - 1 comp. ao acordar e 1 no lanche da tarde Creatina Universal - 5g depois do treino com Dextrose Malatonin Optimum nutrition - 1 Comp. antes de dormir Malto - 3 colheres durante o treino de musculação Dextrose Albumina - antes de dormir Estou com uma imensa dúvida com a quantidade e horário para tomar os suplementos: BCAA, Ceatina, Pré treino, Malto, Dextrose. Devo tomar no treino de Jiu-Jitsu e Musculação? posso intercalar? devo tomar só para musculação? Qual a melhor forma para obter sua eficácia sem desperdício ? Pretendo dar início com os suplementos daqui a uma ou duas semanas.

galera,beleza ? sou novo no fórum,eu treino a 7 meses,e agora estou com esse treino A/B/A/B/A o meu treino é divido A=peito tríceps ombro B=bíceps costas perna sou ectomorph eu gostaria de opiniões sobre o treino,se devo mudar alguma coisa,segundo minha instrutora devo continuar com A/B ainda.. 3x10 Em todos os exercícios A=peito tríceps ombro supino reto com halteres supino inclinado com barra voador tríceps corda tríceps pulley tríceps na maquina elevação lateral desenvolvimento com halteres ombro no voador B=biceps costas perna rosca direta rosca scott rosca martelo remada alta pegada aberta remada alta pegada fechada remada cavalinho perna mesa extensora mesa flexora leg press 45º panturrilha no leg panturrilha na máquina se puderem me ajudar,obrigado

E ai galera,então queria mostrar aqui pra vocês os meus resultados dos treinos da academia, estou seguindo rigorosamente a dieta que minha nutricionista recomendou e também vou postar abaixo. Queria também que vocês avaliassem os meus resultados. Progresso: 09/11/2012 20/02/2013 Treino: Alimentação: Dieta 2: Detalhes Adicionais: Eu estou aumentando todos os pessos dos exercícios com o mínimo de 2Kg todas as sextas-feiras, até eu conseguir atingir o meu limite. Vou para a academia 3x por semana, Seg - Qua - Sex Fasso revisão nutricional todo o mês Tomo o medicamento Rocutan Estou com o objetivo atual de hipertrofia com o foco no abdome

Boa noite Galera meu primeiro topico, irei tentar expor minhas duvidas, mas antes irei passar minhas informações alimentares,fisico e tempo de academia. junto dados da minha evolução. Bom tem um tempo que pratico atividade fisica eu era obeso: Primeira Avaliação fisica Inicio Academia, Objetivo Perda de Peso. 20 Outubro 2011. Aerobico: seg,quarta,sexta,Musculação: terça,quinta Peso: 107Kg Altura: 1,69cm Cintura: 120cm Quadril:120cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 21,5mm Supra-ilíca: 54,1mm Abdominal: 55,1mm Resultados: Indice Massa Corporal: 35Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:1,0% Quantidade Gordura relativa: 30.8% Quantidade Gordura Absoluta: 31,1Kg Massa Magra:69,7Kg Ultima Avaliação de Aerobico Objetivo Perda de Peso. data 20 outubro 2012. Peso: 80,2Kg Altura: 1,69cm Cintura: 87cm Quadril:101cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 9,9mm Supra-ilíca: 23,4mm Abdominal: 29,2mm Resultados: Indice Massa Corporal: 28Kg/m² Relação Circuferencia cintura/quadril:0,9% Quantidade Gordura relativa: 21,0% Quantidade Gordura Absoluta: 16,9Kg Massa Magra:63,3Kg Primeira Avaliação fisica obejtivo Hipetrofia, 20 dezembro 2012. Com 3 meses de Hipetrofia treino A,C,B Treino: A=Peito e Biceps Series 4 Repetição 8 Alternado. Dia Segunda. C=Costa e Triceps Series 4 Repetição 8 Alternado.Dia Terça. B=Perna 4 Repetição 8 Alternado. dia Quarta Quinta e Sexta Repete A e C Fim de semana Descanso. Abdominais: Series 3 repetição 15. Peso: 71,9Kg Altura: 1,69cm Cintura: 75cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Suplementação Whey 100% isolado Orietação nutricionista 1 Scop 30g com leite desnatado Pós treino. Pré treino Jack3D Consumo Propio. Orientação Nutricionista Alimentação: 2000 calorias diarias Como vêem perdi uma boa quantidade Massa Magra e com 3 meses de Hipetrofia perdi + 4Kg massa magra da ultima avaliação. e ainda possuo uma boa quatia de gordura no abdomen com flacidez, ja questionei com meu instrutor e nutricionista, acaba que os dois nao entram em acordo , nutri quer que eu perca mais 2kg com aerobico e meu extrutor começe ganho de massa com hipetrofia oque ja começei com os treino. mais não obtive resultados, oque eu quero sabe aonde esta o erro. como posso aumenta minha massa magra,como posso melhora meu abdomen, e quanto a alimentação vejo muito foruns dizendo comer+ dormir+treino. Outra questão eu treino atarde e trabalho anoite, das 20 as 6:00 durmo das 6:30 as 13:30 almoço e vou academia das 15:00 as 16:40 com alimentação de 2.000 calorias. Atualmente estou suplementando, conforme meu instrutor me passou: Sem indicação de marca,compro no Paraguay moro na fronteira. Pré Treino: 2 colher de sopa Dextrose Probiotica "so encontrei no brasil". 2 caps BCA Dymatize 1 caps centrum 1 Scop C4 " tomo por minha conta" jack3D Não fasia mais efeito. 1 scop Glutamina universal Pós treino: 2 Scop Dymatize Elite Fusion 7 protein "Com agua , não desce com leite desnatado mais. " XD 1 colher dextrose 2 caps BCA dymatize 1 caps centrum 1 scop Glutamina universal 1 caps ZMA " Antes de dormi Após meu trabalho,como disse trabalho anoite." alimentação to meio relaxado, depois da virada do ano. mais faze 1 mês começei com dieta de 2000caloria , so que mudei algumas coisas para facilitar para mim. Dieta: 13:00 Amoço,sem definição mais tento comer num modo racional nem muito e nem pouco. 14:00 fruta 14:40 suplementação Pré treino 17:00 suplementação Pós treino 18:00 3 torrada e 1 copo de suco Valle 20:00 Salada, 2 Bife ou Frango frito Oleo Oliva "mais facilidade para mim" 22:00 Gelatina 00:00 5 bolacha agua sal+suco valle 03:00 fruta+suco valle+pão com queijo minas. 6:00 da manhã: sanduiche presunto de frango,queijo minas,pão integral e um copo de suco valle+ suplemento ZMA Atualmente treino foi mudado cada 60 dias meu estrutor muda. esta assim: Treino segunda A: Peito e Biceps Repeitção 12 series 4 Terça B: Costa Triceps Repetição 12 Series 4 Quarta C: Perna Repetição 12 Serie 4 Quinta e Sexta repete A,B. abdomen serie 3 repetição 15 " ao fim de treino de cada dia" Aerobico corridinha de 10 min antes do inicio do treino apenas Para aquecer. Como posso ter resultado no meu treino, melhora meu abdomen.. oque está errado nessa minha rotina , oque posso fazer para ganhar resultados como ganho de massa, diminuição da facidez no abdomen. sinto diferença em força,na região das costa,biceps,triceps,ombro até sinto meu abdomen mais firme embaixo da camada de gordura e flacidez. Tenho 23 anos de idade. Espero auxilio,ou dica alguma coisa que possa me ajuda ou seguir algum caminho. aguardo

Olá tenho 15 anos , e estou tendo dificuldades para dormir , eu gostaria de saber se nessa idade por o zma estimular a produção de testosterona pode trazer algum maleficio ?

Galera, olhem minha dieta aki, e avaliem ou critiquem dando dicas Altura:1.80 Peso:72kg BF: nao sei. Objetivo da dieta: bulking obs : Sou ectomorfo. 7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO 10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas 12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango( nao sei medir o total de gramas ) ,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes ) 14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado 16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO 19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte ) 22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos . Ta ai galera o que acham ?

Fui fazer avaliação física hoje, e o fisioterapeuta que me avaliou disse que pra quem malha é bom comer só clara de ovo e frango após as 16h. O que vocês acham? Edit: Putz, pior que fui perguntar pra um professor da academia hoje e ele disse que isso está certo sim.

Boa notie galera, sou novo aqui no forum e estou aqui para relatar os meus dias de treino e dieta. Infelizmente não sou nenhum monstro (ainda haha), mas estou muito focado nisso.. Não sei muito bem qual o formato de textos que se posta aqui, vou postar a minha dieta e no segundo post o meu treinamento. Eu era muito gordo, comecei a treinar em janeiro de 2011, consegui mudar bastante o meu corpo mas continuava muito "roliço" sem definição alguma e qualidade tambem. Continuei treinando e sem dieta alguma, mas em setembro de 2012 eu fui atrás de um nutricionista esportivo e comecei realmente a me dedicar no principal fator, a dieta. Consegui de 16% de bf chegar aos 9%, com 74kg. Sim, eu sei que sou frango mas o interessante é que eu consegui enchergar que a dieta é realmente o fator mais importante de toda a rotina de treino. Agora estou fazendo um pequeno "bulk", parece insignificante mas eu tenho hipotiroidismo e tenho medo de mandar um bulk sinistro e acumular muita gordura no corpo. Quando fiz a dieta para secar estava em cerca de 2000kcal e agora está em cerca de 3000kcal.. A dieta: Desjejum 8:30 60gr de proteína 3 fatias de pão light 6 fatias média de presunto de peru 2 Medidores de aveia em flocos finos 1 banana 1 colher de queijo cottage light 11:00 10 colheres de sopa cheia de arroz integral 2 colheres de feijão cozido (só as vezes) 2 filés de frango grelhado salada e legumes a gosto Lanche da tarde (pré treino) 15:00 1 batata doce média 2 filés de frango 1 colher de chá de azeite extra virgem (10gr +-) Lanche extra 18:00 1 fatia de pão de forma integral 1 colher de sopa de queijo cottage light 1 colher de chá de azeite 200ml de suco clight Lanche 2 21:00 3 fatias de pão de forma integral 1 colher de sopa cheia de queito cottage 6 fatias de presunto de peru 30gr de whey micellar Jantar 23:30 2 filés de frango salada e legumes a gosto (estou pensando em jogar um caseina nessa ultima refeição) Bom galera, a minha dieta é essa.. sou novo e não conheço ninguém do forum ainda, espero fazer novas amizades que me ajudem, criticas serão bem vindas e espero que eu possa aos poucos mostrar resultados. Abraço.

Olá, trouxe um treino que eu fiz para minha namorada, mas não tenho certeza se é um treino correto, então vim pedir uma avaliação dele pra vocês, o treino é um AB1x porque as terças elas faz 'pump' na academia. A Leg Press 3x10 Agachamento Afundo Suspenso Com Caneleira 3x12 Extensor 3x12 Remada Curvada 3x10 Puxada Frente 3x12 Martelo 3x10 B Stiff 3x10 Glúteo Quatro Apoios 3x12 Flexor 3x12 Supino 3x10 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Banco 3x12 Bom, o treino é divido no A que foca na parte frontal das pernas, costas e bíceps e o treino B foca na parte posterior da coxa, no peito, ombro e tríceps, ela não faz agachamento porque não achei uma maneira de colocar ele no treino por causa do stiff, mas ela me disse que no pump ela faz 'vários' agachamentos, o que acham do treino ? obs: a instrutora dela viu o treino que eu fiz, que eu modifiquei todo, me xingou, dizendo que eu não tinha qualificação pra passar o treino novo pra ela, que eu só conhecia o 'google', ficou bem putinha comigo, ainda disse que se acontecesse alguma lesão com ela seria total responsabilidade dela, ela ainda achou que o treino estava super fraco, e que tinha muito pouco exercício, bem o contrário dos treinos que ela passa, cheio de isoladores e que o pessoal fica mais de duas horas na academia pra terminar o treino.

Fala galera! Tudo joia? Então pessoal, minha dúvida é a seguinde: Não disponho de academia na minha cidade, e gostaria de fazer agachamentos. Bem eu comecei tem cerca de 1 mes e meio a fazer agachamento sem pesos! Mas sinto que está muito fácil e seria a hora de incrementar! Como não disponho de barras ou anilhas para me auxiliar, se eu por exemplo, colocasse sacos de arroz ou qualquer outra coisa com peso dentro de uma mochila e colocasse nas costas na hora de fazer agachamento, o efeito vai ser o mesmo de caso eu fizesse com barras e anilhas como na academia? Desde já agradeço pessoal!