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Encontrado 15 registros

  1. treino há 5 meses, tive ganhos excelentes, tenho 65 kgs 1,73 de altura e bf de 10%. No entanto, não possuo definição na região do abdômen, e comecei a treiná-lo somente esse mês. Já senti que nesse mês ele ficou mais ''duro'', e as perguntas são: Ele não é definido pq eu n trabalhava os músculos dele? E mais ou menos quanto tempo vai ficar definido se o problema for esse? PS sou mesomorfo, faço dieta certinha.
  2. Pessoal vi num blog Principia Carnivora e num site americano https://zerocarbzen.com/ La o pessoal faz uma dieta 0% carboidrato nem ovos nem verduras, só carnes e muita mais muita agua , preciso perder peso rapido , e uma dieta quase Cetogenica mais so consumindo proteina animal e gordura da propria carne , nada adicionado, eles comem ilimitado , sera que da para secar numa dieta dessas que e quase igual Cetogenica. Bolei um dieta, aonde vou ficar em Barriga de porco grelhada , peito de frango, Picanha e salmao ilimitado, nada de verduras legumes nem ovos, e muita agua oque voceis acham. vou continuar os treinos normais começo na esteira corro 30 minutos e musculação se aguentar nessa dieta .
  3. ySimba

    Duvida sobre mim

    Bom galera primeiramente obrigado desde já, queria tirar uma duvida muito grande sobre mim, segue a baixo meus "detalhes", lembrando que é minha primeira postagem 1,71cm; 77kg; Bf entre 15% a 18%; 1 ano de treino. Queria saber o que fazer, uma duvida simples que todos já passaram por ela, eu acho, crescer mais e depois definir? Se sim devo crescer até os 80 kg? Se sim depois dos 80 devo tomar algo pra ajudar na perda de gordura?
  4. Fala, galera! Tenho so uma duvida quanto ao treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) e o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4), postados pelo canal 4FitClub do Youtube. Tenho uma porcentagem de gordura de aproximadamente 15%, mas to querendo abaixar isso pra ficar seco e definido, alem de perder aquela barriga de chopp e nao perder musculo (se possivel, ganhar!), ou seja, QUERO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA. Entao, qual treino devo seguir: o de emagrecimento ou o de definição muscular?? O de emagrecimento é so pra qm é gordo e nao quer ganhar massa magra, pois trabalha apenas um exercicio de cada musculo? O de definição muscular eu perderia gordura?? OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem, A DUVIDA É SO SOBRE QUAL TREINO SEGUIR PRA PODER EMAGRECER SEM QUE OS BRAÇOS E O RESTANTE DO CORPO FIQUE PARECENDO DE FRANGO. Grato por alguma resposta! RESUMINDO: PORCENTAGEM DE GORDURA: aproximadamente 15%; OBJETIVO: perder gordura, ficar seco e definido, ganhar massa magra; OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem; Fazer o treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) OU o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4) ?????
  5. Olá Galera, antes de começar a treinar, pesquisei sobre muitos assuntos como alimentação por exemplo e acabei caindo no forum diversas vezes... Bem, o lance é o seguinte: Comecei a treinar numa academia há 3 semanas para ganhar definição muscular (Iniciei o treinamento com aprox 76kg e 1,72 de altura) já que tenho gordura corporal acima do padrão. (A agenda de treinos é seg-sab, sendo um dia só funcional) Na academia o treino consiste quase metade em cardio todos os dias (Transport, Bike e Esteira) e a outra metade em duas séries de iniciantes. Na parte alimentar cortei gorduras, frituras e também açúcar. Tenho consumido basicamente carboidrato integral (fora o arroz), queijo magro, requeijão, leite desnatado com nescau light (pra energia instantanea), ovos de codorna, vegetais e e frutas, e como proteína 65% frango e 25% peixe e 10% carne. Eu sei que o tempo ainda é curto para resultados expressivos, mas gostaria de um HELP da galera, pois quero alcançar esse objetivo a médio prazo (3-4 meses) para depois trabalhar em hipertrofia. O que vocês sugerem? Melhora na alimentação? Treino? Suplementação?
  6. Meu bíceps femoral da perna esquerda cresce mais que o da direita,e eu faço o mesmo exercício pra ambos. Isso é normal? o que eu posso fazer pra reverter essa situação?
  7. Entrei na academia há menos de dois meses,tenho 16 anos e gostaria de sugestões relacionadas ao ganho de massa muscular de maneira fidedigna,sem enrolações. Altura:1,72 Peso:62 quilos Visto que sou bastante magro(porém com um corpo levemente definido,principalmente no abdômen),traçei uma dieta.Gostaria de saber se acham se seria ou não eficiente para o ganho de massa muscular (não se trata de uma dieta hipercalórica,creio eu) e o que eu poderia adicionar a ela para ganhar ainda mais massa (com qualidade). Café da manhã (7h30min) : 3 fatias de pão integral (27 g de carboidratos) 3 fatias de peito de peru (7 gramas de proteína) 1 colher de azeite sobre o pão (10 g de gordura) Lanche 1 (10h30min): *Igual ao de cima + 1 filé de 100 g de frango. Lanche 2 (13h00min). 1 filés de frango ou peixe (aproximadamente 100 gramas cada) 1 ovo Meia Batata doce 80 g de arroz integral 1 banana ou maçã 20 g de aveia 10g de castanha do pará 1 colher de azeite Lanche 3 (16h30 min) *Igual ao de cima (") Lanche 4 (19h30min) " Lanche 5 (21h30min) " A dieta agregada totalizaria algo próxima a :160g de proteína,270 g de carboidrato,70g de gordura.Tomei como base,aproximadamente:1g de gordura por quilo,2g de proteína,4g de carboidrato. Tudo isso aliado a um treino intenso de 6 dias por semana,pré elaborado por um profissional. Acham que eu deveria combinar algum suplemento ou mudar algo na dieta(tipo de alimento mesmo) caso quisesse maximizar os ganhos em um tempo satisfatório?
  8. Fala galera, é com prazer que compartilho mais um video meu com voces no intuito de passar minha opiniao e visao sobre aguns temas.. o de hoje é GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ! ABS, http://www.youtube.com/watch?v=fpJj6jeKE5E
  9. Eai galera! Bom, sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem! Queria relatar um pouco da minha evolução daqui pra frente.Planejo começar uma rotina para hipertrofia com pouco ganho de gordura, visando mais a qualidade muscular. Aqui vai algumas fotos atuais, pra comparar com o resultado lá na frente. Tenho 17 anos. 82kg. 1,80 m Medidas: braço:39 cm frio contraido/40cm quente abdomen altura umbigo: 85 cm Peito: 97 cm Perna: 59 cm antebraço esquerdo 35 cm/ direito: 33cm Suplementação: Whey Gold Standard. Assault. Glutamina. Maltodextrina Dextrose. Dieta: Feita a base de carboidratos limpos, de baixo Ig.(Batata doce, aveia) Carnes magras(Frango, peixe) Gorduras boas(Azeite, castanha) Salada no almoço e no jantar Vou calcular as quantidades direitinho de acordo com meu peso, mas a dieta tá mais ou menos assim. Agradeceria se houvessem críticas construtivas heheehe. cafe: sanduiche de pão de whey. Peito de peru. Whey lanche: sanduiche pão integral, peito de peru, barra de proteina. Almoço, arroz integral, feijão, Frango, salada de folhas. Lanche 2: batata doce, peito de peru Pre treino: assault, maltodextrina, glutamina Pos treino: Whey gold standard, glutamina, dextrose. Jantar: arroz integral, feijão, peixe. salada de folhas Ceia, 6 claras de ovos, castanha do pará.
  10. galera, avaliem esta dieta que montei..não consigo melhora-la pois não vem idéias.. sei que está sobrando carboidratos, porém está faltando calorias para preencher.. Altura: 1,80m Peso: 82Kg Objetivo da dieta: Cutting http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2450
  11. Olaa... Bom galera tenho 19 anos! 1,82cm de altura 39cm de biseps sem treino 94 kg bf de 16,5% 3 anos de academia só tomando suplementos saudáveis. Bom galera to fazendo dieta a 2 semanas comendo só proteina mas mesmo com a dieta tenho dificuldade para emagrecer costumo perder muito pouco ou manter o peso.... Gostaria muito que vocês me passa sem um site bom pra venda de suplementos e um suplemento booom e saudável para tomar de preferencia importado que dizem ser os melhores que tem. Obrigado galera xD
  12. Eae galera!!! Avaliem minha dieta para definição muscular. Dicas e criticas serão sempre aceitas!
  13. Bom galera,como vocês podem perceber,sou novato,e realmente sou um ''Frango'' e não entendo muito desses assuntos, tenho 15 anos,175m e peso 66 kg ! Gostaria de saber qual Suplementação e Dieta vai me ajudar a obter resultados concretos e que dê para pegar uma certa Massa Muscular e Definição Muscular.Trenei por cerca de 5 meses e quero pedir uma ajuda de vocês,oque vocês recomendam,e os Produtos a serem usados,e como serem usados! Obrigado!
  14. Estou querendo perder aquela gordurinha chata da barriga, Eu já fiz o uso do Oxy Elite, Porém quando era muito gordo, então pra mim nao tinha problema de perder massa magra pois o Objetivo era emagrecer, agora já estou legal, só queria perder essa gordura da barriga mesmo, mas sem perder massa magra! queria saber o que vocês me indicam, alguma boa combinação do Oxy Elite, com outro suplemento!
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