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  1. venho nos ultimos meses buscando diferentes tipos de treino e deitas para definição muscular, a dieta ja defini bem qual será... ja o treino vi o video do renato cariani e decidi optar por uma divisão de treino entre tensional , metabolico e o cardio hiit ... sei que o treino metabolico deve ser realizado com dois dias de intervalo e o hiit de 2 a 3 vezes realizado na semana... porem estou com duvida se insiro o hiit pós treino tensional ou pós treino metabolico , poderiam me ajudar em qual devo optar para melhores resultados?
  2. Idade: 47 Altura: 1.83 m Peso: 134 kg BF: 33.5% Medidas: Tórax expandido: 133 cm Tórax relaxado: 125 cm Antebraço: 36 cm Braço: 45 cm Abdômen: 118 cm Quadril: 121 cm Coxa medial: 72 cm Panturrilha: 46 cm Objetivo do treino: manutenção da massa magra Especificidades: em cutt (deficit calórico entre 10 a 20%); em reabilitação de fratura da tíbia (treino "de levinho" para as pernas); tenho somente uma hora disponível para treinar; a academia, meu paraíso, abre de domingo a domingo... pqp... bom pra caralho Treino: segunda: supino (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); RDL (4 x 6-12 x carga com progressão linear); Pull-up com assistência (4 x 6-12 x quantidades "regressivas" de assistência); Arremesso (Clean & Jerk) com progressão linear (progressão específica passada por um camarada muito foderoso em se tratando de LPO); Abdominais (sit-up; meta: atingir 4 x 25) terça: 1 hora de alongamento/mobilidade quarta: levantamento terra (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); Mergulho (dips) com assistência (4 x 6-12 x quantidades "regressivas" de assistência); Barra fixa com pegada supinada (chin-ups) com assistência (4 x 6-12 x quantidades "regressivas" de assistência); Abdominais (sit-up; meta: atingir 4 x 25) terça: 1 hora de alongamento/mobilidade sexta: militar (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); agachamento (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); bi-set pendlay row / RDL (4 x 6-12 x carga com progressão linear) crucifixo (4 x 6-12 x carga com progressão linear) arremesso (snatch) (progressão específica passada por um camarada muito foderoso em se tratando de LPO) sábado: 1 hora de alongamento/mobilidade domingo: treino da segunda passada segunda treino da terça passada terça the zoeira never ends... sobre o treino: preciso viajar periodicamente e, por esse motivo, a porra toda fecha +/- 24 sessões de treino (com pesos e alongamento) a cada mês. após três semanas de treino intenso (pelo menos pra mim, ouvindo trilha sonora de heavy metal com fone de ouvido intra-auricular) eu dedico uma semana a uma sessão de treino zen (sem fones de ouvido, ouvindo a trilha sonora com o som ambiente da academia, geralmente rap, hip-hop e outras coisas), em deadload, com no máximo 50% da 1RM, parando pra conversar, socializando e tentando fingir para as pessoas que sou um gordo afável. AMRAP = As Much Repetitions as Possible. É uma espécie de inferno em vida. É o velho conhecido, normalmente chamado de "repetir até à falha". Pendlay Row: é uma espécie de remada curvada, só que com a coluna mais paralela ao solo e levantada mais à altura do peito. Minha barriguinha está meio grandinha pra realizar a remada curvada tradicional RDL: é o Romanian Dead Lift. É um exercício parecido com o levantamento terra, realizado porém com o objetivo de recrutar os isquiotibiais (musculatura posterior da perna). Esqueci também de comentar: Feliz 2016 a todos (ou todxs para ser politicamente alinhado com os jovens de hoje em dia).
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