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Bom dia, galera. Sou novo no fórum. Já tinha tentado acompanhar o fórum há alguns anos atrás, mas acabei não conseguindo. Sou muito novo nessa área fit, treinos, dietas, hipertrofia e tudo mais e queria a ajuda do pessoal do fórum pra me direcionar e ter meus resultados no menor tempo possível. Pois bem, sou sedentário e não pratico nenhuma atividade física. A última vez que frequentei academia tem 3 anos e fiquei por uns 2-3 meses. As vezes anteriores também fiquei esse período, talvez porque em nenhuma das vezes eu tenha visto ou sentido resultados que me motivassem a continuar. Como disse, sou bem inexperiente nesse mundo fitness e não sei o básico do básico, como por exemplo o meu biotipo, a maneira como eu devo me alimentar para conseguir os resultados esperados e nem avaliar os treinos que estão sendo passados para mim. Ontem (02/01/2019) eu decidi voltar a treinar, parei de consumir alcool na virada do ano e pretendo seguir uma dieta mais equilibrada. Tirei umas fotos do meu corpo/peso inicial e estou postando aqui: https://imageshack.com/a/img923/1756/xufl1j.jpg https://imageshack.com/a/img922/9847/tPSck1.jpg https://imageshack.com/a/img922/9475/UqZcc3.jpg Resumo: Altura: 1,72 Peso: 85-87kg Idade: 32 anos Objetivo: Emagrecimento, definição e hipertrofia Obrigado!!!

Olá Galera, antes de começar a treinar, pesquisei sobre muitos assuntos como alimentação por exemplo e acabei caindo no forum diversas vezes... Bem, o lance é o seguinte: Comecei a treinar numa academia há 3 semanas para ganhar definição muscular (Iniciei o treinamento com aprox 76kg e 1,72 de altura) já que tenho gordura corporal acima do padrão. (A agenda de treinos é seg-sab, sendo um dia só funcional) Na academia o treino consiste quase metade em cardio todos os dias (Transport, Bike e Esteira) e a outra metade em duas séries de iniciantes. Na parte alimentar cortei gorduras, frituras e também açúcar. Tenho consumido basicamente carboidrato integral (fora o arroz), queijo magro, requeijão, leite desnatado com nescau light (pra energia instantanea), ovos de codorna, vegetais e e frutas, e como proteína 65% frango e 25% peixe e 10% carne. Eu sei que o tempo ainda é curto para resultados expressivos, mas gostaria de um HELP da galera, pois quero alcançar esse objetivo a médio prazo (3-4 meses) para depois trabalhar em hipertrofia. O que vocês sugerem? Melhora na alimentação? Treino? Suplementação?