Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''AJUDA''.
Encontrado 1284 registros
-
Pessoal, Comecei meu treinamento a 3 meses, não possuo conhecimento em dietas. Meu objetivo é aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Podem me ajudar? Idade: 20 anos. Peso: 78kg Altura: 1,80 BF: 15% 07:00 - 2 fatias de pão integral. 2 fatias de peito de peru. 200ml de leite desnatado. 10:00 - 1 ovo cozido. 500ml de agua. 13:00 - 1 file de frango. 100g de brocolis. 500ml de agua. 16:00 - 1 ovo cozido. 1 banana. 500ml de agua. 19:00 - 1 file de frango. 100g de batata doce. 500ml de agua. 23:00 - 25g de whey ON. 5g de creatina Universal. 500ml de agua.
-
Fala galera beleza? Estou precisando da ajuda/opinião dos mais experientes, ficarei muito grato aos que puderem contribuir de alguma forma. Irei entrar na próxima semana numa fase para perda de gordura e definição muscular, objetivo é ""secar"realmente, montei uma dieta, nada mirabolante, mas focado em consumo de proteínas, treino 3x por semana, devido a faculdade/trabalho e nos dias sem treino procuro fazer uma corrida leve, ou me exercitar de alguma outra forma nos pequenos intervalos que tenho. Idade - 25 anos Altura - 1,80m Peso - 90Kg IMC - ~ 26% (maior concentração no adomem/cintura) TMB - 2441 Kcals Tipo Físico - Mesomorfo Minha dieta é a seguinte: CAFÉ DA MANHÃ – 7:30 - 08Hrs 2 fatias de peito de peru light – 25 calorias – 5,2gr de Proteína – 0,44gr de gordura 1 fatia de queijo minas light – 60 calorias – 4gr de gordura – 0,9gr de carbo – 4gr de proteína 1 scoop Carnivor – 124 calorias – 8gr carbo – 23gr proteína 1 Caps. Yohimbine 1 Caps Multivitamínico ½ Caps cafeína TOTAIS = 209 Calorias – 32,20gr de proteína – 4,44gr de gordura – 8,9gr de carboidratos LANCHE DA MANHÃ – 10:00 - 10:30Hrs 1 garrafinha iogurte light s/ gordura – 62 calorias – 9,2gr de Carbo – 5,6gr de Proteína 2 colh. de farelo de aveia – 62 calorias – 2,2gr de Gordura – 2,9gr de Carbo – 2,3gr de Proteína TOTAIS – 124 Calorias – 2,2gr Gordura – 12,10gr de Carbo – 7,9gr de Proteína ALMOÇO – 12Hrs 200gr de peito de frango s/ pele (grelhado) – 328calorias – 7,08gr gordura – 61,52gr Proteína 4 folhas de alface – 4calorias – 0,04gr gordura – 0,95gr Carbo – 0,29gr Proteína 1 bife magro (grelhado) – 187calorias – 6,63gr de gordura – 29,81gr proteína 40gr arroz integral (4 colh.) – 44calorias – 0,36gr de gordura – 9,11gr carbo – 1,02gr proteína 1 multivitamínico TOTAIS – 563 Calorias – 14,11gr de gordura – 10,06gr de Carbo – 92,64gr de Proteína LANCHE DA TARDE – 15horas 1 fatia pão light – 48Calorias – 0,24gr de gordura – 9,2gr de carbo – 2,2gr de proteína 2 fatias de peito de peru light – 25 calorias – 5,2gr de Proteína – 0,44gr de gordura TOTAIS - 73Calorias – 0,68gr de Gordura – 7,40gr de Proteína – 9,2gr de carbo. PRE TREINO/jantar – 18horas 1 garrafinha iogurte light s/ gordura – 62 calorias – 9,2gr de Carbo – 5,6gr de Proteína 2 colh. de farelo de aveia – 62 calorias – 2,2gr de Gordura – 2,9gr de Carbo – 2,3gr de Proteína TOTAIS – 124 Calorias – 2,2gr Gordura – 12,10gr de Carbo – 7,9gr de Proteína *TREINO AS 19HORAS 1 scoop de PW - 1MR Vortex 1/2 scoop BCAA – 5050 Complex Dymatize PÓS TREINO 1 scoop Carnivor – 124 calorias – 8gr carbo – 23gr proteína 1/2 scoop BCAA – 5050 Complex Dymatize 1 multivitamínico 1 banana prata – 58 calorias – 0,21gr de gordura – 14,85gr de carbo – 0,71gr de proteina TOTAIS - 182 calorias – 22,85gr carbo – 23,71gr proteína - 0,21gr de gordura CEIA – 22-23horas 1 fatia de queijo minas light – 60 calorias – 4gr de gordura – 0,9gr de carbo – 4gr de proteína 1 fatia pão light – 48Calorias – 0,24gr de gordura – 9,2gr de carbo – 2,2gr de proteína 1 multivitamínico TOTAIS – 108 calorias – 4,24gr de Gordura – 10,10gr de carbo – 6,2gr de Proteína TOTAL DO DIA 1383 Calorias – 85,31gr de carbo – 28,08gr de gordura – 177,95gr de Proteína E ai, o que me dizem? Sei que a quantidade de calorias está bem baixa, fiz um teste e deu pra passar o dia sem fome tranquilamente... Abraço galera, e obrigado!
-
Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, sempre fui acima do peso e de uns tempos pra ca descobri que tinha hipotireoidismo e resolvi mudar de vida, emagrecendo mais de 20kg. Atualmente estou pesando 58kg, com 1,74 de altura e 15% de BF. Minha dieta estava bem restrita aos carbos e ainda tenho um pouco de medo de adiciona-los, entao gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou 1 colher de sopa de geleia Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (: -
galera, sou iniciante, treino 5 dias por semana. Tenho 19 anos, 1,73 e 72kg, muita gordura localizada. Queria saber uma lista de suplemento para me ajudar a chegar aos 85kg. Faço 40 min de aeróbica e 1h de musculação
-
Olá galela, bom dia! Bom, sem contar muita historia, voltei a 2 semanas pra academia de um longo tempo parado, fora isso fiz pouco tempo antes, então nao tenho experiencia nenhuma tirando o que leio aqui e na internet. gostaria de uma avaliação no treino que me foi passado na academia... meu objetivo principal é perca de peso, tenho 22 anos, 100 kilos e 1,69 de altura =x kk' não tenho metas absurdas e sei o qual dificil essa caminhada vai ser, quero saber só por alto mesmo se esse treino seria efetivo pro meu corpo e se os resultados seriam satisfatorios É um A B C, onde eu vou pra academia de seg. a sabado, sendo cada treino 2x na semana, só achei meio volumoso, mais como nao entendo muito peço a ajuda de voces. Todos com 4x12 Treino A Crucifixo reto Halteres – 4x12 Supino Vertical Artic. Supino Inclinado na Barra Supino Declinado Artic. Pully Frances halteres Uni lat. Testa na Barra Treino B Extensora Agacho no Smith Leg Press Leg Press 90º Flexora em pé Panturrilha em pé Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott machine Rosca Martelo na corda Treino C Puxador Frente Puxador Nuca Remada Unilateral Remada Sentado Pullov no banco declinado Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento frente Smith Crucifixo no Pek dek Remada Alta Desde ja agradeço!
-
Galera queria saber qual seria a melhor divisão de treino para mim , faço natação Terça-feira e Quinta feira , e Musculação de Segunda-feira á Sabado. Segunda: Peito e Tríceps Terça: Pernas e ombros Quarta: Costas Quinta: Bíceps Sexta Peito e Tríceps Sábado: Costas (Só na barra fixa , pois preciso de resistência na barra para ser paraquedista) e Trapézio Está bom ? Ou devo mudar algo ? Abraços
-
Galera, boa tarde! Depois de 2 anos de treino consegui atingir uma quantidade de massa magra razoavel, com um BF que começa a mostrar as formas dos musculos com clareza. Comecei a achar diversos problemas que precisam de lapidação. O pior deles é o deltóide posterior. Tenho praticamente um buraco. Está claro que a parte média e frontal do musculo estão mais desenvolvidas que a posterior. Pesquisando por ae cheguei a conclusão que uma boa saída é treinar ombro junto com costas e iniciar a parte de ombro após Costas e começando pela parte posterior, com 2 exercícios isoladores. Exercício 1: Standing cable reverse flye (Puxada pelos cabos em pé) Exercício 2: Incline bench bent-over dumbbell lateral raise (No banco inclinado, realizar mesmo movimento do voador invertido) Exercício 3: Reverse Pec deck machine (Voador invertido) Gostaria de sugestões e relatos de alguem que possivelmente também tenha essa dificuldade de isolar e hipertrofiar a parte posterior do ombro Abraços, valeu -
Bom dia , tarde e noite. Quando forço o braço direito , sinto uma dor contínua a partir do biceps até metade do antebraço , estou sem treinar 2 dias , estou fazendo compressa com gelo , e as vezes fazendo massagem com massageol. Estava procurando na net sobre lesão no biceps , e comentaram até sobre usar tipoia , acho que vou usar um pouco em casa também. Alguém tem algo para me dizer sobre essa dor ? Alguma ajuda , ou um método para diminuir o tempo de recuperação. Estou com medo de voltar a treinar na segunda e desenvolver algo pior. Agradeço desde já. Abraço galera , bom treino !
-
Queria começar um cutting.. Ajuda, oque ta faltando? Altura: 1,71 Peso: 73kgs Objetivo da dieta: Cutting BF: ~~ (Não sei) Biotipo: Endomorfo( fácil para ganhar gordura) Treino 5x por semana, aeróbico 2x pós treino.. treino a meses dieta: as vezes mudo os alimentos mas nunca passando os macros, prot= frango, peixe, patinho, leite desnatado, ovo.. carb= batata doce, arroz integral, pão integral, macarrão integral, mandioca, aveia, feijão.. na janta costumo colocar verduras e legumes.. Gorduras: amendoim, abacate, azeite extra virgem. 3l de água por dia suplementos: só uso bcaa antes e depois do treino obs: só treino depois faço mais nada o resto do dia se puderem dar uma ajuda a e no que falta.. Agradeço desde já, um abraço à todos.
-
Boa tarde, Gostaria de saber de vocês se está correto esse combo para o meu objetivo que é: Perder peso , eliminando assim gordura ... Altura: 1,76 m Peso: 90 kg Objetivo da suplementação: Cutting - Meu maior objetivo é perder a gordura da barriga Cafeina Extrato Chá Branco Carnitina CLA óleo de Peixe Glutamina Polivitamínico Creatina--- ---- Whey , Waxy Maize , Maltodextrina (minha 1º publicação , desculpa se estiver no lugar errado Gostaria da opinão de todos , Obrigado !
-
Boa noite marombeiros, eu sou ectomorfo e treino há um bom tempo, mas sem parar tem um ano. Nesse tempo tive resultados, empaquei, depois tomei creatina, ganhei mais um pouco e agora já faz um tempo que estou na mesma. Gostaria de tomar o cobavital, mas tenho algumas dúvidas... Meus pais sempre falam que se eu parar de treinar vai "cair tudo"... Eu gostaria de saber se cai mesmo, mesmo eu sendo um ectomorfo com muuuuuita dificuldade em ganhar peso... E além do sono, o cobavital tem algum efeito colateral?? Meu BF está entre 10% e 12% Muito obrigado desde já pela ajuda!!
-
Boa tarde galera.. É o seguinte, estive pensando aqui e acho que vou da uma mudada no meu treino ... Porém treino em casa e tenho pouca variedade e gostaria de um resultado bom em 3 meses .. ABCAB A - Peito, Ombro e Triceps B - Costa, Trapezio, Biceps e Antebraço C - Perna Pantu e Abs toda Seg,Qua e Sex .. Utilizarei 3 series de 10 reps, sem muita intensidade pois repetirei o treino na semana .. No treino B corre o risco de catabolizar ?? ABCAD A - Costa e Trapezio B - Peito e Ombro C - Perna A - Costa e Trapezio D - Biceps e Triceps Montei esse pensando num desenvolvimento melhor das costa e do trapezio... Utilizarei mais intensidade nesse Eae, qual a dica de vcs, e qual o melhor ?? Me indicaram um FB ou SL 5x5, só que eu não tenho variedades de pesos, ( se não me engano tenho somente 35kg de anilhas ).. Mas será que esses 2 metodos garantem ganha de massa em pouco tempo ?? Vlw ae galera ...
-
Seguinte galera ja malho a 5 meses , tenho uma boa alimentação e descanso.Queria saber porque meu peitoral nao cresce , meu corpo todo mudou nesse periodo ja o peito quase nada , só cresceu um pouco a parte superior Antes: Supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 Supino declinado4x10 crucifixo4x10 voador4x10 Mudei o treino esses dias e mesmo assim nao sinto nada faço a execução correta agora: Supino reto + crucifixo quebrado halter4x10 CrossoVER4x10 supino declinado3x10 voador3x10 ME AJUDEM POR FAVOR
-
galerinha blz ?, queria uma opinião de vcs pois vcs ja estao mais por dentro da musculação sendo que eu só pratico a pouco tempo (2 messes ). tenho 17 anos 58 kilos 174 m bf 15.65 logo quando fiz minha avaliação na academia o personal falo para eu nao fazer mais aeróbicos pois estava ficando muito magro e ñ era meu objetivo, estou com 58 kilos abaixo do meu pesso por isso parei com aerobicos e agora estou fazendo para ganho de massa magra !! como frango e batata doce todos os dias ! mais ainda tnho uma barriguinha que ñ é do meu agrado, estarei postando fotos ... queria saber se continua na dieta para perda de pesso ou para ganho de massa . <a target="_blank" href="http://imageshack.com/f/exXFHwdIj"><img src="http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/537/XFHwdI.jpg" border="0"></a> <a target="_blank" href="http://imageshack.com/f/kmE8Q1lcj"><img src="http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/742/E8Q1lc.jpg" border="0"></a> https://imageshack.com/i/kmE8Q1lcj https://imageshack.com/i/exXFHwdIj
-
Pesoal estou ciclando deca com ciclo6, a questão é, aplico a deca no glúteo esquerdo e sempre fica dolorido, e a ciclo6 azul aplico no glúteo direito, ja estou na segunda semana e não sinto dor nenhuma, das aplicação da ciclo6, sendo q todos falam que é dolorida, ja a deca doi, qual seria o problema? Falsa?
-
Olá todos,eu quero saber se e possível criar uma suplementação sem leite e seus derivados? porque eu sou alérgico a proteína do leite. Eu andei dando uma pesquisada ai descobrir o Massa No2 mais depois que eu fui ver que ele tem leite em pó desnatado eu resolvi não compra.Olha eu to montando uma suplementação com o meu tipo que é: 15 anos 46 kg 1,68 m Estou querendo compra suplementos mais tipo eu não quero compra um suplemento e depois não usar até porque eu não tenho dinheiro para isso. Podem me ajudar? -
oi galera, vim aqui para pedir opinioes de quem realmente entende, ou tem relatos e podem me ajudar. por favor pessoas que vier criticar melhor nem falar nada... ja fiz dois ciclos de stanozolol, a primeira vez em comprimido e na segunda vez, ciclo inacabado de injetavel... tive um ganho legal nos dois mais nada exuberante e ja se foi tudo em bora... continuo malhando do mesmo jeito. malho ha quase 3 anos e ja fiz outros esportes antes e durante esse tempo como ballet, nataçao, futsal e jazz. nos ciclos de stano os colaterais que tive foram: acne (pouca) engrossamento da voz aumento do clítoris (pouco, mas significativo para mim) queda de cabelo (mediano) atraso mentrual de meses MUITO stress (fora do normal, uma tpm de 3 meses, fiquei louca cheguei a quebrar espelhos com murro, chorava do nada etc) enfim, alguns mas nada que tenha mudado radicalmente porem pretendo fazer um ciclo com menos colaterais me indicaram BOLDENONA ou OXANDROLONA (ou as duas juntas) tenho varios contatos e consigo varias coisas diferentes mas queria algo certeiro. eu ja tenho uma massa legal, andei ganhando umas gordurinhas mas nada demais, quero crescer mas com muita definiçao! o que vcs me recomendam? ainda tenho 20 mls de stanozolol do ciclo anterior. me falaram para usar com a boldenona mas ainda nao estou certa disso pois ela me deu alguns colaterais indesejados no anterior... mas tbm quero economizar caso a diferença dela pra algum outro nao seja tao grande. e eu me importo mais em usar algo que o ganho nao seja tao grande mas que os colaterais sejam poucos, sofri demais com eles da ultima vez kkk
-
[Ajuda] - Ciclo Enan X Bold X Diana
R0m4n0 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Iai Galera, Sou novo aqui no fórum porem a um tempo venho lendo e acompanhando os tópicos criados e visto o grande conhecimento do pessoal que posta aqui vim pedir uma ajuda com meu terceiro ciclo, então vamos la: Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 80kg Medidas(Estou no trabalho e faz tempo que nao tiro medidas) BF: 14% Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Bulk Clean Ciclo que tenho em mente: 1-12 500mg Enantato Sem 1-12 750mg Boldenona Sem 9-14 50mg Dianabol TSD TPC: 1º - 14º dia 40mg tamox 15º - 28º dia 20mg tamox 1º-28º dia 1000ui Vit E Minha primeira duvida é com relação a dosagem da boldenona, estou querendo comprar o bold da GC que tem a concentração de 250mg/ml entao ou seria 500 ou 750, o que acham? Outro ponto que queria discutir eh qual melhor IA devo usar? Por pesquisas fiquei sabendo que o Letrozol é um dos melhores, ia mandar 1/2 comprimido DSDN do 1º dia de ciclo ate o 1º dia de tpc Minha TPC esta bem estruturada para esse meu ciclo? E por ultimo mas não menos importante, o HCG, por ser um ciclo de 12 semanas acho que sera inevitável eu ter que usar o hcg, meu primeiro ciclo eu n usei (Dura+Stano) e no meu ultimo (Deca + Dura + Diana) Eu fui aplicar hcg e foi uma dor absurda, a aplicação foi subcutânea e o negocio entrava queimando, foi foda.... Sera que se eu aplicar intra-muscular a dor eh menor? De qualquer forma estava pensando em mandar 500ui a cada 4 dias da segunda semana ate a semana que antecede a tpc Criticas e sugestões são bem vindas. OBS.: Esse sera um ciclo que iniciarei em janeiro de 2015, ate la vou entrar em cutt pra baixar o bf e também para juntar dinheiro para comprar o ciclo+tpc+protetores -
Bom dia a todos, Voltei pra academia faz 1 semana.... Estava 10 meses parado devido ao ombro machucado. Agora o ombro tá zero bala, posso colocar carga já etc. Comecei a treinar com 14 anos, mas sempre treino 1 ano, paro 3 meses, treino 6 meses paro 1, etc. Agora voltei pra academia faz 1 semana e queria a opinião de vocês pra eu recuperar a massa muscular. Tenho 102 Kgs, 23 anos, 1,81m, faz tempo que não faço minha avaliação, mas devo estar em torno de 25% de gordura, índice bem alto, principalmente na barriga. Segue abaixo meu treino para o primeiro mês, separado em ABC: Todos 4 séries de 10 repetições: A Supino reto Voador Supino Declinado Halt CrossOver Bíceps, Martelo Concentrado unilateral Halteres Maquina W B Puxada Atras maquina Deitado com halteres abrindo Cerrote Halteres Puxada aberta Maquina (cima pra baixo) Triceps Barra W Corda Puxada invertida, unilateral C Agachamento Extensora Leg45 Ombro Levantamento Lateral Levantamento Frontal Trapézio Pretendo usar esse treino 3 semanas, 4 no máximo pra recuperar a massa que perdi no tempo parado e começar um treino pra perder gordura. Valeu.
-
Dieta, Jejum E Volta Aos Treinos Após Cirurgia
Matheus Borio postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde pessoal Eu treinava fazia uns 2 anos quase e tive a infelicidade de ter uma cirurgia apendicectomia no curriculum,a qual foi realizada a 4 meses atras. Antes do problema eu estava com as seguintes medidas(aprox.):Altura: 1,76 m, peso: 74 kg. Braço: 38,5 cm,torax :100,5cm ,coxa: 66 cm panturrilha: 37 cm,cintura: 81 cm ante-braço :30 cm . Pelos cálculos eu tinha entre 16% e 18% de BF. Após a cirurgia,perdi muita massa e cheguei a 64 kg ,depois de um mês da cirurgia comecei a comer sem me preocupar com dieta pois queria ganhar peso e de leve fui começando a fazer caminhadas,logo em seguida corrida e essa semana logo após 4 longos meses voltei pra academia. Minha situação atual é a seguinte : Altura: 1,76 m, peso: 73 kg. Braço: 35 cm,torax :95 cm ,coxa: 60 cm panturrilha: 33 cm,cintura: 78 cm ante-braço :27 cm . Meu BF esta praticamente igual pelo visual , a questão é que estou querendo secar ,perder BF pra depois crescer num bulking limpo . Irei utilizar o método do jejum intermitente :Após chegar do treino bebo o shake de proteína e depois de 45 min. faço refeição sólida (as 20:00 hs). Fico das 20 hs até as 12hs do outro dia sem ingerir nada calórico(16 hs direto) . Segue dieta : Desjejum/Almoço - 12:00 Frango(Sassami ) – 150 g – proteína 35 g – Carbo 0 g – gordura 0 – calorias 170 kcal Batata doce – 200 g – proteína 0g – Carbo 35g – gordura 0 – calorias 180 kcal Ovo cozido int. – 1 unidade – proteína 6g – carbo 0 g – gordura 6g – calorias 75 kcal Pré treino - 17:00 ( queria por frango mas nessa hora não consigo preparar e nem levar pro trampo) Ovo cozido - 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal Batata doce - 200g – proteína 0g – carbo 35g – gordura 0g – calorias 180 kcal Pós-treino - 19:30 Whey protein – 35 g – proteína 28g – carbo 1g – gordura 0g – calorias 145 Kcal Leite desnatado – 300ml – proteína 9g – carbo 12g – gordura 0g – calorias 105 kcal Nescau – 10g – proteína 0g – carbo 9g – gordura 0g – calorias 40 kcal Banana prata - 1 unidade - proteina 0g - carbo 18g - gordura 0g - calorias 70 kcal Ceia - 20:15 Ovo cozido inteiro – 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal Meu treino dura aproximadamente 1 hora ,estou mantendo o mesmo treino que fazia antes da cirurgia porem lógico com menos carga. Peço por favor parar que avaliem e deem opiniões sobre a dieta , tive como base o consumo de poucas calorias (aproximadamente 1200 - 1300),consumo de carboidrato ig baixo e proteína de qualidade (ovo,frango e soro do leite). Estou utilizando a dieta 3 dias e já baixei de 73 kg para 71,5 kg, percebi que perdi medidas apenas no quadril(ainda não medi pois foi pouca coisa) . obrigado -
Prazer a todos, meu nome é Itamar e sou novo aqui no fórum, então no caso de estar em área errada, por favor, mova. Bom, necessito saber se este suplemento é o correto para eu iniciar ou então qual é? Minhas informações: Altura:172cm Peso:57Kg Idade:16 anos Bom, eu faço muita atividade física, eu malho muito e também percorro cerca de 3KM por dia. Bom, qual suplemento vocês me indicam, para que eu possa ganhar massa muscular? E este, seria o correto? Quanto de peso eu ganharia e qual a dosagem? Massa Nitro NO2 - Millennium ou Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica Ou possui outro melhor para eu? Grato, :]
-
Boa noite pessoal, sou novo no fórum.. comecei academia há dois meses, com o objetivo de crescer, ganhar mais massa e definir ao mesmo tempo e comprei alguns suplementos que me indicaram. Hipercalórico - Nutri Mass 15000 da Integral médica Whey Protein - 3whey nox - Bodyaction BCAA - PROBCAA BOUND - Probiótica Creatina - Creatina hardcore reload - Integral médica Malto - Neonutri Como vou treinar de noite, pelas 19h, estava pensando em tomar o hipercalórico pela manhã quando acordar e o whey/malto pós treino.. tenho uma dúvida cruel agora: posso tomar depois do treino o whey, malto, bcaa e a creatina tudo junto? hahaha ou tomo algo de tarde ou antes de dormir? Desde já agradeço pelas respostas, ou se tiverem sugestões melhores pra tomar que possam me favorecer melhor, ou outras dicas, já agradeço também.
-
[Negado]1 Ciclo - Oxandrolona
MrTowm postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Muito em breve (no maximo 15 dias) começarei meu primeiro ciclo, usarei oxandrolona da GC, por enquanto o protocolo é esse a seguir... gostaria da opniao de voces aqui do forum... qualquer ajuda e ideia é muito bem vinda... assim que eu começar de fato meu ciclo irei postar minha dieta, treino e relato mais completo dos colaterais/ganhos... Dados pessoais: Idade: 19 Altura: 168 Peso: 74kg (pretendo começar o ciclo com 70kg com ajuda de clemb) Bf: 20,00~ Tempo de treino: 2 anos e meio ( a mais de um ano treinando forte, com dieta boa e suplementando) Objetivo: Ganho de massa muscular em primeiro lugar (se possivel, quero ganhar de 3 a 6kg de m.m) Apos o ciclo (ou nas ultimas semanas se assim for melhor) pretendo usar clemb novamente Experiencias com AES: Só estudo. Há alguns meses venho lendo relatos nesse forum e procurando sempre aprender mais antes de começar meu ciclo. Protocolo: (3000mg de oxandrolona GC) 5 dias 40mg (10mg as 6:00 ; 20mg as 14:00 e 10mg as 22:00) 20 dias 60mg (20mg as 6,14 e 22 horas) 20 dias 80mg (30mg as 6:00 ; 30mg as 14:00 e 20mg as 22:00) TPC: Silimarina (140mg 3 vezes ao dia por 30 dias) ZMA Multivitaminico Suplementaçao: Pré-Treino : pré treino + dextrose + creatina + bcaa Pos-Treino: Whey protein + Creatina + bcaa Multivitaminico Informaçoes extras: Acabei de fazer um exame de sangue e logo terei o resultado (antes de ciclar a oxan) Pretendo fazer outro exame logo apos a TPC Minha dieta é rica de, entre outra coisas, broculis (indole-3 carbinol) e peixes (omega 3) Fotos no final. -
Jestou na academia a um tempo porem pegando firme a apenas 4 meses e já possonoar bons ganhos porem estou a cima do peso e gostaria de entrar em cutt mas não faço a minima ideia de como começo tenho pocuso recursos mas faço o que posso eu gostaria que alguem me passace uma dieta básica porem com poucos cargos e bastante proteínas! Porinquanto tenho em maos! Peito de frango desfiado( não sei onde usar) Pão integral( pré treino e café da manhã e pos treino) Ovos( não sei onde usar) Bolacha de agua e sal( lanche da manha) Suplemento whey80%gowth ( pos treino) Minhas alimentações como almoço e janta são alimentações adaptadas com poucos carboas já que como de marmita e não tem como varia mto e nem arrumar um cutt com isso! Eu gostaria que alguem me ajudace a criar um cutt barato ou se não muito barato que n seja mto caro e que de pra utilizar o que já tenho! Favor considerar erros de ortografia já que estou digitando pelo celular -
Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.
