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Altura: 171cm Peso: 67kg Pessoal é o seguinte, treino a alguns bons anos e venho sofrendo com o deltoide, que sempre dói muito nos treinos de peito, além disso tenho uma condição aeróbica horrível, canso facil até pra dar uma corridinha pra pegar o onibus. Observando esses princípios gostaria de trabalhar 1-2 meses somente nos meus pontos fracos, e deixar os pontos fortes um pouco de lado (treina-los somente para manutenção, sem almejar desenvolvimento muscular). Meu maior ponto forte, embora meus deltoides sempre atrapalhem, é o peitoral, tenho ele bem cheio e desenvolvido porém nesse momento gostaria de focar mais no treino deltóide principalmente, afim de deixar ele proporcional ao meu peitoral, assim podendo suportar mais cargas e acabar com essa dor que tanto me incomoda e também focar no desenvolvimento BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO. O braço em si é o meu maior ponto fraco. Pensando nisso gostaria de sugestões de treino que talvez possam ser interessantes pra mim, ja fiz ABC, ABCD e senti poucos ganhos até então, gostaria de sugestões de divisão (excluindo o treino de peitoral por um tempo até evoluir bem o deltoide e braços) Aceito qualquer sugestão, peço a ajuda de todos.

LESÃO NO OMBRO E ai pessoal, tudo certo no deserto? ontem treinando costas, lesionei meu ombro esquerdo, na puxada frente com triangulo, so percebi quando cheguei em casa quando sangue esfriou, acordei ruim, nao posso nem levantar o braco que doi o deltoide frontal e o deltoide medial, nao é uma dor extrema, nem insuportavel, mas da um incomodo. vou ficar 1 semana sem treinar para melhor recuperacao, so vou treinar perna alguem ja teve alguma lesao desse tipo? e como lidar com ela, devo fazer compressas de gelo, usar algum medicamento, para melhor recuperacao??

Olá pessoal. Eu tenho síndrome do impacto subacromial e distensão da bursa subdeltoidea no movimento de abdução do ombro. Sempre antes dos meus treinos, faço os exercícios de rotação interna e externa no elástico e alogamento, para ajudar a fortalecer o manguito. Vamos ao questionamento: em virtude desse meu problema, não posso realizar movimentos dos quais o ângulo ultrapassa cerca de 70º, pois sinto um estalo no ombro (compressão do ligamento córcaco-acromial). Dessa maneira, eu praticamente não faço exercícios de hipertrofia pro ombro, e acaba que no final, o conjunto de músculos do meus corpo pode ficar desproporcional. Alguém tem alguma ideia do que eu posso fazer? Cirurgia talvez? Agradeço desde já pelos comentários!

Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...

Olá pessoal. Queria a opinião de vocês sobre meu treino de ombros, no qual, irei começar a praticá-lo dessa forma. A seguir meu treino: Segunda-Feira: Bíceps, Tríceps e OMBROS. Terça-Feira: Crossfit. (Evito sobrecarregar os bíceps, tríceps e os ombros). Quarta-Feira: Pernas. Quinta-Feira: Costas e Trapézio. Sexta-Feira: Peito e Panturrilhas (Detalhe: No treino de pernas eu faço panturrilha também, ou seja, 2x na semana). Sábado: Tríceps (Eu tenho dificuldade no tríceps direito, pois sofri uma cirurgia e meu músculo é "deformado", portanto, não consigo pegar muito peso, então acho melhor treiná-lo 2x na semana). Domingo: Descanso total. Detalhes: Encaixei o ombro com o bíceps e o tríceps, pois estava sendo muito usado em costas e peito, portanto, como o treino é na segunda ele consegue descansar até ser usado na quinta e sexta. O Crossfit é bem simples, faço apenas por experiência e para adquirir resistência. Obrigado pela a atenção!

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral Supino Reto Barra ou halteres Supino Inclinado Barra ou halteres Crucifixo ou CrossOver Paralelas Treino completo ABC e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício 1° Supino Reto (É a base) 2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado 3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar 4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros

Estou seguindo esse treino a um bom tempo sempre variando mais sempre com a base de exercícios Idade: 20 anos Sexo: Masculino Peso: 68kg Altura: 165cm Treino ABCAB 5 vezes na semana Treino A Supino Reto 4 x 8 normalmente e quando quero mudar de peso 4 x 6 ou 4x4 Supino inclinado ou CrossOver 3x8 Cruxifixo, Peckdeck ou Crossover 3x8 Paralelas 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Triceps Corda ou Triceps pulley 3x8 Desenvolvimento 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Desenv. Lateral 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso" Encolhimento halteres 3 x 8 Treino B Barra Fixa pull 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Barra fixa Chin,Triangulo ou fechado 3 x 8 Remada Curvada 3 x 8 Rosca direta ou Rosca direta halteres 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Rosca martelo 3 x 8 Rosca invertida ou Rosca concentrada 3 x 8 Abdômen Levantamento de pernas na barra fixa Oblíquos no cross Declinado Reto com peso Treino C Agachamento Livre 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Leg Press 45º 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso" Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 8 Estou tendo ótimos ganhos com esse treino, Porem não sei se sempre tive ombros desproporcionais a o braço, Ombros grandes e braços pequenos percebi que meus ombros está parecendo menor ou é só impressão minha ja que meus braços saíram de um sorvete de cone para algo proporcional e maior, Só que não to gostando sempre gostei de ter ombros gigantes nunca liguei para bíceps e tríceps e to querendo voltar a ter ombros ainda mais destacados e pensei em colocar apenas 1 exercicio no treino C Desenvolvimento Halteres 4 x 8 ou Elevação Lateral 4 x 8 ou o que tiver vontade no dia apenas 1 e em vez de fazer ABCAB Faria ABCBA dando descanso necessário para os ombros ja que não faço abc sequencial daria certo Alem disso o que vocês me recomendam mudar no meu treino? Quanto mais livre melhor odeio treinar em maquinas revezar com frango de iphone é complicado

Galera, boa tarde! Depois de 2 anos de treino consegui atingir uma quantidade de massa magra razoavel, com um BF que começa a mostrar as formas dos musculos com clareza. Comecei a achar diversos problemas que precisam de lapidação. O pior deles é o deltóide posterior. Tenho praticamente um buraco. Está claro que a parte média e frontal do musculo estão mais desenvolvidas que a posterior. Pesquisando por ae cheguei a conclusão que uma boa saída é treinar ombro junto com costas e iniciar a parte de ombro após Costas e começando pela parte posterior, com 2 exercícios isoladores. Exercício 1: Standing cable reverse flye (Puxada pelos cabos em pé) Exercício 2: Incline bench bent-over dumbbell lateral raise (No banco inclinado, realizar mesmo movimento do voador invertido) Exercício 3: Reverse Pec deck machine (Voador invertido) Gostaria de sugestões e relatos de alguem que possivelmente também tenha essa dificuldade de isolar e hipertrofiar a parte posterior do ombro Abraços, valeu

Gostaria de saber, de quem malha em casa, se variam bastante exercícios para peito e deltoide. Procuro fazer os básicos de supino, mas... ... Pelo q percebi, acho que já fiz todas as variações possíveis a q tenho alcance, tanto para exercícios de peitoral (halteres, flexões, flexões com carga) e deltoide (só dá p fazer elevações frontais e laterais com halteres e des. militar mesmo ou tem mais opções p/ progredir?)

Bom estou com uma grande dúvida, já pesquisei bastante e nada achei. Meu problema e na região dos Ombros, li que o aconselhado para os deltóides seriam o treino ABCDE, pois normalmente o ombro nao tem descanso, pôs durante o treino de peitoral e costas, o ombro e muito solicitado. Na opinião de vocês, qual seria a melhor divisão ABCDE?? A - Ombro e Trapézio B - Perna C - Dorsal D - Peitoral E - Braços Ou A - Peito B - Dorsal C - Perna D - Ombro e Trapézio E - Braços Qualquer sugestão é bem vinda!!

queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar

queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar

E ae rapazeada, beleza, a parada é o seguinte, to afim de mudar meu treino, que já é ABCD, vou manter o formato ABCD, mas estou com algumas duvidas e ai vão elas; Para o deltoide eu pensei em atingir cada um um deles da seguinte maneira: Tri set para cada parte dele: Triset no lateral, no anterior e no posterior Atingir cada cabeça do triceps com um bi set para cada cabeça: E bi set em cada parte do peito: Supino reto + crucifixo reto supino inclinado + crucifixo inclinado Supino declinado + crucifixo declinado costas e biceps eu os mantive como estao , pois estes apresento uma certa facilidade para desenvolver, assim como as pernas A divisao é a seguinte: Costas Ombro e triceps Pernas off Peito e biceps Abdominais/cardio estou em cutting, por isso pretendo trabalhar com pouca carga, porem com a execução o mais perfeita possivel

Aew Galera Bom, eu queria saber exercícios específicos para os deltoides , porque meu trapézio ta desproporcional em relação a eles , queria saber execícios que peguem apenas os deltoides ;] ? e ae ?