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Fala galera, Alguém aí sabe se tomar Kefir (com água) no jejum meio que "corta" os efeitos do jejum intermitente?

Fala pessoal vou fazer um relato de um ciclo de 45 dias com 60mg de oxandrolona e deposteron de 5 em 5 dias, ou seja, 9 ampolas. Fui a um endócrino e fiz todos os exames necessários para o mapa hormonal. testo basal em 820. Começarei os relatos a partir de segunda feira 18/09/2017. Altura:1,79m Peso: 84kg BF: 20,3% Massa magra: 68kg Meu treino é ABC sendo; A=peito + triceps (bastante intenso o peito e o triceps tranquilo) Segunda B=Perna + ombro bem intensos Terça Quarta-feira faço uma natação regenerativa C=Costas + biceps Quinta B=Perna + ombro bem intensos Sexta Sábado faço uma natação regenerativa Jejum Intermitente protocolo 16 pra 8h Malho as 13h com cafeina e um BCAA 8:1:1 apesar do BCAA ser aminos, eu quebro o jejum com sólidos após o treino com arroz integral 200g, 200g de coxão duro magro e muita salada e legumes variados. Na minha janela além do arroz entram tabém feijão de caldo, tapioca, morango, kiwi, banana, aveia, mix de castanhas, sendo as frutas variadas ao longo da semana porque não vou fritar a cabeça com porções exatas. Macros estão sendo batidas! Durante o tempo da janela de 8h eu consumo banana e aveia e separadamente mais 400g de carne, totalizando 600g de carne por dia e por volta de 180g de proteínas de origem animal. Quando acordo consumo vitamina C, Complexo B, Complexo D e E de 4 em 5 dias uma ampola de depost. 2x ao dia 30 mg de Oxan Objetivo: Bf em 12% e massa magra entre 70 e 71kg Sou novo no fórum mas leio bastante os artigos aqui, gostaria de opiniões e acompanhe o relato! Farei uma série histórica de fotos. Valeu!

Bom dia a todos! Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos. Vamos lá... Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também; Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz! Minha "ficha"... Altura: 1,75 Peso: 115,5 BF: 34% Braço esq.: 43cm Braço dir.: 43,5cm Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde! Qual o plano? 5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes. Dieta... Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia. Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais. Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg. Treino... Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada. A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também... Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc... O Franol... Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso. A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar". Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo. Jejum intermitente... Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h; Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade. Observações e detalhes... Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes. Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape. Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje! Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ No mais, é isso! Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia! Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar! Obrigado e forte abraço!

Boa noite senhores, Sobre uma abordagem de para dietas e protocolo de cutting, gostaria de apresentar algumas duvidas: O tempo para a alimentação ou utilização do shake pos treino, com o intuito de aumentar o efeito de lipogênese causado pelo treinamento com pesos. Com tal intuito poderei fazer uma refeição ou utilizar um shake no período de 40 - 60 minutos após o meu período de treinamento visando uma maior queima de gordura e sem os efeitos "catabólicos" maiores ? Quanto a utilização de um shake após este período, ao em vez de adicionar carboidratos de alto IG, gerando o pico de insulina, juntamente com uma proteina, poderia usufruir do efeito insulinotropico do BCAA, com tal finalidade de cessar o catabolismo e acelerar a queima de gordura, não gerando um pico de insulina tão elevado? E levando em consideração o ambiente criado acima, qual seria a melhor opção, o shake com BCAA, dextrose ou uma refeição solida? levando em consideração que já se passou o tempo citado anteriormente (acredito que o estado de lipogenese deva ser cessado o mais rápido possível agora). A utilização do BCAA (10g) para um treinamento feito em jejum ou a utilização de carboidratos de baixo IG no pre treino, em uma refeição solida, visando aumentar o desempenho do treinamento, intensidade, qual se daria melhor quando se trata de um cutting? sendo que o treino com pesos em jejum utilizaria a gordura como fonte primaria de energia e a utilização do BCAA teria um intuito de gerar um treino em "semi-jejum" auxiliando no desempenho e evitando o catabolismo. Enquanto a utilização de uma refeição com carboidratos, auxiliaria na intensidade do treinamento. Tendo em vista que seria feito um pos treino de 40 - 60 minutos após o termino do treinamento com pesos. Neste caso a utilização do BCAA, ocorrera no intra e/ou pre treino pois nao sera utilizado nenhum pos treino solido ou liquido no período de 40 - 60 minutos, visando uma maior queima de gordura. No entanto a utilização de carboidratos no pre treino auxiliaria no aumento de performance uma vez que o nivel de glico em estoque é determinante para quão intenso sou treino pode ser. Caso opte por fazer um pos treino liquido, no ambiente citado acima, quanto tempo depois poderia ser feito um pos treino solido? Se fosse utilizado o BCAA no intra e/ou pre existiria a necessidade de se adicionar outra quantidade de aminoácidos no pós liquido, jutamente da proteína, caso não seja utilizado o carboidrato de alto IG? O planejamento seria mais ou menos o seguinte: Treinamento com pesos em jejum utilizando 10g de BCAA (40 - 60 minutos pós treino) opçoes: Whey+ dextrose Whey + BCAA Refeição solida de proteina + carboidratos simples "as proporções seriam de: - 0,8g/kg carboidratos simples - 0,6g/kg de proteinas - 5g de creatina" senhores, como já citado esta é uma abordagem para cutting tendo em vista uma maior queima de gordura e ajuste de treinamento e alimentação. Baseada em pesquisas sobre o tema aqui mesmo no fórum e em alguns artigos e livros.

Fala galera, Tenho uma dúvida para vocês. Nas duas ultimas semanas acabei fazendo jejum intermitente para dar uma secada em uma gordurinha chata, mas agora estou fazendo apenas 13h em média. Como estou com a vida meio corrida agora (saio 6:30h para trabalhar, vou direto para a faculdade e só volto lá pelas 22:30 ou 23h), acabo não conseguindo ter pelo menos 8h de sono diárias. Minha meta agora é ganhar peso (Tenho 1,76 e 67kg, BF em volta de 14%) e estou superando em 300-400kcal o meu gasto calórico e treino 3x por semana crossfit (não quero ficar gigante, apenas atlético). A dúvida é: O jejum, somado às noites mal dormidas pode prejudicar minha massa muscular e meus ganhos? e se sim o quanto isso pode interferir? Tenho visto resultados, ganhei quase 2kg já, mas tenho receio de acabar mais perdendo massa do que ganhando com esse estilo de vida.

Tenho uma dúvida sobre o jejum intermitente, estou fazendo assim fico em jejum das 19:00 às 11:00, queria saber se estando em jejum e tomando vitamina C e vitamina B12 eu quebro o jejum ou não elas não atrapalham o jejum? Desde já obrigado

Boa tarde ! Altura: 169cm Peso: 69kg BF: 18,45% (segundo o site do corpoperfeito) Cintura: 85cm Objetivo da dieta : Cutting Dieta atual: jejum intermitente 16/8 Aeróbicos: Corrida (30 - 40min) em jejum, seg a sexta. Academia: Segunda á sabado, treino ABC Dieta anterior: http://imgur.com/eIipaYB Dieta Atual: http://imgur.com/SLP8J1o Explicação: Pessoal, tenho como meta diminuir meu BF e consequentemente/principalmente perder a barriga. Malho já faz anos, porém só agora quero fazer umas boas mudanças no shape, perder a barriga desagradável para posterior bulking e todo o ciclo. Estou em jejum intermitente e até então estava seguindo um modelo de dieta (dieta anterior), fiquei nessa dieta por um pouco mais de 1 mês e meu peso não se alterou, comecei com 69kg e permaneci nos 69kg. Essa semana iniciei uma nova dieta (dieta atual), abaixei um pouco os carbos e adicionei um pré treino. Faço uso do Multivitaminico: Athletica Nutritio - Complete Multi-Vit - 1 cap sempre após meu pós treino. Meu horário de treino é sempre as 14:00 (nas duas dietas eram nesse horário) Tomo café sem açúcar praticamente dia inteiro (eu gosto ) Peço por favor que avaliem a dieta e deixem opiniões. Agradeço desde já. Shape Atual: Foto1: http://imgur.com/MNsrygO Foto2: http://imgur.com/Mq5yvpd Foto3: http://imgur.com/2xP4vgF Foto4: http://imgur.com/BwY0A7R Foto5: http://imgur.com/dMtqbJ5 Foto6: http://imgur.com/hofdll9 Foto7: http://imgur.com/qy61aWd A foto 6 e 7 dei uma forçadinha só para efeito de observação.

obs1: sei que meu relato não envolve esteroides anabolizantes, mas drogas que sequer precisam de receita, só que não encontrei nas regras nada que impedisse de fazer esse tipo de relato ou que informasse sobre em qual categoria ele deveria ficar, então estou colocando aqui mesmo; obs2: não como carne de vaca/porco/frango, só de peixe; obs3: breve background: Até os 20 anos de idade, era gordo e muito fraco (não conseguia sequer fazer 1 flexão, sem brincadeira) e aí fiz 2 anos de academia e melhorei bastante. No auge, cheguei a pesar 83kg (tenho 1,84 de altura) e ter 15% de bf, um corpo com o qual eu estava bem satisfeito. Então, durante o ano passado tudo foi por água abaixo. Fazendo duas faculdades e estagiando durante as tardes, absolutamente não sobrava tempo para malhar. Além disso, descontei o estresse da rotina pesada na comida e engordei demais, além de começar a sentir efeitos como queda de cabelo e baixa na auto-estima. Até março desse ano eu devo ter perdido quase toda a massa magra que havia ganho e ganhei muita gordura. Pois bem. Me formei e voltei a ter bastante tempo livre para praticar atividades físicas. Dia 15 de março voltei a fazer academia e mesmo fazendo uma dieta levemente hipocalórica eu ganhei um pouco de massa magra e estou subindo a carga em todos os exercícios (já estou fazendo supino com 28kg de cada lado [4 séries de 8] e legpress 45º com 220kg [4 séries de 10], sendo que quando eu voltei só conseguia fazer com bem menos). A minha dieta até então estava bem permissiva (bastante proteína, gordura boa e carboidrato) para que eu pudesse me readaptar bem à academia. Agora que me sinto readaptado (mesmo sabendo que ainda não estou tão forte quanto já fui), vou começar a fazer um cutting usando cafeína, iombina e fazendo aeróbicos em jejum (mais ou menos às 8 da manhã de todos os dias), além de malhar normalmente na hora do almoço; obs4: nunca utilizei esteroides anabolizantes. Vamos às informações obrigatórias: - Idade: 24 - Altura: 1.84m - Peso: 87kg - Medidas(braço,peito etc) Tórax: 100cm Braços: 34cm Coxas: 70cm - Percentual de gordura(BF): 20% - Tempo de treino Treinei sério por 2 anos e parei. Depois de 1 ano e 3 meses parado, voltei há 4 meses. - Objetivo Perder gordura tentando manter o máximo de massa magra possível. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1ª semana - iombina 5,4mg 2ª semana - iombina 10,8mg + 420mg cafeína 3ª semana - iombina 16,2mg + 420mg cafeína 4ª semana - iombina 16,2mg + 420mg cafeína 5ª semana - iombina 16,2mg Dieta: Refeição pré-treino: Tapioca; três ovos; requeijão light; 1 fio de azeite Refeição pós-treino Whey Growth Suplements; leite desnatado Almoço: Duas colheres rasas de servir de arroz integral; uma concha pequena de feijão; filé de tilápia cozida; legumes e verduras à vontade; 1 colher de sopa vinagre de maçã; farinha de linhaça Lanche 1: uma batata doce cozida; 1 lata de sardinha Lanche 2: 3 colheres de sopa de PTS (proteína texturizada de soja [tem um bom teor de proteínas e não estou convencido de que abaixa a testosterona, como alguns dizem]; um pouco de queijo ralado e brócolis Jantar: Três ovos cozidos; salada de alface, cenoura e brócolis Ceia: Soy protein Growth Suplements; leite desnatado; uma banana Antes de dormir, tomo 2 cápsulas de ZMA da Growth Treino: Todos os dias: aeróbicos de baixa intensidade em jejum. Musculação de segunda à sábado na hora do almoço: Segunda - peito/tríceps Terça - costas/bíceps Quarta - perna/ombros Quinta - peito/tríceps Sexta - costas/bíceps Sábado - pernas/ombros Fotos: Vou tentar atualizar aqui todos os dias para dizer o que senti e se segui a dieta e treino certinho. Além disso, vou tentar postar fotos a cada 7 dias para verem se está havendo evolução.

Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal. Esse artigo científico foi liderado por Alan Aragon e teve a participação de figuras como Brad Schoenfeld e Jose Antonio. Há 147 referências no paper. Segue resuminho traduzido: Existe uma grande variedade de tipos de dieta onde a maioria dos subtipos podem ser enquadrados dentro dos arquétipos maiores. Todos os métodos de avaliação de percentual de gordura tem vantagens e desvantagens. Dietas focadas em queima de gordura são sustentadas por déficit calórico. Quanto maior o percentual de gordura, mais agressivo pode ser o déficit calórico imposto. Uma perde de gordura mais lenta pode melhor preservar massa muscular em indivíduos mais magros. Dietas focadas primariamente em acréscimo de massa muscular são movidas por um excedente calórico constante para facilitar o processo anabólico e dão suporte ao aumento nas crescentes demandas do treinamento resistido. A composição e magnitude do superávit, bem como o status de treinamento do sujeito podem influenciar na natureza dos ganhos. Uma grande amplitude de abordagens dietéticas (de low fat à low carb/cetogênica, e todas as outras no meio) podem ser similarmente efetivas para melhorar composição corporal. Um aumento na ingestão de proteínas em níveis significativamente superiores às recomendações comuns para populações atléticas podem resultar em melhoras na composição corporal. Ingestões maiores (2,3-3,1g/kg de massa magra) podem ser necessárias pra maximizar retenção muscular em indivíduos magros e treinados sob condições hipocalóricas. Pesquisas recentes acerca de altíssima ingestão de proteínas (>3g/kg) tem demonstrado que os conhecidos efeitos térmico, de saciedade e de preservação de massa muscular das proteínas podem ser amplificados em indivíduos treinados. O corpo de estudos acerca de restrição calórica intermitente demonstra que não há vantagem significativa sobre restrição calórica simples para a melhora na composição corporal. O sucesso a longo prazo de uma dieta depende da aderência e da supressão ou contorno de fatores mitigantes, tais como termogênese adaptativa. Há escassez de pesquisas em mulheres e populações idosas, bem como uma larga amplitude de variações inexploradas acerca de frequência e composição de macronutrientes em variados balanços energéticos combinados com treinamento. Estratégias de modificação de comportamento e estilo de vida ainda são pouco estudadas dentro da área de controle do peso. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y Basicamente jejum intermitente e low carb não são estratégias especialmente boas ou ruins e high protein é potencialmente boa. Aderência é extremamente importante. Nada de novo pra quem acompanha as pesquisas mais recentes. Abraços, Lucas

Estou fazendo AEJ tem 2 semanas e sempre toml café com adoçante 30 minutos antes. Vi um vídeo de um cara dizente que corta o glucagon entao corta o jejum. Vocês sabem algo sobre?

- Idade: 25- Altura: 1,77- Peso: 85kg- Objetivo: Redução do percentual de gordura - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)1-6 315mg Enantato de testosterona 1-6 350mg Trembolona 1-6 350mg Masteron Aplicações diárias 0,5mg anastrozol DS2DN Treino: Dieta Resumo geral: Farei esse blast de 6 semanas com objetivo de reduzir meu percentual de gordura e melhorar a sensibilidade a insulina e depois ja entrarei com um bulkzao cabuloso. Esse protocolo será dividido em 2 etapas de 3 semanas. Na segunda etapa posso subir a dose das drogas, adicionar termogênicos e ajustar a dieta, tudo vai depender da resposta do meu shape. Atualmente estou treinando as 20:00 da noite e irei fazer 40 minutos de aerobico no pós treino , 30 minutos de AEJ todos os dias.

Fala ai galera, queria tirar um dúvida que tenho há alguns anos. Sobre tomar suplemento vitamínico (A-Z), será que o desempenho do mesmo no organismo é muito afetado se ingerido longe das refeições ou em jejum? Se sim, posso toma-lo pós almoço ( +/- 1 hora depois)?

Galera, estou pensando em fazer dieta do Jejum Intermitente 16/8. No dia que treino em Jejum posso mandar BCAA durante o treino e o Whey no pos? Ou so o BCAA intra treino seria o ideal? E o whey pra usar na janela de feeding? Agradeco a ajuda desde ja!

Pessoal, vocês tem os nomes dos atletas do fisiculturismo que seguem o jejum intermitente? Procurei no Google e não achei.

Fala galera, estou em fase de cutting à pouco tempo, e percorrendo o fórum ai, achei sobre o jejum intermitente! Sou adepto do protocolo de ficar 24h sem comer (chama Protocolo Eat-Stop-Eat), fazendo 2x na semana. Meu seguinte questionamento é se precisa dessa compensação pra atingir os macronutrientes da sua dieta... Meu exemplo: comecei o jejum intermitente no sábado, ás 20:30h (parei de comer), fui voltar a comer no domingo dps de 24h, fui em um rodízio de pizzas e bati meus macros diários... Mesmo sabendo que Brad Pilon fala pra fazer uma refeição normal como se não tivesse feito jejum, essa dúvida vem sempre na minha cabeça. Abraços!

Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!

Estou em cutting, com boa dieta, fazendo aej 6x por semana, e treinando 6x. Comecei a tomar o clenbuterol, estou no 7o dia, com 5ml (100mcg), e até hoje não senti qualquer colateral (tremedeira, dor de cabeça, arritmia, etc). Acontece que tomo o clenbuterol logo ao acordar, em jejum. Estive me perguntando se o produto não pode estar sendo digerido pelo meu corpo, por estar em jejum, assim como ocorre com as vitaminas (que é por isso que devem ser tomadas depois de uma refeição). A dúvida é: é possível isso estar acontecendo? Devo começar a fazer o aej, depois comer o desjejum, e daí sim mandar o clenbuterol? Valeu, abraços.

Boa tarde, galera. Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente". Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados. Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia. Objetivo: diminuição da gordura corporal. Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino. Até mais.

Galera, tenho 85kgs com 1 84m de altura e, como precisarei parar a academia por um tempo, a minha consulta com nutricionista está distante e ainda estou incomodado com a gordura abdominal e da parte interna das coxas, decidi fazer um "cutting" por mim mesmo, seguindo alguma dicas para dieta low-carb, cetogênica e jejum intermitente. Entretanto, hoje, no terceiro dia, após almoçar [muita salada verde, ovos e muita carne vermelha com gordura (alcatra e picanha)], comecei a me sentir muito mal. Achei que poderia ter algum ataque, pois estava ficando frio, sentindo meu coração ui acelerar, começou a me dar tonturas, visão desfocada e bateu uma agonia e desespero. Depois de um tempo passou e, mesmo seguindo uma "dieta" sem consultar a nutricionista (ela não aprovados um cutting com low-carb e quase um jejum), decidi continuar. Sempre tomei um café da manhã reforçado e sempre lanchava pela manhã, mas queria seguir um tipo de jejum (mesmo não bem efetuado). O que poderia ter acontecido? O que vocês me aconselham? *Li em site que, de acordo com uma pesquisa norte-americana, tomar café, com manteiga e óleo de coco não quebraria o jejum sem o carboidrato* Site: mude.nu/cafe-com-manteiga Estou tentando seguir algo criado por mim mesmo, sempre procurando produtos sem carboidrato: Café-da-manhã: - Xícara de 200ml de café puro (sem açúcar ou adoçante); - 1 colher de manteiga sem sal; - 1 colher de óleo de coco; Almoço: - Salada à vontade (brócolis, couve, couve-flor, repolho, alface e/ou tomate); - 1 colher de sopa de azeite; - 200g de carne vermelha com ovos ou 250g de frango grelhado; Lanche: - Chips de coco; - Chocolate amargo 70%; ou - Mix de nuts (castanhas); ou - 2 ovos; - 2 fatias de queijo mussarela; Janta: - 5-6 Brócolis ou couve-flor grelhado; - 150g de frango; ou - 2 ovos; - 2 fatios de queijo mussarela; - 100g de frango; Ceia: - 3 ou 4 ovos cozidos; ou - 2 fatias de queijo coalho light; - 2 fatias de peito de peru; ou - 1 fatia de queijo mussarela; - 2 fatias de bacon; - 2 ovos;

Idade: 20 Peso: 79kg O objetivo do diário vai ser guardar meu progresso e a me incentivar a manter meu foco. Já fiz o Ss e Sl, durante uns 8 meses anos passado, nós quais consegui consegui progredir muito bem no agachamento e no terra, mas não tanto com os exercícios da parte superior do corpo. E mais no final do ano começei um Upper/Lower, e com ele tive uma progressão melhor na parte superior do corpo. Fiquei dês do final de novembro até o final de dezembro pardo, e neste meio tempo comecei a fazer Cross-Training. Agora retomei a academia forcando na progressão nos exercícios compostos, e melhorando meu físico Treino atual: A - Peito e ombro Supino inclinado 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Overhead press 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Dips 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Tríceps testa 2x8 Elevação lateral 3x10 B - Inferiores e costa Terra 1x5, 1x6 (RPT) Agachamento 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Chin ups 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Remada unilateral 2x8 Rosca com halteres 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) A/B2x Não vou estar fazendo alterações de um treino para o outro, enquanto estiver conseguindo progredir bem. Vou estar usando o RPT visando progredir minha cargas com um pouco mais de facilidade, tendo em vista que estarei consumindo uma quantidade de calorias bem abaixo do meu TDEE. Cross-training, que estarei fazendo sempre antes de ir na academia. E por último mas não menos importante, estarei realizando alguns treinos de corrida durante a semana. Visando melhorar minha resistência. Dieta: Estarei realizando um mini cutting de umas 6 semana, onde quero baixar meu peso para 75 kg. Vou bater meus macros seguindo a iifym e fazendo jejum intermitente.

Altura:1.92 Peso:94kg BF: algo em cerca de 23% 24% Objetivo da dieta: cutting De manha 8/9 horas depois de aej: Uma omelete de 3 ovos inteiros com tomate e temperos Jejum De tarde após o treino (cerca de 5 horas): Uma batida com leite, um pó (70g= 252kcl, 58g carb, 5g proteina, 522mg sodio etc...) e um mix de sementes como chia, aveia. De noite por volta das 8/9 horas: Uma massa proteica composta de: 300g de arroz, 700g de frango, brocolis queijo ricota e queijo minas frescal (ambos light) (os últimos dois não tenho as informações nutricionais) Bebo cerca de 3 litros de água por dia Começando hoje dia 2 de janeiro, seria 30 dias dessa dieta REGRADA e sem quaisquer outras refeiçoes. Gostaria que avaliassem ela e se indicassem qualquer erro principalmente com relaçao ao jejum se é certo faze-lo nesses horarios.

Bom, Estou em cutting a um bom tempo, eu pesava 108 kg,agora peso 69 / 71 (oscilação durante o dia), recentemente (a cerca de 3 meses atrás) incrementei treinos de força na minha rotina, meu bf deve estar na casa dos 12 ou 13 por cento, essa redução de peso aconteceu num período de 1 ano, acho que tive um pouco de sorte em n ter tanta sobra de pele assim, ainda tenho um pouco na região do abdomen e peitoral , pretendo baixar meu bf ainda mais pra 10 por cento (devo estar com 64 ou 65 kg quando isso acontecer), no intuito de decidir ou n se vou querer fazer o uso de AES. Recentemente eu fiz uma compra de clembuterol (pela internet) o qual nunca usei, devo estar com ele em mãos no final do mês, e hj eu descobri que tenho como conseguir ioimbina sem receita, agora vamos as perguntas. Eu faço jejum de 16h, como, e vou treinar, em relação a perfomance nos treinos de força, se eu treinar em jejum isso acarretaria perda de força ? (e preservação de massa magra como fica?) Eu faço cardios 4 vezes na semana, vale a pena usar iombina apenas durante 2 cardios em jejum no fds? o uso n constante da substância é válido? no caso eu usaria 8 vezes ao mês (n pretendo fazer uso da ioimbina durante o uso do clemb, só quero fazer uso quando estiver off) E acho que essa é uma pergunta sobre nutrição mas vou emendar, na preservação de massa magra estudos indicam o consumo de 2g de proteína por kg, que é oq eu uso em média, quem faz um protocolo de jejum de 24h como fica o cálculo desses macros ? (em relação a perda de gordura ao meu ver estaria ok mas um protocolo de 16 horas seria superior no quesito de segurar uma maior quantidade de MM ? ) agradeço a ajuda desde já Aqui estão minhas marcas 5x5 80 kg Bench press 90 kg Squat 115 kg Deadlift 60 kg OverheadPress

Olá a todos. Sempre tive vontade de fazer um diário aqui no fórum mas nunca tive coragem e sempre tive muita preguiça. Vou aproveitar as energias de um novo ano que está começando (se é que existem) pra finalmente ao menos tentar, até porque estou novamente animado pra estabelecer um plano e tentar segui-lo. Meu apelido não é Argê, que também não tem nada a ver com meu nome real hehehe, esse nick veio de uma brincadeira com um amigo (quando fiz a conta a ideia era utilizarmos juntos para tentar conseguir informações sobre anabolizantes rs). Mas pra me apresentar vou dar as seguintes informações pessoais: Idade: 26 anos Altura: 1,71 m Peso: entre 88~92kg (balança sem bateria ) E vou começar com um histórico onde tentarei ser breve (e não conseguirei), porque quando começo a falar sobre meu histórico "fitness" sempre me empolgo, o que poderia resultar em um livro rs Histórico: Objetivo: Primeiramente chegar aos 75kg. Como é um sonho que tenho desde os 17 anos (2007) quando tive esse peso pela última vez, não vou estabelecer um prazo, mas gostaria que pudesse ser antes de 2018. Evidentemente meu sonho de verdade, como o de qualquer gordinho sem vergonha, sempre foi ter um "tanquinho sarado" a la Zyzz/Jeff Seid, mas as vezes chego bem perto de aceitar que isso nunca será pra mim. Vamos ver o desenrolar das coisas... Dieta: O plano principal consistirá em fazer jejum segunda, quarta e sexta. Já fiz muitas "tipos" de dieta e cálculo de metabolismo basal, mas no fim das contas cheguei na conclusão primordial e prática de que para ter o peso que almejo, independente do que eu faça, não posso comer mais do que uma faixa de 2000kcal diárias. Desde quando ultrapassei a barreira dos 80kg, as únicas duas vezes que consegui voltar pra essa marca ou bem perto disso foi comendo menos do que 2000kcal diárias. Não tenho como fugir disso, mesmo com exercícios, low carb, jejum, etc. 2000kcal diárias pra mim que sou compulsivo é MUITO pouco, desculpem o tom "choramingão" mas fazer isso diariamente é quase uma tortura pra mim, por isso o jejum aparentemente será um bom aliado. Irei comer 2000kcal de uma vez na terça e na quinta à noite, e não passarei de 4000kcal no sábado e no domingo. Com isso irei manter a faixa de 1715kcal/dia, o que será excelente para agora caso tenha sucesso. Somente na terça e na quinta que o plano alimentar será bem definido: 500g de peito de frango cozidos com uma colher de óleo de coco e tempero sem kcal, o que da umas 950kcal; Completar as 2000kcal com dois scoops de whey (pra tentar ingerir bastante proteína), leite em pó e farinha láctea integral - leite em pó com farinha láctea é talvez a coisa que eu mais gosto de comer na vida; Pra não ficar muito pobre em micronutrientes, tentarei comer alguma salada que não atrapalhe muito a contagem de calorias - comer salada pra mim é um infortúnio, mas vou tentar de verdade... Nos sábados e domingos o plano vai ser só não passar das 4000kcal mesmo, o que pra mim já vai ser um feito e tanto. Treino/exercícios: Faço musculação de forma inconstante desde 2005. Entre 2013 e 2015 passei por um período em que estava gostando muito de fazer musculação que parecia que ia durar o resto da vida. Mas ultimamente não tem sido mais assim. Lá pela metade do ano que passou, eu simplesmente atingi o "ápice do máximo" da encheção de saco que alguém poderia atingir em relação a musculação, o que geralmente culmina com o abandono, mas que pra mim dessa vez não foi um abandono total pois esperei pra receber uma grana que recebo no fim do ano no trabalho e comprei alguns equipamentos pra tentar malhar em casa. O treino em casa (moro em apê com minha mãe) pra mim é bem limitado e porco, mas mesmo assim é o que tentarei por ora, porque ainda estou com um pouco de saco cheio de musculação e o que quero principalmente mesmo é mexer e forçar um pouco as articulações pra não dizer que estou completamente parado em relação aos treinos resistidos, por isso o treino será o seguinte: Ter/Quin/Sáb/Dom (dias que comerei): -Levantamento terra: 3x15 com 20kg de cada lado -Barra fixa: 5x3 (3 barras é o máximo que consigo fazer de uma vez) -Flexão de braço: 3x10 com uma anilha de 20kg nas costas Pra tentar estabelecer alguma meta vou tentar chegar a 5 séries com "1,5xMeu peso" no levantamento terra. Barra fixa sempre foi muito difícil pra mim, então não terei uma meta bem definida agora. Flexão de braço com peso nas costas é complicado, a anilha de 20kg já quase arrebenta a mochila (coloco ela nas cosats no chão mesmo pra evitar acidentes), então não terei uma meta por agora também. A meta de verdade é chegar em 75kg, e pra isso a única coisa que vai importar de verdade vai ser a alimentação. Desde março do ano passado estou indo de bicicleta pro trabalho, o que dá uns 14km somando ida e volta, com uma subida considerável na volta, então é outro exercício que fará parte da minha rotina também. Outras observações: Tirando uma experiência de duas semanas com um "strol/stano pra secar" em 2008 que falhou miseravelmente (acredito que pro meu bem) por conta de doer pra car****, nunca fiz uso de anabolizantes. Até gostaria se pudesse encontrar uma fonte confiável, mas pra mim isso é meio que impossível. Já usei clembuterol duas vezes, e tem um efeito aparentemente bom pra mim. Poderei tentar utilizar mais pra frente. Tentarei fazer pelo menos um relato por semana, e espero e tenho confiança que nenhum deles a partir de agora será pra dizer que tudo desandou completamente de novo e voltei a "sanfonar" como de costume. Só postarei fotos se for pra mostrar alguma diferença considerável, ninguém gosta de ver gordinhos pelancudos de graça kkkk Que 2017 seja um ano maravilhoso para todos!

Galera Resolvi abrir este diário aqui pra esta relatando sobre meu dia a dia com essa técnica que achei muito interessante, e ouvi muitas pessoas dizer ter resultados. Nada melhor que testar em si mesmo! Ou seja volto pra academia tem 2 semanas como havia citado em uma dieta de cutting LINK Analise , e resolvi mudar pra esse jejum intermitente que e 16/8 n~~ao vou entrar em detalhes Explicação rápida assista ! E sofrido mais estou seguindo firme e vejo já alguns resultados, o que não vejo e só meu peso descer! irei deixar umas fotos aqui de como estou agora e vou atualizando de 3 em 3 dias! Um dos motivos aqui também e ver que tudo e possível basta querer! Quem tiver alguma duvida! Tabela de medidas com Adpmotro dia 14/12 - 26%BF Tabela medidas com Adipometro dia 25/12 20.07% BF FOTO 1 26/12 FOTO 2 26/12 FOTO 3 26/12 Ou seja galera tive ate agora uma boa perca de gordura e circunferencial , treino intenso , não estou fazendo em jejum , pois já tentei e não foi legal! Ou seja nesse período de 8 horas que tenho pra fazer as refeiçoes divido as 3/3/2h . Minha dieta não esta igual no outro post não fiz algo simples mesmo que consigo acompanhar no dia a dia! Mas nada de gordura, mas no básico mesmo do dia a dia! e isso ae de 3 em 3 dias eu dou um up aqui!

Boa tarde galera!! Segue dieta para avaliação: Idade: 19 Altura: 1.73 Peso: 70kg BF: - ? TMB = 1600 e GDC = 2300 kcal Academia 4x por semana 3L água por dia Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar da gordura teimosa. PRETENDO MANTER ESSA DIETA POR 1 MÊS APENAS, DEPOIS AUMENTAR O CONSUMO DE CALORIAS. HORÁRIOS REFEIÇÕES CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA 12:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Frango 385 0 60 14 16h (Pré Treino) Banana 105 26 1 0 Pasta de Amendoim Integral (AmendoPower) (1 cs) 89 3 4 7 17:30 (Pós Treino) 2 Ovos Cozidos 154 1 12 11 20:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Peito de Frango 385 0 60 14 CALORIAS: 1342 PROTEINA: 141 CARBOIDRATO: 82 GORDURA: 46