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Mostrando resultados para as tags ''ganho''.
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Saudações! Personas, estou em uma dieta de bulking e após 2 meses meu peso havia estagnado em 76 kilos. Mantive a dieta por duas semanas e o peso permaneceu, daí decidi ingerir 100 gramas de arroz a mais ( o equivalente a 128 kcals) e hoje ao me pesar, após uma semana com a nova ingestão calórica, ganhei um quilo e 300 gramas! O que será que houve? Isso nem faz sentido! -
NOME: EVELLYN | IDADE: 21 ANOS | PESO: 58kg | ALTURA: 1,62m Já frequento a academi a alguns anos, já tive como objetivo emagrecer e consegui, e também já passei um bom tempo malhando só pra manter a forma, e porque sei de como é saudável a prática de exercícios... O que agora é o ganho de massa magra, estou tomando whey há alguns meses, e pretendo iniciar um ciclo de Oxandrolona na próxima semana, tomando 20mg por dia (duas cápsulas de 10mg). (Optei pela Oxan visto que até onde sei é o menos prejudicial e mais indicado para mulheres, já que apresenta menor chance de virilização que os demais). Minhas dúvidas são: 1 - Eu devo tomar as duas cápsculas de uma vez, ou em momentos diferentes do dia? 2 - Antes ou depois do treino? 3 - Tomo anticoncepcional em comprimidos, isso pode trazer alguma consequencia? Se alguém que já tomou tem alguma dica para me dar ou me dizer se teve um resultado positivo/negativo, agradeço desde já. -
SALVE SALVE MAROMBADA!! HOJE VOU APRESENTAR AQUI O MEU HIPERCALÓRICO CASEIRO!! BOM GALERA, ANDEI FAZENDO UMAS PESQUISAS AI E DESCOBRI BONS ITENS PARA SE COLOCAR NO HIPER!! AI ESTÃO : >50grs AMENDOIM DESCAMADO = 217kcal --- 15grs de PROTEÍNA --- 5grs de CARBOIDRATOS >40grs GRANOLA = 158kcal --- 4,5grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >30grs AVEIA EM FLOCOS = 107kcal -- 4,6grs de PROTEINA --- 16grs de CARBOIDRATOS >40grs LEITE EM PÓ = 160-kcal --- 3,8grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >25grs NESTON FRUTAS VERMELHAS = 93kcal --- 2,2grs de PROTEINA --- 20grs de CARBOIDRATOS >50grs PROTEINA DE SOJA = 141kcal --- 25grs de PROTEINA(origem vegetal,não muito boa mas ta valendo) 8grs de CARBOIDRATOS >20grs TODDY = 80kcal --- 0grs de PROTEINA --- 19grs de CARBOIDRATOS >200mls LEITE DESNATADO = 80kcal --- 6grs de PROTEINA --- 8,8grs de CARBOIDRATOS... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL DE: CALORIAS : 1036kcal PROTEÍNAS : 61,1grs (lembrando 25grs ser de origem vegetal) CARBOIDRATOS : 136,8 grs qualquer duvida ou sugestão comentem aee champs!!! abraços!
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Fala marombas, tudo certo?? Bom, criei um tópico semana passada (Ajudem, estagnação?!?!) e a galera foi super gente fina e me ajudaram a chegar em um treino legal e que eu acredito que dará certo, vamos a ele: Objetivo: Força/Hipertrofia A – Peito / Ombros / Tríceps 1- Supino reto 4x 2- Supino reto com halteres 4x 3- Desenvolvimento militar 4x 4- Mergulho 4x B – Costas / Bíceps 1- Barra fixa 4x 2- Remada curvada 4x 3- Levantamento terra 1x 4- Rosca direta 4x C - Pernas 1- Agachamento livre 4x 2- Leg press 4x 3- Mesa flexora 4x 4- Panturrilha em pé 3x E quando comecei com ele hoje senti que seria interessante criar um diário para compartilhar minha evolução com vocês, vamos as medidas (que são as mesmas do outro post) em centímetros: Braço:33 Coxas: 51 Peito: aprox. 90 Panturrilha: ? Peso: 64kg Altura: 163 Sistema de progressão: Semana 1 e 5: 4 reps. Semana 2 e 6: 6 reps. Semana 3 e 7: 8 reps. Semana 4 e 8: 12 reps Já deixarei meu primeiro relato sobre o treino A, que inclusive iniciei hoje: 1 - Supino reto 30---30 senti dificuldade em executar o exercício pois nunca coloquei tal carga na barra a média de repetições em todas as 4 séries foram 4 reps. 2 - Supino reto halteres 26---26 foi mais fácil a execução, pensei que seria mais difícil mesmo com menor carga devido a debilitação do peitoral, mas foi susse... a média de repetições das 4 séries ficou em 5 reps. 3 - Militar press 18---18 parecia estar leve mas quanto subi o peso para 20---20 senti uma dor articular entao reduzi novamente para 18---18 e fiz com calma para me acostumar melhor com o movimento... Média de reps ficou em 6 reps nas 4 séries 4 - Mergulho (entre bancos) coloquei 40 quilos no colo e fiz com uma execução extremamente lenta para não precisar usar mais peso, pra não sobrecarregar as articulações do punho e ombro logo de cara, a média de reps ficou em 5 reps por série... Meu descanso está girando em torno de 2 a 3 min entre as séries... Qualquer dúvida é só mandar que terei o maior prazer em ajudar e sugestões serão muito bem vindas, desde que com coerência para o treino que estou executando...
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Olá. Tenho um teste físico pra fazer daqui a um mês no qual exige flexões, mas não consigo fazê-las. Gostaria que me indicassem um suplemento para ganho de força mas que não inche e nem retenha líquidos (como a creatina) pois ficarei mais pesada e ficará mais difícil de fazer flexões. PS1: procurei pelas tags no "pesquisar" e não achei algum tópico parecido. PS2: comecei a malhar há um mês. Malho 5 vezes na semana com ênfase nas costas, tríceps e bíceps. Agradeço desde já e desculpem se infringi alguma regra
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Fala ae galera, fmz ? Então.. é o seguinte. Tenho 16 anos, vou fazer 17 essa semana. Tenho 1,73cm 55kgs 33cm braço Comecei a treinar em Outubro do ano passado e depois de 3 meses (janeiro desse ano) comecei a ver as diferenças no meu corpo, já estava mais cheio, com pequenas definições etc, aquele básico de começo de academia. Só que o meu objetivo é crescer, ser grande e definido, e eu sou muito magro e tenho muita facilidade pra perder peso. Se eu fico um dia sem jantar, no dia seguinte ja emagreci 500g. Decidi comprar Whey e Dextrose pra aumentar minha massa. Fmz, comprei o Whey da Dymatize, de 900g, tomei durante Janeiro inteiro e ganhei apenas 2kgs. Estranhei, achei que iria conseguir mais ganho de peso. Quando chegou em Fevereiro que acabou o whey, eu continuei treinando sem tomar nada e perdi esses meus 2 kgs que tinha ganhado. Fiquei meio desanimado com isso e parei de treinar. Fiquei fevereiro e março sem ir pra academia. Mas agora resolvi voltar e ja estou desde o início de Abril... A dúvida é o seguinte : Compensa mais, eu comprar um hipercalórico e treinar, pra ganhar massa, gordura etc e depois comprar Whey ? O que eu faço pra ganhar massa? Eu quero ficar grande e não apenas definido hahaha Eu fico fora o dia todo. Acordo as 6:10 e meu café da manhã é apenas um copo de leite. Sei que café da manhã é a principal alimentação, mas é que eu acordo sem apetite nenhum e se forço fico com vontade de vomitar. Mas vou mudar essa café da manhã. 9:45 é meu intervalo da escola e como pão com suco de açai. 13:00 eu almoço geralmente Arroz, Feijao, Frango ou Carne e batata. Isso tudo da uns 600g. 15:30 é intervalo do meu cursinho, e não da pra comer muita coisa, então eu como um pacote de club social 17:15 eu saio do cursinho e como mais um pacote de Club Social 18:30 vou treinar 20:00 eu janto, geralmente Arroz, feijão, Ovo e carne ou frango. Me ajudem, por favor. Valeu ae !!
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Tava vendo uns artigos do T-Nation,e me deparei com esse artigo. O artigo fala basicamente de mais uma conta de calorias gasta no dia,e que para ganharmos massa,precisamos comer além desse número calculado. Gostei do artigo (e do cálculo) por levar em conta vários quesitos,tais como: taxa metabólica de descanso,custo calórico da atividade e o efeito térmico dos alimentos.Como esse ultimo (TEF) é algo que eu acho relevante e que normalmente é bem esquecido,achei interessante esse método e fiz o calculo para o meu caso (90kg,14%BF,) e cheguei ao número de 4408 kcal. O autor no final do texto aconselha a comer exatamente essa quantidade,sem um "superávit" calórico,pois como ele treina 4x por semana,nos 3 dias "off" ele teria um superávit de algo em torno de 1000 kcal (no meu caso seriam 630) das calorias nao gastas no treino.(O superavit dele seria de 3000 kcal/semana) Esse valor é bem acima do valor que eu uso atualmente no meu bulking (3700~3900kcal),e me intrigou,pois é notável o meu aumento de massa muscular e de gordura,logo esse valor já é acima do que eu gasto no dia, porém abaixo do valor encontrado pelo artigo.Assim eu estaria num deficit constante de energia,tornando inviável esse ganho de peso. Gostaria de saber dos mais esclarecidos,por que a discrepância tao grande nos valores encontrados e por que com um consumo menor do meu gasto calórico (no viés do artigo,claro) eu ganho peso? Logicamente o artigo está de alguma forma equivocado,, então gostaria de saber em qual momento esse erro acontece. Grato desde já,e desculpe pelo longo texto,espero que alguem tenha a paciencia e leia todo o post. Abss link do artigo novamente: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/massive_eating_part_1
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Boa Tarde pessoal, vou contar um pouco minha história, para entendimento de todos. Em minha adolescencia fui sempre muito obeso, pesava em torno de 125 kg, isso até os 17 anos, quando resolvi mudar todo este rumo, foi então que procurei orientação profissional de uma nutrologa para iniciar o processo, foi um processo de um ano e meio digamos, entre várias dietas, treinos e suplementação, cheguei hoje aos exatos 88 kg, possuindo 1,93m de altura, consegui perder peso com definição, e consegui manter essa definição até os meus 19 anos, hoje tenho 20, fiquei 6 meses sem malhar e emagreci bastante, estou um pouco flacido e sem volume, estou a um mês treinando novamente e seguindo uma dieta para aumento de massa corporal, de acordo com isto comprei alguns produtos para me auxiliarem neste processo e gostaria da ajuda de vocês para orientação de como os fazer, quais usar no pré treino e quais no pós, se podem ser combinados ou não, e sugestões também. Desde já, agradeço, abraço.
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Boa noite Galera, tenho uma duvida quanto a minha dieta. Tenho 16 anos, 1,72 de altura, 64 Kg. Faço treino ABC2x A - Peito, triceps, ombro B - Biceps, Costa, Abdomem C - Panturrilha, Coxa Com séries de 3x13, em 4 exercicios para cada! Estou querendo seguir essa dieta que eu mesmo fiz, mais não tenho certeza se é boa, diz ela sem qualquer tipo de suplementação, apenas alimentos, Meu foco é ganhar massa muscular e depois definir, ficar com uns 75~80 Kilos e com 1,75! www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg Ai está a imagem da dieta, se alguem puder me aconselhar, algo a mais pra acrescentar, ou se quiser aconselhar suplementos! Ou um treino melhor! aceito todas as dicas! Obrigado desde já!
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Eae galera, sou novo aqui no forum, e queria saber se alguem ja ouviu algum relato sobre esse suplemento da Dymatize, tentei procurar e nao achei ninguem falando sobre ele, estou pensando em comprar porque um amigo meu que importa suplementos disse que pra mim seria bom, pois estou querendo ganhar massa, ele é um bom suplemento mesmo ?
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Olá. Como vão? Gostaria de tirar uma dúvida com vocês e talvez obter alguns esclarecimentos sobre o meu problema. Estou no meu 3º mês de academia. Malhando rigorosamente, seguindo as recomendações dos professores com os exercícios e inclusive sobre o uso de suplementos. A minha questão é que estou já a um tempo tomando Whey Protein, Massa Nitro (2x ao dia, conforme orientado) e Glutamina (antes de dormir) porém desde que comecei a malhação eu não vi nenhuma mínima diferença no meu peso, sempre nos míseros 60kgs. Vale ressaltar que notei o desenvolvimento da musculatura, nada demais, estou no começo portanto julgo normal a situação, mas o meu peso é o que mais me intriga! Nenhum grama, nenhum quilo a mais, as vezes até volto pros 59kgs. Estou tomando os hipercalóricos e mantendo uma alimentação correta. Pelo tempo que tomo os suplementos, pensei que haveria uma pequena diferença no meu peso, pra mais!! Nem mesmo uma barriguinha com o consumo dos hipercalóricos eu desenvolvi, mas penso ser pelas abdominais, bicicleta e elíptico. Li em uma reportagem sobre esse problema e essas pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, comendo de tudo e são magras (o tal magro de ruim), são chamados de magros constitucionais e esses organismos têm dificuldade na absorção de proteínas. Se eu for ligar os pontos, acabo achando que seja esse mesmo o meu problema, pois tomando hipercalóricos a base de proteína e até mesmo em um churrasco, comendo carne vermelha feito um canibal, eu tenho problemas digestivos causando alguns conflitos com o meu intestino, se é que vocês me entendem... O que vocês acham que eu devo fazer? Procurar uma nutricionista, fazer uso de algum outro tipo de suplemento? Gostaria de saber se podem me ajudar a esse respeito. Grato. Até!
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Eae, beleza? Então, faz um tempo que achei uma dieta na internet bem interessante e resolvi testar. Eu sei que a melhor coisa a fazer é consultar um nutricionista, mas enquanto não consigo ir eu resolvi seguir essa dieta: Refeição 1: 3 claras, 4 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru Refeição 2: 50g de aveia Refeição 3: 250g de Carne (frango/boi/peixe) + salada a vontade + 150g de arroz normal Refeição 4: 50g de aveia, 100g de peixe/frango Refeição 5: (Pre treino) 50g de batata doce Refeicao 6 (Pos treino) 250g de carne (frango/peixe/boi), 150g de arroz normal + 1 dose (30g) de Whey Protein com água Refeicao 7 3 claras + 2 bananas + mel Refeicao 8 50g de aveia Obs: Sou ectomorfo, peso 62kg e tenho 1,75 de altura! Se puderem avaliar de alguma maneira dizendo o que está faltando, o que eu poderia substituir, me disseram que estava faltando carboidratos, me deem suas opiniões, vlw ae desde já. Abraço!
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Peso: 77 kg Altura: 1,83 m Bíceps: 34 cm Peito: 100 cm Cintura: 81 cm Perna: 54 cm Panturrilha: 35 cm Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição. Desde já agradeço, ai vai a dieta: 1º CAFÉ DA MANHÃ ----06:00---- Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g 1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g 2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g 2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE) ----09:45---- 2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g 1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g 3º ALMOÇO (TRABALHO) ----12:40---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g 4º CAFÉ DA TARDE ----16:00---- 3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g 5º PRÉ TREINO ----19:00---- 4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g 300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g 6º PÓS TREINO ----21:15---- 2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g 7º JANTA ----22:00---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g 1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g
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Ganho De Peso E Massa Muscular Aos 40 Anos De Idade
edsonsalgado postou um tópico em Musculação em geral
Bom pessoal sou novo aqui e tenho uma dúvida, estou proximo dos 40 anos e tenho um fisico magro, tenho 1,70 e peso por volta dos 60 kg, tenho braços e pernas finas e sempre me encomodou isso. Tentei algumas vezes malhação, dieta mas sem sucesso, os resultados nunca apareciam. Bom minha dúvida é se aos 40 anos eu conseguiria reverter isso sem o uso de esteroides, anabolizantes somente com alimentação e exercicos de musculação. Tenho tendência a perder peso e a nutricionista me disse que meu corpo queima muita energia e por isso não consigo chegar ganhar peso e manter. vou aguardar pelos comentários -
Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar?? Entao... aí segue TREINO A - Peito - Supino Inclinado (12,10,8,6,6) - Supino Reto (6,6,10) - Supino Declinado (6-8, 6-8, 12) - Crucifixo (10,10,10) TREINO B - Ombro - Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6) - Desenvolvimento Halteres (6,8,10) - Desenvolvimento Militar (10,10) - Abdução de Ombros (8,8,10) - Elevação Lateral Inclinada (8,8,10) TREINO C - Costas - Bent Over (12,10,8,6,6) - Deadlift (10,8,8,6) - PullDown (8,8,10) - Remada Baixa (8, 10, 10) TREINO D - Perna - Agachamento (12,10,8,6,6) - Flexor (10,12) - Extensor (10,12) - Leg Press (10, 12, 12, 15) TREINO E - Braço *Bíceps - Rosca Direta (10,10,8,6,6) - Rosca Concentrada (12,12) - Rosca Martelo (10,10,8) *Tríceps - Supino Fechado (10,10, 8,6,6) - Bench Dip (10,10,10) - Tríceps Testa (6,8,10) - PressDown (8,10,10) - Tríceps Unilateral *Antebraço - Rosca Inversa (12,10,8,6,6) - Rosca Pulso (8,8,8,8) Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg Desde já, agradeço!
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Fala ai galera!! Vou começar este diário aqui com vocês e gostaria que acompanhassem e ajudassem se puderem! Algumas Informações: Idade: 15 Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Objetivos: Ganho de massa e definição! *Curto um shape mais "fitness" estilo zyzz kkk Comecei a malhar dia 02/10/12 porem nos dois primeiros dias foi apenas o básico, na quinta e na sexta foi quando realmente comecei meu treino. Vou fazer por um mês o treino que o instrutor montou, é um falso ABx3 pois não posso malhar de sábado ai fica faltando um dia para completar 3x então uma semana ficaria ABABA e na outra BABAB. O treino A é Bíceps, Ombro e Peito. O treino B é Tríceps, Costas e Pernas. Não lembro direito os exercícios então segunda feira eu vejo na ficha e posto ele completo. Não tenho uma dieta porem creio que minha alimentação seja muito boa. Pretendo começar um treino StrongLift 5x5 daqui a um mês, vou fazer ele por 3 meses e depois fazer outro treino. Não "posso" suplementar (mãe...) mas acho que vou no nutricionista ai ela deixa... Vou colocar umas fotos depois e daqui a um mês vou fazer outra avaliação na academia.
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Galera, entrei na academia hoje e estou montando meu treino! Hoje fiz alguns exercícios básicos e uma avaliação! Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Quero ganhar massa muscular e atingir a uma boa definição! Montei um trino e gostaria da ajuda e opinião de vocês! Treino ABCD: A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas D: Ombro e Trapezio Sendo ABoffCD A: Supino Reto/Inclinado 4x8 Crucifixo Reto/Inclinado 4x10 Voador 12xDropSet Pulley Tríceps 4x8 Barras Paralelas 4x8 Tríceps Testa 3x8 *(no supino e no crucifixo é uma semana reto e outra inclinado) *(no DropSet é o número antes significa as repetições) B: Barra Fixa 3x10 Remada Unilateral 4x8 Remada Sentada 4x8 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 C: LegPress 4x12 Em Pé 4x12 Extensor 10xDropStet *(no DropSet é o número antes significa as repetições) D: Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada em pé 3x8 Gostaria da ajuda de vocês para "completar" o meu treino, adicionem, tirem exercício... Queria saber também qual a ordem adequada dos exercícios! Abraços!
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Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!
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Oi, sou nova aqui, mas sempre acompanho os fóruns. Bom, eu fiz musculação durante 1 ano e meio, porém parei por 6 meses e voltei a treinar novamente. Quero perder um pouco de gordura abdominal, por isso estou pensando em me matricular numa academia só para atividades corporais cuja as modalidades são: aeróbica na fit ball, body pump, jump, localizada, combat e ritmus, sendo cada uma modalidade em um dia da semana. Mas a minha dúvida é: Será que eu vou perder massa muscular? E, se eu fizer musculação e aeróbica, qual o período de intervalo entre elas? Ou eu poderia fazer musculação em 3 dias na semana e aeróbica 2 dias? Qual a opinião de vcs? Aqui vão minhas medidas: peso: 60 kg altura: 1.58 braço: 27 busto: 87 cintura: 73 abdome (parte que me incomoda): 81 quadril: 103,5 coxa: 64 panturrilha: 36 Meu treino é AB
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Fala ae galera, Estou no final do meu primeiro bulking efetivo e gostaria de saber de vocês, quanto vocês ganharam no seu último bulking (se possível discriminar quanto de gordura e quanto de músculo) Outra pergunta também é: quanto tempo durou seu bulking? Eu estou no meu 4º mês e ganhei 14kg (10kg gordura e 4kg massa). Eu sei desses números, porque eu faço bioimpedanciometria (que pega o valor real da composição corporal) de 2 em 2 meses. Antes de começar meu bulking, no adipômetro eu estava com 9%. Já na bioimpedancia, 12%. Hoje estou com 20% (estou me sentindo uma bola kkkk), mas estou levantando pesos que nunca tinha levantado na minha vida. A única coisa que me arrependo é de ter feito um bulking não tão limpo como eu gostaria. Tenho 23 anos, 180cm, 89kg, 41cm de braço.
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Ola amigos, aqui estou eu com mais uma duvida. É a seguinte: Tenho 4 meses de treino, 17 anos, 62 kilos, 1,64 M, 33 de braço e estou treinando apenas de 30 a 40 Min por dia pois infelizmente atualmente nao tenho tempo pra treinar mais que isso, atualmente estou sentindo resultados mas será que mais a frente este curto prazo de treino será invalido para mais ganho de massa? digo será que nos proximos meses ele só ira manter e nao será capaz de me dar ganhos? Claro que é impossivel prever o futuro ^-^, mas me pelo conhecimento e experiencia de voces, o que acham? agradeço desde ja pela ajuda de voces.
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Alguém já tomou o Universal: Torrent Green Apple Avalanche ? Pra que serve ? Quanto custa em média ? Muito tempo para o ganho desejado?
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Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...
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Combinção Boa Para Ganho De Massa? Ajuda Urgente!
omoura11 postou um tópico em Dieta e suplementação
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Combinção Boa Para Ganho De Massa? Ajuda Urgente!
omoura11 postou um tópico em Dieta e suplementação
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