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Mostrando resultados para as tags ''gasto calorico''.
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Antes de começar minha dieta de bulking fui calcular o quanto de calorias devia consumir para "bulkar". Usei dois metodos: O primeiro foi a planilha disponibilizada aqui no forum. O segundo foi o do site: http://iifym.com/iifym-calculator/ Utilizando o calculo da planilha deu gasto diário de 2529 kcal adicionando mais 200kcal para o bulk ficaria em torno de 2729kcal. No site do iifym deu 2271kcal adicionando 200kcal daria 2471kcal para bulk. Sei que esses métodos são valores aproximados mas a diferença é muito grande de um para outro. Alguém sabe dizer o pq e qual o melhor método para realizar esse calculo. Abraço e conto com a ajuda de todos!
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Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.
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Ae galera ve se alguem da uma luz ae: O protocolo fala o seguinte: Sedentário = BMR X 1.2 (pouco ou nenhum exercício) Levemente ativo = BMR X 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana) Moderadamente ativo = BMR X 1.55 (exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana) Altamente ativo = BMR X 1.725 (exercício pesado de 6 a 7 dias por semana) Extremamente ativo = BMR X 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia) Mais ae essa parada ta meio vaga e confusa saca... Eu faço musculação (nao faço aerobicos) 4 a 6 x semana depende da semana, mas na media sao 5 dias! Em qual desses ae eu iria me enquadrar? Eu achava q erano 1.55 mas ai fiz um calculo diferente e deu proximo ao 1.375 olha como que fiz: Meu basal é ~ 1800 kcal Como levo uma vida ativa sem contar exercicios ja multipliquei por 1.2 = 2160 kcal ai somei a atividade fisica semanal dividida por 7: 70 min musculação pesada (eu suo a camisa fii.. carga maxima ate falha descanço de 45 a 50 seg no relogio) 500 kcal x 5 (vezes semana) = 2500 / 7 = 357 kcal ai somei isso ao basal: 2160 + 357 = 2517 kcal/dia isso ficou proximo a: 1800 x 1.375 = 2475 kcal/dia Conclução acho que to gastando ~ 2500 kcal/dia, e vc oq acho? hehe fala ai tua opiniao cumpadi! Vlw
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Sempre vejo o pessoal falando aqui no fórum que o que importa é o saldo calórico no final do dia, e é verdade. No entanto por mais que digam isso, tenho minhas dúvidas, por exemplo, imagine um praticante de musculaçao que faz 8 refeiçoes por dia, todas bem distribuidas, até ai ok. Agora imagine este mesmo atleta no decorrer de um dia faça suas 4 refeiçoes e por algum motivo não pode fazer as outras 5 refeiçoes, suponhamos que ele tenha ido a uma festa. Quando ele chegar em casa, suponhamos que seja no mesmo horário que faria a última refeiçao. E se ele tiver que ingerir 700g de arroz integral e 500 de carne por exemplo e logo após ir dormir, terá realmente o mesmo efeito do que se ele tivesse feito normalmente dividindo as refeiçoes ao longo do dia? Se sim, por favor me expliquem, pois ate agora não consegui entender.
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Valores de gasto calorico do FatSecret é confiavel?
Humberto Keler postou um tópico em Musculação em geral
O fatsecret dá o valor de 662 kcal para meu treino de musculação de 1h e 15min. Esse valor e confiável? -
Eu to meio confuso quanto a isto, pois e alguns sites da um valor e en outros outros valores, podem me ajudar? Altura: 1,79 Peso: 75kg Idade: 21 Atividades: trabalho o día todo andando pra la e pra ca (escritorio), a noite treino musculacao e faco aerobico toda noite tambem, isso seria atividade moderada? Quero comecar uma dieta mas nao to sabendo calcular quantas calorías eu gasto, se puderem me ajudar...
