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Boa tarde, rapaziada Faz anos que não entro aqui. Fiquei muito tempo sem malhar direito, tentei montar academias em casa mas acabava comprando muita coisa inútil e desanimava. Estou terminando de montar uma academia em casa que está excelente no meu ponto de vista, mas queria saber de vocês, o que poderia melhorar etc. No momento tenho: - 1 banco de supino reto profissional (excelente banco, achei na OLX por 150 reais, praticamente grátis, o banco é top, aguenta muito peso, estável, não é aqueles merdas de estação). - 1 barra maciça de 1,80m (comprei junto com um lote de 60kg de anilhas, paguei tudo 250 se não me engano, OLX também) - 1 par de halteres rosqueáveis maciços 40cm (comprei zerado na loja, 200 reais, bem caro, mas não achei na OLX) - 100kg de anilhas: 6 de 10kg, 4 de 5kg, 8 de 2kg e 4 de 1kg (60kg comprei junto com a barra de 1,80 e os outros 40kg comprei num site e paguei 3,89kg e mais uns 50 de frete, ainda não chegaram os últimos 40) - 1 barra de porta (já tinha, mas custa uns 50-60 reais) - 1 paralela de parede (zero, paguei 80 e uns 40 de frete, ainda não chegou) Tenho também colchonete, par de halteres de 1kg (pra fazer sombra de boxe) e corda. Gastei mais ou menos 1000 reais (menos de 1 ano de academia, posso treinar a hora que quiser e do jeito que quiser, além de não ter barulho, enchimento de saco etc, to chato pra isso kkkkkk), mas ficou excelente, todos os equipamentos bons, arrumei um espaço legal em casa e pretendo usar as paralelas também pra apoiar a barra pra tirar pra agachar (já fazia isso na academia). Comprei 8 anilhas de 2kg e 4 de 1kg pq aí consigo progredir a carga de maneira ideal. Com o que tenho (e o que vai chegar) por enquanto dá pra mandar até 50kg de cada lado na barra grande (meio ruim devido a quantidade de anilhas pequenas) e montar halteres de até 22kg. Só uso os halteres pra crucifixo e rosca alternada, então por enquanto tá bom. Acho que a próxima aquisição deverá ser mais umas 4 anilhas de 10kg e umas 4 de 5kg, pra progredir com anilhas maiores nos básicos e aumentar os halteres para até 32kg. Pensei também em uma barra de 1,20m, mas não acho tão necessária, não faço rosca direta e nem tríceps testa (exercícios que eu usaria). Alguém tem ideia de compro improvisar um anilheiro? Por enquanto elas estão no chão. Lá pro começo do mês as encomendas já devem chegar e eu tiro umas fotos pra postar aqui.

Boa Noite galera, pretendo fabricar um leg porém eu precisaria do projeto alguém tem

Fala ai galera, Tava conversando com um amigo meu e pensando em vender suplementos aqui na minha casa mesmo,fazer vendas pelo telefone,facebook e na academia,fazer entregas com motoboy,só aqui nas redondezas pra termos um lucro e mais pra frente abrir uma loja de verdade, física ou virtual. Mas to querendo saber o que eu devo fazer pra começar o negócio em casa,sou totalmente leigo sobre o assunto...se tem que legalizar no cartorio,como faço pra legalizar,se eu compro os suplementos na distribuidora ou em sites de vendas mesmo,basicamente são essas coisas...se alguem puder me ajudar ai...obg

SALVE SALVE MAROMBADA!! HOJE VOU APRESENTAR AQUI O MEU HIPERCALÓRICO CASEIRO!! BOM GALERA, ANDEI FAZENDO UMAS PESQUISAS AI E DESCOBRI BONS ITENS PARA SE COLOCAR NO HIPER!! AI ESTÃO : >50grs AMENDOIM DESCAMADO = 217kcal --- 15grs de PROTEÍNA --- 5grs de CARBOIDRATOS >40grs GRANOLA = 158kcal --- 4,5grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >30grs AVEIA EM FLOCOS = 107kcal -- 4,6grs de PROTEINA --- 16grs de CARBOIDRATOS >40grs LEITE EM PÓ = 160-kcal --- 3,8grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >25grs NESTON FRUTAS VERMELHAS = 93kcal --- 2,2grs de PROTEINA --- 20grs de CARBOIDRATOS >50grs PROTEINA DE SOJA = 141kcal --- 25grs de PROTEINA(origem vegetal,não muito boa mas ta valendo) 8grs de CARBOIDRATOS >20grs TODDY = 80kcal --- 0grs de PROTEINA --- 19grs de CARBOIDRATOS >200mls LEITE DESNATADO = 80kcal --- 6grs de PROTEINA --- 8,8grs de CARBOIDRATOS... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL DE: CALORIAS : 1036kcal PROTEÍNAS : 61,1grs (lembrando 25grs ser de origem vegetal) CARBOIDRATOS : 136,8 grs qualquer duvida ou sugestão comentem aee champs!!! abraços!