Leeo

Isso é verdade! Sempre que vc faz alguma coisa a mais vc fica ali admirando kkk Valeu!! Na realidade eu tenho uma barra de porta e como a porta é bem larga da pra fazer barra com abertura maior que largura dos ombros.

Opa! Foi bem fácil: - 1 bola de basquete (de basquete, já fiz com outra bola e ficou uma bosta) - 10kg de areia fina (peguei em uma obra que não tava usando, tente pegar areia fina com poucas pedras ou peneirar) - 1 funil (improvisei com uma garrafa, cortei ela pela metade e usei de funil) - Tesoura - Alicate - Faca - Fita para embalar encomendas (aqueles durex de rolo largo) Tudo vai depender de como vc vai fazer. Conseguir tirar o bico da bola inteiro e encaixar um funil fino no espaço é a melhor opção, assim vc coloca toda a areia e encaixa o bico novamente, não precisa de fita nem nada. O problema é que é difícil tirar o bico inteiro, achar um funil que encaixe e ter 10kg de areia finíssima pra passar num funil pequeno. O que eu fiz: Tirei o bico da bola, cortei com uma faca (deixando um lado ainda preso na bola), encaixei a boca da garrafa (corte pequeno, pra ter que forçar pra boca da garrafa entrar) e enchi com os 10kg de areia. Depois que enchi eu tirei a boca da garrafa e fechei a bola (como uma parte ainda tava grudada ela vai fechar automaticamente quando vc tirar a garrafa) depois passei fita pra vedar e não sair areia. Se vc quiser fazer mais pesada pode colocar pedras, mas não abra muito o furo pra não ficar ruim de vedar. 10kg de areia é o que a bola suporta e o que vai preencher completamente, pode variar um pouco, mas é nessa faixa. Se quiser fazer mais leve não pode cortar a bola, senão não enche o restante de ar.

Boa noite, galera! Atualizando um pouco o tópico: No momento - Banco reto (com banco inclinável encaixavél que postei como fiz, é o verde encostado no canto, no meu post anterior ele ainda não tava forrado) - Barra 1,80 - Barra 1,20 - Paralelas - Barra de porta - 2 halteres montáveis - 150kg de anilhas: 2 de 15kg, 6 de 10kg, 8 de 5kg, 8 de 2kg e 4 de 1kg - Medicine ball de 10kg, feita com areia e bola de basquete - Anilheiro - Saco de pancada - Colchonete - Puxador triângulo para remada cavalinho Coloquei um piso emborrachado pra ficar mais bonito e pra não estragar o piso, comprei uma carteira de creche no ferro velho e pintei de preto, pra colocar o anilheiro em cima e deixar mais fácil pra pegar as anilhas. Comprei um tríceps pulley, mas era muito ruim e soltou da parede muito rápido. Devolvi, porém a parede tá parecendo uma peneira, pq mudei as paralelas de parede kkkkk Preciso arrumar

Não to conseguindo postar as imagens, mas fica o link aí!

Tábua (1 metro de comprimento por 28cm de largura; compensado, não precisa ser nada tão forte): Tábua: Estrutura (96cm por 24cm de largura; 2 ganchos na altura de 85cm e 1 gancho na altura de 29cm. Na foto a estrutura está de ponta cabeça): Estrutura: Tábua encaixada na estrutura (banco "pronto"): 03859 Banco inclinado (os 2 ganchos ficam presos na barra): Banco reto (o gancho de baixo fica preso na barra e coloco uma outra barra em cima pra dar sustentação): 1 Galera, indico pra quem quer economizar e fazer algo decente. Melhor do que comprar esses bancos vagabundos de estação, além de economizar espaço pra quem tem espaço reduzido como eu. Ao todo, vai ficar algo na faixa de uns R$ 150/170; se vc tiver o material pra serralheria/marcenaria, fica bem mais barato. Obs.: Obviamente ainda não tá pronto, vou arredondar as quinas e forrar com espuma e courvin, depois que tiver pronto tiro fotos da academia como um todo.

Fala rapaziada!! Bom, tô aqui pra atualizar sobre a minha academia caseira. Atualmente ela tá da seguinte maneira: - 1 banco de supino reto profissional - 1 banco de supino inclinado (eu projetei e o serralheiro fez, ficou pronto hoje, por isso que tô atualizando kkkk) - 1 barra maciça de 1,80m - 1 barra maciça de 1,20m - 1 triângulo para remada cavalinho - 1 par de halteres rosqueáveis maciços 40cm - 150kg de anilhas: 2 de 15kg, 6 de 10kg, 8 de 5kg, 8 de 2kg e 4 de 1kg - 1 barra de porta - 1 paralela de parede - Anilheiro - Colchonete - Saco de pancada Eu vim atualizar por causa do banco inclinado que eu fiz, fica aí a dica: Pesquisei na internet e não achei nenhum banco bom e barato na OLX (fonte de quase tudo da minha academia kkk) e o melhor custo x benefício era daquela Canhão Store que parece ser muito bom, mas tava caro pra mim (R$ 699) e pelo que pesquisei demora muito pra chegar. Fui e medi o meu banco de supino e pensei em fazer só uma parte de cima pra encaixar na barra, daria uma angulação boa pra fazer supino inclinado e eu ainda poderia usar como banco reto se fizesse um gancho embaixo. Medi e deu 1,20m por 28cm, então tirei 20cm e fiz um com 1m de comprimento e 28cm de largura (os 20cm é pra bunda não ficar fora do banco, obviamente). Com 85cm passei uma barra transversal às duas do comprimento e coloquei 2 ganchos pra prender na barra e não deslizar, medi a parte de baixo e na maior altura deu 29cm, coloquei outro gancho passando na barra transversal, assim posso prender em pé. Falando fica meio complicado de entender, mas pelas fotos fica mais fácil. Ainda não está pronto, falta forrar, mas amanhã vou levar num tapeceiro. Chuto que ele vai cobrar uns R$ 50 pra forrar, vou chorar e vejo se chego nuns R$ 35. Paguei R$ 20 pro marceneiro cortar esse MDF pra mim (bem caro, dependendo da marcenaria o cara faz de graça). Paguei R$ 80 pro serralheiro fazer a armação (achei um preço justo). Paguei mais uns R$ 5 conto de parafuso; mais R$ 17 na lata de spray preto. Eu mesmo medi, furei e prendi a armação na tábua (simples demais, qualquer um faz). Sou ansioso pra caralho, então eu busquei o negócio sem a tinta do serralheiro ter secado direito, ainda mandei o spray por cima e ficou uma bosta, mas depois eu conserto kkkk. O importante é que ficou MUITO BOM e seguro, dá pra mandar supino inclinado com halteres tranquilo, assim como usar o banco reto. Pro post não ficar grande vou colocar as fotos no próximo.

Ela não rola, já fiz o teste. Além disso, onde acaba a parte retangular e começa a parte circular pra pegada dá pra colocar um parafuso que segura, caso a barra corra. Foram bem instalas, as buchas são boas, bons parafusos, solda boa, mão francesa... Um dos parafusos está girando em falso, provavelmente a bucha estourou de tanto apertar, hoje já vou trocar e arrumar, mesmo com 2 parafusos só a paralela aguenta meu peso tranquilamente. Eu peso 75kg, isso são 30kg de cada lado nessa barra. Na descrição da barra diz que aguenta 200kg, acredito que aguente mesmo. Está fixada numa parede de bloco espesso, mais reboco etc...

Tirei a foto das paralelas pra mostrar como fiz:

Depende, se vc tiver dinheiro compensa comprar essa aí. Só esse banco que é muito ruim, vê se o cara vende sem o banco. Banco tem que ser profissional, de academia, pode ser até antigo, mas tem que ser bom. Esses bancos com flexora, torre de puxador, etc, são muito ruins. Bancos 3 em 1 baratos também são ruins. Banco é caro, tem que garimpar bem na olx pra achar um barato, procure um banco reto fixo e profissional, vai ser mais barato que os articulados. Tô falando por experiência própria, já tive uns 3 bancos de supino antes desse de agora, os 3 eram ruins, instáveis, curtos, etc. Um bom banco usado sai na faixa de uns 400/500 reais (depende muito da marca, mas coloque 400 como um mínimo), tem que garimpar pra achar mais barato, o meu foi 150, praticamente grátis pra qualidade dele.

Vou postar no tópico que eu fiz sobre a minha academia, dá uma olhada lá. Hoje a noite eu tiro e posto.

Vc pode usar as próprias paralelas pra apoio de agachamento. Eu fixei as minhas na parede na altura do peito e com uma distância entre elas que dá pra eu fazer paralelas e entrar no vão delas para tirar a barra apoiada. Economizei bastante, um cavalete para agachamento tá no mínimo uns 300 reais, paguei 80 nas paralelas e elas suportam até 200kg (só fixar bem na parede).

Ontem as paralelas chegaram. Fixei na parede e ficou show, dá pra mandar paralelas e apoiar a barra pra fazer agachamento. Acho que o restante das anilhas chega lá pra quarta/quinta, aí posto tudo aqui.

Na MINHA opinião vc precisa só de coisas básicas. Coloca uma barra fixa e paralelas, compra uma barra de 1,20m (considerando que vc tem uma de 1,80m) pra exercícios isolados, um suporte pra agachamento e mais anilhas. Pra peito vc faz supino, supino inclinado, supino c/ halteres, supino inclinado c/ halteres, crucifixo reto e inclinado, pullover (eu não gosto), flexões, paralelas... Pra costas vc faz barras (pronada e supinada), terra, remada curvada, remada cavalinho, remada unilateral... Pra pernas vc faz agachamento, stiff, agachamento frontal, passada... Ombros vc faz desenvolvimentos, elevações... Eu acredito que só com o básico vc já treina mais que o suficiente, não vejo motivos pra usar máquinas. Vá aumentando a carga, melhorando execução, aumentando repetições, progredindo no treino que o resultado vem.

Assim que eu receber os últimos 40kg de anilhas e as paralelas eu monto tudo e tiro fotos.

Moro no interior, mas sempre acho algumas coisas pela região. Só o supino que tive que andar 100km pra buscar kkkkkk Mas valeu a pena, foi muito barato pela qualidade do produto. Pra tríceps faço paralelas, se sentir muito defasado mando uns supinos fechados.