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E aí, como vai? Meu nome é Marco, tenho 22 anos de idade. Vocês não terão nenhum problema e se darão muito bem comigo! ? Altura: 1,83 Peso: 69kg Objetivos: o máximo de hipertrofia e condicionamento físico que eu conseguir kkkkk Fora estes objetivos, também quero compartilhar aqui toda a trajetória rumo a uma melhor forma física. Tenho contato com academia desde a adolescência, mas nunca encarei de verdade os treinos com vontade de ter uma mudança drástica no meu físico, mas já treinei a ponto de conseguir alguns ganhos, mas nunca foi nada significativo. Já estou a mais de 1 ano sem treinar e tenho mantido apenas treinos em casa, mas não tem sido nada intenso de verdade, mas agora tudo mudará! Pretendo aqui neste tópico postar a minha evolução dos treinos e também compartilhar tudo aquilo paralelo a isso, para vocês entenderem como tudo funciona, por isso em breve postarei fotos e toda a rotina de treinos e alimentação que estou tendo. ❗ Durante todo o treino serão feitas 5+ séries até a falha. Treino atual; (Dia 1) Peito: flexões. Tríceps: Testa + elevação atrás da cabeça. (Dia 2) Bíceps: rosca direta (pegada fechada e aberta) + rosca martelo unilateral. Ombro: elevação lateral + elevação frontal (pegada supinada e pronada) + flexões. (Dia 3) Pernas: agachamento + passadas + panturrilhas (Qualquer dia) Abdômen: 5 séries ou mais de abdominais no chão sem pesos por enquanto, 1 treino a cada 3 dias ou quando não estiver sentindo dor muscular. ? Aceito dicas para o desenvolvimento do corpo. EU ACREDITO NO FITNESS.
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Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
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Salve, galera. Meu nome é Lucas, tenho 22 anos, sou estudante universitário vulgo quebrado, pratico musculação desde 01 de fevereiro de 2016 e decidi criar este diário com o intuito de compartilhar um pouco das minhas atividades físicas semanais bem como também o meu estilo de vida e, quem sabe, poder influenciar positivamente na vida de outras pessoas. Medidas Peso: 74kg Altura: 1,78m Braço: D - 37 cm E - 37,5 cm Cintura: 78 cm Coxa: D - 57 cm E - 57 cm Panturrilha D - 38 cm E -38 cm BF: 12-13%? Treino A - Peito e Panturrilha B - Quadríceps e ABS C - Deltoide e Trapézio D - Posterior, Glúteo e ABS E - Dorsal e Antebraço F - Descanso Dieta 2.430 Kcal 3L de água Macros: 122g de proteína 334g de carboidrato 68g de gordura Eu costumo calcular minha dieta usando o aplicativo myfitnessPal pois tenho uma balança em casa. Contudo, de segunda a sexta eu almoço na faculdade e lá eu tenho que fazer uma estimativa do que comer (geralmente coloco 150g de arroz, 60g de feijão, salada à vontade, uma colher de farofa e a fonte de proteína que é servida no dia). Suplementação: 1 cápsula de multivitamínico 1g de Tribullus obs.: sou natural Fotos
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Fiz meu primeiro mês de academia, dia 6 era para ter pago o 2° aí tô uma semana sem ir, pode atrapalhar alguma coisa no desenvolvimento? -
Boa noite, sou nova nessa experiência de relatar meu dia a dia nos foruns, utilizo mais o instagram por ter mais praticidade mas vamos lá. Nome: Leticia Matos Altura: 161cm Peso Atual: 64kg Objetivo Atual: Off Season, aumentar o volume, principalmente de inferiores para a próxima temporada de campeonatos que pretendo que seja apenas em 2019. Comecei a treinar à 3 anos com objetivo de emagrecer, e perdi 23kg logo de cara nos 3 primeiros meses, peguei gosto pela musculação e comecei a treinar mais sério. Sempre mantive um percentual de gordura mais baixo, mas somente neste ano de 2018 em Fevereiro comecei a treinar e me preparar pensando em competir na categoria Wellness. Desde então já participei do Estreantes do Paraná, Copa Curitiba e campeonato paranaense. Conquistando respectivamente 2 vices e 1 terceiro lugar. Meu objetivo deste ano foi mais que concluído, pois a minha estreia nos palcos era apenas para sentir como estava diante das outras competidoras e para saber se era realmente o que eu queria fazer. Foi amor logo de cara. Desci do palco com gostinho de quero mais. E agora vocês vão acompanhar meu dia a dia rumo aos próximos campeonatos. Acabei de fechar algumas parcerias que vão me ajudar na caminhada! Mas a mais importante sem duvidas é a parceria com o Felix Bonfim, do Atacado do Suplemento, e da Universal Nutrition Brasil! Vou postando conforme as coisas forem acontecendo! Obrigada por acompanharem, divirtam-se.
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oi gente, sou nova aqui, mas antes de me cadastrar sempre via as postagens, tenho 1,65 de altura e peso 48kg muito magra, :( desde criança, quando engravidei cheguei quase aos 60kg mas quando minha filha nasceu logo perdi tudo, tudo mesmo voltei ao peso inicial da gravidez, sempre sofri bullying na escola, olivia palito, espeto, fiapo de manga, quase entrei em depressão na época, por pouco nao parei de ir a escola, adolescente, minha amigas todas corpudas e bonitas e eu a feia, mas enfim, aqui não é o muro das lamentações kkkk, hoje já não ligo muito para os apelidos, mas gostaria de ganhar peso de forma saudavel, estou tomando cobavital a 8 dias, estou comendo, mais do antes, procuro sempre comer alimentos saudaveis e ricos em proteinas, carboidratos e calorias, estou fazendo exercicios em casa a uma semana, agachamentos etc, focados ao membros inferiores e dou uma parada no sábado para descanso, já sinto muita diferença nas minhas pernas, já estão definidas e durinhas, já estão até encostando uma na outra :D aiin que felicidade, mas o que queria mesmo era ganhar peso e massa, próximo mês provavelmente entre na academia, mas gostaria da opnião de vocês, se já devo tomar hipercalórico só exercitando em casa, se devo para o cobavital, me ajudem preciso muito da ajuda de vocês.
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Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras -
Olá pessoal, Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei: ABC2x ------------------------A >Costas Remada Cavalo Barra-fixa Remada sentada >Biceps Rosca Direta Halteres Neutro Rosca Direta Barra Supinado ------------------------B >Peito Supino Sentado Supino Inclinado >Tríceps Remada Polia Pulley >Abdômen ------------------------C >Ombro e trapézio Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento >Pernas Cadeira extensora (Quadríceps) Mesa flexora (Bíceps Femoral) Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Flexão de quadril Essa divisão está boa ? O que mudar? Agradeço pela atenção!
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Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..
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Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar. A - Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Levantamento traseiro sentado 3 X10 Remada alta 3x10 B - Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3 x10 C - Perna Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3 x10 Step-up 3x 10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento com pulo 3x10 Sentar na parede D - Peito Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Cross over elastico baixo 3 x10 Flexão declinada 3 x10 E - Costas Barra fixa 3x máximo Remada curvado 3x10 Remada baixa 3x10 Pullover 3x10 Pulldow 3x10 Super-homem 3x5 2s F - Tríceps Supino fechado 3x10 Tríceps testa com halteres 3 x10 Tríceps corda 3 x10 Tríceps patada 3 x10 Tríceps testa elástico 3x 10 Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo. Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.
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Gostaria de compartilhar com vocês uma receita gostosa, simples de se fazer e bastante flexível -- podendo servir tanto para quem está tentando emagrecer quanto para quem visa um superávit calórico. De acordo com a quantidade dos alimentos e da escolha do que você irá ou não acrescentar na receita, ela pode variar entre 200~1000 calorias. O valor nutricional irá variar muito de acordo com o que você colocar e suas respectivas medidas. É possível bater 30 gramas ou mais de proteína. Ingredientes . Leite desnatado, integral ou leite vegetal . Cacau em pó (de preferência o alcalino para ficar mais gostoso) . Bananas maduras (de preferência congeladas para deixar a bebida mais gelada e cremosa) . Aveia Opcionais: . Açúcar, mel ou adoçante . Pasta de amendoim Modo de Preparo Bata a porra toda no liquidificador por cerca de um minuto. A magia da receita está em ser flexível, então aqui vai um modelo do que eu faço aqui em casa. Tenham em mente que estou em déficit calórico, portanto ajustem a receita de acordo com suas necessidades e preferências. . 500 ml de leite integral . 2 bananas maduras congeladas . 2 colheres de sopa bem cheias de cacau em pó . 2 colheres de sopa de aveia laminada Tabela nutricional (tomem isso como uma medida aproximada feita de maneira porca): Valor Energético 500 kcal Carboidratos 62 g Proteínas 20 g Gorduras totais 18 g ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Essa receita foi baseada em um milk-shake vegano. Espero que gostem. ?
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- milk-shake
- chocolate
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Fala pessoal tranquilo? Já treino faz bastante tempo e pensava em subir no palco estreantes ano que vem. Acontece que vai rolar o concurso Garoto e Garota Fitness 2017 (por favor não zoem hdushudas) e o pessoal da academia está insistindo para que eu participe em razão de eu não ser muito grande (42cm de braço forçando) e ter um rosto (pelo menos de acordo com o pessoal da academia) bem bonito e acima da média. Com isso, como não sou muito grande e supostamente sou bastante bonito, e o concurso não é de bodybuilding mas sim de fitness (confiram os requisitos depois no site) estão insistindo para que eu participe. O concurso funciona da seguinte maneira: Dia 25/10 vou ter que enviar uma foto de rosto e outra de corpo inteiro frente, lado e costas. Se eu estiver entre os 40 mais votados, vou para os palcos dia 09/11. A verdade é que não fiz/não estou em preparação nenhuma. Tenho 15 dias para tentar lapidar o shape e secar o BF para as fotos e se passar o palco é em 30 dias. Com isso pensei na seguinte estratégia e queria a opinião dos colegas: 1. Para a sessão de fotos: Pensei simplesmente em seguir em frente com meu treino tradicional e diminuir os carbs. Fazer uma hiperidratação com 3 litros de água acima do que bebo normalmente por 7 dias, cortas a água pela metade faltando 03 dias para as fotos, depois mais metade faltando 02 dias, 150ml de água no último dia e tirar as fotos dia 25/10 pela manhã/tarde. Lembrando que é um absurdo mas posso usar filtros nas fotos e o que vale é a votação popular, não tem julgamento técnico. Então não preciso estar com bf de 3,5% e super fibrado que isso não importa. 2. Para os palcos: Caso eu vá para os palcos, vou ter apenas 15 dias para me preparar. A ideia era mais 05 dias treino/dieta normal low carb e fazer a mesma preparação (ou até mesmo um pouco mais hardcore) nos últimos 10 dias. Minhas dúvidas são: 1. Vocês acham que a estratégia faz sentido? 2. Faz sentido fazer a depleção 2x seguidas em tão pouco tempo? Considerando que não achei elas muito pesadas. 3. Está satisfatória a depleção para o palco? Vlw a todos! Se alguém tiver interesse em crio um relato com fotos e mais detalhes na sessão respectiva. O que me anima bastante é que na minha academia tem vários campeões (inclusive um Overall Brasileiro Mens Physique) e eles realmente estão insistindo que tenho chance e deveria participar. Abs.
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Fala pessoal tranquilo? Já treino faz bastante tempo e pensava em subir no palco estreantes ano que vem. Acontece que vai rolar o concurso Garoto e Garota Fitness 2017 (por favor não zoem hdushudas) e o pessoal da academia está insistindo para que eu participe em razão de eu não ser muito grande (42cm de braço forçando) e ter um rosto (pelo menos de acordo com o pessoal da academia) bem bonito e acima da média. Com isso, como não sou muito grande e supostamente sou bastante bonito, e o concurso não é de bodybuilding mas sim de fitness (confiram os requisitos depois no site) estão insistindo para que eu participe. O concurso funciona da seguinte maneira: Dia 25/10 vou ter que enviar uma foto de rosto e outra de corpo inteiro frente, lado e costas. Se eu estiver entre os 40 mais votados, vou para os palcos dia 09/11. A verdade é que não fiz/não estou em preparação nenhuma. Tenho 15 dias para tentar lapidar o shape e secar o BF para as fotos e se passar o palco é em 30 dias. Com isso pensei na seguinte estratégia e queria a opinião dos colegas: 1. Para a sessão de fotos: Pensei simplesmente em seguir em frente com meu treino tradicional e diminuir os carbs. Fazer uma hiperidratação com 3 litros de água acima do que bebo normalmente por 7 dias, cortas a água pela metade faltando 03 dias para as fotos, depois mais metade faltando 02 dias, 150ml de água no último dia e tirar as fotos dia 25/10 pela manhã/tarde. Lembrando que é um absurdo mas posso usar filtros nas fotos e o que vale é a votação popular, não tem julgamento técnico. Então não preciso estar com bf de 3,5% e super fibrado que isso não importa. 2. Para os palcos: Caso eu vá para os palcos, vou ter apenas 15 dias para me preparar. A ideia era mais 05 dias treino/dieta normal low carb e fazer a mesma preparação (ou até mesmo um pouco mais hardcore) nos últimos 10 dias. Minhas dúvidas são: 1. Vocês acham que a estratégia faz sentido? 2. Faz sentido fazer a depleção 2x seguidas em tão pouco tempo? Considerando que não achei elas muito pesadas. 3. Está satisfatória a depleção para o palco? Vlw a todos! Se alguém tiver interesse em crio um relato com fotos e mais detalhes na sessão respectiva. O que me anima bastante é que na minha academia tem vários campeões (inclusive um Overall Brasileiro Mens Physique) e eles realmente estão insistindo que tenho chance e deveria participar. Abs.
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Quero começar a tomar whey, porém nao sei algum bom, e que nao seje tão caro, se vcs souberem um com preço bom e que funcione falem, vlw
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Aos sabados nao posso ir a academia, e queria saber alguns exercicios para nao ficar parado e tentar ganhar alguma massa, só pra ajudar mesmo , se souberem de alguns me falem ae
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Estou fazendo uma nova dieta para ganho de massa muscular, porem a nutricionista colocou algumas refeições que tem açucar na composição tipo, nesfit, queria saber se e melhor eu cortar e nem comer isso ou posso comer sem problemas? OBS: Quero ganhar massa muscular porem nao ganhar muita gordura , e ai oq fasso? e me deem dicas de dieta e coisas que posso por pfv :/
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Estou treinando para hipertrofia muscular, fez 1 mês que estou tentando, e perdi peso em vez de ganhar, e eu faço uma dieta com bastantes calorias e tals, de uma nutricionista esportiva, e treino todo dia, porem a nutricionista falou q devo treinar de 45 minutos a 1 hora que depois disso o corpo começa a queimar músculos, isso é verdade? O que posso fazer para ganhar massa magra, sem ganhar gordura , me ajudem ae pfv
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Há algumas semanas venho lendo muitos tópicos variados deste fórum e percebi que muitas pessoas acusam determinadas práticas e/ou indivíduos de serem uma fraude. Segundo alguns, suplementos são puro marketing e só servem para dar lucro as empresas. Outros pensam que a "vitrine" do mundo fitness -- celebridades e youtubers bodybuilders -- são uma farsa. Eles só chegaram lá por conta de esteróides. Gostaria que fossem explanadas aqui algumas verdades que um leigo como eu acaba não sabendo por puro alienamento. O meu conhecimento sobre musculação advém do que eu vi no Youtube e sobre matérias que eu li de sites autoproclamados especializados em nutrição e musculação. Eu não frequento círculos marombas. Não sei o que é debatido entre essas pessoas. Também nunca li livros sobre o assunto que pudessem revelar algo relevante. Enfim, quais mentiras/fraudes são espalhadas por aí como sendo algo verdadeiro? Quais são as verdades ocultas por trás do mundo fitness? Obrigado.
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Estou na academia faz um tempinho, sou bem fraco, não consigo pegar muito peso, a minha duvida é, eu devo pegar mais carga e correr o risco de executar errado o exercicio , ou levantar pouca carga mais fazer bem concentrado, ou seja é possivel os muscúlos crescerem com carga baixa, pois pra mim a carga e pesada, ou nao?
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Queria saber se tem algum leite que é "melhor" para ganhar massa muscular? Geralmente meu cafe da manha e uma vitamina, com qul leite usar? Desnato, Integral, ou algum leite vegetal tipo o de soja? Ajude :/
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Idade: 17Altura: 1,64Peso: 56Objetivo do treino: Hipertrofiaestrutura: ABC Número de repetições: 10/8Número de séries: 3/4 Estou na academia a uns meses,porem antes estava fazendo mais para perder gordura, e agora que quero massa muscular de verdade, obs sou MUITO fraco, pego muito pouco peso (por isso vou por o peso que uso, nao zoem HSUSUH) TREINO ABC ----------------------------- TREINO A Bícips: 4 x 10 Rosca Scott (3,5kg) 4x 12/10/8/6 Rosca Direta (2,5/5/6/7 Kg) 4 x 6/6/6 Rosca Roldana (25/20/15 kg) Peito: 4x8 Supino Reto (8,5 kg) 4x8 Cruxifixo reto (8kg) 4 x 12/10/8/6 Supino Inclinado (7,5/8,5/9,5/10 Kg) 3x 6/6/6 Voador (30/25/20 kg) 4x 12 Cross-Over (10 kg) TREINO B Costas: 4/Fadiga Barra Fixa 4x8 Remada Baixa (15 kg) 4x 12/10/8/6 Puxada Frontal (20/25/30/35 kg) 4x10 Serrota (9,5 kg) Trícips: 4x10 Tricips Testa (2,5) 4x12 Tricips Supinado (2,5 kg) 4x 6/6/6 Tricips Roldana (30/25/20 kg) 4x15 Tricips Banco TREINO C Ombro: 4x8 Elevação Lateral (5 kg) 4x8 Elevação Frontal (5 kg) 4x8 Cruciifixo Inverso Unilateral (5 kg) 4x 12/10/8/6 Desenvolvimento (5/7,5/8,5/9 KG) Coxa/Perna 4x 15/12/10/8 Leg Press (10/20/30/50 Kg) 4x10 Hack Machine (20 Kg) 3x10 Extenção Unilateral (6 Kg) 4x 15/12/10/8 Flexão (5-6-7-8 Kg) 4x15 Panturrilha (10 Kg) Como disse sou muito fraco, vou conseguir ganhar massa ou força desse geito? Ah e alguns diminuem a quantida de repetições e aumentam o peso , ou vice versa
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Estou começando a malhar para o ganha de massa muscular,minha nutricionista recomendou usar o Waxy Maize junto com o whey logo após o treino, porém uma pessoa que eu conheço disse q vale mais a pena tomar depois do treino o whey junto com o Dextrose , vale mais a pena? Obs ela disse q esse Waxy Maize nao da barriga, o dextrose tem esse perigo ? O que faço ? Me ajudem
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Fala galera, Depois de não pegar a colocação que eu queria no mr. universe eu decidi fazer um offzinho e tentar melhorar a qualidade da pele, esse é o ciclo que to fazendo: Primo 100 mg 3 ml semana Gh 2 ui 3 x por dia Ipamorelin 6 ui 3 x por dia GhRp2 3 ui 3 x por dia hgh frag 4 ui por dia de manhã em jejum Tenho 1,65 de altura e to com 77 kg(nesse shape) Queria secar bem e descer pra uns 63, bem fininha e definida. Mas quero corrigir mais alguns pontos ainda no off. Aceito sugestões. Ah, meus peptidios é do marcio dos pep e meu gh e primo da strong-x Quem quiser acompanhar mais de perto dá um pulo lá no insta @biacitrofitness -
tenho 17 anos e estou na academia a 6 meses,entrei bem acima do peso e emagreci bastante,basicamente sou magro,estou com 55kg,porém mesmo assim tenho uma barriguinha, não e nada escandaloso,apenas quando eu sento,fica meio estranho, ja ouvi dizer q pode ser a pele pois emagreci rapido, mais nao tenho certeza, quero saber se eu fizer umj treino para ganhar massa,depois de ter uma quantidade de massa,posso fazer um treino pra perder essas gorduras sem perder a massa, ou começo a perder essa gordura agora (porém estou bem magro e quase abaixo do meu peso) oque faço
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Eae galera, sou novo mais queria ajuda numa coisa.Tenho 17 anos e comecei a treinar mais o menos a uns 6 meses,porem no inicio como eu era mais gordo o foco era emagrecer.Eu consegui estou com 56 kg,porem a uns 2 meses eu comecei a treinar para ganhar massa muscular, e eu nao tenho quase nada de força NADA, no supino consigo 7,5 kg NO MAXIMO, queria saber se é normal? E se eu fazer com pouca carga vou ganhar massa muscular?
