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Mostrando resultados para as tags ''ficha de treino''.
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Olá galera, queria saber se ando fazendo algo errado, ou onde posso melhorar nos meus treinos, ando vendo pouco resultado em min Tenho 18 anos, 184cm de altura, 73kg, 8 meses de treino (pesava 64kg antes) minha ficha de treino que eu fiz: Segunda: Costa/trapézio e tríceps Terça: Peitoral/Ombro e bíceps Quarta: Membros inferiores (+enfâse no abdutor e flexor) e panturrilha Quinta: Costa/trapézio e tríceps Sexta: Ombro/Peitoral e Bíceps Sábado: Membros inferiores (+enfâse no agachamento livre) e panturrilha Obs: Somente mês passado consegui consciencia corporal e desde então ando levando o corpo até a falha e faço mais 1/3 repetições
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Boa tarde. Há algum aplicativo onde posso colocar meus treinos, dar check e há um cronometro para controlar o tempo entre as séries? Sou bem iniciantes e isso ajudaria muito. Obrigado!
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Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino, porque não sei se são necessários tantos exercícios compostos pra pernas, visto que tenho mais facilidade em aumentar as coxas do que os glúteos, deveria focar em isolados apenas para gluteos, certo? Minha intenção é aumentar os glúteos no momento. Queria definir porém fiquei sabendo que não é possível hipertrofiar e definir ao mesmo tempo (foi o que me falaram).. Outra dúvida que tenho é se faço AB direto sem descanso ou faço a-b-descanso-a-b-... Treino A (4x12 pra todos, começo com um peso mais ou menos e vou aumentando e diminuindo as repetições) Leg press 45° Agachamento no Smith Agachamento no hack Abdutor e adutor nas máquinas Panturrilha em pé Flexora Extensora Gluteo na polia Stiff Abdominal supra (4x20) Abdominal p oblíquos em pé com peso (3x20) Treino B (Faço no máximo 3x15, no mínimo 3x10, sempre tentando aumentar o peso) Desenvolvimento Remada Voador Tríceps e bíceps na roldana Abdominal no banco declinado Elevação lateral
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Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar. A - Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Levantamento traseiro sentado 3 X10 Remada alta 3x10 B - Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3 x10 C - Perna Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3 x10 Step-up 3x 10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento com pulo 3x10 Sentar na parede D - Peito Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Cross over elastico baixo 3 x10 Flexão declinada 3 x10 E - Costas Barra fixa 3x máximo Remada curvado 3x10 Remada baixa 3x10 Pullover 3x10 Pulldow 3x10 Super-homem 3x5 2s F - Tríceps Supino fechado 3x10 Tríceps testa com halteres 3 x10 Tríceps corda 3 x10 Tríceps patada 3 x10 Tríceps testa elástico 3x 10 Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo. Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.
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Fala mestres preciso da ajuda de vocês treino ha um ano 5x por semana e algum tempo venho treinando dividindo o treino em ABCD mas estou querendo montar minha própria ficha pois o professor da minha academia enrola para montar minha ficha na academia. Gostaria de saber qual o critério de vocês para montar suas fichas de academia. Por exemplo para montar minha ficha escolhi exercício que trabalhe varias áreas do músculo, outro exercício para pegar 2 regiões especificas e 1 exercício para pegar uma região especifica também como critério estou tentando mudar de exercícios para meu corpo nao se acostumar. Segue minha ficha como montei: A Treino de peito Supino Inclinado (Peitoral maior superior) Supino com Halteres (Peitoral maior) Crucifixo Declinado (Peitoral maior inferior ) Cross Over baixo Maquina supinada B Treino de Costas Remada baixa Remada com halter (Unilateral) Puxada pela Frente Supinada / Pulldown Crucifixo inverso em máquina PullOver ---------------------------------- Treino de Biceps Rosca Scoot Rosca Inclinada com Halter ( Alternada) Rosca direta na polia baixa com corda Rosca direta concentrada C Treino de Ombros / Perna Press militar com halteres ELEVAÇÃO LATERAL CABO Elevações frontais na polia REMADA ALTA BARRA Afundo Agachamento Agachamento Frontal D Treino de Triceps Triceps Coice Tríceps Pulley na barra V TRÍCEPS PULLEY Triceps na paralela
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Eai galera, gostaria da ajuda de vocês com a minha ficha de treino! Tem instrutores que elaboram uma ficha na minha academia, mas sempre um treino AB, e muitas vezes passam para treinar o mesmo membro todos os dias, e como tento sempre chegar a falha na maioria dos exercícios resolvi TENTAR elaborar um treino bom, enfatizando os membros inferiores e tentando dar os dias certos para a recuperação do músculo. Faço academia a quase 2 anos, mas só de uns 6 meses pra cá levando a serio, e a 3 meses fazendo dieta. Objetivo: Hipertrofia Idade: 19 anos Altura: 1,66 cm TREINO A – QUADRICEPS + ABDOMEN - cadeira extensora – 4 x até a falha - Leg 45 – 4x10, segurando 10” - afundo -4x10 - cadeira adutora -4x até a falha - abdomen na maquina -3x20 - elevação pernas unidas -3x20 TREINO B – PEITORAL + DELTOIDE - elevação frontal com halteres 3x12 - elevação lateral 3x12 - flexão 3x20 -maquina voado 3x12 TREINO C – POSTERIOR + GLUTEO + PANTURRILHA - levantamento terra 4x10 - cad flexora 4x10 - cad abdutora retroversão pélvica + anteversão pélvica (um seguido do outro) 4x até a falha - elevação pélvica 4x12 - panturrilha máquina 4x10 TREINO D- DORSAL + BICEPS +ABDOMEN - rosca martelo 3x12 - rosca polia baixa 3x12 - puxador frontal - abdominal unilateral obliquo 3x20 Sendo assim Segunda e quinta: treino A e C Terça e sexta: treino B e D Quarta, sabado e domingo: Descanso Eaí, o que acharam? Obrigada desde já! Bjão!!
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Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Fui hoje pegar a "velha e boa" fichinha com os "treinadores", ai me deparo com isso: A: Voador Peito 4x10 Supino Inclinado c/ alter 4x10 Supino Reto 4x10 Flexão de braço 4x10 Tríceps testa: 4x10 Tríceps banco: 4x10 Pulley: 4x10 B: Voador Frente: 4x10 Pull Over: 4x10 Remada baixa: 4x10 Voador Dorsal: 4x10 Rosca direta: 4x10 Rosca altern: 4x10 Scott: 4x10 C: Agachamento 4x15 Leg 45 4x15 Flexora 4x15 Extensora 4x15 Agachamento livre: 4x15 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Panturrilha no leg: 4x15 Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4s (concentrica/excentrica). Quando estava com o treino inicial conseguia explorar bem esse método, mas hoje nem rolou com essa bateria ai que o "treinador" passou pra mim. Alguma dica? Ta pesado de mais? Exagerado? Eu na verdadade pretendia fazer: 2 exercícios compostos + 1 isolado p/ grupos grandes 1 isolado p/ grupo pequeno (considerando ainda que este grupo pequeno já sofreu a ação dos composto) Ex: Supino reto + Crucifixo c/ alter + press militar + pulley
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Galera, é o seguinte! tenho 17 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 1 ano e 2 meses que treino,mas sério mesmo só é mais ou menos uns 10 meses. quando comecei a treinar tinha 63 kgs e 1 e 80 de altura,hoje estou com 80,5 kgs e 1 e 84 de altura.Nessa semana,meu primo de disse sua ficha de treino e eu gostaria de testar,pois nao confio nas instrutoras da minha academia! por favor,me ajudem! aconselham? biceps e peito- rosca direta rosca alternada rosca martelo rosca concentrada supino declinado na maquina supino inclinado com halter peck deck 2 tempos cross over triceps e costas- triceps testa com supinado triceps frances na corda triceps inverso unilateral na polia barra fixa(aberta) puxador frente(fechada com aquele outro instrumento) remada com apoio(aberta) remada unilateral(fechada) ombro-desenvolvimento abdução de ombros arnold remada alta polia baixa iai,me aconselham?
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Bom sou novo na musculação ainda tenho somente 6 meses então gostaria da opinião de vocês sobre minha ficha, meu instrutor montou uma ficha pra mim que ficou ridícula com muito volume então resolvi diminuir o volume e colocar aqui pra ver o que vocês acham, como sou novo ainda posso me enganar com algo, se precisar tirar algo ou acrescentar me digam. A PEITO E TRICEPS supino com halter combinado com crossover alto supino inclinado combinado com crucifixo triceps testa + triceps banco triceps kick back B DORSAL E BICEPS puxada fechada remada baixa remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca inversa ou rosca de punho no caso pra trabalhar o antebraço C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff flexora deitada abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento máquina arnold press elevação lateral com halter elevaçao frontal com anilha encolhimento lembrando que eu vou pra academia 4x por semana entao dividi em abcd trabalhando cada grupo somente uma vez na semana tipo físico: endo/meso vocês aconselham continuar fazendo os bons exercícios básicos? mudar os exercícios gera um estímulo maior pra hipertrofia?
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Olha eu ja treino a quase 8 meses no ABC e agora mudei pro ABCD so que as fichas de treino q me passavam eu ficava quase 2 horas na academia.ai eu fiquei pesquisando e montei essa mas ainda nao testei: A- Peito e ombros B- Costas, trapézio Descanso C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços A-Peito Supino Reto Peck Deck Supino Inclinado (Halteres) Crucifixo no cross(polia baixa) -Ombro Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Elevação Frontal B-Costas Barra fixa*(Pegada Pronada Ou Pulley peg.aberta (frente)* Pulley peg.aberta(atrás) Remada Sentada Levantamento Terra -Trapézio Encolhimento(Halteres) Encolhimento (Barra) Remada Alta C-Pernas Agachamento Livre ou no smith Leg Press 45 Mesa Extensora Mesa Flexora -Panturrilhas Panturrilha no Leg press Gêmeos sentado Panturrilhas no smith D-Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada -Tríceps Tríceps Banco Supino (Peg.Fechada) Francês(to em duvida) -Antebraços Rosca Punho Rosca Punho Invertida
