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Encontrado 5 registros

  1. Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar. A - Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Levantamento traseiro sentado 3 X10 Remada alta 3x10 B - Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3 x10 C - Perna Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3 x10 Step-up 3x 10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento com pulo 3x10 Sentar na parede D - Peito Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Cross over elastico baixo 3 x10 Flexão declinada 3 x10 E - Costas Barra fixa 3x máximo Remada curvado 3x10 Remada baixa 3x10 Pullover 3x10 Pulldow 3x10 Super-homem 3x5 2s F - Tríceps Supino fechado 3x10 Tríceps testa com halteres 3 x10 Tríceps corda 3 x10 Tríceps patada 3 x10 Tríceps testa elástico 3x 10 Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo. Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.
  2. carolr22

    Ajuda Com O Treino

    Eai galera, gostaria da ajuda de vocês com a minha ficha de treino! Tem instrutores que elaboram uma ficha na minha academia, mas sempre um treino AB, e muitas vezes passam para treinar o mesmo membro todos os dias, e como tento sempre chegar a falha na maioria dos exercícios resolvi TENTAR elaborar um treino bom, enfatizando os membros inferiores e tentando dar os dias certos para a recuperação do músculo. Faço academia a quase 2 anos, mas só de uns 6 meses pra cá levando a serio, e a 3 meses fazendo dieta. Objetivo: Hipertrofia Idade: 19 anos Altura: 1,66 cm TREINO A – QUADRICEPS + ABDOMEN - cadeira extensora – 4 x até a falha - Leg 45 – 4x10, segurando 10” - afundo -4x10 - cadeira adutora -4x até a falha - abdomen na maquina -3x20 - elevação pernas unidas -3x20 TREINO B – PEITORAL + DELTOIDE - elevação frontal com halteres 3x12 - elevação lateral 3x12 - flexão 3x20 -maquina voado 3x12 TREINO C – POSTERIOR + GLUTEO + PANTURRILHA - levantamento terra 4x10 - cad flexora 4x10 - cad abdutora retroversão pélvica + anteversão pélvica (um seguido do outro) 4x até a falha - elevação pélvica 4x12 - panturrilha máquina 4x10 TREINO D- DORSAL + BICEPS +ABDOMEN - rosca martelo 3x12 - rosca polia baixa 3x12 - puxador frontal - abdominal unilateral obliquo 3x20 Sendo assim Segunda e quinta: treino A e C Terça e sexta: treino B e D Quarta, sabado e domingo: Descanso Eaí, o que acharam? Obrigada desde já! Bjão!!
  3. Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Fui hoje pegar a "velha e boa" fichinha com os "treinadores", ai me deparo com isso: A: Voador Peito 4x10 Supino Inclinado c/ alter 4x10 Supino Reto 4x10 Flexão de braço 4x10 Tríceps testa: 4x10 Tríceps banco: 4x10 Pulley: 4x10 B: Voador Frente: 4x10 Pull Over: 4x10 Remada baixa: 4x10 Voador Dorsal: 4x10 Rosca direta: 4x10 Rosca altern: 4x10 Scott: 4x10 C: Agachamento 4x15 Leg 45 4x15 Flexora 4x15 Extensora 4x15 Agachamento livre: 4x15 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Panturrilha no leg: 4x15 Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4s (concentrica/excentrica). Quando estava com o treino inicial conseguia explorar bem esse método, mas hoje nem rolou com essa bateria ai que o "treinador" passou pra mim. Alguma dica? Ta pesado de mais? Exagerado? Eu na verdadade pretendia fazer: 2 exercícios compostos + 1 isolado p/ grupos grandes 1 isolado p/ grupo pequeno (considerando ainda que este grupo pequeno já sofreu a ação dos composto) Ex: Supino reto + Crucifixo c/ alter + press militar + pulley
  4. Bom sou novo na musculação ainda tenho somente 6 meses então gostaria da opinião de vocês sobre minha ficha, meu instrutor montou uma ficha pra mim que ficou ridícula com muito volume então resolvi diminuir o volume e colocar aqui pra ver o que vocês acham, como sou novo ainda posso me enganar com algo, se precisar tirar algo ou acrescentar me digam. A PEITO E TRICEPS supino com halter combinado com crossover alto supino inclinado combinado com crucifixo triceps testa + triceps banco triceps kick back B DORSAL E BICEPS puxada fechada remada baixa remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca inversa ou rosca de punho no caso pra trabalhar o antebraço C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff flexora deitada abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento máquina arnold press elevação lateral com halter elevaçao frontal com anilha encolhimento lembrando que eu vou pra academia 4x por semana entao dividi em abcd trabalhando cada grupo somente uma vez na semana tipo físico: endo/meso vocês aconselham continuar fazendo os bons exercícios básicos? mudar os exercícios gera um estímulo maior pra hipertrofia?
  5. Olha eu ja treino a quase 8 meses no ABC e agora mudei pro ABCD so que as fichas de treino q me passavam eu ficava quase 2 horas na academia.ai eu fiquei pesquisando e montei essa mas ainda nao testei: A- Peito e ombros B- Costas, trapézio Descanso C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços A-Peito Supino Reto Peck Deck Supino Inclinado (Halteres) Crucifixo no cross(polia baixa) -Ombro Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Elevação Frontal B-Costas Barra fixa*(Pegada Pronada Ou Pulley peg.aberta (frente)* Pulley peg.aberta(atrás) Remada Sentada Levantamento Terra -Trapézio Encolhimento(Halteres) Encolhimento (Barra) Remada Alta C-Pernas Agachamento Livre ou no smith Leg Press 45 Mesa Extensora Mesa Flexora -Panturrilhas Panturrilha no Leg press Gêmeos sentado Panturrilhas no smith D-Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada -Tríceps Tríceps Banco Supino (Peg.Fechada) Francês(to em duvida) -Antebraços Rosca Punho Rosca Punho Invertida
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