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Encontrado 7 registros

  1. Salve, galera. Meu nome é Lucas, tenho 22 anos, sou estudante universitário vulgo quebrado, pratico musculação desde 01 de fevereiro de 2016 e decidi criar este diário com o intuito de compartilhar um pouco das minhas atividades físicas semanais bem como também o meu estilo de vida e, quem sabe, poder influenciar positivamente na vida de outras pessoas. Medidas Peso: 74kg Altura: 1,78m Braço: D - 37 cm E - 37,5 cm Cintura: 78 cm Coxa: D - 57 cm E - 57 cm Panturrilha D - 38 cm E -38 cm BF: 12-13%? Treino A - Peito e Panturrilha B - Quadríceps e ABS C - Deltoide e Trapézio D - Posterior, Glúteo e ABS E - Dorsal e Antebraço F - Descanso Dieta 2.430 Kcal 3L de água Macros: 122g de proteína 334g de carboidrato 68g de gordura Eu costumo calcular minha dieta usando o aplicativo myfitnessPal pois tenho uma balança em casa. Contudo, de segunda a sexta eu almoço na faculdade e lá eu tenho que fazer uma estimativa do que comer (geralmente coloco 150g de arroz, 60g de feijão, salada à vontade, uma colher de farofa e a fonte de proteína que é servida no dia). Suplementação: 1 cápsula de multivitamínico 1g de Tribullus obs.: sou natural Fotos
  2. Boa noite, sobre a banha de porco pode ser usada em vez do óleo de coco (alto preço) ? Minha mãe está usando banha de porco em todos alimentos, ela prepara a banha em casa mesmo frita a gordura do porco escorre e guarda até virar uma pasta tipo manteiga. O custo vale mesmo pois estou BULKING e meu HDL está um pouco abaixo da média.
  3. ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw
  4. Eai pessoal, treino a uns 2-3 anos, mas só comecei a levar a sério meses atras, enfim, tenho uma massa magra bacana de um bom tempo que fiz um off, hj nao estou gordo mas tenho gorduras bem localizadas no abdomem (mais na parte inferior), coxas e bunda, devido ter chegado a 84kg com 18 anos sem nenhuma massa magra praticamente (obs: tenho cerca de 1,75-1,80m altura, 21 anos, e hj no 28° dia do cutting estou com cerca de 76kg) mas o restante do corpo esta normal e nao se repara como gorduras localizadas, estou em cutting a 28 dias, jah percebi um leve resultado, o objetivo principal é queimar essas gorduras localizadas e manter ao maximo minha massa magra que tanto suei p ganhar, vou passar minha dieta pra vcs e gostaria de dicas pois nao sou mtu experiente, vamos lah: manha: acordo cerca de 8h da manha (durmo cerca de 6h por noite) e tomo um shake com 1 scoop de whey, leite desnatado, granola, aveia, café solúvel, canela e leite em pó desnatado, uma quantidade boa dos mesmos por ser a 1° refeiçao almoço: almoço pelas 11h, como basicamente frango, ovos cozidos, batata doce ou arroz integral, numa quantia legal de frango e ovo e media de batata doce e arroz int lanche da tarde: nessa refeiçao como basicamente proteinas, frango/ovos, numa quantidade bem pequena de batata doce ou arroz int pre treino: me alimento exatamente como no almoço pos treino: whey e creatina logo apos o treino, e procuro comer bastante proteina (frango/ovo) e pouco carbo (batata doce/arroz int) cerca de 1h dps noite: me alimento como no lanche da tarde antes dormir: faço shake como o que tomo de manha, mas nesse caso nao coloco café, e menor quantidade de leite, granola, aveia e leite desnatado, e 1 scoop de whey normal meu treino esta abc: peito triceps costa biceps perna ombro estou correndo cerca de 5-15 minutos todo pos treino, esse eh meu aerobico, treino quase todo dia, cerca de 1 vez na semana nao treino e faço apenas um aerobico de 15 minutos obs: tambei nao esto bebendo bebida alcoolica a 28 dias e nao beberei ateh chegar meu objetivo, bebo café regularmente (sem açucar claro), adiciona qse smp mostarda e pimenta a minhas refeiçoes, ketchup as vezes e noa treinos procuro adicionar abdominais smp que tenho tempo estou aberto pra qualquer dica! seja na dieta, treino ou etc, obg pela ajuda!
  5. E ae povo. Estou muito empolgado utimamente em treinar, já fiz academia algumas vezes mais foi naquele esquema 4 meses e saia.. mais agora eu vou pegar pra valer, já paguei 1 ano inteiro na academia (agora é tudo daqueles planos de 1 ano = mais barato)... Bom, estou visando ganho de masa magra. Andei pesquisando ela net afora, e intendi o seguinte: precisamos de proteína para desenvolver os musculos, e carboidratos para repor a perda de energia. Hoje comprei um pote de aveia, e algumas latinhas de Atum. A aveia na verdade eu sempre tomo com leite desnatado, pois acredito que é um alimento de bom valor nutricional aliado ao leite desnatado que não tem gordura... sempre tomo com essa idéia sensação de que é saudável, acho que isso é bom até pro pscicológico... As latinhas de atum comprei por causa da proteína, comprei as que vem em água pois as que vem em óleo nao rola por causa da gordura... não quero aumentar meu indice de gordura, apenas o de massa magra mesmo. comprei também um potinho de Atum pronto para comer que vem até com um garfinho, achei super bacana ter vindo o gafrin... ahahahah e até que é bacaninha. comprei um só pra provar, mais acho que é um bom alimento pós treino pois tem proteina.. aqui diz 5g de proteina por 60g, e o pote tem 120g, isso dá 10g de proteina, não é muito mais já tá bom.. o unico contra é que depois que eu vi que ele tem 3g de gordura, ainda bem que comprei só um. chama salada de atum (gomes da costa) A que vocês acham de atum? E Aveia? Alguém usa algum desses alimentos na sua dieta?
  6. altura: 1,69 peso: 74kg objetivo da dieta: perca de peso total de água: 1 litro café da manha - 8h 1 copo (200ml) leite desnatado puro, 1 fatia fina de queijo 1 fatia de pao integral almoço - 12:30 arroz integral (3 colheres de sopa) feijao (2 colheres de sopa) 1 pedaço grande de carne salada a vontade lanche da tarde - 5:30 leite de soja ou desnatado - 1 copo (200ml) 1 fruta jantar (9h) - ingredientes juntos no pão (lanche) 2 fatias de pao integral um pedaço de carne , alface , tomate , creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. ceia - 00:00 1 fruta Minha duvida é a seguinte: chego do meu trabalho as 5:30 e a van da faculdade passa em casa 6:20, coloquei um lanche da tarde basico por causa do tempo. No jantar é o horario do intervalo na faculdade, pensei em preparar aquele lanche para comer lá, junto com o shake descrito tambem. Na ceia que é o horário que chego em casa, pensei em 1 fruta para não ficar com o estomado pesado. Aceito sugestões quanto aos alimentos e a dieta de um modo geral. Grato
  7. Fala galera, beleza? Estou começando a praticar atividades físicas e a controlar minha alimentação, e além de encontrar aqui motivação e debates que sei que vão me ajudar, ainda tenho uma forma de acompanhar meu progresso, fazer alguns ajustes na Dieta e no treino pra que tudo fique melhor. Bom, vamos ao que interessa. Histórico Medidas Idade: 19 anos Altura: 1,84m Peso Atual: 100,10kg IMC: 29,57 (Sobrepeso Elevado) (Avaliação física agendada para dia 12/06, em breve todas as informações) Meta Atual: 94kg em 1/7 Fotos
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