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Galera, esse será meu segundo ciclo, e gostaria de uma opinião. - Idade: 25 - Altura: 1,54 - Peso: 52kg - Medidas(braço,peito etc): não tenho disponível agora - Percentual de gordura(BF): 19% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: Aumento de massa magra - Estrutura do ciclo: 1-12 Boldrnona 150mg/sem 10-15 Oxandrolona 20mg/dia

Entao rapaziada montei uma dieta pra minha namorada como ela esta na correria da faculdade , estagio , serviço e treino consegui fazer dessa maneira OBJETIVO:BULKING Idade 24 Altura:1.60 Peso:51 Gasto diario: 1,458 Abaixo segue a dieta 1 REF:6 colheres hipercalorico Carb:131g Prot:17g Gord:0 Kcal:592 2 REF:30g Amendoim : CARB:6.9 PROT:6.96 GORD:13,44 Kcal:176 3 REF PRE TREINO : 2 Faria Pao integral Carb :22g Prot:4,3 Gord:1,8 Kcal:121 60G Frando Cozido: carb: 0g Prot:25.2 Gord:2.56 Kcal:130 25G Queijo Mussarela Carb:0.75 Prot:5.65 Gord:6.3 Kcal:82.5 TOTAL: CARB:22.75 PROT:28.85 GORD:10.82 Kcal:333.5 4 REF POS TREINO: 200G Macarrao: Carb:38 Prot:8 Gord:0 Kcal:192 120g Pesado CRU Frango: Carb:0 Prot:25 Gord:11.1 Kcal:206 TOTAL: CARB:38 PROT:33 GORD: 11.1 KCAL:398 5 REF: 2 BANANA NANICA: CARB:33.32 PROT:1.96 GORD:0.14 KCAL:128 .8 20G AVEIA EM FLOCOS: CARB:11.33 PROT:2.87 GORD:1,47 KCAL:69.33 1 OVO: CARB: 0.55 PROT:5.63 GORD:4.5 KCAL:67;05 6 REF: 3 OVOS CARB:1.66 PROT:16.88 GORD:13;5 Kcal:201 Gasto diario: 1,458 Subi 500 calorias , de inicio sera q ela acabaria acumulando mt gord ou as qnts estao boas TOTAL : (KCAL:1,964 ) (PROT:113.25) (CARB:244) (GORD:54,97)

oi pessoa, me ajudem, sou iniciante, e tentei montar uma dieta, mas não sei se fiz certo rs, as coisas parecem que não batem, Tenho 22 anos altura: 1,69 Peso: 53kg Objetivo: ganhar massa treino 4x por semana, treino abcd De suplemento só tomo Whey depois do treino Café da manhã: 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 2 colheres de sopa de Nutren (P: 7,6g; C:18g, G:1g) kcal 112 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 1 banana (P: 0,91g; C: 18,2g, G:0,07g) kcal 68,6 Lanche: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 3 bisc. Belvita (P:2,6g; C:20g; G:4,9g) kcal 135 Almoço: Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Lanche: 2 fatias pão integral (P:4,3g; C: 22g; G: 1,8g) kcal 121 Frango 3 colheres de sopa (P: 9,45g; C: 0g; G: 0,96g) kcal 48,9 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 Fruta Jantar : Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Ceia: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 Fruta Proteínas: 155,24g Carboidratos: 253,18g Gorduras: 24,73g Kcal: 1850,38 È assim que vcs pedem para colcoar a dieta? Minhas calorias deviam dar 2500kcal, mas deu arredondando 1900kcal O que vcs acham???????

Pessoal, estava com um treino ABCDE para hipertrofia mas os resultados não estavam muito bons então vamos lá... BF: 15% Idade: 17 anos Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Então, meu treino era dividido em A: Perna com ênfase em Quadriceps B: Peito + Triceps + Ombro C: Perna com ênfase em gluteo D: Bíceps+ costas + ombro E: Perna com ênfase em posterior Eu gostava das divisões, tava treinando perna e sentindo bastante mas tive a sensação de que os treinos de superiores não eram o suficiente, pois não busco hipertrofia somente nas pernas e o professor montou com ênfase nelas. Pensei nas seguintes divisões: ABC3x (Peito/Triceps/Ombro + Perna + Bíceps/Costas) ou ABCDE (Perna ênfase em Quad. / Superiores / Perna ênfase gluteo / Superiores / Perna ênfase em posterior). Qual seria melhor p/ que haja melhor hipertrofia? o ABCDE eu gostava pelo fato de não ter um treino muito monótono devido ao ênfase nas diferentes partes nos dias de perna e eu teria um dia a mais de descanso MAS como o mais comum é o ABC montei um junto com a ajuda de um amigo que tá cursando Ed Física! Pelo menos até conseguir uma ajuda aqui sobre a divisão. Segue o treino A: Tríceps + Peito + Ombro + Abdômen Supino Inclinado 4x8 Supino Reto + Crucifixo c/ Halter (bi-set) 3x8~10 Supino c/ Halter + Triceps Fechado Supinado (bi-set) 4x8 Tríceps Pulley Baixo FST-7 (gosto muito do método, é um dos únicos que consigo sentir o tríceps estraçalhado no outro dia) Desenvolvimento Arnold 3x8 + Abs B: Perna Agachamento Livre ou Smith (sempre tento fazer o livre mas quando as barras estão ocupadas vou no smith mesmo) 4x8 Extensora + Adutora (bi-set) 3x10 c/ isometria de 2s Leg Press 45º ou Hack 4x10 Flexora + Stiff (biset) 3x10 Abdutora (drop-set) 3x50 (10+10+10+10+10) Avanço/Afundo (drop-set) 4x 6+6 Gêmeos (FST7) C: Costas + Bíceps + Abdômen Pulley baixo c/ Triângulo 4x10 Pulley Alto Barra Aberta + Remada Unilateral ou T (bi-set) 3x10 e 3x8~10 Rosca 21 3x21 Rosca Martelo (drop-set) 3x6+5+4 Encolhimento c/ halter + Remada Alta (bi-set) 3x12 ABS Obs: tem bastante bi-set sim, consigo realizar o treino com mais rapidez e não depender de revezamento. Só posso passar ~1h na academia e ainda tento jogar uns 15' de HIIT nos dias de superior. O que acham, dá pra subir uns kg junto com uma boa dieta pra bulk?

Olá, pessoal Tenho 7 meses treinando, faço dieta correta há 2, tenho biotipo bem magro, sabem? Nesses 7 meses, ganhei aproximadamente 3,5kg, mas como não tirei minhas medidas ao começar, não tenho como comparar, exceto no espelho haha Estou feliz por ter saído do tamanho 34 e ter ido pro 36, mas minha meta é em no máximo 2 anos chegar a 100cm de glúteo e 55cm de coxa. Gostaria que avaliassem meu treino e fizessem as devidas correções/sugestões, se necessário. Obrigada *-* Idade: 19Altura: 1.57mPeso: 51.9kgMedidas: Cintura: 68cm Barriga (na linha do umbigo): 73cm Quadril: 94cm Coxa (10cm acima do joelho): 48cm Objetivo do treino: Definição membros superiores e hipertrofia de glúteo e coxas.ABC2X A Agachamento Dumb 4x12 Agachamento Livre 4x8 Cad. Adutora 3x12 Extensora 3x8+ISO Hack Machine 4x10 Leg 45 4x12+PUMP Leg 180 UNI LAT 3x8 Supino Inclinado 3x12 Rosca Inversa 3x12 Abdominal Infra 4x25 B Cad. Flexora 4x12 Mesa Flex 4x10+ISO Stiff 3x12 Leg 45 abduzido 3x12+PUMP Panturrilha sentada 4x12 Panturrilha leg 45 2x10 Desenvolvimento dumb 3x12 Remada em pé 3x12 Abd rolo 4x10 C Abd inclinado 4x8+PUMP Cad. Abdutora 4x10+ISO Glúteo máquina 3x10 Glúteo lateral L-180 3x12 Glúteo Flex+Ext 4x6 Glúteo Graviton 3x12 Glúteo Crossover 4x8 Puxador costas 3x12 Remada Articulada 3x12 Abdominal lateral solo 4x15

Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.

Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.

Olá! Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente. Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui. Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina. Altura: 160 cm Peso: 83 kg BF: 25% TMB: 1578 GCD: 2446 (fator 1.55) Objetivo da dieta: Cutting Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino. Vamo lá: Dejejum: 2 ovos inteiros e mexidos 1 tapioca 1 fatia de queijo minas 1 xicara de café com sucralose 285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura Lanche da manhã: 3 castanhas do pará 2 colheres de Albumina 192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura Almoço: 2 cápsulas de omega 3 100 g de filé de frango 1 ovo cozido Salada verde com tomate 1 colher de azeite extra virgem 428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura Lanche tarde: 1 iogurte grego 0 gordura 1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal 129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura Jantar/ Pré treino 3 colheres de arroz branco (SIM) 100 g bife bovino salada verde 1 colher de azeite extra virgem 339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura Pós treino 2 scoops de Whey isolado 1 banana prata 290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura Ceia: 200 ml de leite integral 146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam. Aceito sugestões para melhorar Obrigada!

Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 59kg BF: 18% TMB: 1790kcal Bom, emagreci aprox. 18kg em um ano com dieta low carb (100g/dia) mas agora viso ganhar massa magra já que to com medo de continuar nesse cutting eterno e perder massa magra... Treino há um ano, mas somente em julho que comecei a me dedicar mais, indo cinco vezes por semana à academia com ênfase na musculação, antes era o cardio é devido isso perdi muita MM. Sou uma ex pré-obesa rs, segue dieta Desjejum (café da manhã) 70g Banana Caturra +20g aveia+ 2 fatias de pão integral (com peito de peru, tomate e ricota) + 100ml leite semi-desnatado 310kcal 46C 8G 19P Almoço (é minha segunda refeicao já que acordo tarde) : 150g batata doce + 100g frango + 30g milho + legumes (brócolis, cenoura, abobrinha etc) + omelete 2 ovos e salada. 410kcal 41C 20P 10G Lanche: Fruta (mamão/maçã/banana)+ 10g granola + 2 fatias pão integral+ 20gcastanha do Pará/caju + 10g linhaça 360kcal 16P 38C 20G Pré-treino: 200g Batata doce + 80g frango + brócolis e salada 383kcal 20P 43C 3G Pós-líquido 20g whey (NEW Millen) 85kcal 16P 1C 1G Pós sólido: 60g macarrão integral (cru) + 100g frango + 30g milho + salada 330kcal 31P 42C 3G Ceia: 20g pasta de amendoim + 15g aveia + 50ml leite + 10g whey + 5g cacau (mingau) 249kcal 14C 18P 13G Total Aprox. 2200kcal 225C 58G 150P E aí, sugestões? Fotos:

Olá, sou nova nisso tudo e queria saber uma causa. Queria saber a causa desse "fundo" ou a parte "reta" de um bumbum em suas laterais, quais são as causas (tipo, músculo, osso, oq faz ele estar assim), exercícios necessários para que possa "aumentar" essa área/deixar o bumbum redondo. Vou deixar umas imagens para q possam me entender melhor e oferecerem dicas construtivas. Maior exemplo é o da garota da direita -> Desde já agradeço as respostas e espero q tenham entendido minha dúvida (por mais boba q possa parecer, eu não entendo disso pois sou nova nisso ainda kk).

Boa tarde pessoal, iniciei meu primeiro ciclo de oxandrolona ontem dia 10/01. Pretendo estender o ciclo por talvez 10 semanas. Estou tomando por enquanto 1 cápsula de 10mg a cada 12 horas. - Idade: 19 anos - Altura: 1,69m - Peso: 55kgs - BF: 15% - Tempo de treino: 2 anos - Medidas: Braço: 23cm Peito: 83cm Cintura: 64cm Quadril: 98cm Coxa: 47cm Panturrilha: 33cm - Objetivo: hipertrofia Treino ABC Dieta: Fotos:

Olá pessoal sou nova aqui mas ja treino ha tempo. Tenho 37 anos, 85kg, 1,73, tenho um corpo legal todo duro porem nao estou conseguindo passar disso. Sou pesada, forte mas nao dedinida, nao aparecem os musculos... faço dieta especifica com nutricionista ha mais de 3 anos e treino desde meus 20 anos sempre com alguns intervalos. Nos ultimos 3 anos q estou sem intervalo e pegando mais pesado. Venho estudando e lendo mto sobre ciclos. Fiz meu primeiro ciclo ha 5 meses atras meio errado porque quem me orientou não entendia direito so fui saber depois. O ciclo durou 4 meses tomei 2 vidros de stano comprimido mais 2 de oxa mais 1 vidro de stano injetavel e 2 trembo. Achei mto forte mas enfim ja foi. Agora estou fazendo o pos ciclo com gh + zma + tribulus + vitex. O proximo ciclo queria fazer com gh + primobolan + masteron. Minha duvida é sobre isso, preciso de alguem que me ajude com as dosagens pois mesmo lendo e estudando me sinto insegura para determinar as quantidades. Alguem pode me ajudar? Muito obrigada e desculpa se escrevo algo errado podem me corrigir que com o tempo vou acertando tudo.

Boa noite, este é meu primeiro tópico aqui no fórum e preciso de ajuda para montar uma dieta BULKING. Altura: 1,62 Peso: 62 kg Medidas: Coxa 54, Panturrilha 35, Quadril 98, Abdomen 81, Cintura 73, Busto 85, Braços 27 – 26 Objetivo da dieta: Bulking Gasto calórico metabólico: 2115kcal Total de água consumido: Entre 2-3 litros por dia Objetivo do tópico: Gente, sem delongas, estou montando a minha primeira dieta para bulking. Preciso adaptá-la, pois o total de calorias excedeu bastante (mais de 4000), portanto preciso RETIRAR ALGUNS ALIMENTOS ou reduzir a porção deles. Preciso da ajuda de alguém mais experiente com dieta, fiz tabelas para ajudá-los a compreender a forma como a montei. OBSERVAÇÃO: Não sei até que ponto isso é relevante agora, mas estou me preparando para, daqui a alguns meses, ciclar OXANDROLONA. Mas espero maximizar os resultados tanto quanto possível com alimentação e treino! SEGUE OS VALORES NUTRICIONAIS: 1ª Refeição - DESJEJUM ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 2 fatias pão integral 24g 8g 1g 240cal 2 col Queijo cottage 0g 7g 1,5g 42cal 2 Ovos fritos 1g 13g 14g 180cal 250ml Vitamina de fruta 38g 4,3g 3,3g 188cal 1 col Whey 3g 24g 1g 120cal TOTAL 66g 56,3g 20,8g 770cal 2ª Refeição - Lanche ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 1 tapioca 16,5g 0 0 67cal 2 Ovos fritos 1g 13g 14g 180cal 1 fatia mamão 10g 0,6g 0,15g 39cal TOTAL 27g 13,6g 14,15g 286cal 3ª Refeição - Almoço ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g peito frango 1g 66g 9g 374cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 107g 76,6g 25,6g 997cal ou ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g patinho 0 70g 14,6g 438cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 106g 77,6g 31,2 1061cal 4ª Refeição - Pré-treino ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 2 fatias pão integral 24g 8g 1g 240cal 2 fatias Peito de peru 0,5g 10,5g 2g 65cal 1 iogurte desnatado 14g 10g 2g 120cal 1 col flocos de aveia 8,5g 2,2g 1g 52cal 2 ovos cozidos 1g 12g 11g 140cal TOTAL 48g 42,7g 17g 617cal 5ª Refeição - Pós-treino POUCA CALORIA, PRECISO EQUILIBRAR MAIS? ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal 100g Omelete 1g 10g 12g 160cal 250ml leite desnatado 15g 9g 0g 90cal 1 col Whey 3g 24g 1g 120cal TOTAL 29g 44g 13g 415cal 6ª Refeição - Ceia ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g peito frango 1g 66g 9g 374cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 107g 76,6g 25,6g 997cal TOTAL DE CALORIAS: 4082cal TOTAL DE CARBOIDRATOS: 384g (45%) TOTAL DE PROTEÍNAS: 310g (37%) TOTAL DE GORDURAS: 147g (17,5%)

Fala galera! Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência. Panorama de começo: agosto de 2017 Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>> Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor. No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista. Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem. Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo! BEIJO

Pessoal, boa noite. Estou fazendo minha primeira dieta direcionada para o cutting e queria a opinião de vocês. Fui a uma nutricionista, mas ela me passou "3 dias de detox" só com suco de frutas que quase me matou, aí desanimei. Altura: 1,59 Peso: 47,70 IMC: 18,0 Percentual de gordura: 25% :\ Objetivo da dieta: bulking 6 hs: 1 scoop de whey isolado, + 1 medidor de glutamina e aveia em flocos, 3 ovos (3 gemas) 9hs: 100g de carne de frango ou boi + 100g de carbo (geralmente arroz) + água 10:30hs pré-treino> 1/2 scoop de whey + farinha de soja + 1 colher de amendoim + 100g de macarrão 11s: treino pós treino: 1 scoop de whey. 12:30hs almoço: 5 colheres de carbo (geralmente arroz), carne, legumes e verduras. 16hs: 3 claras e 1 gema 19hs: 100g de carne de frango ou boi + 100g de carbo (geralmente arroz) 22hs: 2 colheres de abacate Eu não sei a quantidade de calorias, proteínas... Desde já, muito obrigada!

PREVIA Bom, me chamo Letícia, sou "nova" no fórum e estou aqui para poder agregar algum conteúdo e também aprender. Resumidamente, eu treino há dois anos e 2 meses...Eu passei a levar a sério e a mais a risca no segundo ano mas sinceramente tive uma química muito forte desde quando pisei a primeira vez na minha primeira academia. A verdadeira vontade de mudar. Hoje o meu maior objetivo é poder estar em cima dos palcos mostrando o que esses últimos anos significaram pra mim. É pouco tempo, eu sei, mas eu definitivamente criei esse amor pelo meu esporte, quero sempre poder estar aprendendo mais e compartilhando (o que não é muito) o que sei. Então, estarei relatando para vocês detalhadamente como será os próximos capítulos da novela. Estarei postando minhas medidas e também fotos do até então. Na semana retrasada eu fiz uma preparação teste, onde eu queria ter o feeling de fazer a finalização, já que pude aproveitar a situação em que cheguei a um baixo percentual de gordura. Admiro igualmente o trabalho de todas as categorias do fisiculturismo, em especial para mim são Figure e Womens Physique. Até mesmo porque eu me visualizo bastante ou melhor, na Figure eu me visualizava. Até então começar a pensar seriamente em trabalhar mais duro e mais sério em busca do que queria, não que para a anterior não houvesse o mesmo sacrifício porém eu me sentiria mais realizada e satisfeita em busca de físico como os da categoria Womens Physique, além das poses que eu admiro e acho mais graciosas e femininas. Estou tirando um pouco da retenção que tive com o rebote que eu infelizmente não consegui controlar (nada demais) sem entrar em detalhes pra resumir, estou dando início ao meu off season nesta segunda-feira. Continua...

- Idade 26 - Altura 1,70 - Peso 68 - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino 3 anos sem parar - Objetivo baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1UI de GH por dia (100ui total) 10mg oxa por dia (comp. de 5mg - 100comp total) Resolvi abrir o relato pq não tem muito conteúdo feminino aqui e pra ajudar quem tiver interesse em fazer o que estou fazendo. Então vou compartilhar como foi e está sendo. Já treino há uns 6 anos, porem daquele jeito, pra não ser sedentária, só ia. Depois de um tempo comecei a pegar gosto de me interessei mais em tentar mudar a alimentação e ir pra academia com mais seriedade. Ja vou fazer a primeira observação aqui: Não adianta nada se matar na acad se a dieta estiver furada. infelizmente. Aprendi isso mas nao quis ser radical então faz mais de um ano que venho limpando minha alimentação, mas ainda furava. Eu sou o tipo de pessoa que se quiser perder gordura, tem que fazer dieta perfeita, sem nem uma refeição fora, é triste mas é assim que funciona comigo. Dai final do ano passado fui no nutri, fui na endocrino e fiz mais de 50 exames ( o bolso doeu).. conclusão: saúde perfeita. Minha endocrino me passou o GH e a oxandro, fui no paraguai por ser mais barato e perto pra mim e comprei la da marca LANDERLAN. Comecei dia 16/11/2017 o GH 1 ui toda noite, 2 horas depois de comer. Fui fazendo isso pq a principio eu vi mta pouca diferença . Não sabia se eu poderia deixar a seringa pronta, na geladeira, dai perguntei aqui num tópico que criei e me falaram que poderia até 3 entao é isso que faço. Arrumo 4, a do dia e guardo 3. Dia 02/01/2018 comecei a oxandrolona, ja comecei com 10mg e permanecerei com 10 até o fim. São 100 comprimidos, entao vai durar 50 dias. Tomo os 2 comp a noite, sei que tem gente que divide, de 12 em 12 horas. não tentei tomar assim pra ver se muda alguma coisa. Bom, esse sim posso dizer que é nítido o efeito. Aumenta força, volume muscular, e fora que parece que na questão de queima e gordura, acelerou depois que juntei os dois. Porem nem tudo são flores, pouco mais de uma semana me deu espinhas nas costas, bastante mesmo, e era interna, entao doía. Comprei VITACID ACNE e fui passando a noite, dps de uma semana ja tava zero. Só compra com receita pq tem antibiotico, mas se alguem tiver com esse problema, ela é otima. Amanhã vou no nutricionista e farei avaliação dai posso atualizar aqui pq desde q comecei, não fiz nenhuma pra comparar. Acho que escrevi tudo que interessa que aconteceu até agora e as duvidas que tive no meio do caminho, como me posicionei. E queria dizer que muitas pessoas falam que dose baixa de GH é jogar dinheiro fora mas pra mim não está sendo. O resultado não vem do dia pra noite, é lento, mas vem. E outra, é lento mas é mais rápido do que se estivesse sem ele . haha

Altura: 1,64 Peso: 60.500g BF: Não sei Medidas: Busto 86cm Cintura 66cm Quadril 95 cm Coxas parte superior D e E 58cm Panturrilha D e E 37 braço flexionado 28cm Objetivo: Aumento de massa magra Já treinei um tempo, era até grande maaaass me desleixei 2 anos e perdi tudo, nunca tinha tomado nada, dai voltei com objetivo de ganhar massa magra e perder bf, não me importo muito com a balança mas sim com o físico... Estou ciclano com oxandrolona 10 mg Comecei o ciclo a 3 semanas e vou relatar desde a primeira 1ª semana comecei tomando 1 cp por dia - não vou mentir, como todos que já passaram pelos seus 1º ciclos, tem medo de colaterais, comigo não foi diferente e fui começando pouco pra o corpo de adaptar, não só o corpo mas principalmente o psicológico, um pouco de falta de apetite, talvez pela dieta, pq sou acostumada a comer pouco... mas na primeira semana, nada de colaterais e nada de efeitos também... 2ª semana - já estava mais aliviada por não ter aparecido as temidas espinhas, era meu receio maior, pois já fiz tratamento com roacutan, passei maior perrengue! Comecei a tomar 2 por dia (20mg) na quarta feira da segunda semana já comecei a sentir mais força, mais estiga, e senti uma diferença na vascularização, minha veias dilatadas... mas a oleosidade da pele aumentou, nasceram duas espinhas na base da mandíbula, corri na farmácia e comprei um sabonete pra espinha, comecei a lavar 2 vezes por dia... sumiram! 3ª semana 3 por dia (30mg) - já que não tive nenhum efeito, bora pras 30mg!! Na quarta feira da 3ª semana, tomando 1 a cada 8h já mudou o cenário: mais força, aumentei carga em todo o treino, mais estiga e a recuperação muscular muito top... estou toda “durinha” senti ganhos perceptíveis em todo o corpo, menos no abdômen, retendo também um pouco de líquido mas nada demais... oleosidade aumentou, to controlando no rosto, e no cabelo tendo que lavar mais vezes do que fazia... mas nada de espinhas, virilização 0! Estou no 6 dia da terceira semana. Há, até essa 3ª semana to tomando sábado e domingo, na semana que vem, to pensando em tomar as mesmas 30mg mas ausentar o fim de semana, o que vcs acham? Abaixo postarei as fotos antes de iniciar o ciclo e quando acabar o remédio, tbm postarei. Estou malhando a 3 meses... o oxan foi pra dar aquela estiga pra não parar mais! O céu é o limite hhaha vlwww

Olá pessoal, sou nova aqui no fórum... Queria compartilhar meu ciclo de oxan com vocês! Malho há bastante tempo, a uns 4 meses faço acompanhamento com personal. Estou na quarta semana fazendo uso da oxan, meu objetivo é secar (perder gorduras localizadas) sem depredar massa magra. Uso: 30mg/dia - passei a 40mg/dia nessa segunda. Meus dados: Altura: 1,58 Peso: 55kg (hoje) Nao sei informar porcentagem de gordura, mas é consideravelmente baixa. Efeitos até o momento: bastante ganho de massa magra, (mais do que eu queria, pois na verdade prefiro o estilo "slim") rigidez na musculatura, força. Ate agora só tive aumento de oleosidade na pele, e alguns cravinhos. Alimentacao: sigo dieta passada por profissional da área, tento manter sempre sem furos, mesmo sendo difícil hehe Relatei em alguns outros tópicos de outras meninas que comecei a tomar 40mg/dia e quase que "xingada" por homens que falaram que não deveria. Queria a opinião de quem entende, mantenho os 40mg ou suspendo e volto a tomar apenas 30mg? Lembrando que estou fazendo acompanhamento com uma pessoa que compete e tem experiência no assunto. Porem, eu não entendo do assunto.

Já fiz um ciclo com Oxandrolona no início do ano e agora comecei a ciclar com propionato de testosterona e gostaria da ajuda de vcs na montagem do meu treino. Sigo com dieta hipercalórica e usando Whey Protein no pós treino, BCAA e colágeno. Treino de Membros Inferiores com carga pesada e treino de Membros Superiores com cargas leves. Abaixo seguem maiores informações: - Idade: 28 anos - Altura: 1,67 m - Peso: 66 kg - Medidas: Braço D: 29 Braço E: 29 Deltoides: 105 Dorsal: 95 Cintura: 77 Abdômen: 86 Quadril: 101 Coxa D: 63 Coxa E: 62,5 Panturrilha D: 36,5 Panturrilha E: 37 - Percentual de gordura(BF): 17,73% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura: ABCDE Treino A: Passada com Halteres: 3 voltas na gym Agachamento Livre: 4 x 15/12/10/8 Hack 45º + Cadeira Extensora: 3 x até a falha Leg 45º: 3 x 15 Mesa Flexora: 3 x 15 Cadeira Flexora: 3 x 20 Stiff Terra: 3 x 15/12/10 Cadeira Abdutora: 3 x 15 Glúteo na Máquina: 3 x 15 Reto Abdominal no Cross Over: 3 x 30 Treino B: Panturrilha em Pé com Peso: 3 x 30 Panturrilha Leg 45º: 3 x 25 Panturrilha Sentado: 3 x 30 Panturrilha em Pé sem Peso: 3 x 30 Rosca Direta: 3 x 12 Rosca Alternada: 3 x 12 Rosca 21: 3 x Tríceps Corda: 3x até a falha Tríceps Polia: 3 x até a falha Treino C: Puxador de Frente: 3 x 15 Remada Baixa: 3 x 15 Puxada Fechada: 3 x até a falha Supino Reto: 3 x até a falha Supino Vertical: 3 x até a falha Peck Deck: 3 x até a falha Desenvolvimento com Halteres: 3 x até a falha Elevação Lateral: 3 x até a falha Abdominal Treino D: Passada com Halteres: 3 voltas na gym Agachamento Livre: 4 x 15/12/10/8 Hack 45º + Cadeira Extensora: 3 x até a falha Leg 45º: 3 x 15 Mesa Flexora: 3 x 15 Cadeira Flexora: 3 x 20 Stiff Terra: 3 x 15/12/10 Cadeira Abdutora: 3 x 15 Glúteo na Máquina: 3 x 15 Reto Abdominal no Cross Over: 3 x 30 Treino E: Panturrilha em Pé com Peso: 3 x 30 Panturrilha Leg 45º: 3 x 25 Panturrilha Sentado: 3 x 30 Panturrilha em Pé sem Peso: 3 x 30 Rosca Direta: 3 x 12 Rosca Alternada: 3 x 12 Rosca 21: 3 x Tríceps Corda: 3x até a falha Tríceps Polia: 3 x até a falha

Gostaria de saber se alguém sabe de alguma experiência da utilização de proviron por mulheres. Já procurei nos relatos e não encontrei nada. Existem apenas artigos teóricos. Estou pensando em utilizá-lo pela baixa probabilidade de efeitos colaterais e porque tenho facilidade de conseguir a prescrição. Não sei bem onde colocar essa dúvida no fórum, então estruturei um ciclo aqui. Mas eu realmente gostaria de ler algum tipo de relato antes de estruturar o ciclo. Ps.: Já usei oxandrolona há 18 meses (20mg/dia), tive ótimos resultados, porém tive muita espinha como colateral. Esse seria o meu 2º ciclo, então. - Idade - 24 anos - Altura - 1,60 - Peso - 65kg - Tempo de treino - 9 anos - Objetivo - Cutting - Estrutura do ciclo - 1 comp de 25mg/dia por 6 semanas

Fala galera, Eu e minha esposa resolvemos fazer nosso primeiro ciclo, o dela mais com foco de ganho de massa magra e o meu com perca de gordura. Pelas minhas pesquisas estava pensando em ambos usarmos Oxan com dosagens diferentes, e mais um termogenico para mim. O cara que vende as paradas aqui recomendou o seguinte ciclo para nós, mas não gostei principalmente do dela. Para mim Oxan + winstrol + clembuterol Para ela Dianabol + Winstrol. Achei meio sem noção o Dianabol pois tem mais chances de colaterais mais fortes para mulheres, sendo oxan mais recomendado. Se puderem me dar uma luz agradeço! Abraço!

Olá. Decidi fazer meu primeiro ciclo depois de muito tempo pensando sobre isso ... O rapaz que vai me vender a oxandrolona me disse que eu tenho que tomar 20mg 3x ao dia pra eu ter resultado, e pelo que eu já li por aqui acho isso muito. O que vocês acham? Estou querendo tomar principalmente pra secar (principalmente abdômen). Minha dieta Pré-treino - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de queijo branco - 1 colher (sopa) de pasta de amendoim - 1 iogurte tipo coalhada (pouco carbo e boa qtd de PTN) Pós-treino imediato - 1 scoop de whey isolado Almoço - Salada + 1c de azeite - 150g de proteína magra Lanche da tarde - 1 barrinha de proteína - 1 maçã Jantar - Salada + 1c de azeite - 150g de proteína magra Ceia - Mingau de aveia: 2 colheres de farelo de aveia 1 colher de coco ralado sem açucar 1 scoop de whey 1 xícara de leite desnatado Canela em pó --- Treino A - Seg, Qua, Sex Smith 3x10+15 Leg Press 45º 3x10-10-20 Abdução 3x15 Adução 3x15 Leg 90º 3x15-12-10 Extensão 2x20 Flexão 3x15 Stiff 3x12 B - Ter, Qui, Sab pullover 3x12 + elevação frontal 3x12 remada 3x12 + elevação lateral 3x12 supino reto 3x12+ bíceps 3x12 tríceps máquina 3x12 + tríceps francês 3x12 abs na máquina 3x15 Abs lateral 3x15 Elevação de quadril 3x15 C - dom 30 min de AEJ Tenho outra dúvida: faço ou não faço aeróbico? Se sim, que horário? --- Peso: 69,7 kg Altura: 1,62 m Quadril: 106 cm Cintura: 83 cm Abs: 102 cm (Não está tão horrível quanto parece pelas medidas monstruosas) Objetivo: Diminuir essas medidas de cintura e abs sem perder quadril

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?) Muito obrigada.