Olá, pessoal
Tenho 7 meses treinando, faço dieta correta há 2, tenho biotipo bem magro, sabem? Nesses 7 meses, ganhei aproximadamente 3,5kg, mas como não tirei minhas medidas ao começar, não tenho como comparar, exceto no espelho haha
Estou feliz por ter saído do tamanho 34 e ter ido pro 36, mas minha meta é em no máximo 2 anos chegar a 100cm de glúteo e 55cm de coxa. Gostaria que avaliassem meu treino e fizessem as devidas correções/sugestões, se necessário. Obrigada *-*
Idade: 19Altura: 1.57mPeso: 51.9kgMedidas: Cintura: 68cm
Barriga (na linha do umbigo): 73cm
Quadril: 94cm
Coxa (10cm acima do joelho): 48cm Objetivo do treino: Definição membros superiores e hipertrofia de glúteo e coxas.ABC2X
A
Agachamento Dumb 4x12
Agachamento Livre 4x8
Cad. Adutora 3x12
Extensora 3x8+ISO
Hack Machine 4x10
Leg 45 4x12+PUMP
Leg 180 UNI LAT 3x8
Supino Inclinado 3x12
Rosca Inversa 3x12
Abdominal Infra 4x25
B
Cad. Flexora 4x12
Mesa Flex 4x10+ISO
Stiff 3x12
Leg 45 abduzido 3x12+PUMP
Panturrilha sentada 4x12
Panturrilha leg 45 2x10
Desenvolvimento dumb 3x12
Remada em pé 3x12
Abd rolo 4x10
C
Abd inclinado 4x8+PUMP
Cad. Abdutora 4x10+ISO
Glúteo máquina 3x10
Glúteo lateral L-180 3x12
Glúteo Flex+Ext 4x6
Glúteo Graviton 3x12
Glúteo Crossover 4x8
Puxador costas 3x12
Remada Articulada 3x12
Abdominal lateral solo 4x15