Olá.
Decidi fazer meu primeiro ciclo depois de muito tempo pensando sobre isso ...
O rapaz que vai me vender a oxandrolona me disse que eu tenho que tomar 20mg 3x ao dia pra eu ter resultado, e pelo que eu já li por aqui acho isso muito. O que vocês acham?
Estou querendo tomar principalmente pra secar (principalmente abdômen).
Minha dieta
Pré-treino
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1 colher (sopa) de pasta de amendoim
- 1 iogurte tipo coalhada (pouco carbo e boa qtd de PTN)
Pós-treino imediato
- 1 scoop de whey isolado
Almoço
- Salada + 1c de azeite
- 150g de proteína magra
Lanche da tarde
- 1 barrinha de proteína
- 1 maçã
Jantar
- Salada + 1c de azeite
- 150g de proteína magra
Ceia
- Mingau de aveia:
2 colheres de farelo de aveia
1 colher de coco ralado sem açucar
1 scoop de whey
1 xícara de leite desnatado
Canela em pó
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Treino
A - Seg, Qua, Sex
Smith 3x10+15
Leg Press 45º 3x10-10-20
Abdução 3x15
Adução 3x15
Leg 90º 3x15-12-10
Extensão 2x20
Flexão 3x15
Stiff 3x12
B - Ter, Qui, Sab
pullover 3x12 + elevação frontal 3x12
remada 3x12 + elevação lateral 3x12
supino reto 3x12+ bíceps 3x12
tríceps máquina 3x12 + tríceps francês 3x12
abs na máquina 3x15
Abs lateral 3x15
Elevação de quadril 3x15
C - dom
30 min de AEJ
Tenho outra dúvida: faço ou não faço aeróbico? Se sim, que horário?
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Peso: 69,7 kg
Altura: 1,62 m
Quadril: 106 cm
Cintura: 83 cm
Abs: 102 cm
(Não está tão horrível quanto parece pelas medidas monstruosas)
Objetivo: Diminuir essas medidas de cintura e abs sem perder quadril