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Olá a todos, e sejam bem vindos ao meu humilde diário. "História" Rotina Experiência com a musculação Características físicas Altura : 1,78 Peso : 78kg BF : 12% (?) Dieta Rotina de treino OBS : Criticas são muito bem vindas. Espero que se gostarem acompanhem, pois receber um feedback motiva demais. Abraços, e tmj Fotos OBS² : Nao estava em jejum, havia acabado de comer 2 crossaints, 1 pastel, 1 suco de limão e 500ml de água. ATT FOTOS : 26/05/18

E ai pessoal, Me chamo André tenho 29 anos. Treino a mais de 10 anos natural. Começando diário do projeto de 90 dias do Caio Bottura - Bottandoshape. Iniciei o projeto no dia 25/04. Vou fazer um OFF de 30 dias, carbo alto,ganhando maximo de peso possível sem me importar muito com a gordura.Cutting de 60 dias até o fim do projeto. Vou colocar toda minha evolução,fotos etc, no canal, pra quem tiver interesse em acompanhar. mas sempre vou atualizar o diário aqui também. Lembrando, NATURAL. Canal:https://www.youtube.com/channel/UCbiIoG8vctq2uZrzs6M_TOg Dados: Idade:29 Tempo de treino: 14 anos - (Entre idas e vindas e lesões) Peso: 64kg Inicio do projeto... Altura: 1,64m É eu sei ... BF: 18% (Acredito) ainda não fiz avaliação TREINO: Peito/Ombro Perna /Panturrilha Costas Bicep/Triceps Perna ( foco posterior)/Panturrilha Dieta: Toda a dieta é com base no livro do Caio Em breve coloca mais detalhes Proteina:160g Carbo:440g Gord:55g Kcal: ~2900kcal Faço em média 5 â 6 ref ao dia. É isso Valeu!!

Salve galera, tudo tranquilo? To criando meu diário aqui hoje pra começar a relatar um pouco pra vocês a minha rotina de treinos e os resultados durante essa jornada aí! To atualmente mandando um treino FullBody 3x por Semana (Seg-Qua-Sex) e nos dias em que fico muito enrolado, mando um treinão em casa mesmo, que consiste basicamente em Barras/Flexões/Agachamentos e HIIT ou aquela corridinha pelas Ruas.. Segue os Dados (Depois atualizo com medidas e talvez umas fotos): Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros peso: 71.5 Kg Quanto ao tempo de treino, nunca treinei sério pra valer, a ponto de fazer dieta e ter uma rotina de treino que eu seguia firme e forte, mas também sempre procurei nunca ficar parado, então durante os ultimos 2/3 anos eu sempre treinava 1x por semana em casa mesmo. To em Bulking faz 1 mês e meio mais ou menos, há uns tempos atrás tive uns problemas pessoais que me fizeram perder 12 fucking kilos, e cheguei na incrível marca dos 64kg, agora meu objetivo é bater os 80kg ou mais, com qualidade, ganhando uns 2/2.5 kg por mês. Meu gasto calórico diário gira em torno de 2.500 kcal, e to mandando 2900/3100 kcal por dia. Proteínas estão em 1,7g/kg, as vezes um pouco mais, as vezes um pouco menos.. mas não foge muito disso. 8 horas de sono todo santo dia, atualmente to só trabalhando e isso me possibilita ter um bom sono (E pra ser sincero, é incrível como uma noite bem dormida faz a diferença na recuperação). Gorduras estão em 1g/kg e as vezes um pouco mais. Atualmente to suplementando com: Multivitamínico Ultra Man Sport ( A marca é gringa, é daquela Vitamin World ), a recomendação é 2x caps ao dia, mas tomo somente 1 por conter uma qntd exagerada de vitaminas. Syntha-6 que eu só tomo nos dias que não consigo bater os macros. Coenzima Q10 (200mg por dia). Gaba (200mg). Creatina (5g por dia). O Treino consiste básicamente em: Agachamento todo Santo treino, sem desculpas, Seg e Sex (5x5) e as Quartas 4x8~10. Foco nas Pernaaaaaaaaaa!!! Barra Fixa ou Remada Curvada Supino Reto ou Supino Reto ( Sim, eu não faço supino inclinado porque simplesmente me habituei a fazer supino reto e nunca senti necessidade de trocar.. mas sei lá, quem sabe né) Desenvolvimento c/ Barra em pé Paralelas ou algum tipo de Rosca (geralmente Rosca Direta), vou alternando entre os treinos, por exemplo, segunda Paralelas, quarta Rosca Direta e assim por diante.. Obs: Pretendo começar a fazer encolhimento pelo menos 1x por semana.. e preciso começar a treinar panturrilha também, que no caso atualmente não treino. Obs²: Costumo fazer Cardio pelo menos 2x na semana porque eu simplesmente quero ter um Cardio bom que não me faça morrer ao correr por 5 minutos, além do mais, sou fumante e quero combater esse vício maldito com os exercícios físicos. Fui viajar pra gringa a um tempinho e comprei 4 Pré Treinos diferentes (É, fiz um estoque legal, sei que foi exagero), e nos dias que preciso de um gás, eu costumo tomar algum deles, e vou relatar pra vocês também o que acho de cada um deles, pra sei lá, informação nunca é demais né? São eles: N.O Xplode da BSN. N.O Xplode XE Edge da Bsn também. Bucked Up - Stimulant Free. Achei bem interessante esse por não ter Cafeína, depois mando foto das infos nutricionais! Haymaker Pre Workout. Pra complementar, eu utilizo um suplemento de Própolis (500mg por cápsula) a um bom tempo já, pois eu tinha muita dor de garganta e febre antigamente, e desde que eu comecei a tomar própolis, seja o extrato aquoso ( daquele que vende em farmácia mesmo ) ou a versão em cápsulas, eu praticamente nunca mais tive dores de garganta e minha imunidade melhorou absurdamente, não sei se pela própolis em si, mas acredito que ela realmente ajuda. E é isso rapaziada, a partir de quarta começo a relatar os treinos daqui, assim como o dia-a-dia e etc, bons treinos pra todos nós!!

Boa tarde. Intuito: Testar diferentes metodologias de treino e compartilhar os resultados através de fotos e métricas. Intuito Secundário: Aprimorar o conhecimento na área. Tempo de treino: aproximadamente 3 anos (com diversas interrupções devido a problemas com lesão, problemas pessoais e outros) Base de conhecimento: pesquisas científicas, publicações em sites de confiança e rede de contatos com formação. Rotina de treinamento: MUSCULAÇÃO (5x1h Semana) e Aeróbico (2x20min / Semana se Bulk, 3x20min / Semana se Cutt) Rotina de alimentação: 5 meses bulk, 1 mes adaptação, 3~4 meses cutting, 1 mes adaptação, 5 meses bulk (aumento e diminuição de macros/kcal gradativo -> <- Acompanhamento fotográfico: a cada 14 dias Drogas: nenhuma. Rotina de postagem: sábado ou domingo - Fotos 16/02/2018 - Inicio do diário (retorno de lesão, 30 dias off) - PRIMEIRA METODOLOGIA Inicio: 26 de fevereiro de 2018. Previsão de término: 26 de julho de 2018. Metodologia: ABC sequencial Observação: Treino ABC (Sequencial) (a ideia é fazer todos os compostos primeiro, depois os isolados): A - Peito, Ombro, Tríceps e Abs Composto– Supino Reto - 5x5-8 Composto – Supino Inclinado com halteres - 5x5-8 Isolado – Crossover (polia alta) - 4x10-12 Composto - Supino no banco reto com pegada fechada - 4x5-8 Isolado - Tríceps na polia alta com corda - 4x10/12 Composto – Desenvolvimento com halteres - 5x5-8 Isolado – Lateral ou Posterior unilateral no Cross - 4x10/12 Abdominal reto - 3x15 B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Extensão lombar - 3x10 Composto – Pull up - 5x5-8 Composto – Puxada alta frente - 4x8-10 Composto – Remada polia baixa - 4x8-10 Composto – Chin up - 5x5 Isolado – Rosca direta na W - 4x10-12 Isolado – Encolhimento de ombros com disco (ou halter) - 5x8-10 Flexão de punho com barra - 3x8/10 Extensão de punho com barra - 3x8/10 C - Pernas, panturrilha e Abs Composto - Agacho - 5x5-8 Composto - Leg - 5x5-8 Composto - Extensor - 4x8-10 Composto - Flexor - 4x8-10 Isolado – De pé no aparelho - 3x30 (10 aberta, 10 reto, 10 dentro) Isolado - Gemeos - 3x10 Elevação de pernas com apoio nas costas - 3x10 _ Deload: a cada 6 semanas (redução de 40% da carga - Treino A - descanso - B - descanso - C): duração de 1 semana. Dieta primeira metodologia: Manutenção (45 dias a contar de 26/02) - Acompanhamento fotográfico primeira metodologia: (vou atualizar e fazer comparativos antes, durante e depois) 16/02/2018: 11/03/2018: - 25/03/2018 (será atualizado) Opiniões sobre o treino, dieta, novas metodologias e outros são muito bem vindas!

Vou iniciar na musculação, preciso do apoio da galera, segue as fotos de como estou, obs: 2 anos sedentário

Salve galera, Sou usuário do fórum já faz bastante tempo, mas perdi o acesso a minha conta antiga e o email de recuperação... Mas vamos la... Fazem 10 meses que estou na academia, já tentei malhar serio outras vezes mas sempre acontecia algo e eu tinha que largar a academia. Mas dessa vez consegui manter a frequencia e estamos aí na luta. Idade: 25 Altura: 1,84 Peso atual: 81kg Última avaliação que fiz ( 16/05 ) estava com BF de 14,6% / 75.5kg / massa muscular 61,3kg / massa óssea 3,2kg / imc 22,3 / M. adiposa 11,0kg ( bioimpedância ) Antes de entrar para academia, ( em março ) comecei a comer feito um louco, tinha passado por uns estresses e coloquei na minha cabeça que eu iria focar no meu objetivo de deixar de ser um "papel"... De 62kg fui para uns 70kg, então entrei na academia e continuei focando na alimentação. Não contava nada, apenas comia o quanto conseguia comer. Atualmente estou com 81kg, dei uma estagnada. Na verdade eu fiz um "bulking" sujo e acredito ter subido de mais o BF.. Então agora diminuí as calorias Em anexo, uma foto de muitos anos atrás ( não tenho noção da idade nessa época ) e a outra de uns 4 meses atrás. Utilizo o Yazio para controlar os macros... Minha base é 374g de carbo / 170g de Proteína / 74g gordura Meu treino: ( eu achei muito fraco o treino, e algumas pessoas aqui do forum tbm acharam... Então eu fiz dele uma base mas utilizo outros treinos ) Pretendo atualizar o tópico diariamente com informações sobre treino e alimentação. Caso for acompanhar, de aquele like aí para dar aquele incentivo.

Bom pessoal, saudacoes. Estou criando este diário para compartilhar meu conhecimento e ajudar de certa forma a todos vocês, e ser ajudado também , vamos ao diário: Tenho 20 anos, 184 centímetros de altura, Estudo nutriçao - estou no primeiro ano. Penso em estudar bastante a nutricao em si e todas as suas vertentes, farei uma pos graduacao posivelmente(ainda estou pensando) talves, nutricao-metabolismo ou nutricao esportiva também gosto, ou entao nutrigenomica (tenho tempo ainda para pensar e me decidir rsrs). Dieta: Bom, isso é relativo, basicamente eu como aquilo que o meu corpo realmente precisa para funcionar em condicoes ótimas, nao conto calorias (nao é necessário) mas posso resumir basicamente em: Fonte de carboidrato: Aveia, Arroz, Macarrao, pao integral/branco, banana, maça, laranja, (e quase todas as frutas), Proteína: Whey protein, ovo, atun, sardinha, salmao, frango, peixe, etc.. Lipideos: Basicamente aqueles alimentos que contém os ác. graxos polinsaturados (oleico, linoleico, araquidonico, alfa linoleico, etc.) - gema do ovo, azeite extra virgem, etc. Fibra: Aveia já citada Vitaminas e sais minerais: Verduras e legumes com moderacao. (importantes ingerir ferro, zinco, magnesio, etc.) devido a funcao de cofatores enzimatos e importante para o funcionamento das reacoes Basicamente é isso a minha alimentacao, eu vou muito no feeling, como eu me sinto no momento, é complicadinho explicar kkkk, por exemplo hoje antes do treino eu comi 1 barra de chocolate, porque eu queria repor os meus niveis de glicogenio rapidamente antes do treino e aumentar a captacao nutricional da celula via insulina.. Treino: abcab - costas, biceps, trapezio, ombro posterior e antebraco caso necesario peito, ombro, triceps perna, panturrilha e abdomem Busco sempre recrutar as fibras de toda porcao muscular, treinando todas as ``regioes´´ Faço aeróbico também, basicamente 15 minutos antes do treino e 30--40 minutos depois quase todos os dias, velocidade média em volta dos 10 km/hr. Fotos: fico devendo mas nao demorarei em colocar rsrsrs, um abraço a todos e espero acrescentar algo por aqui Podem comentar fiquem a vontade

[Minha Historia] Eu sempre fui uma pessoa magra, durante minha vida toda eu me alimentei mal pois tinha nojo de todo tipo de comida o que me fez ser um esqueleto por grande parte da minha vida, isso nunca me incomodou realmente, nunca fui de ligar para aparência, só que minha ma alimentação e meu corpo começaram a fazer mal para minha saudê. Alem disso eu entrei para o time de handebol do meu colégio (graças aos meus arremessos) só que meu peso me torna inútil na defesa. Esses dois fatores me fizerem refazer meu estilo de vida, então aumentei minha quantidade caloria diárias e busquei uma academia com o intuito de ganhar maça e aumentar minha força, e foi assim que conheci o powerlifting e comecei a praticar por minha conta e risco pois sou de cidade pequena e não tem nenhum instrutor nas academias da qui comecei esse diário para anotar e compartilhar meu progresso durante todo o meu treinamento de força através do estilo powerlifiting que foi o que mais me chamou a atenção e me deu vontade e motivação para mudar meu estilo de vida. [Ficha] Nome: Ramon Idade: 18 Altura: 170 cm peso: 48,6 kg Inicio na academia: 1/11/17 Primeira Meta de peso: 65 Kg [Treino] Treino-de-powerlifting-para-principiantes.pdf

Olá, pessoal! Me chamem de Raphaw. Eu tenho 21 anos, e estou há um bom tempo tentando mudar o meu corpo. Quero ganhar massa muscular. Ponto. Esse é o meu objetivo. PORÉM... Tenho até vergonha de admitir isso, mas sou aquele cara que paga a academia, faz 3 semanas com a maior empolgação do mundo, e acaba desistindo e só voltando 1 mês depois. E tem sido assim há uns anos, um ciclo de desistências, e é claro: 0 resultados. Já me perguntaram "O que te faz achar que agora vai dar certo?", todas as vezes que eu tinha a determinação de começar de novo, de ir pra academia, de recomeçar a dieta, de montar um treino novo, por mais que eu já tivesse desistido várias vezes... E eu respondi "Se eu achar que vai dar errado, é certeza de que nunca vai dar certo.". Quero dizer, prefiro continuar falhando ao tentar, do que nem tentar. Faz sentido, não faz? Espero que esse diário me ajude a persistir, porque eu quero muito alcançar o meu objetivo. Vontade é o que não falta. Idade: 21 anos Altura: 1,83m Peso atual: 71kg Objetivo: Ganho de massa muscular Minha história Dieta Treino Medidas

Bom me chamo Bruno Lisboa sou novato treino a 10 meses Quando comecei tinha 86,6 19% de BF fiz uma restrição calórica inadequada porem cheguei no percentual que eu queria 6% porem perdi 8 Kg de massa muscular e com o peso de 68 Kg mantendo uma serie voltada para a perda de peso exercícios de cardio pulava 30 minutos de corda "divida contando os pulos cheguei no máximo de 2000 pulos divididos.. entre 500 e 250.." Série: A, B, C! Bom isso foi nos primeiros três meses, a partir do quarto mês comecei a suplementar com bcaa e whey protein da growth hidrolisado e mudei literalmente para uma serie tensional e metabolica intercalando de duas em duas semanas, obtive ganhos e em dois meses ja estava com 72 Kg e 6% de BF, passando mais alguns meses troquei de suplementos por levar em conta o CXB, obtive boas vantagens tbm com o suplemento da marca Vulgo Suplementos. cheguei a 74 em mais 1 mês e meio... Em anexo hoje essa é a serie que eu sigo estou atualmente sem suplementação a dois meses e foquei na minha nutrição por conta de um grande contra tempo financeiro Obs: não estou decepcionado com os resultados e o processo *hoje busco executar a qualidade da execução do exercício integrei a minha série uma coisa que descobri depois por conversas com pessoas da área o método: Super Slow na fase concêntrica e excêntrica.. *custei a entender que ao mesmo tempo que sao fichas distintas que os pesos sao diferentes por ser fichas diferentes que ao mesmo tempo as duas se completam* Treino: 1 Semana Estimulo Tensional \ 1 Semana Estimulo Metabólico Antes/atualmente Peso: 86,6 / 77,4 Bf: 19% / 9% Altura: 1.76

Fala galera! Lendo bastante aqui no fórum, principalmente os tópicos do Craw, eu decidi seguir essa linha de Powerbuilding. Comecei utilizando o Stronglift 5x5 como introdução e o meu objetivo com esse diário é utilizá-lo como uma forma de juntar tudo o que eu aprender durante os estudos teóricos e compartilhar as minhas experiencias, o que deu certo e o que não deu. Espero que eu possa ir bem longe com isso, e que esse diário sirva como uma base teórica pra quem quiser seguir essa linha no futuro. Vou utilizar esse primeiro post pra atualizar os números sempre que possível. Informações básicas Medidas Fotos Treino Dieta Mobilidade Partiu!

Tenho 16 anos,peso 54 kg e meço 1,70m.Há aproximadamente 2 meses percebi uma assimetria na parte anterior da perna,e como não tratei ela se agravou,cerca de 4 cm a mais na esquerda.Queria saber maneiras de diminuir essa diferença,sem perder o volume conquistado. Treino de Quadríceps Agachamento hack:4x12/10/10/8 Leg Press 45°:4x10 Cadeira adutora:4x12 Afundo:4x8 (cada perna) Cadeira extensora unilateral:4x8

E aí, galera, beleza?! Bom, to criando o tópico pra relatar o meu progresso com nova dieta e treino. Além disso, gostaria da opinião de vocês a respeito desse progresso, desde já agradeço a quem acompanhar! Então, eu treine por 2 anos direto, sem interrupções na dieta e nem no treino, obtive ótimos resultados, estava com um shape que nunca havia tido. Porém, comecei a trabalhar e tudo foi por água abaixo. Na real, não consegui conciliar trabalho, faculdade e curso. Meu shape ficou uma merda, óbvio. Por fim, depois de 1 ano, sai do trabalho e agora tô aqui recomeçando. Tô tendo o auxílio de um profissional no que diz respeito ao treino, mas o protocolo alimentar foi montado por mim mesma (vou agradecer dms se alguém der uma atenção especial aos erros da dieta, pra que eu possa refazer/melhorar o que não tá legal). Enfim, vai aí minha avaliação e depois relato qual vai ser o plano: Idade: 21 anos Altura: 1,61m Peso total: 66,90kg Gordura: 21,10% Peso Gordo: 14,12kg Peso Magro: 52,78kg O primeiro objetivo é abaixar o bf pra no mínimo 16, 17% (sem perder tanta mm, claro.). Conforme o mesmo for alcançado, eu vou buscando outras estratégias e focos. Dieta: Eu mesma calculei minha TMB e deu em torno de 1.385Kcal. Junto a isso subtrai um défit calório de ~300Kcal. Totalizando: 1,085Kcal diárias. Tentei estruturar a dieta da seguinte forma: Próteina: 100g - 400Kcal Carbo: 70g - 280Kcal Lipídios: 45g - 405Kcal Na dieta que eu postei vocês vão conseguir perceber que tive um pouco de dificuldade na distribuição dos alimentos e dos valores. Se alguém souber como posso melhorar isso, só falar. hahah Jejum: Dom- Seg: Jejum de 21h às 13h= 16h Ter- Quar: Jejum de 21:30h às 09:30h= 12h Quar- Quin: Jejum de 21h às 13h= 16h Quin- Sex: Jejum de 21h30h às 09h30= 12h Sex- Sáb: Jejum de 21h às 13h= 16h Treino: O último tópico. Então, treino musculação de segunda a sexta. Aeróbio em jejum na segunda, quinta, sábado. Muay Thai na terça, quarta e quinta. E acho que é isso, galera!!! Valeu a quem acompanhar! hahaha

Bom pessoal, a partir de agora vou dar início a um diário, pra relatar aqui minhas próximas preparações, meu cotidiano, estratégias e etc. Pra quem pode ter visto um outro tópico que fiz, sou preparado pelo @MBD moderador aqui do fórum já fazem pelo menos 02 anos, e esse ano, a exatamente 11 dias atrás, fiz minha estreia pela IFBB na categoria Men's Physique e fui vice-campeão. Nosso foco agora, é chegar ano que vem pra arrastar tudo que eu subir, que provavelmente será o Estreantes e Estadual. Nessa primeira preparação, fizemos uma preparação de pouco menos de 06 meses, que ficou um pouco prejudicada devido à data do campeonato só ter saído no início de Agosto e em uma data que não esperávamos ser tão cedo, o que dificultou um pouco o final da preparação. Agora, o Estreantes, que deve acontecer em Maio (daqui a 8 meses mais ou menos), teremos tempo suficiente pra corrigir as falhas e chegar nas melhores condições possíveis pra levar tudo. Bom, após o campeonato, tive aquela já conhecida semana do lixo autorizada pelo coach e ganhei praticamente 10kg de rebote, se bem que foi um rebote até legal hehe: Passada essa semana bem lixo, iniciamos um período de cruise, onde to mandando 400mg de enantato pelo menos até o final da próxima semana. Decidiremos os novos planos ao final dela, com o novo protocolo, novo treino, nova estratégia de dieta. Provavelmente vamos aproveitar pra ganhar o máximo de peso limpo. Segunda-feira voltei com os cardios pra tirar um pouco dessa água que se acumulou, principalmente na cara, onde eu fico logo com cara de bolacha kkkkkkkk To fazendo 30min de AEJ tsd, bem de boa na bicicleta. A dieta voltou e está girando em torno de 3100kcals, com 2,5g/kg de prot, 1,3g/kg de fat e o resto de carbo, que ta dando algo em torno de 350g. O treino continua o mesmo, e hoje é treino de perna, onde eu relato pós treino como foi, mas posso dizer que tá sendo ótimo treinar com esse rebote, a força ta batendo bem legal, to tendo disposição de boa até. Não to usando nenhum estimulante ou algo do tipo, apenas a dieta, o cruise e a vontade. Quando eu fizer o relato do treino, posto como é a definição de exercícios e tudo mais. Espero muito que vocês acompanhem minha rotina, ela vai se estender por um bom tempo, principalmente agora que de fato virei atleta desse esporte que eu tanto amo. Estou sempre aberto a sugestões, críticas e um elogio é sempre bem vindo hehe Abraços e sigam aí!!

Bom dia a todos! Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos. Vamos lá... Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também; Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz! Minha "ficha"... Altura: 1,75 Peso: 115,5 BF: 34% Braço esq.: 43cm Braço dir.: 43,5cm Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde! Qual o plano? 5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes. Dieta... Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia. Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais. Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg. Treino... Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada. A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também... Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc... O Franol... Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso. A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar". Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo. Jejum intermitente... Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h; Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade. Observações e detalhes... Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes. Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape. Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje! Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ No mais, é isso! Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia! Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar! Obrigado e forte abraço!

Identidade Guilherme - 30 anos - 1,80 - 77.8kg Avaliação Física (Na minha ficha apareceu isso) Então Acredito ser mesomorfo indo pra endomorfo Mesomorfia: 4.72 Ectomorfia: 1.94 Endomorfia: 4.19 Composição corporal Última Avaliação: 08/08/2017 Massa corpórea (Kg) Muscular: 39.51 Residual: 18.75 Gordo: 11.16 Ósseo: 8.38Atual Atual: (77.8 Kg) Ideal (74.04 Kg) Distribuição da massa corpórea (%) Gordo:14.34% Muscular:50.78% Ósseo: 10.77% Residual: 24.1% Obs.: Se alguém precisar de mais alguma informação pra me ajudar ou comentar com mais precisão é só pedir. Agora vamos ao principal. Eu fiz cirurgia de redução de estômago com 23 anos. Eu pesava 135kg na epoca e cheguei a bater a 70kg depois. Resumindo, perdi 65kg de gordura, músculo entre outras coisas e fiquei cheio de pele mole solta no corpo. Agora eu tomei vergonha na cara, força de vontade e comecei me dedicar na academia pra ganhar massa muscular e diminuir o máximo possível esse excesso de pele. (Depois vou postar minhas fotos do antes da academia). Vou completar 1 mês de academia agora no dia 07/09. TREINO DE ADAPTAÇÃO Supino Sentado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 30 Descanso: 1min Leg Press Sentado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 50 Descanso: 1min Cadeira Extensora Série: 3 Repetições: 15 Carga: 15 Descanso: 1min Flexor de Joelhos Deitado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 18 Descanso: 1min Puxada de Frente Aberta Série: 3 Repetições: 15 Carga: 25 Descanso: 1min Triceps no Pulley com Corda Série: 3 Repetições: 15 Carga: 7,5 Descanso: 1min Biceps Bilateral com Halteres Série: 3 Repetições: 15 Carga: 5kg Descanso: 1min Por enquanto é isso. Estou sem meu PC pra publicar o resto mais amanhã eu vou publicar com mais detalhes como está definida minha dieta e o que eu estou comendo no dia a dia. Vou informar os remédios que estou tomando também. Remédios por causa da cirurgia, vitaminas e uns anti depressivos. (Estava numa depressão brava e agora estou melhorando).

Olá camaradas. Tem gente que já me conhece do fórum mas em caso negativo, posso relatar um pouco aqui. Idade: 22 anos Altura 186cm Peso 81 kg Bf 15% aprox. História TREINO + CARGAS DIETA Vou iniciar meu diário e relatando todas as progressões com vídeos, fotos, gráficos... Espero que gostem e me ajudem como eu estarei disposto a ajudar qualquer um. Vamos com tudo! UP UP UP!

Bom galera, inicialmente após algum tempo de treino, para ser mais exato 1 ano e 8 meses, dei uma leve estacionada no peso... bom eu noto que a qualidade muscular melhora devido a rotina de treino e dieta, agora resolvi aumentar os meus macros e digamos tentar um "BULK" para ver como o meu corpo responde, chegou o grande vilão dos marombas "estar estagnado" e com essa rotina do dia a dia irei postar as minhas experiências para tentar encontrar a solução para isso, sendo em alimentação, treino e dia a dia, buscando melhorar evoluir, para ser mais exato conhecer o meu corpo. Idade:23 anos. Altura: 1.80m. Peso: 78kg. BF:12%. Braço:37/36. Cintura:79m Jejum. Objetivo: Bulk/Hipertrofia. Segunda-Feira 14/08/2017. Comecei a minha manhã acordando 7:30, comi exatamente 7:50 sendo os seguintes alimentos. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -3 fatias pão integral. -1 café preto sem açucar. Preparei um omelete de frango e ovos junto de alho e coloquei no pão e mandei para dentro! No trabalho 10:00. -2 bananas médias. Chegando em casa 12:00 para almoçar comi os seguintes alimentos! -300g arroz branco. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -1 tomate inteiro. -1 Cebola inteira picada. -40g de brócolis. -1 café pequeno preto sem açucar. Após o almoço tomei uma capsula de multivitaminico > Mega Man < Agora a tarde já está programado todo o meu cardápio < 16:00 Pré treino sólido sendo -350g arroz branco. -120g de patinho grelhado. 17:30 intra treino >BCAA growth + café< 18:10 TREINO ! sendo o seguinte abaixo. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com Halter 3x 6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15Cross over 4x 8 Pesado e 4x15 leve "sendo executado em seguida sem intervalo"Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Corda polia 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. Pós treino 19:00/19:15 -Whey -Dextrose -Creatina -Glutamina -Bcaa 20:00 alimentação sólida -250g Arroz Branco ou Aveia em Flocos 7 colheres. -100g Frango cozido -3 ovos inteiros. -Alho 22:15 ceia antes de dormir -3/4 Colheres abacate. 3 Capsulas de ZMA Growth. Então, essa é a rotina da minha segunda-feira, espero que gostem e irei relatar o meu dia a dia a partir de agora "tenho tempo para escrever tudo no trabalho kk" Tenham um ótimo dia marombas e aceito qualquer crítica ou sugestão.

Fala meu povo, tudo blz? Então, venho iniciar meu primeiro diário. Após um Bulk, iniciando um Cutting. Dados abaixo: Idade: 18 anos. Altura: 1,75cm Bio: Endo. Peso antigo: 120. Peso Atual: 78. Peso pretendido: 70. Bf: 17-18?. Tempo: 90 dias. Após um tempo de cutting vou iniciar um 'Clen Clen Bulking', ou seja, vou aumentar as cal. de forma bem pouca de mês a mês. Dieta: Treino: Seg: Peito e Biceps. Ter: Costas e Triceps. Quart: Inferior completo. Quin: Segunda. Sexta: terca. Segunda semana muda o treino. Recursos: Clembuterol. 1ml até 3°Dia. 2ml até 6°Dia. 3ml até 9°Dia. 4°ml até o fim. Slow-k no almoço. 2mg cetotifeno 40 min antes de dormir. Captopril(Analisando ainda). Fotos atuais:

Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Fala galera! Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência. Panorama de começo: agosto de 2017 Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>> Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor. No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista. Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem. Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo! BEIJO

Boas. Depois de acompanhar o fórum por muitos anos, decidi compartilhar um pouco da minha rotina e do meu estilo de vida com outros leitores. Meu intuito é, além de monitorar o meu progresso, contribuir também para quem se interessa por luta, gosta desse contexto e deseja se tornar um atleta. Já deixo claro que todo o conhecimento que possuo foi adquirido através de pesquisas e da própria experiência. O que eu quero dizer é que o que eu faço pode não ser o mais adequado, e consequentemente isso poderá gerar boas discussões, sendo este o meu principal objetivo. Os relatos serão feitos diariamente. A estrutura do tópico completa será finalizada na sexta-feira. Comparativos de evolução serão postados mensalmente e/ou conforme ajustes nas estratégias utilizadas. Sem mais delongas, cada conteúdo será dividido em spoilers. Abs Life story Treino Dados Protocolo atual Dieta atual

20 years Peso - 73 ~~ 74 kgs Altura - 1,68m Objetivo atm - Cutting Acho que o GCD deve estar em torno de 2800 por aí. Fala galera, resolvi abrir um diário como forma de motivação / uma situação para me ajudar a ficar no foco. Vou relatar aqui basicamente o meu dia a dia, treino e dieta. Eu moro alone, não manjo muito de culinária então a dieta vai ser bem simples, espero que fique de boa. Eu pretendia continuar o bulking até em torno de 80kgs, porém o BF já está me incomodando então, eu preferi secar p/ após o cutting eu crescer o mais seco possível. (os bulkings que eu fiz não foram controlados, só a prot/kg) A dieta é a seguinte e está basicamente composta de - 200g de arroz 500g de peito de frango 20g de leite em pó 60g de aveia 6 ovos cozidos 2 colheres de sopa de azeite E umas folhas que variam bastante, tentarei ingerir em torno de 3l~~4l de água p/ dia, estou colocando isso por aqui pois eu peco muito na ingestão de água :@ O Total dos macros foi mais ou menos esse - 2400 kcal /175g prot / 82g gordura / 220g carb Aí vem os temperos e afins, que eu pretendo diminuir e deve dar em torno de ~ 2500kcal Irei diminuir 100kcal por semana, e só irei aderir ao AEJ/HIIT (não sei ainda) Quando eu atingir uns 1900~~2000kcal Em seguida O treino é um ABC, onde eu estarei executando o mesmo x 2 : E também estarei fazendo o treino de abs e panturrilha dia sim / dia não A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Tríceps na Polia 4x8 Supino Fechado 4x8 B Barra Fixa 4xF Remada T 4x8 Terra 4x6 Encolhimento H 4x8 Encolhimento B 4x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 C Agachamento L 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Então guys é basicamente isso aí, se sintam a vontade de acompanhar, deixar opiniões e afins. Valeuu Fotos - Edit Tem 3 fotos por aqui Aguardo opiniões galera! Amanhã ou segunda estarei dando inicio ao relato, ainda estou me recuperando de uma rinite.

Sejam bem-vindos ao meu diário e fiquem à vontade! Um pouco de história Comecei na musculação em 2014 mais ou menos, que foi o ano que mais levei a sério, segui uma dieta e treino sem faltar nenhum dia durante uns 10 meses, suplementava e sai de 61kg para 74kg! Depois disso fiquei parado uns 2 anos, voltei em 2016(agora com 67 kg) fiquei mais uns 5 meses treinando, dessa vez com foco mais em força, cheguei as marcas de 140kg no deadlift, 100kg no agachamento e 60kg no supino(sempre foi meu fraco ), pra uma repetição. E dia 3 de julho agora, voltei a academia de novo, até agora estou levando a sério e tentando fazer uma dieta. Eu faço faculdade em tempo integral, então fica meio difícil seguir uma uma dieta regrada e talvez não atualize aqui sempre por causa do tempo, mas farei o máximo que posso . Ah, e eu também jogo futebol americano, todo sábado e domingo, jogo pelo Lavras Falcões, jogo de Free Safety e o treino, depois dessa adaptação, será pra ajudar no futebol americano. Ficha Nome: Mithrandir (ex-Gandalf, o cinzento, atual Gandalf, o Branco) Peso: 69kg Altura: 175 cm Idade: 21 anos BF: (não faço a minina ideia, tem fotos ai embaixo, se pelas fotos vocês conseguirem estimar mais ou menos, me avisem também haha) Medidas 10/07/17 Ficarei devendo algumas, mas assim que tirar, eu atualizo aqui: Braço: 33cm Antebraço: - Panturrilha: 34cm(pífio) Perna: 53cm Peito: - Cintura: - Quadril: - Pescoço: - Ombro: - Treino Dieta Fotos - 10/07/17 Não estou conseguindo colocar as fotos, não sei se é por causa do tamanho, as 10 fotos dão 4mb. Se alguém tiver uma dica, me avise . Vou colocar as que dá por enquanto: Bom, por enquanto acho que é isso, qualquer dúvida, sugestão/dica, crítica só ir postando ai embaixo! Valeu galera!

Sejam bem-vindos ao meu diário e fiquem à vontade! Um pouco de história Comecei na musculação em 2014 mais ou menos, que foi o ano que mais levei a sério, segui uma dieta e treino sem faltar nenhum dia durante uns 10 meses, suplementava e sai de 61kg para 74kg! Depois disso fiquei parado uns 2 anos, voltei em 2016(agora com 67 kg) fiquei mais uns 5 meses treinando, dessa vez com foco mais em força, cheguei as marcas de 140kg no deadlift, 100kg no agachamento e 60kg no supino(sempre foi meu fraco ), pra uma repetição. E dia 3 de julho agora, voltei a academia de novo, até agora estou levando a sério e tentando fazer uma dieta. Eu faço faculdade em tempo integral, então fica meio difícil seguir uma uma dieta regrada e talvez não atualize aqui sempre por causa do tempo, mas farei o máximo que posso . Ah, e eu também jogo futebol americano, todo sábado e domingo, jogo pelo Lavras Falcões! Ficha Nome: Mithrandir (ex-Gandalf, o cinzento, atual Gandalf, o Branco) Peso: 69kg Altura: 175 cm Idade: 21 anos BF: (não faço a minina ideia, tem fotos ai embaixo, se pelas fotos vocês conseguirem estimar mais ou menos, me avisem também haha) Medidas 10/07/17 Ficarei devendo algumas, mas assim que tirar, eu atualizo aqui: Braço: 33cm Antebraço: - Panturrilha: 34cm(pífio) Perna: 53cm Peito: - Cintura: - Quadril: - Pescoço: - Ombro: - Treino Dieta Fotos - 10/07/17 Não estou conseguindo colocar as fotos, não sei se é por causa do tamanho, as 10 fotos dão 4mb. Se alguém tiver uma dica, me avise . Vou colocar as que dá por enquanto: Bom, por enquanto acho que é isso, qualquer dúvida, sugestão/dica, crítica só ir postando ai embaixo! Valeu galera!