Fitness_Universitario

Vamos ! Relato 29/05/18 Eae galera, tranquilo ? Hoje foi um daqueles dias ótimos para quem está em cutting, afinal eu descobri uma maneira de burlar a vontade de comer doce todos os dias e encaixar elas nos meus macros hahaha Receita Hoje eu também decidi reduzir 20gr de carbo da minha dieta e iniciar com aej de intensidade média (3km em aproximadamente 20 minutos) de 2x a 3x na semana com o intuito de aumentar a lipólise. A dieta foi atualizada. O treino segue como no protocolo entretanto, estou pensando se é viável um leg day e trocar meu treino para ABC, acho que está muito volumoso, mas qualquer coisa aviso para vocês. Cargas continuam aumentando de maneira progressiva, o que é normal visto que voltei a treinar há pouco tempo. No mais é isso, bons treinos e bons ganhos a todos.

Eae galera, tranquilos e calmos ? Sábado e domingo foi dia de fazer "Lixo", entre aspas por que bati os macros e tudo, só acrescentei 1 subway de 15cm de frango, e 1 chocolate pequeno + 1 pacote de bolachas Piraquê, além de consumir mais frango do que devia mas, não acho que foi um problema. Hoje talvez eu exceda as calorias mas comendo limpo, acabei me empolgando no almoço ( meu pós treino ) e comi 500gr de frango hahahahah Na janta vai ser mais do mesmo, mandar uns 200gr só para acompanhar, e o carbo vai ser na quantia certa. Hoje foi dia do treino B e foi um bom treino, serrote e remada baixa foram excelentes e até que enfim achei uma carga no serrote que realmente me fadigou. Talvez vou começar a fazer um abc2x essa semana mesmo. No mais só felicidades pela prova de cálculo I ter sido adiada para semana que vem, reflexo direto da greve hahahahah. Abraços galera e bons treinos.

Caralho, tu tá vivo ? Porra, PUABUILDERS VIVE Felizaço por tu ter conseguido entrar em medi mano, lol, voltei a treinar a duas semanas também hahahaha Aliás, tu não tinha entrado pra Eng. ? Passou no segundo semestre ?

Voltando a relatar depois de um tempo de provas e muita correria. Bom, vou att meu treino lá em cima e com fotos mais recentes, e espero que alguém possa estimar meu BF, pretendo cuttar até os 70kg, acredito estar com aproximadamente 75. Também atualizei minha dieta, e pretendo iniciar com AEJ de 25 minutos ao menos 3x por semana. Hoje meu treino foi Supino reto : 4 - 10/10/8/8 Crucifixo 30° : 3 - 8/8/8 Paralelas - 3x até a falha Desenvolvimento Hammer : 4- 12/10/8/6 Elevação lateral - 4 10/9/8/ dropset de 10 e depois até a falha Tríceps coice : 2 10/8 [UNI] Tríceps pulley w : 3 10/8/dropset sem contar Rosca testa : 1x até a falha [UNI] Hack Lombar : 3 - Até a falha Extensora : Até a falha Adutora : 3 - 10/8/8 Pretendo voltar a relatar com frequência a partir de segunda.

Antigamente era possível acessar o fórum pelo app 'Tapalk', mas hoje não consigo mais. Talvez tenha ocorrido algum problema e os adms resolveram tirar essa opção

Um pouco de como se faz análise de operações no investimento de ações, de uma forma bem simplista. By : Impactus - UFRJ Foto 2

Bulking ou Cutting ? 75kg Estou pensando se devo abaixar mais uns 2 ou 3% do BF, ou se bulko limpo até uns 85kgs

Então, eu até curto mas eu ando meio sem tempo pra cozinhar e a preguiça também anda pesando, rs. Mas sim, tipo ontem eu joguei couve,tomates e um pouco de brócolis no almoço/janta, mas todo dia fica inviável, pela questão de tempo mesmo, afinal arroz eu só coloco na panela elétrica e o frango no forno elétrico, e vou fazer outras coisas. Acho que ficou meio confuso mas dá pra entender kk

Voltando a relatar, a semana está corrida ( 3x provas :s ),entretanto ainda assim os treinos estão sendo executados e a dieta a risca ( excepto um açaí, mas teve um bom motivo :3 ). Dieta segue sendo 30% Carbo (140gr)/ 35% de proteína (160gr) e 35 de gorduras (75gr), tudo isso pensado em uma dieta de cutting de 1900 calorias. Lembrando que minha TMB foi estimada em 1850, entretanto não foi calculado as calorias gastas na academia,então acho que 1900 um número justo e sem necessidade de reajuste, somente a adição de maior queima de Kcals já deve surtir o efeito desejado. E sobre este déficit estou pensando em por volta do dia 25 contar com a inclusão de um Aerobico fora do horário de treino, talvez em Jejum,mas ainda não decidi sobre isso. No mais acho que é isso, peço desculpas pelo detalhe simplista, mas ando meio sem tempo haiahauabaua abraços

Salve galera, tudo tranquilo ? Voltando aqui pra relatar mais um dia. Treino : Hoje foi um treino de peito/ombro/tríceps/quadríceps Supino reto Crucifixo 30° Dips Desenvolvimento Elevação lateral Coice unilateral Tríceps pulley Extensora Leg 90° o treino realmente está mal distribuído e com muito volume, mas é só inicialmente, logo após um período eu volto para o clássico ABC2x Sobre a dieta, eu troquei a batata por batata doce, e adicionei maçã no café da manhã... No resto tudo tranquilo, seguindo a risca, excepto por um Strogonoff na janta que eu fiz e que provavelmente adicionou mais gordura a dieta, mas uma noite só não vai influenciar muito hahahahah Sim, eu inclui a batata doce, e adicionei a maçã... Caso sinta falta, entro com o arroz integral. Vlw por acompanhar mano. Tmj. Acho que é só isso mesmo... Provavelmente vou ter meu sono alterado mas tudo vale a pena quando estamos falando de WFC da NBA né ? Hahahahah Que todos tenham uma boa terça feira ! Vlw, e até amanhã

Diario 13/05 Eae, tranquilos ? Embora eu tenha falado que sempre relataria no dia seguinte, hoje já não tenho mais nada que vá acresentar de maneira que afete a rotina então, não vejo problemas em já relatar. Hoje o treino foi basicamente cardio, mas não qualquer cardio. Eu e alguns amigos fizemos a famigerada "trilha do Corcovao", aquela que leva ao Cristo e tal. Foi uma coisa foda, por que embora não tenha sido muito desafiadora do ponto de vista físico, você mesmo assim sente que está se desgastando para cumprir a meta. São 3,8km de trilha, 800 metros de altura, e uma boa satisfação por estar em contato direto com a natureza. Recomendo a todos aqueles que vierem ao Rio a turismo e forme visitado Cristo, tentem a opção de subir pela trilha, que tem sua entrada no Parque da Laje. Em relação a dieta, tudo ok até agora, macros sendo batidos.O único problema é em relação a fibras, estou sentindo esses efeitos na questão de não ter ido ao banheiro com frequência que eu desejaria, mas nessa semana eu já dou um jeito nisso, e acrescento fibras na dieta. Eu tenho diversas fotos aqui e adoraria postar por ter uma vista linda da cidade do Rio, mas só posso postar até 0,870kbps e elas possuem até 4mbs (talvez seja pela definição), caso alguém saiba como resolver me avisem. OBS : Talvez eu não relate com regularidade durante essa semana pois é semana de prova e etc, mas vou tentar manter a consistência Abracos, e até mais

Eae galera, tranquilo ? ( Se tiver alguém obviamente hahaha ) Ontem o treino foi tranquilo, bíceps/costas/panturrilha e sinceramente já foi mais produtivo do que o treino anterior. Comecei fazendo um aquecimento de uns 20 minutos de trote e já aproveitei para dar um rolê na orla hahahahah, após isso fui pra academia e dei início ao treino. A primeira coisa foi Barra com pegada pronada com o auxílio do graviton, foi executada com perfeição, rotação da escapula e etc..., tendo sido realizados 3x12/10/8 com a diminuição proporcional de peso auxiliar da máquina, tendo chegado a falha na última série. Depois crucifixo inverso, exercício que foi bem tranquilo ( achei que fosse para posterior de ombro, mas enfim ), e esgotou bem, já fui bem fadigado para o próximo exercício. O exercício seguinte foi Remada baixa, esse sem muito segredo, com carga relativamente alta e execuções alternadas entre rápidas e SS. Pulldown na sequência. Para Bíceps foram 2 isoladores comuns, utilizei rosca direta na barra reta SS, e esse queimou demais, a falha veio na 9° repetição em ambas as séries. Rosca martelo, sem frescuras. Panturrilha sentado para finalizar o treino, carga mediana e além do exercício ser slow, quando chegava no ponto máximo eu dava uma segurada de uns 3 segundos para iniciar o movimento de descida. Sobre a dieta,foi sem erro 1900kcal batidas, os macros de proteína/gordura e carboidratos ok, e todos os 4,5lts de água. Hoje (13/05) vai ser um dia off, com apenas aeróbio. E tenho esperança de um belo aeróbio por sinal, e caso ocorre trarei fotos para começar a enriquecero relato ! Enfim, bom dia a todos. Ah e antes que eu me esqueça, tenham um feliz dia das mães Abraços.

Bom, decidi fazer um cutting curtinho do que adicionar mais gordura agora. Então vamos lá. Vou comer 1900kcal diárias. 1890 foram a quantidade do cálculo da minha TMB, mas não leva em conta o treino, então creio que 1900 seja um número bom para começar. TREINO 11/05 Como voltei a academia nessa data, fiz um treino daqueles bem ruins e genéricos fullbody para uma readaptação físico, então foi bem mais ou menos. Peito/ombro/tríceps/quadríceps Hammer Testa unilateral Dips Extensora declinada Leg 90 ,Elevação lateral ''. '' frontal Tríceps corda Crucifixo Treino bem ruim, mas realmente não acho Prudente voltar com tudo depois de tanto tempo parado. A dieta vai ser 500gr de filé de frango : 160gr de proteína/13gr de gordura 100gr de ricota: 20gr proteína/13gr gordura/10gr carbo. 5 ovos : 28gr de proteína/22gr de gordura 25gr de azeite : 24gr de gordura. 270gr de arroz : 58gr carbo/5gr gordura 250gr de batata cozida : 50gr de carbo 4,5lts de água por dia OBS : A baixa quantidade de fibras é um problema no qual estou pensando, talvez a mudança para batata doce resolva o problema. Só pra avisar caso alguém decida acompanhar/opinar, eu sempre vou relatar no dia seguinte, por que facilita pra mim relatar tudo o que aconteceu no dia anterior. Ah, e lembrando, aqui é um diário, então sempre vou relatar coisas inúteis que ocorreram no meu dia. Abraços

Aliás, esqueci de perguntar, recomendam um cutting curtinho para secar essa gordura, ou já começar um bulking limpo e jogar uns 85kg na carcaça ?