Ana Gabrieli Marinho
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Conquistas de Ana Gabrieli Marinho
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Aline Apolinário reagiu a uma resposta no tópico:
Malho há 5 meses... poucos músculos.
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Aline Apolinário reagiu a uma resposta no tópico:
Malho há 5 meses... poucos músculos.
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Malho há 5 meses... poucos músculos.
Ana Gabrieli Marinho respondeu ao tópico de Aline Apolinário em Área Feminina
Pode me mandar o seu treino com os exercícios? -
Malho há 5 meses... poucos músculos.
Ana Gabrieli Marinho respondeu ao tópico de Aline Apolinário em Área Feminina
Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vão conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso. -
Procede,a gordura tem diversas funções,entre elas:produção hormonal,regulação da temperatura e atividade intestinal
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A sua gordura está extremamente baixa,isso vai desregular seu eixo hormonal.Deixe pelo ao menos 0,8 a 1,1 g/kg.
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Li diversos tópicos onde afirmavam que Agachamento aumentava as cinturas.É verdade?Se for,como prevenir?
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Para finalizar o treino faço aproximadamente 60 passadas na esteira,isso pode me prejudicar ou machucar?
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Altura:1,71 m Peso:55 kg BF:11% Objetivo:Hipertrofia Coxa direita:59 cm Coxa esquerda:57 cm Aquecimento:5 minutos de elíptico Agachamento Livre:5x12/10/8/8/6 Cadeira adutora:4x12 Agachamento Hack:4x10/8/8/8 Leg Press 45°:4x10 Agachamento Búlgaro:4x8 Cadeira Extensora:4xDROP SET OBS:não sinto dor alguma após o treino,e tenho assimetria na parte interna da coxa.O que estou fazendo de errado?
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Ana Gabrieli Marinho reagiu a uma resposta no tópico:
Vasodilatadores, surtiram diferenças?
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Segunda-Quadríceps e Glúteos Terça-Costas e bíceps Quarta:Posterior,Glúteos e Panturrilha Quinta:Peito,ombro e tríceps Sexta:Quadríceps e Glúteos Sábado:Posterior e Panturrilha Abdômen:segunda,quarta e sexta
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Avaliação de dieta: Hipertrofia
Ana Gabrieli Marinho respondeu ao tópico de Gustavo Ferreir4 em Dieta e suplementação
Como você tem dificuldades em bater os macronutrientes de carboidrato,te indicaria um hipercalórico,porque para você conseguir 450 g de carboidratos através de alimentos sólidos não vai ser muito fácil,já que essa é sua primeira dieta.Procure no site da growth,lá você vai encontrar hipercalóricos,dextrose e maltodextrina por um preço extremamente acessível. -
Treinamento Ectomorfo
Ana Gabrieli Marinho respondeu ao tópico de Sonho De Um Qualquer em Academia em Casa
Dieta é a base de tudo,não existe um treinamento específico para um somatotipo.Você deve ingerir mais calorias do que gasta e dar o devido descanso para os músculos,só assim vai conseguir ganhar massa muscular. -
Esse treino de membros inferiores está bom?
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Esse treino de membros inferiores está bom?
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Preciso de um alimento calórico na minha dieta,e queria saber se o leite vai me atrapalhar.Demorei muito para conseguir definir meu abdômen,e não quero perder isso.Alguem pode me ajudar?
