GramBerserker

O meu colégio é em outra cidade e tem aulas de manham e a tarde então estou tendo dificuldades pra montar uma dieta certinha porem pretendo organizar uma ate domingo, basicamente o que eu mudei na minha alimentação foi o aumento nas porções como o almoço por exemplo, e estou tomando um Hipercalórico cazeiro pela manha e antes da academia. Comprei o livro de dieta flexível do caio bottura e vou usar ele pra montar uma dieta e começar a contar minhas calorias diárias.

Vou dar uma conferida nesse treino que você esta me recomendando, porque mesmo só com 1 semana desse treino senti uma mudança no meu corpo (ou foi a dieta kkk)

Ter apoio é essencial para mim, Obrigado kkkkkkkkkkkkk Realmente estou só o osso mas vou mudar tenho certeza, na verdade eu estava mais leve que isso engordei 4 quilos da semana passada ate agora

Acabei de iniciar nos treinos de força (01/11/17) e gostaria de saber se esse trino esta legal para um novato lembrando que também estou tentando ganhar maça muscular [Segunda] Exercício Nº séries Nº Rep. Agachamento com barra 5 5 Agachamento Frontal 3 8-10 Hip thrust 3 8-10 Elevação de panturrilha 3-4 ate a falha [quarta] Supino com barra 5 5 Supino com Halteres 2 8-10 Supino com Agarre junto 3 5 Puxada de tríceps 2 10 [Sexta] Levantamento Terra 5 5 Remada alta 3 6-8 Hiperextensões 5 5 [Aquecimento] 10 minutos na esteira, correndo ou na bicicleta Oque vocês acham? devo mudar alguma coisa? Tenho minhas duvidas sobre o que fazer nos dias sem treino, devo ficar em 100% de repouso?

[Minha Historia] Eu sempre fui uma pessoa magra, durante minha vida toda eu me alimentei mal pois tinha nojo de todo tipo de comida o que me fez ser um esqueleto por grande parte da minha vida, isso nunca me incomodou realmente, nunca fui de ligar para aparência, só que minha ma alimentação e meu corpo começaram a fazer mal para minha saudê. Alem disso eu entrei para o time de handebol do meu colégio (graças aos meus arremessos) só que meu peso me torna inútil na defesa. Esses dois fatores me fizerem refazer meu estilo de vida, então aumentei minha quantidade caloria diárias e busquei uma academia com o intuito de ganhar maça e aumentar minha força, e foi assim que conheci o powerlifting e comecei a praticar por minha conta e risco pois sou de cidade pequena e não tem nenhum instrutor nas academias da qui comecei esse diário para anotar e compartilhar meu progresso durante todo o meu treinamento de força através do estilo powerlifiting que foi o que mais me chamou a atenção e me deu vontade e motivação para mudar meu estilo de vida. [Ficha] Nome: Ramon Idade: 18 Altura: 170 cm peso: 48,6 kg Inicio na academia: 1/11/17 Primeira Meta de peso: 65 Kg [Treino] Treino-de-powerlifting-para-principiantes.pdf