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Hafficool

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  1. Dae guys, como eu nao pude treinar hoje e so controlei a ing do frango Eu resolvi tirar umas fotos, eu peguei meu celular novo ontem finalmente kkkk Queria a opinião de vocês sobre o estado atual do shape (estimativa de bf e afins) nesses dois dias que eu segui a dieta eu notei uma perda de 200g por dia É por aí mesmo? Fiquei com uma neura de que eu nao vou conseguir reduzir o bf / emagrecer :@ Referente a situação da dieta eu irei reduzir 25g de arroz a cada 10 dias, da um pouco menos de 100kcal Aguardo resp guys vlw Seriao kkkk
  2. Então guys ontem (terça-feira) A dieta foi "ok" O azeite acabou e eu substitui as duas colheres de azeite por duas fatias bem finas de queijo mussarela. Acabei fazendo um omelete com os ovos e aveia e usei o queijo como complemento O resto foi basicao mesmo, aquele velho arroz escorrido com um pouco de cenoura. Frango grelhado e etc. Treinei peito/ombro/triceps hoje Foi supino reto h 24/24kg 4x8 Supino inclinado 18/18kg 4x8 Peck 4x6 Desenvolvimento Militar 35kg 4x8 Elev lateral 10/10kg 4x8 Triceps no pulley 4x8 Supino fechado 4x8 n lembro a carga kkkk Foi isso guys valeu
  3. Então guys, após uma série de acontecimentos negativos na minha life e consequentemente um período onde eu só contava a proteina das carnes (quase um mês) eu ganhei cerca de 1kg, porém notei uma hipertrofia bem considerável nos obliquos e nos membro inferiores . (não posto foto pois ainda estou sem cel) Hoje, voltei a seguir +- o plano de treino que havia montado. Treinei Costa/Biceps/Trap e os Abs 4x8 Remada na máquina 70kg 4x6 Terra 80kg 4x6 Remada T 35kg Puxada V - 3x6 não lembro a carga 3x8 Rosca direta 25kg 3x8 Rosca inversa 25kg Dieta Voltei a seguir a mesma dieta que postei no há um mês As proteínas estão vindo de ovos, frango e fígado bovino (tô variando, não tava aguentando comer só frango todo dia, e fígado pra mim é de boa, prefiro fígado do que qualquer carne =x) Estou fazendo panquecas com a aveia e os ovos, utilizando a dica do user @cotozin (obrigado man, não aguentava mais comer ovo cozido/mexido e etc) E o arroz estou fazendo de uma forma bem simples, escorrido. Dá pro gasto Valeu Então man, estou voltando a relatar/seguir dieta justamente hoje. Eu irei seguir essa sua sugestão, to pensando mesmo em diminuir a kcal de 2 em 2 semanas ou de 10 em 10 dias, vamos ver como o corpo reage a 2 semanas seguindo a primeira dieta do tópico. Valeu mesmo!
  4. Ontem, Quarta feira, a dieta foi ok, porém não pude ir treinar [email protected] Aconteceram umas eventualidades e tive que resolver os problemas. Hoje a dieta foi ok, tomei bastante água e um pouco de café antes de ir p/ o treino. Gostei bastante do treino, tentei aumentar um pouco a carga em alguns exercicios mas não deu, dsadsa Prefiro deixar a fase excentrica bem lenta e eu não estava conseguindo após aumentar o peso. Ainda não resolvi essa situação referente a dieta. Sugere eu aumentar um pouco a quantidade de carbo ou Aumentar o carbo e diminuir gord / prot? Valeu galera
  5. Treino hoje foi ok, a partir de amanhã começarei a ir para a academia no horário da tarde por causa da facul Dieta - faltam comer os ovos, que estão cozinhando agora =x Por isso foi hoje, valeu guys.
  6. Obrigado man, eu vou ver como o corpo responde essa primeira semana. Ai eu vejo direitinho o que eu faço. Eu ver como eu posso acrescentar um pouco mais de carb. Valeu man tmj! Eu pretendo abaixar o bf p/ uns 10~~12 , ou no máx 2 meses. Queria definir abs e reduzir a barriga o máx possivel Pelo menos é o que eu penso por enquanto =s Valeu pela opinião man!!
  7. Comecei com a dieta e o treino hoje, tudo tranquilo. Consegui fazer umas repetições a mais na Barra Fixa, a ingestão de água foi ok, já notei uma diferença na cor da urina. Quando eu tava indo pra acadm, acabei sendo assaltado =/ Mas o cara não fez nada, eu fiquei de boa e resolvi ir treinar anyways. O dia foi esse. Obrigadão man, sinta-se a vontade! valeuu mesmo
  8. Adicionei as fotos guys, aguardando opiniões e afins. Vlw
  9. 20 years Peso - 73 ~~ 74 kgs Altura - 1,68m Objetivo atm - Cutting Acho que o GCD deve estar em torno de 2800 por aí. Fala galera, resolvi abrir um diário como forma de motivação / uma situação para me ajudar a ficar no foco. Vou relatar aqui basicamente o meu dia a dia, treino e dieta. Eu moro alone, não manjo muito de culinária então a dieta vai ser bem simples, espero que fique de boa. Eu pretendia continuar o bulking até em torno de 80kgs, porém o BF já está me incomodando então, eu preferi secar p/ após o cutting eu crescer o mais seco possível. (os bulkings que eu fiz não foram controlados, só a prot/kg) A dieta é a seguinte e está basicamente composta de - 200g de arroz 500g de peito de frango 20g de leite em pó 60g de aveia 6 ovos cozidos 2 colheres de sopa de azeite E umas folhas que variam bastante, tentarei ingerir em torno de 3l~~4l de água p/ dia, estou colocando isso por aqui pois eu peco muito na ingestão de água :@ O Total dos macros foi mais ou menos esse - 2400 kcal /175g prot / 82g gordura / 220g carb Aí vem os temperos e afins, que eu pretendo diminuir e deve dar em torno de ~ 2500kcal Irei diminuir 100kcal por semana, e só irei aderir ao AEJ/HIIT (não sei ainda) Quando eu atingir uns 1900~~2000kcal Em seguida O treino é um ABC, onde eu estarei executando o mesmo x 2 : E também estarei fazendo o treino de abs e panturrilha dia sim / dia não A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Tríceps na Polia 4x8 Supino Fechado 4x8 B Barra Fixa 4xF Remada T 4x8 Terra 4x6 Encolhimento H 4x8 Encolhimento B 4x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 C Agachamento L 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Então guys é basicamente isso aí, se sintam a vontade de acompanhar, deixar opiniões e afins. Valeuu Fotos - Edit Tem 3 fotos por aqui Aguardo opiniões galera! Amanhã ou segunda estarei dando inicio ao relato, ainda estou me recuperando de uma rinite.
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