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Ola rapaziada, Avaliem meu treino por favor. A principio estava treinando para hipertrofia, mas tenho que diminuir gordura abdominal e nas costas. Então pedi mudança do treino e estou seguindo uma dieta para ajudar neste ponto. Altura: 1,73 m Peso: 82 Kg Treino ha 7 meses. Minha instrutora alterou minha rotina de treinos e gostaria da opinião de vocês: Segunda-feira: Treino A Crossover 4x12 10 8 6 Crucifixo inclinado 4x12 10 8 6 Pull over 4x10 Peck deck 4x12 10 8 6 Coice polia 4x12 10 8 6 Pulley 21 4x10 Testa polia 4x12 10 8 6 Terca-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Quarta-feira: Treino B Pulley frente articulado 4x12 10 8 6 Remada máquina 4x12 10 8 6 Encolhimento Smith 4x12 10 8 6 Encolhimento barra 4x10 Rosca simultánea inclinada 4x12 10 8 6 Rosca 21 4x10 Rosca corda 4x12 10 8 6 Quinta-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Sexta-feira: Treino C Agachamento afundo 4x10 Leg press 45 4x10 Flexora vertical 4x10 Stiff barra 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Gêmeos smith 4x10 Gêmeos livre 4x12 Sábado e domingo - Descanso Agradeço a ajuda.
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Boa tarde pessoal. Me chamo Gabriel, tenho 22 anos, meço 1,76mts e peso 78kg. Meu caso é o seguinte, sempre fui uma pessoa muito magra, bem sequinho, nada definido, apenas magro. Quando entrei na faculdade, me mudei de cidade e fui morar sozinho. Sofro do problema de rinite alérgica e sinusite, portanto eu vivia tomando remédios que contém CORTICÓIDE, ou seja, a substância que engorda. Fui morar numa cidade de clima bastante frio e bem arenoso, portanto minhas alergias atacavam diáriamente e tinha que então tomar o bendito remédio. A culpa de ter me engordado não foi apenas o remédio, mas também a cerveja, comer porcaria, comer em horários loucos e afins. Estou agora com este peso, porém com MUITA BARRIGA. Estou gordo de barriga e magro do restante! Como faço faculdade e trabalho bastante, não tenho muito tempo pra ir a uma academia, então tomei a iniciativa de fazer uma corrida aos fins de semana e cuidar com uma dieta muito boa. Estive pensando na possibilidade de tomar thermogênico somente aos dias em que irei correr, seria uma boa idéia? Se não, existe algo que possa tomar para me auxiliar? Aguardo a resposta de vocês e desde já agradeço. Obrigado!
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Depois de algumas tentativas minha de tentar montar um diário, vir aqui editar um post e depois excluir e deixar pra depois, resolvi enfim, postar e começar um agora. Irei começar pelo pelo treino, eles sempre foram voltados para a corrida(corredor amador) já a alguns anos(2,5 meio a 3) e sempre fiz treino na academia apenas buscando fortalecimento, apenas para suporte para a corrida. De uns meses(um pouco depois da metade do ano), venho tentando ganhar massa e não só velocidade/resistência. Fiquei quase que um mês parado também, fez o meu BF subir e perdi um pouco de tudo, estou voltando, mas dieta, só no ano que vem.. : Idade:33/34 Altura: 1,86 Peso: 82Kg a 84Kg. BF: 11% ou 12% +- Postar a estrutura,ex: ? Número de repetições. ?. Número de séries.?.
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Boa noite a todos! Por favor, tenho sérias dúvidas quanto ao treino em jejum. Solicitei a manipulação de 8mg de yoimbina - 200mc de picolinato de cromo - 500mg lcarnitina. Enfim, vou ingerir em jejum, 30 min. antes do treino aeróbico. Mas ai começa minha dúvida: possuo 24 anos de idade, 1,83m de altura e 15% de gordura, segundo aquele exame eletro-esqueci-o-nome. Minha intenção é a queima de lipídeos abdominais. Perca da barriga, apenas. Secar a barriga para ficar tanquinho. Obvio que vou auxiliar com treino e dieta, mas como devo proceder com o treino em jejum? Após ler o fórum, as seguintes dicas: Caminhada em jejum com intensidade baixa 60% a 70% da FcMax; 500 ml d'água antes do treino; Ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada antes do treino; Treino com duração entre 40 - 50 min. % de 40 a 50 de VO2 Max. Pós-treino, alimentar-se com algumas claras de ovos (administração de proteínas) mais suco de laranja ou mel (administração de carboidrato de altíssimo índice glicêmico) para concorrer com a produção do glucagom impedindo sua síntese; Ingestão de acido ascórbico (vit.C). Dos acima citados, minha dúvida principal é: Tudo que digitei esta certinho? Posso seguir à risca? Quanto de vit.C devo ingerir após o treino? E o principal: a dieta? Esta correto a ingestão de proteínas e carboidratos de alto índice glicemico, meia hora após o treino, para a quebra do jejum? Desde já, grato! Adoro este fórum!
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Bom pessoal, sou novo aqui no fórum e queria pedir a ajuda de vocês monstros e monstras que já manjam dos treinos. É o seguinte galera, eu sou ectomorfo tenho 18 anos, 185 de altura e 64 quilos, pratico corrida todo dia, estou começando na hipertrofia, ainda não tenho uma dieta e nem uso suplementos, pesquisei bastante e sei que meu corpo queima calorias muito rápido por ser ectomorfo, e queria saber como ganhar e manter os meus músculos já que eu corro 10~15kms diários. sinto que minhas pernas são desproporcionais ao resto do corpo, tenho uma gordurinha no abdômen e braço finos, queria deixar o meu corpo proporcional, espero que alguém possa me ajudar.
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É o seguinte, eu me vejo semanalmente perdido em quais treinos executar e em quais dias da semana. Eu treino de segunda a sábado, e faço: Treinos Funcionais (não uso equipamentos, é tudo com meu propio corpo), Treinos na Academia, Corrida, Natação, Ciclismo, Exercicios Calistenicos (em casa). Como passa-tempo ando de skate, e trabalho como professor de dança 2 vezes na semana (6 horas semanais). Fico mudando sempre a minha rotina de treino e isso da trabalho demais. Não tenho nenhum objetivo concreto, mesmo que eu tenha uma evolução lenta e gradual, não ligo. Gostaria de saber o que vocês fazem para conciliar seus treinos, ou gostaria de receber dicas de como me organizar. Tenho 19 anos, 67kg, 168Cm de Altura. Se eu tiver postado de forma errada me alertem =D
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E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!
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Relato Ec (Efedrina + Cafeina) De Um Gordinho Corredor
xocoronovi postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite galera, Já fui um usuário que aproveitou muito do site a alguns anos e aprendi muito com vocês, mas como sou difícil de me manter em uma só atividade, variando entre instrumento musical, atividades físicas e sedentarismo gamer - fora trabalho e estudos - acabei não acompanhando mais. Saindo do sedentarismo, porém, há três semanas comecei a treinar umas corridas, me preparando para uma famosa corrida da minha cidade de 16km (10 milhas), que ocorrerá dia 17/08. Sei que não estarei apto a correr até lá, mas quero fazer o melhor, mesmo que tenha que andar metade dela. Na intenção de perder peso, decidi que seria uma boa tentar fazer uso de EC antes das corridas e, se eu conseguir acordar mais cedo, durante o aeróbico em jejum. Também estou de regime :[ (tristeza véi, quero chocolate). Antes do relato, gostaria ainda de dizer que larguei um pedaço de mim antes de começar a pensar nisso tudo: estava com 103kg em abril. Há 3 anos eu já cheguei a 79kg e parecia muito, mas muito seco, portanto, não penso em chegar lá novamente. Outros pontos importantes e mais atuain: corri dia 23/07, 6km em 45:45min (média de 7,91km/h), dia 26/07, fiz 5km em 38:36min (7,82km/h). Bom, vamos ao relato: Dados: Idade: 23 anos Altura: 179cm Peso: 94 Kg IMC: +-33% Estrutura: Meso, com a gordura distribuída no peitoral, barriga e coxa. Obs: Minha pesagem é sempre feita apenas de short, sem camisa e sem meia. Comprei 20 capsulas de franol e 60 de 500mg de cafeina...foi o que achei na hora, sei que é muita cafeina, mas acho que não é a cafeina que vai me matar Mamãe tem um armário cheio de suplementos e capsulas, por isso tenho à disposição whey protein, não puro, e (não me batam) shake da Herbalife. Dia 31/07, 21h: 1 franol + 500mg de cafeina 30 minutos antes da corrida: Em 5,5km, fiz um tempo de 38min (8,68km/h)...senti que corri bem mesmo, com menos fadiga muscular, mas depois disso tive que ir andando, pois me parecia faltar ar pra correr. Energia tinha, mas faltava ar. Depois que parei senti a metade do lado direito do rosto seca e queimando, não sei porque. Como sou teimoso, joguei futebol na quadra, sem time de fora, de 23h até 2h. Durante todo o jogo senti o gosto do acido lático ("diliça!", no pain no pain pain). Bom, de início é isso. Estou escrevendo às 2:30h da manhã...deve ser o efeito da cafeína xD. Sou teimoso, então por favor, tenha pena e paciência comigo. Aceito e agradeço muito as dicas dadas por vocês e mesmo que não as siga diligentemente serão úteis aos que vierem a ler e me impulsionará a continuar com essa árdua tarefa. Desde já agradeço à comunidade. É a melhor que eu conheço!! -
Galera, Irei relatar aqui meu processo de emagrecimento. Meu treino inicialmente vai ser a corrida e tomar o oxyelite pró formula antiga. Já iniciei a dieta. Posteriormente irei voltar a malhar. Abraços. 105kg 1,80m 22 anos 23/06
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Fala galera, sou novo no fórum e um brother me indicou pois estou enfrentando um problema. Tenho muita ANSIEDADE por resultado. Minha vida toda fui magro e praticava esportes, mas uma hora parei, e em alguns anos fiquei muito gordo. Tenho 1,65 e a 6 semanas pesava 90 kilos. Faço crossfit 3x por semana, mma 5x por semana e nos finais de semana caminho 5km e corro 2,5km. Nessas 6 semanas perdi 12kilos com uma dieta pra la de errada. Acordo 5 da manha e treino as 6, não tomo café da manha nem quando volto. Almoço: 4 colheres de arroz, uma concha de feijao, carne magra e salada. Lanche da tarde: 1 maça pequena Noite: Treino MMA e na volta como 1 omelete de 2 ovos simples. Estou pesando 79 kilos e queria estar pesando 75 nessas próximas duas semanas para entrar na musculação, mas essa semana eu nao perdi nenhum peso, fazendo as mesmas coisas que faço toda semana e dei uma desanimada. Daqui 2 semanas começo jiu jitsu, pra complementar as tecnicas que aprendo no mma e segunda começo dança de salão, não pra perder calorias ou por estetica mas sim porque tenho vontade de aprender. Obs: 2 meses que parei de tomar refrigerantes e suco de caixinha e 1 mes que nao bebo alcoolico. Gostaria de dicas pra melhorar a dieta e se saudável, que eu perca media de 2 kilos por semana com dieta e essa série de exercicios que faço. Muito Obrigado, abraços.
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Dúvida para dissertação: O treino HIIT (corrida) faz perder massa muscular para quem objetiva hipertrofia? Depois de um cutt até que bem sucedido, estou com aquela "última" gordura no abdômen e, para secar por completo, creio que ficaria com um aspecto muito esquelético para só depois começar um bulk. Então, HIIT (corrida) até 2x/ semana de 45 min. estaria equilibrado? -
Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino:
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vi aki numa pagina do face que caminhar queima + gordura que correr, procede isso? (quero relatos sobre isso tambem pf)
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Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 180 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 ---------------------------------------- E vejo gente com 8,10,16% de gordura com tanquinho - e eu com 4,6% de gordura não tenho!! Eu faço "um dia sim, e um dia não" uma série de abdominais (http://m.youtube.com/watch?v=wFElbNOzzrA fora a musculação (5x por semana - divididos em A (peito, tríceps), B (costas, bíceps), e C (ombro, perna)) O que eu tenho que fazer pra ter tanquinho : somente abdominais ou tenho que fazer aeróbico pra queimar mais gordura?? Obs.: 1) posso correr 1 hr por dia (10 km/h) -- mais ou menos 700 kcal por dia ( corro 7 dias por semana). quanto tempo eu perdeira essa gordura abdominal? 2) se eu correr logo assim que acordar (antes de tomar café) vai afetar minha musculação (ingerindo alimentos só depois da corrida)? -
Voltando as postagens com força total galera! Vamos lá! Depois de um período mais quieto, mantendo e me exercitando umas 3 vezes por semana, por causa do trabalho e faculdade. Agora que irei entrar de férias e está mais livre, voltarei a postar. Espero que vocês possam comentar me dando dicas e incentivo para continuar! Irei me adaptar nos dias seguintes, estou usando somente cafeína essa semana, e na seguinte irei tomar com franol, estou retirando coisas para melhorar a dieta e tem as fotos de hoje mesmo! Idade: 21 Peso: 72,5 Perda: 0 Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta _____________________________________ TERÇA-FEIRA: 08:30 - Café da Manhã (1 copo e meio de bananada – 1 banana, 1 colher de aveia e 1 colher de Whey da Integral). 11:00 – Lanche (1 barrinha de cereal com um copo de café com leite). 12:00 – Tomei 1 cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca).. 12:30 - Almoço (2 colheres de Arroz integral, 1 concha de feijão carioca, suflê de espinafre). (Depois do almoço eu comi algumas colheradas de pavê, mas irei tirar esses doces depois d almoço, tudo questão de se adequar). 15:30 – Tomei uma cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca). 16:00 – Academia (Série A com 5 minutos de corda antes do treino). 17:30 – Lanche (Meio mamão). 19:20 - Janta (1 pão integral com um pouco de requeijão light, um ovo frito sem sal com um pouco de orégano, 150ml de suco de manga e meia laranja). 23:40 - Lanche (1 pão integral com requeijão e 1 copo de suco de goiaba) _____________________________________ FOTOS: Fotos – 19/11/2013 _____________________________________ OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Bebendo bastante água e chá mate com limão. Evitando beber muito líquido nas refeições e inserindo de vez em quando uma fruta cítrica após a refeição, o que me tira a vontade de comer doces. _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: 06/02/2013 / Peso: 77,0 / Estatura: 1,70 / Tórax: 95 / Cintura: 80,5 / Abdomen: 90 / Quadril: 102 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,5 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28,5 / Coxa Direita: 60 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 27/05/2013 / Peso: 74 / Estatura: 1,70 / Tórax: 93 / Cintura: 80 / Abdomen: 87 / Quadril: 99,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 61 - Coxa Esquerda: 60 / Perna Direita: 38 - Perna Esquerda: 37,5 Data: 20/08/2013 / Peso: 72,4/ Estatura: 1,70 / Tórax: 93,5 / Cintura: 78 / Abdomen: 83 / Quadril: 92,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita e Esquerda: 59,5 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 19/11/2013 / Peso: 72,5 / Estatura: 1,70 / Tórax: 94 / Cintura: 78,5 / Abdomen: 84,5 / Quadril: 95,6 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,4 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 59,5 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita: 37,6 - Perna Esquerda: 37 _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: Tire 1 dia da semana para descansar, seu corpo também precisa disso! O meu dia é todo sábado. Utilize o EC de preferência pela manhã e se for antes do exercício melhor ainda! Se puder, exercite-se pela manhã, mantém o seu metabolismo acelerado por todo o dia. Evite beber muito líquido nas suas refeições, para não dilatar seu estômago e para não atrapalhar a digestão, estou fazendo isso, é muito bom! Fora isso alguma sugestão ou dúvida? -
Amigos foristas, a tempo acompanho as discussões, mas sem conhecimento para opinar ou dúvidas ainda não abordadas, nunca interagi. Porém, queria trazer este tema para discussão a partir de meu exemplo. Corro 5 ou 6 vezes por semana, entre 10 a 20 kms por treino. Isso sempre bem cedo pela manhã.... Pretendo correr uma maratona em 2 ou 3 meses. E faço o treino com pesos a noite 3 vezes por semana, com a vontade de ganhar massa. O que tem sido realmente difícil... É possível conviver com estas duas metas? O que seria uma alimentação e suplementação ideal pra isso? Alguma dica especial pro treino com pesos? Tenho 1,63 m, 69 kgs, 18% BF. Já uso whey, albumina, caseína, Malto, cretina, glutamina e BCAA... Pelo que leio no fórum, acho que uso certo... Não sei se ajustado ao que desejo.. Alguma ajuda? Abraços
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Eu apenas corro, não faço musculação ,apenas treino para maratonas, e gostaria de saber se tomar dextrose depois de correr irá ajudar a melhorar meu condicionamento físico.
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Olá pessoal, tenho uma dúvida sobre a prática de corrida de alta intensidade. Eu venho fazendo um treino de musculação na academia três vezes por semana (segunda, quarta e sexta) e durante os dias que eu não malho eu faço corrida de alta intensidade. Minha dieta tende a cortar açucares refinados e gorduras (saturadas principalmente), mas eu tenho dúvidas sobre os efeitos da corria no meu corpo. Primeiramente eu quando digo corrida de alta intensidade me refiro a uma corrida de aproximadamente 40 minutos, intercalando velocidades de aprox. 16km/h até eu cansar com caminhadas para descansar. Meu objetivo é definição, com alguns ganhos de massa muscular. Só que quando eu vejo sobre o pessoal falando de corrida vejo muita gente falando que pode levar a perda de massa magra. Minha pergunta é, esse tipo de corrida que eu pratico pode levar esse efeito? Porque eu aprendi que o corpo inicialmente utiliza as energias de glicose do sangue, depois as de glicogênio do fígado, depois as de gordura e finalmente as de proteína; logo pela lógica eu só começaria a perder massa magra depois de atingir níveis baixíssimos de gordura corporal. Está correto o pensamento? Obrigado pela ajuda
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Então pessoal, alguém conhece algum app pra android que possa alertar a cada 30seg ou a cada 1min, pra poder ajudar a controlar os tempos de corrida e descanso?
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Aí pessoal, to criando esse tópico aqui pra galera discutir sobre corridas em geral Eu começo: Alguém tá vendo as 24 horas de Le Mans?
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Quando Voce sai para correr qual é a duração ? Intercala com caminhada ou corre direto? Se come algo antes,oque?Ou nao come? Quantos vezes na semana voce corre.
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ola galera do hipertrofia estou com uma duvida malho a 4 anos tomo whey bcaa e maltodextrina e estou pensando em tomar um termogenico dem olhada na minha foto para dar uma analizada para ver o que estou fazendo errado faço kickbox e depois faço mais 30 minutos de corrida e treino abc abraços http://www.netupload.org/files/jclkxe9whixzv8uavlmi.jpg
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Antes Meu Foco Era Correr, Agora Me Empolguei Com Hipertrofia...
LeandroVictor postou um tópico em Treinamento
Boa tarde galera, Vou deixar uma dúvida que venho tendo agora nesse mês de Abril, primeiro explicando como era meu ritmo muito antes de fazer qualquer coisa e depois que comecei a correr. Desde 1997 eu simplesmente estacionei nos 69/70Kg de peso e com corpo magro de sempre (1,76m). Mas desde que entrei na faculdade e comecei a trabalhar eu virei 100% sedentário, ou seja, desde 2003, e mesmo assim eu não ganhava peso de jeito nenhum. Passei 2005 - 2007 só estudando, trabalhando e jogando computador (trabalho com informática) e não saía da posição sentada praticamente. Mas em Agosto do ano passado resolvi mudar isso, apesar se sempre ser magro, é óbvio que não era nada saudável e final de Agosto de 2012 comecei a correr (3 - 5Km). Em Setembro/2012 já estava participando de provas com tempos altos(~28min). Em Outubro entrei na academia mas saía sorrindo dela, apenas para manter um trabalho muscular por causa da corrida. Em Dezembro de 2012 abaixei meu tempo de 5Km para 23'44" o que era a minha meta e fiz meus primeiros 10Km em 57 minutos. Mas lá por final de Janeiro de 2013 eu comecei a musculação pesada (hipertrofia), pois não queria ficar com chassi de grilo pra sempre. Desde que comecei meus treinos pesados na academia eu já pulei para 76Kg e reduzi bastante as corridas nos 3 primeiros meses desse ano. A mudança no visual foi bem perceptível, mas eu estou agora voltando a treinar meio que pesado a corrida novamente, e isso me deixa a famosa dúvida: - Vou perder ou não todo meu esforço e massa que ganhei na academia? Atualmente faço o seguinte: - Alimentação boa, cerca de 3500 calorias (metabolismo acelerado) com acompanhamento de nutricionista. - Treinos ABC na academia - Corridas no máximo 3x por semana de 8 a 10 Km (Intensidades variadas ou tiros, nunca menos de 6Km) Estou com a seguinte suplementação: - Dias de Musculação apenas: Shotgun antes do treino / Whey + 1 colher de sopa de Dextrose depois - Dias com Corrida E Musculação seguidos: 4 BCAA caps + Assault + Carbs durante corrida + 4 BCAA caps após corrida -> Musculação c/ 1 Whey + Dextrose no final. Antes de dormir tomo 1 scoop de Syntha-6 após jantar. - Dias de corrida apenas: 1 SmartCaps (cafeína 1h antes) + 4 BCAA caps (25min antes) + 2 medidores de Glicodry (repositor eletrolítico) Essa suplementação foi passada pela minha nutricionista, mas me preocupo se não estou gastando demais para "queimar" a massa que ganho na musculação com a corrida que faço. O que vocês avaliam dessa rotina (hipertrofia + 10K)? Não pretendo correr maratona nem meia pelo futuro médio / próximo. Abraço, Leandro! -
Olá Pessoal, sou novo por aqui! É o seguinte, tenho 18 anos, estou com 1,67 de altura e peso 67kg. Estou com umas gordurinhas na barriga, e decidi começar a fazer atividade física junto com uma dieta para perder essa gordura. Então segunda-feira (essa semana), comecei a fazer AEJ (Aerobico em Jejum) na parte da manhã e estou seguindo a seguinte dieta: Manhã: 08:00h 30 minutos antes do AEJ: 500ml de agua + termogênico (420mg de cafeina) 30 minutos depois do AEJ: 2 fatias de pão integral com ricota, acompanhado de suco de goiaba sem açucar Almoço: 12:00h Uma colher de sopa de arroz, duas de feijão, um pouco de carne vermelha e salada. (Quantidades bem pequenas) Lanche da tarde: 15:00h 1 barra de cereal Antes da janta: 19:00h 1 maça ou banana "Janta" (se é que pode se chamar isso de janta): 1 fatia de pão integral com atum e ricota Bom pessoal, estou seguindo basicamente esta dieta. Mas estou me sentindo fraco, minha cabeça esta doendo um pouco. Vale lembrar que semana passada estava fazendo mais ou menos esta mesma dieta, porém sem AEJ e não estava sentindo fraqueza. Será que é o AEJ que está me sentindo fazer fraqueza durante o dia? A dieta? O que eu posso fazer para melhorar. Obs: quero perder gordura de uma forma mais rápida.
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Ai galera, ultimamente quando vou fazer o exercício aeróbico, tanto de aquecimento, quanto os de treino mesmo, está me dando uma dorzinha muito chata na parte abdominal, eu coloquei essa imagenzinha aqui pra mostra aonde que é a dor, a parte amarela é aonde da a dor: A dor começou recentemente, pois eu já fazia exercícios aeróbicos antes, eu estava acostumado a correr em um ritmo levemente acelerado até por quase 30 minutos, sem dores nenhuma, e agora a cerca de quase 3 semanas essa dorzinha surgiu, é uma dor um tanto quanto intensa e ela só para depois que eu paro e fiko parado durante alguns minutos cerca de 5 a 10 minutos ela vai embora, e ela só se manifesta durante, como eu ja falei, os exercícios aeróbicos (Corrida, Elíptico, Bicicleta, pular corda, natação, etc...), alguém sabe o que pode ser isso?
