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Olá Pessoal, sou novo por aqui! É o seguinte, tenho 18 anos, estou com 1,67 de altura e peso 67kg. Estou com umas gordurinhas na barriga, e decidi começar a fazer atividade física junto com uma dieta para perder essa gordura. Então segunda-feira (essa semana), comecei a fazer AEJ (Aerobico em Jejum) na parte da manhã e estou seguindo a seguinte dieta: Manhã: 08:00h 30 minutos antes do AEJ: 500ml de agua + termogênico (420mg de cafeina) 30 minutos depois do AEJ: 2 fatias de pão integral com ricota, acompanhado de suco de goiaba sem açucar Almoço: 12:00h Uma colher de sopa de arroz, duas de feijão, um pouco de carne vermelha e salada. (Quantidades bem pequenas) Lanche da tarde: 15:00h 1 barra de cereal Antes da janta: 19:00h 1 maça ou banana "Janta" (se é que pode se chamar isso de janta): 1 fatia de pão integral com atum e ricota Bom pessoal, estou seguindo basicamente esta dieta. Mas estou me sentindo fraco, minha cabeça esta doendo um pouco. Vale lembrar que semana passada estava fazendo mais ou menos esta mesma dieta, porém sem AEJ e não estava sentindo fraqueza. Será que é o AEJ que está me sentindo fazer fraqueza durante o dia? A dieta? O que eu posso fazer para melhorar. Obs: quero perder gordura de uma forma mais rápida.
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Boa Tarde a Todos do Fórum. Sou um grande fã aqui do fórum, e sempre que tenho uma duvida eu corro aki e já procuro uma solução (questão de confiança). Blz, vamos a minha duvida... Galera estou querendo ganhar massa muscular pois ao meu ver, sou muito magro e eu TENHO CERTEZA acho que não estou fazendo uma dieta adequada e gostaria da ajuda de vocês se possível. Tenho 1,73 ~ 1,75m Peso 60kg tenho 20 anos treino a +/- 3 meses e tbm faço o uso de massa cerca de 1 hr antes do treino + whey protein no pós treino. Na questão da alimentação fica um pouco difícil no período em que estou trabalhando, pois não da pra parar o serviço pegar a moto ir em casa comer alguma coisa e voltar . Porem não tem problema se eu levar, ou de vez em quando comprar alguma coisa pra comer, a questão é que eu realmente não sei o que comer nesse período entre café da manhã e almoço. Logo apos o almoço eu volto pro trabalho (avá) e fico praticamente sem comer até as 17:30 e quando volto pra casa tomo a Massa e vou pro treino 18:50 volto umas 20:00. janto umas 22:00 e logo depois vou durmir. Sei que não esta certo, mais é porque sou novo nessa area e gostaria de aprender a comer corretamente para atingir um melhor resultado. Se puderem me ajuda ficaria muito feliz Vlw atenção. Obs: Desculpem se estiver na area errada, primeiro post.
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Bom dia pessoal... Faço a um ano e meio academia... ganhei 6kg, 68kg atualmente 1,77m (35cm de braço contraido, 95cm de peito) é o seguinte, sempre tomei whey, bcaa, creatina cicladamente, etc... não estou mais vendo resultado, portanto estou querendo mudar minha dieta e gostaria da opnião de vocês: 1º Refeição 8Horas da manhã: 30g de Whey com 1 Colher de nescau. (Não consigo comer nada quando acordo) 2º Refeição 10horas da manhã: 75g de Granola 3º Almoço: Alimentos proteicos, lentilha, frango, carne em gerais, (que se diga eu como bastante de meio dia,) junto com massas, arroz, feijão, etc... 4º Meia tarde 3:30: Ultima refeição antes do treino (Treino das 5h - 6h) 1 sanduíche de presunto, atum, queijo e maionese. 5º 40min antes do treino: 6gr de neurobooster, mais 8gr de bcaa 6º no pós-treino: 8gr de bcaa 7º Janta 8:30 Aqui o bicho pega, na faculdade eu sempre como 1 x-salada e 1cachorro quente. e ai galera? sei que não é nada 100% para crescer, mais oque vcs acham?? qualquer critica construtiva sera bem vinda! abração!
