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Olá pessoal! Estive parada por um período de sete meses e recentemente decidi acordar para realidade. Pois bem, a realidade é esta: Peso: 64,8 Altura: 1,65 Idade: 23 anos IMC: 23,80 BF: 32,1 (isso mesmo, vc não leu errado!!) Já dá pra perceber que o objetivo aqui é abaixar esse bf para pelo menos 20,6 e aumentar a massa magra. Gostaria que avaliassem o meu treino e colocassem suas sugestões . Treino A Esteira 20m Voador 3x15 agachamento guiado 3x15 hack 3x15 leg 45º 3x15 extensora 3x15 adução 3x15 chute apole 3x15 triceps pulley 3x15 elíptico 20m Treino B Esteira 20 m puxada anterior 3x15 passada guiada 3x15 flexora 3x15 abdução 3x15 gluteo apole 3x15 gluteo mesa 3x15 panturrilha 3x15 elíptico 20 m
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Ai galera, ultimamente quando vou fazer o exercício aeróbico, tanto de aquecimento, quanto os de treino mesmo, está me dando uma dorzinha muito chata na parte abdominal, eu coloquei essa imagenzinha aqui pra mostra aonde que é a dor, a parte amarela é aonde da a dor: A dor começou recentemente, pois eu já fazia exercícios aeróbicos antes, eu estava acostumado a correr em um ritmo levemente acelerado até por quase 30 minutos, sem dores nenhuma, e agora a cerca de quase 3 semanas essa dorzinha surgiu, é uma dor um tanto quanto intensa e ela só para depois que eu paro e fiko parado durante alguns minutos cerca de 5 a 10 minutos ela vai embora, e ela só se manifesta durante, como eu ja falei, os exercícios aeróbicos (Corrida, Elíptico, Bicicleta, pular corda, natação, etc...), alguém sabe o que pode ser isso?
