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Idade: 25 Altura: 1,84 Peso: 93 BF: uns 18% Objetivo do treino: Perder peso e melhora de desempenho Eai senhores ! Queria a avaliação de voces no meu treino de musculação o qual pretendo fazer junto aos treinos de cross e corridinhas mixurucas! Se liga ai A (SEGUNDA) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 B (TERÇA) SUPINO RETO 5X5 SUP INCLINADO COM H 4X6 DESENVOLV OMBROS H 5X5 PARALELAS 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 C QUINTA BARRA FIXA 6X6 REMADA CURVADA 4X6 PUXADOR FRENTE 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 ROSCA DIRETA 4X6 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 A SEXTA AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 O treino de Cross varia durante a semana. A corrida geralmente faço pela manha batendo 10km. Basicamente o esquema seria: Segunda : A Terça B + Cross Quarta Corrida + Cross Quinta C + Cross Sexta D Sabado Cross Domingo Corrida Como melhora-lo ? Obrigado pela ajuda!
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Boa tarde pessoal. Me chamo Gabriel, tenho 22 anos, meço 1,76mts e peso 78kg. Meu caso é o seguinte, sempre fui uma pessoa muito magra, bem sequinho, nada definido, apenas magro. Quando entrei na faculdade, me mudei de cidade e fui morar sozinho. Sofro do problema de rinite alérgica e sinusite, portanto eu vivia tomando remédios que contém CORTICÓIDE, ou seja, a substância que engorda. Fui morar numa cidade de clima bastante frio e bem arenoso, portanto minhas alergias atacavam diáriamente e tinha que então tomar o bendito remédio. A culpa de ter me engordado não foi apenas o remédio, mas também a cerveja, comer porcaria, comer em horários loucos e afins. Estou agora com este peso, porém com MUITA BARRIGA. Estou gordo de barriga e magro do restante! Como faço faculdade e trabalho bastante, não tenho muito tempo pra ir a uma academia, então tomei a iniciativa de fazer uma corrida aos fins de semana e cuidar com uma dieta muito boa. Estive pensando na possibilidade de tomar thermogênico somente aos dias em que irei correr, seria uma boa idéia? Se não, existe algo que possa tomar para me auxiliar? Aguardo a resposta de vocês e desde já agradeço. Obrigado!
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Fala galera, sou novo no fórum e um brother me indicou pois estou enfrentando um problema. Tenho muita ANSIEDADE por resultado. Minha vida toda fui magro e praticava esportes, mas uma hora parei, e em alguns anos fiquei muito gordo. Tenho 1,65 e a 6 semanas pesava 90 kilos. Faço crossfit 3x por semana, mma 5x por semana e nos finais de semana caminho 5km e corro 2,5km. Nessas 6 semanas perdi 12kilos com uma dieta pra la de errada. Acordo 5 da manha e treino as 6, não tomo café da manha nem quando volto. Almoço: 4 colheres de arroz, uma concha de feijao, carne magra e salada. Lanche da tarde: 1 maça pequena Noite: Treino MMA e na volta como 1 omelete de 2 ovos simples. Estou pesando 79 kilos e queria estar pesando 75 nessas próximas duas semanas para entrar na musculação, mas essa semana eu nao perdi nenhum peso, fazendo as mesmas coisas que faço toda semana e dei uma desanimada. Daqui 2 semanas começo jiu jitsu, pra complementar as tecnicas que aprendo no mma e segunda começo dança de salão, não pra perder calorias ou por estetica mas sim porque tenho vontade de aprender. Obs: 2 meses que parei de tomar refrigerantes e suco de caixinha e 1 mes que nao bebo alcoolico. Gostaria de dicas pra melhorar a dieta e se saudável, que eu perca media de 2 kilos por semana com dieta e essa série de exercicios que faço. Muito Obrigado, abraços.
