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TheMuscleMan

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Tudo que TheMuscleMan postou

  1. TheMuscleMan
    Não seria mais interessante aumentar sua MM e consequentemente o peso, pra depois fazer um cutting? Sua relação peso/altura/BF me parece boa o suficiente pra iniciar um bulking e não um cutting.. Fora isso, bons ganhos e abraços!
  2. TheMuscleMan
    Brother, da uma abaixada nesse bf antes, se não você praticamente não vai tirar benefício desse ciclo.. Faz um cutting bem feito por uns 3/4 meses que vai te proporcionar melhores ganhos e afins na hora de ciclar
  3. TheMuscleMan
    Tenha em mente que você ta trocando definição por volume, vai perder o "abdomen trincado" mas seus braços estarão maiores, pernas, dorsais, e etc, além disso é como o camarada aí em cima disse! Continua firme nesse bulking aí..
  4. TheMuscleMan
    Acho que 20mg/dia seria a dose ideal mesmo, ainda mais pelo fato de não ter certeza sobre a procedência do produto.. Ao que tudo indica, Cardarine na teoria é excepcional, não deixa de relatar os efeitos pra gente e boa sorte!
  5. TheMuscleMan
    Eae amigo, como foram os resultados até o presente momento? Se der relata pra nós.. valeu!
  6. TheMuscleMan
    Tenho a sua idade e atualmente to com 77kg, acho que tá normal.. Quando eu tava nesse peso, tava parecido, mas eu tinha um pouquinho mais de MM porque treino a tempos já, faz um Bulk limpo ai, mas aquele Bulking bem feito, sem medo de jogar gordura boa, proteína e etc, coloca um superávit de umas 400/500 kcal que quando bater uns 78/80kg vai sentir uma boa diferença, eu pelo menos senti! Em uns 3 meses da pra dar uma boa evoluida nessa carcaça aí Pelo seu biotipo (ao que me parece, você deve ter facilidade p/ emagrecer), da pra fazer um cutting super tranquilo depois, mesmo se acomular uma gordurinha a mais e etc. obs: Joga uma creatina aí que é sucesso Abraços e bons treinos
  7. TheMuscleMan
    BF ta baixo.. pega firme nos treinos e faz um bulking ai, começa a comer direito, treinar e descansar, vai te render bons ganhos. Eu particularmente achei que ta magro mano.. tem pouca Massa Magra aí, mas tem tudo pra desenvolver e ficar cabuloso, só ter disciplina e conhecimento. Abraços
  8. TheMuscleMan
    Galera, tenho uma dúvida que ta na minha cabeça a um tempo e nunca encontro uma resposta definitiva pra isso.. Seguinte, quando alguém faz um ciclo de Oxandrolona por exemplo, seja ele 1-6 Semanas (60 ou 80mg/dia), quando vocês falam que irá Inibir o Eixo, isso quer dizer que a produção de testosterona irá ficar desregulada por um determinado tempo ou que isso irá afetar a produção natural de testosterona pro resto da vida? E que nunca mais será igual? Sei que é uma dúvida bem besta, mas isso fica me perturbando e eu queria muito entender direito essa questão.. Valeu!
  9. TheMuscleMan
    Achei a diferença muito sútil.. mas analisando um pouco mais, posso até estar errado mas acho que seu peitoral direito é um pouco mais desenvolvido que o esquerdo (?) pouca coisa mas é (novamente posso estar errado), e talvez isso ajude dar esse aspecto de desalinhamento. Abraços
  10. TheMuscleMan
    Amigo, já ouviu falar da Growth Supplements? Eles tem 1kg de Whey por 70/80 reais aproximadamente, acho que compensa mais do que comprar no mercado livre.. Tem alguns laudos sobre o whey da growth e foram aprovados, da uma olhadinha depois! Abraços
  11. TheMuscleMan
    Você se aquece antes de fazer os exercícios? aquecimento que digo, não é alongamento, e sim realmente aquecer o músculo fazendo algum exercício com menos peso. As vezes pode ajudar.. fora isso, como o mpcosta82 já comentou ali em cima, tenta não chegar tão perto da falha no primeiro exercício, se você faz 14 reps na primeira, faz sei lá, 8, e tenta manter as 8 repetições de forma constanet em todas as séries
  12. TheMuscleMan
    No geral, creatina é creatina.. Eu tomo a da Growth a um bom tempo, uns 8 meses aproximadamente e não tenho do que reclamar não, pode comprar tranquilo. Creatina é meu xodó de suplemento, não fico mais sem kkkkkk
  13. TheMuscleMan
    Lendo na internet esses dias, bati o olho em algo chamado "KSM-66", pareceu bom demais até pra ser verdade, tal produto teria a capacidade de "normalizar os níveis hormonais", nunca usei e também nunca ouvi gente falando sobre.. Sei que o mesmo tem relação com a ashwagandha. Alguém já usou ou tem conhecimento sobre? Quanto a sua baixa testosterona, de cara recomendo ir em um Endócrino se você está sentindo os sintomas de baixa testo, mas como o amigo ali em cima disse, tenta evitar Stress desnecessário, se alimentar bem como anda fazendo, ter um sono de qualidade.. Você fuma? bebe? faz uso de algum medicamento de uso contínuo ou alguma droga ílicita? As vezes isso pode contribuir pra uma baixa testo também
  14. TheMuscleMan
    Pra notar alguma diferença, eu tomava 4 caps antes dos treinos (3g de Arginina)
  15. TheMuscleMan
    Quis citar o fato que, no pós treino, mais vale ingerir um carbo, que no caso, vai gerar um pico de insulina maior que a ingestão de uma proteína, do que a proteína em si, por isso citei a insulina, quis explicar o porque do Carbo ser mais importante/de igual importância que a proteína. Quanto a gordura, eu citei ali pelo fato que vejo muita gente com aquele dilema de "Não pode comer gordura no pós treino", quando na verdade, se necessário para bater os macros, pode-se e deve comer gordura em qualquer horário do dia. Abraços!
  16. TheMuscleMan
    Amigo, uma dica, na sua refeição pós treino a Insulina tem um papel de igual importância (senão superior) do que a proteína, então sim, faça questão de ingerir carboídratos na sua refeição pós treino, juntamente com boas fontes de proteína, e se necessário para bater seus macros do dia, gordura também. Abraços e Bons Treinos.
  17. TheMuscleMan
    Creatina, MultiVitamínico e um pequeno investimento em um Bom Nutricionista Esportivo (Atente-se bem quando digo BOM Nutricionista, pois infelizmente já vi muitos casos de gente formada sem conhecimento nenhum..), dois pontos sobre os suplementos citados: Creatina: É seguro, eficiente, barato e funciona exatamente como deveria, comprovação científica, etc, não vejo motivos de porque não usar. Multivitamínico: Se você tem 15 anos, se considera ectomorfmo, e está começando a aprender mais agora sobre dieta, treino e etc, provavelmente você não ingere todos os micronutrientes necessários, sendo assim, um multivitamínico é barato, e vai ajudar a suprir essas necessidades. De resto você consegue tudo pela dieta.. Proteínas, Carboídratos, Gorduras e afins.
  18. TheMuscleMan
    Amigo, quer uma dica? Não se preocupe tanto em comprar Whey ISOLADO, com os "carboidratos" do pré treino, e etc, quer perder gordura? Faça o seguinte: Mantenha um Déficit Calórico de 300~500 Kcal por dia, tenha certeza de estar comendo 1.8~2.2g de Proteína por dia, Beba bastante água, não consuma sódio em excesso ( mas também não deixe de consumir a quantidade ideal ), treine e descanse bem, pode usar a Creatina e o Multivitamínico que já ta ótimo. Quer ganhar massa? Faça o seguinte: As mesmas coisas citadas ali em cima só que com Superávit Calórico de 300~500 Kcal por dia. Tenha em mente algo, nunca complique demais as coisas, o básico é sempre Bom e Funcional, só tenha certeza de estar fazendo ele direito.. Como dizem, o bom e velho "Feijão com Arroz" sempre dá certo, pode confiar! Quanto a Vasodilatação, se você deseja tanto, pesquise sobre Citrulina Malato (estude, conheça o que você está tomando, SEMPRE) e tome de 6~8g que da uma Vasodilatação legal, pelo menos pra mim foi o que mais funcionou, outra opção também é a Arginina, funcionou bem pra mim, mas como já disse antes, não acho tão necessário, principalmente pelo fato de que você está começando a treinar agora e quase não vai ter vasodilatação aparente.. mas fica a seu critério! Só mais duas dicas: Açucar não é vilão, excesso de açucar sim! E já que você pediu uma indicação de pré treino, eu só usei importados, e o que mais gostei foi o N.O Xplode da marca BSN, me dava um gás legal e uma vasodilatação satisfatória.. mas não é nada necessário, entende? Abraços e Bons treinos
  19. TheMuscleMan
    Posta os macros da sua dieta aí pra gente te ajudar melhor, quantas gramas de Carbo ta comendo por dia? Quantas gramas de proteína? Gordura? E amigo, já te adianto que na fase de Bulking, você NÃO vai crescer sem ganhar gordura.. é basicamente impossível muito difícil isso acontecer, ainda mais sendo natural e etc. Então relaxa, ganhar Massa Magra significa ganhar um pouquinho de gordura também, mas depois é só dar uma secada, é tranquilo, só faça um Bulking Limpo! MultiVitaminico e Creatina são nota 10. Eu incluiria algum tipo de Proteína pros dias que você tiver corrido conseguir bater os macros! Note que, não é necessário usar todo dia, e sim quando você não conseguir bater as proteínas necessárias da sua dieta! Quanto ao fato de você querer algo vasodilatador, sinceramente? é 90% estética, eu investiria em algum pré treino, que vai te dar mais gás nos treinos quando você n tiver muito animado, e consequentemente, alguns até ajudam com vasodilatação. Abraços
  20. TheMuscleMan
    Amigo, sendo natural e "iniciante" como você disse, achei seu treino volumoso pra caramba.. Assim, não que ABC2x seja uma divisão ruim, mas acho que você poderia fazer um AB2x colocando menos exercícios e mais carga. Já pensou em fazer um trabalho de força? Se você está estagnado como diz ,não evoluindo, acho que pode ser uma boa! Fora isso eu faria algumas modificações: Troca urgente esse Supino no Smith pelo exercício livre, mesmo que você abaixe a carga, deixe o ego de lado por um instante e faça. Acho que 4 exercícios pra Triceps fora o fato que eles são trabalhados nos exercícios de peito, são um enorme exagero, né? Presta atenção na execução dos exercícios, é essencial fazer o mesmo de forma correta, e entender os "porques". Conexão Mente~Músculo é ótimo, eu treinava costas igual um cavalo com a carga lá em cima e nunca crescia, até eu notar que treinava o braço ao invéz das costas.. quando percebi isso, diminui as cargas e me concentrei em realizar o exercício com o músculo certo o máximo possível, e acredite, ajuda muito! Abraços e bons treinos
  21. TheMuscleMan
    Amigo, que pulseira inteligente é essa? Fiquei muito curioso e agora to interessado kkkkk
  22. TheMuscleMan
    Sendo iniciante, eu indicaria um FullBody 3x ou igual o mano ali em cima disse até um AB2x, são dois estilos de rotinas que irão permitir que você descanse seu músculo por tempo suficiente, na minha opinião são rotinas prazerosas de fazer, e além disso você não vai precisar ir todo santo dia na academia fazer mil exercícios para um certo músculo.. Resumindo: Eu escolheria uma dessas duas rotinas e treinaria visando uma ótima execução dos exercícios, aprendendo o que seu corpo responde mais e o que responde menos, e sempre adquirindo novos conhecimentos. Abraços
  23. TheMuscleMan
    Não é relacionado a Testosterona mas acho válido eu estar relatando.. 200mg de Coenzima Q10 por dia me fez ter mais energia e força nos treinos (Nada extraordinário também obviamente..) Usei 1500mg de Tribulus por 2 meses e eu percebi um aumento da Líbido, não sei se foi por conta do Tribulus mas realmente deu um UP
  24. TheMuscleMan
    Caralho.. puta história de vida mano! Parabéns por ter dado a volta por cima e ter superado as dificuldades, só quem já entrou em depressão sabe o quão difícil é lidar com ela, sair dela, e recuperar as perdas advindas dela também, é preciso muita força de vontade. Acompanhando o diário aqui, boa sorte nos seus objetivos! Vai que vai!
  25. TheMuscleMan
    Salve que salve, passando pra relatar o treino de hoje que foi animal: Agachamento Livre 5x6 c/ 50kg + Barra Supino Reto 4x8 c/ 40kg + Barra (Confesso que na última série n bati as 8reps pq tava esgotado já, mas fadigou o músculo e as outras séries foram ótimas, então ta valendo..) Desenvolvimento 5x6 c/ 24kg + Barra Puxada Alta com Triangulo 4x8 +- 60kg (A Barra fixa da academia tava sendo usada e pra mudar um pouco resolvi fazer um exercício diferente..) Rosca Alternada 3x10 c/ 14kg cada lado, só pra complementar Mandei 10 minutos de Esteira depois só pra dar aquela trabalhada no Cardio, alterando a intensidade mas mantendo alta! A conclusão é que, o treino hoje pra mim rendeu demais.. Por mais que os pesos não pareçam muito pesado ou coisa do tipo, tão na medida certa pra mim, saí acabado da academia mas com aquela sensação de dever cumprido!! E pra dar um gás no treino hoje usei um dos pré treinos, o N.O XPlode XE-edge da BSN, ele da uma energia legal pra ir treinar, senti que demorou mais pra eu me sentir exausto também, mas pra ser sincero, acho que tem cafeína demais (325mg) por dose, sei que pra muitos isso não é exagerado, mas eu costumo sempre tomar doses menores de no máximo 200mg que pra mim já parece fazer o efeito necessário. No caso, prefiro me sentir mais FOCADO do que Pilhado pro treino, inclusive tava de bobeira na internet esses dias e li uma coisa ou outra sobre Teacrine, alguem já usou e poderia dar um relato? Peso 23/04/2018 (Me pesei logo após o treino, e tinha comido bastante no almoço e bebido MUITA água no treino, a diferença grande deve ser por isso..): 73.0 kg
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