TheMuscleMan

TMB: 2500 Como de 3.000 a 3.200 calorias por dia , como até mais proteina do que deveria mas n tenho mt como diminuir.. como muita mistura haha , mas a dieta ta certinha , um pouquinho mais de gordura , mas eu não quero ficar seco seco seco , eu curto um BF não mt alto mas não mt baixo tambem , to em bulk e pretendo chegar aos 75kg até o final do ano no minimo , e continuar em bulk até os 85kg se eu conseguir ter paciencia , e depois fazer cut até 80 , acho que até o final de 2014 eu consigo chegar perto ou concluir isso , pelo menos pelos meus calculos , mas ok , adicionar crucifixo no treino 3x5 1x por semana pode ajudar ou não há mesmo a necessidade? Curti esse modo , vou começar esse treino semana que vem então , e se eu tiver algum problema eu volto aqui , com esse treino eu vou ter uma boa progressão de cargas tambem? Nada exagerado mas quero ter uma boa progressão haha

Qual o melhor? fazer o treino mais volumoso ou um mais simples? sou ectomorfo e não queria passar de 1h na academia e mais uma coisa , eu tenho um pouco de dificuldade pra desenvolver o peitoral , meu peitoral é BEM reto.. queria focar um pouco mais nele e nesse treino não pega muito ele.. ou pega e eu estou errado? Pensei nisso.. só que ficaria meio corrido pra mim treinar na terça , mas nada impossivel , só corrido.. mas se eu me ajustasse daria pra fazer sim , posso fazer esse treino então? 5x5 , 4x6 , como fica as séris/reps?

A off B , não tenho condições de treinar mais uma vez pelo menos por enquanto , to com tempo mt apertado e outras coisas tambem , pelo menos nesse próximo mes , até o final de novembro , só A off B mesmo.. no caso , treino quarta , descanso quinta e treino sexta denovo

Galera eu n tenho mt tempo pra treinar 3x na semana pelo menos por enquanto e eu ando meio insatisfeito com o meu treino , comecei a não muito tempo mas eu to com aqueles treinos montados por professor que é 3x15 e todos isoladores então pensei em mudar visto que todos falam que compostos são melhores e o estilo do Full Body me agradou , Treinar FB2x na semana vai me dar resultados bons? Visto que todo mundo que faz FB geralmente faz 3x.. Altura: 1,83 Peso: 70kg ( em bulk ) Idade: 15 Objetivo: Hipertrofia Treino A: Squat 5x5 Supino Reto 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Barra Fixa 4x6 Agachamento Livre 4x8 Treino B: Squat 5x5 Paralelas 4x6 Deadlift 4x6 Barbell Rows 4x6 Agachamento Livre 4x8 Opinem ai galera , sou o cara mais leigo em questão de treinos.. mas quero muito mudar meu treino , só tem isoladores nele e eu nao curto muito fazer exercício em maquinas.. e eu me interessei muito em treinos FB

Fui falar com meu instrutor tambem sobre colocar exercicios compostos no meu treino e ele falou que pra iniciante era melhor o treino que eu tava fazendo , detalhe: unico exercicio composto do meu treino é agachamento livre , e eu odeio exercicios na maquina.. queria muito fazer mais exercicios compostos e mais exercicios livres mas tb fico com o pé atras de chegar e falar: Eu quero fazer esse treino e ponto final

cara se sua TMB é de aproximadamente 2500 pode reduzir bem essas calorias.. bota 3.500 calorias que ta ÓTIMO na minha opnião.. se voce cosnegue comer tudo isso voce realmente é um dragão cara kk , e achei mt gordura pro seu peso , tenta tirar ai uns 20g ou mais , tira um pouco de carbo tambem.. enfim , reduz essas calorias pra 3.500 que vai ficar bom na minha opnião

Fui comprar Farinha de aveia no mercado e tava 7 conto cada 200g kkkk achei mó facada , alguem sabe se esse é o preço mesmo? ou conhece alguma marca boa em relação a custo?

Seu problema deve ser compromisso com a dieta , gente magra geralmente consegue comer bem mas faz refeições mt quebradas ou poucas refeições e pouco calóricas no dia , por exemplo , almoça e janta bem mas n come mais nada sabe? Cara Adiciona um frango ai de vez enquando.. coloque mais gorduras boas , se quer uma dica pra engordar , manda uma vitamina de Banana , leite desnatado ou integral ( eu uso integral mesmo , pq minhas gorduras batem a meta ) 1 banana , aveia e se faltar proteina na quantidade diária manda uma albumina.. eu tomo 3 ou 4 vezes ao dia.. toma por 1 mes pra ver se não engorda.. hahaha e ainda é um ótimo shake se voce colocar a albumina , tenta levar um lanche pra escola.. não é tão dificil montar de manhã e levar e manda ver na musculação.. voce é bem magro pelo que deu pra ver , se levar a dieta a sério e passar a comer direito , se vai até se sentir melhor quando começar a ganhar peso , fica ai minhas dicas

Acho que ele disse na verdade pra voce dividir a dose diária que geralmente varia de 130g a 150g em 3 doses entende? Exemplo: 250ml de leite , 1 banana e 50g do hiper de manhã , tarde e outra a noite , isso é apenas um exemplo! mas entendeu? acho que foi isso que ele quis dizer.. porque 3 doses de 150g por dia é bem exagerado na minha opnião..

Uppppp , alguem?

Opa , acabei nem vendo isso.. desculpa ai , se algum mod quiser pode fechar o tópico , duvida respondida!

Vejo muita gente que após 1 mes de academia fala que as dores somem ai treinam e no dia seguinte acordam sem dores e etc etc , e vejo MUITA gente falar isso , mas sempre que eu lia e leio até hoje , o processo de hipertrofia , consiste em micro-lesões nos musculos pra faze-los se adaptar e consequentemente crescer maior e mais forte , o que naturalmente geraria uma dor no dia pós treino.. então a minha pergunta é: As dores após um tempo somem naturalmente e o corpo continua crescendo? Ou a partir do momento que voce não sente mais dor é necessário mudar alguma coisa pra que o processo de hipertrofia ocorra naturalmente e de forma boa? Minhas dores estão começando a diminuir bem sabe? principalmente no treino de perna e eu saio do treino mal conseguindo andar kkk e queria saber se a dor é realmente necessária pra hipertrofia? ou mesmo eu não sentindo a dor o musculo continua crescendo?

Voce faz o exercicio corretamente? quando eu faço remada eu sempre puxo quase até bater no peito e eu consigo sentir bastante as costas sendo exigidas , e eu vejo muita gente que faz praticamente metade do exercício só , e o professor me falou que o jeito que eu faço é o correto.. isso é um exemplo só , mas voce faz o movimento inteiro? E galera de quanto em quanto tempo voces aumentam a carga? Em 3 semanas eu só consegui aumentar a carga de 2 exercicios de perna e 1 de triceps , o resto por mais que eu tente não consigo aumentar a carga :/

Aproveitando o tópico para não criar um novo , sou ectomorfo tambem , e treino AB1x só ( tava em adaptação ) vou trocar daqui 2 semanas pra outro treino , voces acham melhor ABC ou AB2x? e se for AB2x como divido o mesmo? e ABC1x vai me dar bons resultados? visto que eu pego firme no treino..

Galera , to seguindo essa dieta a risca a praticamente 3 semanas e de 69kg fui pra 68kg.. Não mudei nada em relação a atividade fisica e comi normalmente.. faço aeróbicos 2a e 3a mas é por problemas de saúde então sou obrigado mas não é nem um pouco pesado e é 40min só , bem leve mesmo e descanso bastante no aeróbico , e musculação 2x na semana só.. ( por conta das dores , daqui 2 semanas vou ir 3x , que ja ta dando uma acostumada.. ) mas alguem sabe o porque de eu perder o peso? segui a dieta a risca.. no fds tambem e etc , fui me pesar hoje e emagreci.. e eu ja percebi isso em outras semanas tambem..

Refiz tudo e coloquei os macros , consegui pela primeira vez kk , Avaliem (:

Queria opniões sobre o que eu posso mudar na minha dieta , como eu sou menor ainda , fica meio dificil montar uma dieta certinha e etc por conta dos meus pais terem que comer tudo que eu como ( bora fazer eles ficarem saudaveis tb hahaha ) brincadeiras a parte vamo lá , eu pensei em algo como Crescer "seco" , não quero crescer seco seco seco , mas tambem não quero fazer bulking/cutting se possivel , meu objetivo é crescer com o tempo e de forma boa.. mais pra frente eu penso em bulk e cut. obs: tomo 2 litros de agua por dia ou mais obs²: não coloquei os macros pq eu me embaraço todo pra colocar eles e nunca consigo colocar certo.. Dados: Altura: 1,83 Peso: 69kg ( apesar de parecer pouco em relação a altura , eu sou ectomorfo mas não sou tão magro.. meu corpo tem uma boa proporção.. ) BF: por volta de 12 a 15% é que faz um tempo que eu vi a bf.. mas não como muita bobeira no geral.. sempre fui "saudavel" TMB: 2312 kcal/dia Dieta: 7:00 ~~ Café da Manhã 250ml de Leite Integral ; 155 kcal / 12,5g carbo / 8g proteina / 8.5 gorduras 1 Banana ; 89 kcal / 22g carbo / 1,3g proteina / 0,3g gordura 2 Fatias de pão integral ; 110 kcal / 15g carbo / 9g proteina / 1.5g gorduras 2 Fatias de Queijo Minas ; 150 kcal / 0,4g carbo / 12g proteina / 11g gorduras 3 Fatias Finas de Peito de Peru ; 46 kcal / 0,8g carbo / 10g proteina / 0,3g gorduras Total ; 550 kcal / 50,7g carbo / 40,3g proteinas / 21,6g gorduras 10:00 ~~ Lanche 4 Fatias de pão integral ; 220 kcal / 30g carbo / 18g proteina / 3g gorduras 6 fatias de peito de peru ; 92 kcal / 1,6g carbo / 20g proteina / 0,6g gorduras 4 Fatias de queijo minas ; 300 kcal / 0,8g carbo / 24g proteina / 22g gorduras 200ml de suco de laranja ou maracujá (Escola..) ; 98 kcal / 20g carbo Total ; 710 kcal / 52,4g carbo / 62g proteina / 25,6g gorduras 13:00 ~~ Almoço e Pré Treino 80g Arroz Integral ; 98 kcal / 20,7g carbo / 2,1g proteina / 0,8g gorduras 200g de Filé de Frango ; 318 kcal / 0g carbo / 54g proteina / 5g gorduras 100g de Batata Inglesa Cozida ; 52 kcal / 11,9g carbo / 1,2g proteina / 0g gorduras Total ; 468 kcal / 32,6g carbo / 57,3g proteina / 5,8g gorduras e 2 tabletes de BCAA ( 4,4g no total ) 15 min antes do treino 14:00 ~~ Musculação 15:15 ~~ Pós Treino Liquido 30g de Whey Protein ; 90 kcal / 2g carbo / 24g proteinas / 1,5g gorduras 30g de Dextrose ; 98 kcal / 27g carbo Total ; 188 kcal / 29g carbo / 24g proteinas / 1,5 gorduras 16:00 ~~ Lanche 2 Fatias de Pão Integral ; 110 kcal / 15g carbo / 9g proteina / 1.5g gorduras 3 Fatias Finas de Peito de Peru ; 46 kcal / 0,8g carbo / 10g proteina / 0,3g gorduras 2 Fatias de Queijo Minas ; 150 kcal / 0,4g carbo / 12g proteina / 11g gorduras 200ml de suco de laranja ou marácuja ; 98 kcal / 20g carbo Total ; 404 kcal / 36,2 carbo / 31g proteina / 12,8g gorduras 19:00 ~~ Janta 150g Filé de Frango ou Carne Bovina ( Bife ) ; 238 kcal / 0g carbo / 40g proteina / 3,7g gorduras 150g batata inglesa cozida ; 78 kcal / 17,8g carbo / 1,8g proteina / 0g gorduras 80g Arroz Integral ; 98 kcal / 20,7g carbo / 2,1g proteina / 0,8g gorduras 200ml de Suco de Laranja ou Marácuja ; 98 kcal / 20g carbo Total ; 512 kcal / 58,5g carbo / 43,9g proteina / 4,5g gorduras 22:00 ~~ Ceia 250ml de Leite Integral ; 155 kcal / 12,5g carbo / 8g proteina / 8.5 gorduras 1 Banana ; 89 kcal / 22g carbo / 1,3g proteina / 0,3g gordura 3 Fatias Finas de Peito de Peru ; 46 kcal / 0,8g carbo / 10g proteina / 0,3g gorduras Total ; 290 kcal / 35,3g carbo / 18,3g proteina / 9,1g gorduras ~~~~~~ Total de Tudo ; 3122 kcal / 294,7g carbo / 276,8g proteinas / 80,9g gorduras ~~~~~~ Já que eu não como mt salada e etc pensei em usar um multivitaminico , é melhor né? E no geral a dieta ta boa? podem avaliar e falar a vontade.. mas realmente não queria entrar em um bulk insano e dps em um cutting.. e ta meio dificil comer o lanche das 10:00 porque acho que ta muito pesado.. alguma sugestão?

E nos outros dias que não faço atividades fisicas tomo o whey antes de dormir? Ou tomo whey+malto de manhã? E o BCAA no horario que tomo nos outros dias mesmo? Qual a melhor opçao?

Eu comprei 1kg de whey e dextrose , e um BCAA mas eu treino 2a 3a nataçao e 4a e 5a musculação , eu tomo como pós na musculaçao e nos outros dias tomo como?

Mais alguem?

Eu preferia comer comida mesmo , o problema é que não tenho tempo.. quanto a 3x na semana , eu tenho 4a 5a e 6a pra fazer musculação , o problema é que as dores tão muito fortes ainda pra eu fazer na sexta denovo , se fosse uma dor não muito forte sabe? mas o problema é que ao fazer o movimento do exercicio dói demais e acabo por não conseguir fazer.. fazendo 2x na semana , eu ainda vou obter resultados? mesmo que demore mais.. E ai quando eu acostumar um pouco e as dores passarem um pouco mais rapido eu ja aumento pra 3x por semana e assim continuamente..

Galera eu sou meio magro e alto , não me considero extremamente magro mas ainda sim sou magro , tenho 1,82 e peso 68kg porem meu braço não é fino nem tenho corpo fino e etc entendem? eu venho treinando a 3 semanas e no ano passado "treinei" por 3 meses mas treinei bem vagabundamente sabem? ia 1x por semana só , enfim eu faço natação toda segunda e terça mas é bem leve~moderado , eu faço devido a asma/bronquite que deu uma piorada esse ano e to tendo que tratar , mas ja fui no médico e ta tudo ok pra fazer musculação , minha duvida é , eu treino natação toda segunda e terça e musculação toda quarta e quinta , ou seja são apenas dois dias por semana , eu sempre fico com muita dor após os treinos , acabo por ficar com dor por 3 dias no minimo mas geralmente fico com dor por 4 dias , sendo assim da o tempo certinho pra eu ir na natação sem dor e fazer musculação sem dor tambem e repetir esse processo toda semana , eu montei uma dieta pra mim mesmo após ver muitas aqui no forum e eu to seguindo ela a 3 dias pra ser exato , porem eu acabo por pular uma refeilção toda manhã devido a escola e minhas duvidas são as seguintes: Eu to pensando em suplementar um hipercalórico ( pra conseguir substituir essa refeição que eu não consigo fazer ) e um whey isolado da growth com dextrose no pós treino , e pensei em um polivitaminico tambem , voce acham que ta bom? Visto que meu objetivo é ganho de massa muscular e eu to em fase de bulking ( eu sei que eu não deveria fazer aeróbicos , mas eu realmente preciso fazer a natação e não pretendo MESMO abandonar a musculação ) Fazendo musculação apenas 2x por semana eu vou ter resultado? Eu acabo por ficar com o musculo bem dolorido nos dias seguintes ao treino e o que eu busco é hipertrofia , contanto que eu treine corretamente mas treine apenas 2x por semana vai dar resultado? Eu treino a parte superior quarta e treino Perna e Abdomen na quinta.. Pensei em tomar creatina daqui um tempo , quando meus músculos estiverem maiores e mais fortes , mais resistentes , voces acham uma boa idéia? meu objetivo é chegar aos 78kg , minha dieta tem por volta de 3.000 calorias ( Sem hipercalórico ) e eu tenho atualmente 68kg , em quanto tempo voces acham que eu consigo alcançar esse objetivo? só pra ter uma idéia mesmo.. Bom minhas duvidas são essas , e quanto as dores , eu faço corretamente a execução dos movimentos , não tenho muita dificuldade pra executar corretamente , então as dores são devido ao treino intenso mesmo creio eu.. mas ficar com dores por 3 , 4 dias é normal?

Procurei a respeito do cobavital porem vi que os efeitos colaterais podem variar de muito sono , agitação e etc.. coisas que realmente iriam me atrapalhar muito pois meus horários pra dormir e etc são muito rigidos alem de outras coisas , e como sou de menor , voce sabe como é mãe né? tem medo de tudo.. mas vou procurar me informar melhor e ir em um médico pra coroa aprovar , tenho atualmente 65kg e 1,79 de altura , me acho meio magro , eu queria ter uns 73~75kg , e realmente não consigo comer muito.. Relaxa , to aqui pra ouvir tudo que possa me ajudar! quanto as dores , eu não tenho uma frescura , o problema é que devido as dores no braço eu mal conseguia fazer os exercicios entende? mas eu vou ver se resolvo isso de algum modo mesmo. Em relação aos treinos , é mais benéfico para mim que estou voltando agora fazer AB2x e Natação 2 ou 3 dias por semana , ou ir apenas 3 vezes por semana na musculação e alternar entre ABA e BAB sendo que ai eu faria natação 3x por semana ( a natação anda me ajudando muito , venho tendo mais disposição e eu tenho bronquite e falta de ar e anda me ajudando muito nisso tambem ) mas de qualquer modo voce falou de um treino único.. o que seria esse treino unico? Apenas A e seguir ele tipo: Dia sim , dia não , dia sim , dia não? e esse treino iria envolver todos os grupos musculares em um só treino?

Eae galera beleza? então , eu to pra voltar a fazer academia depois de um bom tempo sem fazer , eu fiz musculação a um tempo atraz porem o professor me passou um treino de praticamente todos os grupos musculares em 1 dia só , com muita repetição e pouca carga e estava quase se lixando pra mim.. o que ocasionou em ficar com dores direto por 1 semana , e eu desisti da musculação.. porem a um bom tempo eu venho me informando muito em respeito a dieta , treinos , como eu devo treinar e etc , e eu aprendi praticamente tudo que é necessário pra hipertrofia , Montei uma dieta rica em carboidratos e proteinas sem deixar de lado as vitaminas e etc.. e vou voltar a fazer musculação essa semana , porem eu queria saber um bom treino.. tenho atualmente 15 anos e não me dou tão bem com exercicios de pesos livres mais por não saber executar muito corretamente ainda , e eu queria que voces me ajudassem a montar meus treinos pra eu não fazer nada de errado e etc.. quanto a parte da dieta , saude e descanso etc eu já estou ok , porem eu tenho as seguintes duvidas: eu vou treinar as Terças , Quartas , Quintas e aos Sabados , provavelmente esses 3 dias por enquanto , e vou fazer natação Segunda e Sexta , eu ja vi muitos exemplos de treinos , mas geralmente colocam por exemplo: Triceps na segunda e Biceps na terça , e eu fico pensando se o biceps não poderia ser por exemplo afastado do treino de triceps , porque geralmente quando eu treinava triceps meu braço saia dolorido e ficava dificil fazer os exercicios de Biceps entendem? enfim , gostaria que voces me passasem um treino bom pra esses 4 dias e que me explicassem as vantagens de cada um , meu objetivo é pura hipertrofia mesmo , e motivação não me falta , falta um bom treino haha , e uma ultima pergunta: Eu nao costumo comer muito arroz porque eu realmente não gosto e naõ CONSIGO comer muito arroz , eu como praticamente 1 colher cheia de arroz por refeição e isso quando eu como.. pelo que eu posso trocar o arroz nas minhas refeições?