TheMuscleMan

Salve que salve, decidi ir treinar hoje ao invéz de ontem, pra mandar um treino 100% e realmente, acho que foi melhor assim! Acordei disposto hoje, me alimentei bem, por conta disso não usei pré treino nenhum e segue relato: Agachamento 5x5 --- 50kg + Barra Barra Fixa --- 4xF, que no caso resultou em umas 8~9 reps na pegada pronada ( é um ponto que quero melhorar ) Supino Reto 4x8 --- 36kg + Barra ( outro ponto que quero melhorar ) Desenvolvimento 5x5 --- 22kg + Barra Pra complementar fiz Paralelas mas pra ser sincero nem contei as reps, fiz até a exaustão e como era o último exercício do dia ja tava cansadão kkkkk Duas observações: Quando citei sobre melhorar a Barra Fixa, to tentando progredir nela a muito tempo, mas o fato é que, conforme o peso sobe, a dificuldade pra fazer ela continua a mesma e eu sinto que meu Antebraço fadiga muito antes das minhas costas, e isso ta me impedindo de progredir no exercício. Sobre o supino, mesma coisa.. acho a carga que eu pego bem baixa e já me destrói, e todo treino sinto que o meu ombro fadiga antes do peitoral e por conta disso não consigo progredir como deveria.. Não faço nenhum exercício roubado, e executo todos com a melhor técnica possível.. acho que mais vale uma execução bem feita do que pura carga nos exercícios. Mas aceito qualquer sugestão sobre como contornar os problemas citados acima ou qualquer dica pra melhorar a progressão também é sempre bem vinda. Semana que vem trago as medidas atuais pra ter uma base conforme vou evoluindo, abraços. Peso em 20/04/2018: 71.7kg

Não vai interferir em nada.. pode usar tranquilo, a Canela não vai influenciar em nada o uso da creatina nem vice-versa. Só não esquece de manter a ingestão de água alta! Abraços

Relatando o dia de hoje: Acordei me sentindo meio mal, fazia um tempo q n ficava meio zuado, por conta disso passei o dia todo com muito enjôo e meio febril, decidi não treinar hoje e ir fazer um aerôbico aqui perto de casa só pra dar uma distraída e não piorar. Basicamente dei uma corrida de 20/30 minutos, alternando intensidade. Dieta foi ok, e amanhã pretendo treinar pra compensar o dia de hoje. Peso continua o mesmo, e vamo que vamo!

Acompanhando mano! Abraços e bons treinos!

Pra falar a verdade, to tentando aumentar a ingestão de proteína aos poucos, quero bater os 2g/kg pelo menos.. Logo mais já to nessa! Quanto ao superávit, existem dias que bato 400kcal, 500kcal, assim como tem dias que bato 200/300 kcal, não é sempre fixo então acho que durante esse Bulking não vai vir tanta gordura assim não! Valeu pelas sugestões, e sempre que tiver algo em mente fala ai pra nós! Abraço! E amanhã é dia de treino, aí começo a relatar aqui!

Salve galera, tudo tranquilo? To criando meu diário aqui hoje pra começar a relatar um pouco pra vocês a minha rotina de treinos e os resultados durante essa jornada aí! To atualmente mandando um treino FullBody 3x por Semana (Seg-Qua-Sex) e nos dias em que fico muito enrolado, mando um treinão em casa mesmo, que consiste basicamente em Barras/Flexões/Agachamentos e HIIT ou aquela corridinha pelas Ruas.. Segue os Dados (Depois atualizo com medidas e talvez umas fotos): Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros peso: 71.5 Kg Quanto ao tempo de treino, nunca treinei sério pra valer, a ponto de fazer dieta e ter uma rotina de treino que eu seguia firme e forte, mas também sempre procurei nunca ficar parado, então durante os ultimos 2/3 anos eu sempre treinava 1x por semana em casa mesmo. To em Bulking faz 1 mês e meio mais ou menos, há uns tempos atrás tive uns problemas pessoais que me fizeram perder 12 fucking kilos, e cheguei na incrível marca dos 64kg, agora meu objetivo é bater os 80kg ou mais, com qualidade, ganhando uns 2/2.5 kg por mês. Meu gasto calórico diário gira em torno de 2.500 kcal, e to mandando 2900/3100 kcal por dia. Proteínas estão em 1,7g/kg, as vezes um pouco mais, as vezes um pouco menos.. mas não foge muito disso. 8 horas de sono todo santo dia, atualmente to só trabalhando e isso me possibilita ter um bom sono (E pra ser sincero, é incrível como uma noite bem dormida faz a diferença na recuperação). Gorduras estão em 1g/kg e as vezes um pouco mais. Atualmente to suplementando com: Multivitamínico Ultra Man Sport ( A marca é gringa, é daquela Vitamin World ), a recomendação é 2x caps ao dia, mas tomo somente 1 por conter uma qntd exagerada de vitaminas. Syntha-6 que eu só tomo nos dias que não consigo bater os macros. Coenzima Q10 (200mg por dia). Gaba (200mg). Creatina (5g por dia). O Treino consiste básicamente em: Agachamento todo Santo treino, sem desculpas, Seg e Sex (5x5) e as Quartas 4x8~10. Foco nas Pernaaaaaaaaaa!!! Barra Fixa ou Remada Curvada Supino Reto ou Supino Reto ( Sim, eu não faço supino inclinado porque simplesmente me habituei a fazer supino reto e nunca senti necessidade de trocar.. mas sei lá, quem sabe né) Desenvolvimento c/ Barra em pé Paralelas ou algum tipo de Rosca (geralmente Rosca Direta), vou alternando entre os treinos, por exemplo, segunda Paralelas, quarta Rosca Direta e assim por diante.. Obs: Pretendo começar a fazer encolhimento pelo menos 1x por semana.. e preciso começar a treinar panturrilha também, que no caso atualmente não treino. Obs²: Costumo fazer Cardio pelo menos 2x na semana porque eu simplesmente quero ter um Cardio bom que não me faça morrer ao correr por 5 minutos, além do mais, sou fumante e quero combater esse vício maldito com os exercícios físicos. Fui viajar pra gringa a um tempinho e comprei 4 Pré Treinos diferentes (É, fiz um estoque legal, sei que foi exagero), e nos dias que preciso de um gás, eu costumo tomar algum deles, e vou relatar pra vocês também o que acho de cada um deles, pra sei lá, informação nunca é demais né? São eles: N.O Xplode da BSN. N.O Xplode XE Edge da Bsn também. Bucked Up - Stimulant Free. Achei bem interessante esse por não ter Cafeína, depois mando foto das infos nutricionais! Haymaker Pre Workout. Pra complementar, eu utilizo um suplemento de Própolis (500mg por cápsula) a um bom tempo já, pois eu tinha muita dor de garganta e febre antigamente, e desde que eu comecei a tomar própolis, seja o extrato aquoso ( daquele que vende em farmácia mesmo ) ou a versão em cápsulas, eu praticamente nunca mais tive dores de garganta e minha imunidade melhorou absurdamente, não sei se pela própolis em si, mas acredito que ela realmente ajuda. E é isso rapaziada, a partir de quarta começo a relatar os treinos daqui, assim como o dia-a-dia e etc, bons treinos pra todos nós!!

Acompanhando! Ando lendo bastante sobre a Cardarine e parece promissor, cada relato sobre é mais uma oportunidade de ver se o produto realmente funciona! Bons treinos e bons ganhos

Eae mano, tranquilo? Valeu pela resposta! Vou dar uma conferida nos exercícios que você indicou e testar na prática pra ver o que acho! Só uma coisa, quantas reps você faria no Lev. Terra/Stiff/Agacho Frontal ? fico com um pouco de receio de sobrecarregar a lombar.. mas são 3x exercícios que eu gosto muito e gostaria de manter no treino!

Boa noite galera! Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado.. e quando eu digo parado, é parado mesmo, sem fazer nenhum tipo de exercício físico e sem dieta regrada, ou seja, to praticamente começando do 0 novamente.. Treinei durante aproximadamente 1 ano e meio no passado, sem uma dieta específica então não obtive lá muitos ganhos, era época de Ensino Médio e só pensava em sair e etc, mas deu pra ganhar um certo peso e aprender bastante sobre dieta/treino visto que eu sempre gostei de ler e acompanhava o fórum/blog aqui do Hipertrofia. Agora que vou voltar a treinar com Dieta Certinho e etc, pretendo treinar nas Segundas, Quartas e Quintas, pois terça-feira eu sempre tenho curso, e isso me impede de treinar, e as Sextas-Feiras eu realmente gosto de dar uma descansada e sair pra ver a mulher e os meus amigos.. Além disso, durante esse pouco tempo que eu treinei, eu realmente gostei muito de manter essa Frequência de 3 treinos por semana, e gostaria de continuar dessa forma pelo tempo que for possível! Minha dúvida agora é, vou treinar por volta de 60~80 minutos, e o que será que seria melhor em questão de divisão: Segunda-Feira (FullBody): Agachamento Livre - 5x6 Supino Reto - 5x6 Desenvolvimento Militar - 4x6 Barra Fixa (4xF) Panturrilha/Abd - Aceito Sugestões para incluir qualquer tipo de exercício de algum desses dois grupos musculares para complementar o treino! Segunda-Feira (FullBody Alternativo): Agachamento Livre - 3x5 Stiff - 3x5 Supino Inclinado - 3x5 Paralelas - 3xF Remada Curvada - 5x6 Algum Exercício de Biceps talvez? ou sem necessidade? Quarta-Feira (Upper) Crucifixo c/ Halteres - 3x8 CrossOver - 3x8 Puxada Pulley - 4x8 Rosca Alternada c/ Halteres - 3xF Paralelas 3xF Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento 3xF Quinta-Feira (Lower) Agachamento Livre - 3x6 LegPress - 3x6 Algum Exercício pra Posterior - 3x6 Algum Exercício pra Panturrilha - 3x20 Abdominal Declinado no Banco c/ Peso Extra - 3x10 Gostaria de adicionar aeróbico um dia por semana pra melhorar meu condicionamento físico, o que acham? Virei fumante a uns tempos atrás e quero deixar esse hábito pra trás com a ajuda do esporte também. ou Quarta-Feira (Push) ? Quinta-Feira (Pull) ? Obs¹: Não tenho experiência nenhuma com treinos do tipo Push/Pull, e ainda não tive a oportunidade de pesquisar muito a respeito, mas tenho certa curiosidade e interesse sobre aprender e testar na prática também. Obs²: Vou estar em período de Bulking, então creio que terei um aumento de força gradativo pra progredir as cargas nos exercícios sempre que possível.

Boa tarde, cheguei no momento da decisão de qual faculdade eu irei cursar e após pensar muito e nesses anos todos eu decidi optar por fazer Nutrição já que é algo que eu gosto muito e me identifico, porem eu tenho certas duvidas com o seguimento da carreira, Eu não quero fazer nutrição e simplesmente parar por ai, Quero ir mais adiante e trabalhar na área do Esporte seja ele qual for ( Musculação e outros ) tendo isso em mente eu vou ser um Nutricionista Esportivo, mas fora isso quais cursos/faculdades eu posso fazer pra ter uma melhor qualificação e trabalhar profissionalmente nessa área Esportiva? ( Minha preferencia é realmente a Musculação )

Alguem pode me falar bons exercícios pra ombros? Eu andei pesquisando e não encontrei nenhum com BW , sou iniciante~intermediario , digo , consigo fazer barras/flexões e etc mas nada do avançado mesmo , valeu!

Em primeiro lugar acho que a ceia ta meio fraca , menos que 2g de proteína pra 8h sem comer.. acho que poderia tirar proteínas de uma refeição e equilibrar com a ceia , em segundo , se você sente que não ta saindo do peso , joga mais 200kcal sendo carbo/gordura e vai vendo no que da.. A estrutura da dieta você já tem , é só ajustar esses detalhes pra ficar certa pra você! boa sorte

Valeu craw , não faz muito tempo que to com o treino mas tive ótimos ganhos nas costas principalmente na lombar e ótimos ganhos em força! uma dúvida , em alguns treinos posso trocar Supino por Flexão com peso extra?

Cara muda pra 2 ou 3 exercícios 4x6~8 , 3x8~10 , um pra cada parte do peitoral se você preferir.. Mas acho que Supino Reto + Inclinado ou Paralelas já trabalham bem

Muito exercício pra peito , eu deixaria no máximo máximo mesmo 3 exercícios , eu tb tenho dificuldade pra ganhar peito , to focando bem mais na execução agora e com menos exercícios e mais carga , muda isso ai.. se não ta crescendo tem algo errado então!

Caraca 4 exercícios pra peito? Não precisa de tudo isso ai não , não imagino o numero de séries/repetições mas você deve estar explodindo seu peito com o tanto de exercícios..

Ai Craw finalmente coloquei tudo no papel , pode dar uma avaliada? Treino A: Aquecimento. 1- Agacho Livre 5x5 - 60 seg descanso 2- Stiff 3x6 - 60 seg descanso 3- Supino Reto 7x6 ( Dificuldade pra desenvolver ) + Pendlay Row 4x6 ( Jump set , 30 seg descanso ) 4- Elevação Lateral + Tríceps Francês ou Paralelas ambos 3x8 ( Jump set , 30 seg descanso ) 5- 10 Minutos dividos entre flexões e bike , visando progressão. Treino B: Aquecimento normal + do manguito rotador com 2 exercícios visando corrigir postura , meu ombro é pra frente devido ao excesso de horas no computador.. 1- Levantamento Terra 4x6 - 60 seg descanso 2- Cadeira Extensora 4x8 - 30 seg descanso 3- Desenvolvimento Militar 5x6 + Barra Fixa 5x5 ( é o que eu aguento ) - 30 seg descanso 4- Rosca Direta 3x8 + Abdomen Inferior 2x8 + Abdomen Superior 2x8 - 30 seg descanso 5- Panturrilhas 3x20 + Trapézio 3x10 + 5min de Bike correndo o máximo que der - 30 seg descanso

Cometi o mesmo erro não treinando a parte inferior do abdômen kkk , ta focando em que exercícios pra corrigir isso?

Craw tenho algumas duvidas , eu já utilizei a rotina FB por 2 meses pra ver como era e eu realmente gostei dela e senti uma grande melhora na energia/bem estar/aspecto físico , talvez por conta dos exercícios compostos , mas não era tão bem feito o treino e decidi seguir o plano aqui. Quanto ao Warm-up , eu não entendi muito bem , seria um aquecimento certo? Tenho muita dificuldade em ganhar peitoral e ombro comparado ao resto do corpo , alguma dica pra cobrir essa dificuldade com o treino? Aonde o Abdomen se encaixa no treino , ou apenas com os exercícios prescritos já é o suficiente pra estimular a hipertrofia do mesmo? Gosto muito de fazer paralelas e é um exercício em particular que eu gostaria de manter em qualquer tipo de treino que eu fizer , posso fazer ele como Suporte p/ Upper? Acho que no geral é só isso , valeu!

Cada carbo/proteína contem 4kcal por grama , gorduras contem 9kcal por grama , então no caso , 50 gramas a mais de carbo já lhe forneceria 200 calorias a mais..

Cara não conto exatamente mas não é pouco não , cerca de 6 meses mas só uns 3 levados a sério.. mas enfim a evolução de cargas pra peitoral sempre foi ruim pra mim.. e é bem desgastante ver tudo crescer menos o peito

Ok , trocarei para krock rows então , fora isso o treino ta bom? E queria ajuda com uma coisa , eu pego 12kg/lado no supino o que é bem pouco comparado a que eu pego 55kg no agachamento , e eu pego 8kg/lado no militar quase aumentando pra 9kg , enfim minha progressão no supino é muito lenta/fraca comparada aos outros exericios , alguma dica?

Eae galera to num treino FB3x a algum tempo tendo resultados legais mas acho que poderia ser melhor , segue o treino: Segunda-Feira: Squat 5x5 Supino 4x8 Barra Fixa (Pegada Supinada) 5x5 pois é oq eu aguento fazer.. Rosca Direta ou Alternada 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Paralelas 3x8 ou 4x6 Quarta-Feira: Mesmo treino de segunda porem sem Rosca direta ou alternada. Sexta-Feira: Squat 5x5 Supino 4x8 Barra Fixa (Pegada Aberta) 6x4 pois é oq eu aguento fazer.. Desenvolvimento Militar 4x8 Paralelas 3x8 ou 4x6 Remada Unilateral 2x20 E quando dá tempo faço Bíceps igual segunda. O que eu pensei: Trocar remada unilateral por remada curvada? Adicionar Lev. Terra em algum dia? Supino fechado? tenho tido uns resultados legais nesse treino principalmente com perna mas sinto que o upper , principalmente peito e costas não tão acompanhando.. principalmente o peitoral.. sugestões?

Vou dar uma olhada! Valeu pela contribuição

Respondendo a todos , minhas cargas são baixas , tenho 4 meses de treino e sempre fui magro e tal , comecei a ganhar massa recentemente , posso ter começado com as cargas altas demais pelo menos para mim , pego 23kg no Agachamento de cada lado +10~12kg da barra , eu acho isso pouco pois tenho 70kg e la pra 1,80 , mas vou diminuir 25% de todos os exercícios , rever a dieta e tentar aumentar por treino.. nem que seja de 2 em 2 treinos , Valeu a quem ajudou!