TheMuscleMan

Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..

Galera me ajuda numa coisa eu to fazendo o SL e aumentando as cargas conforme o tópico , 2kgs em todos os exercicios menos o terra que aumento 4~5kgs , porem eu aumento isso POR SEMANA e não por treino , tipo nessa semana faço 40kg no squat , semana que vem 42kg e assim por diante.. A progressão de cargas deveria ser feita por treino ou por semana? pq se for por treino pelo amor.. N sei se aguento kk

Bulka até 80kg pra + , tenho 1,80 com 70kg e o mesmo bf praticamente , se voce secar vai ficar só a tripa mesmo kkk , bulka e depois parti pro cutting , bem melhor..

Eu li desde o inicio , é que eu realmente tenho uma certa dificuldade em desenvolver o biceps e eu quero aquela "harmonia" no corpo , mas obrigado por responder de qualquer forma. Completei a primeira semana hoje , falei mais por receio mesmo porque biceps e peitoral são músculos q eu tenho certa dificuldade , vou seguir a dieta e o treino e qualquer coisa eu relato depois , obrigado!

Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?

Hahaha mas ai é coisa de balança , geralmente varia de uma a outra , retenção tb , agua etc , mas enfim , acompanhando aqui! Boa Sorte

Cara sem querer ser chato , mesmo voce sendo ecto não acha que 111g de gordura e 5000kcal por dia não é muito?

Comprei o BCAA em pó e cara aquilo não dilui de jeito nenhum kkk , e é cedo pra dizer a qualidade mas parece boa! quanto ao gosto do whey , não achei ruim como todos falam..

Uma duvida rápida , tomar whey concentrado no pós treino com leite semi-desnatado (2g de gordura) é inferior a tomar com água? Posso tomar com leite mesmo que os resultados serão os mesmos contanto que se encaixe nos macros do dia? E outra coisa é sobre multivitaminico , os valores diários são 100% baseado em uma dieta de 2.000kcal , para um melhor desempenho e aproveitamento do mesmo , seria necessário eu ingerir 150% do valor diário então? como se fosse baseado numa dieta de 3.000kcal.. e voces podem me indicar algum multivitaminico bom e que não seja muito caro?

Não toma cafeina nem nada , Vai na frente do espelho , da uns tapa na cara e fala: Xo Magreza ( acho que o Scarpelly que fala isso kk ) esse é o melhor pré-treino que existe , mas de qualquer modo é MUITO dificil bater tudo na dieta , ainda mais em bulking que voce precisa comer muito , investe em proteina mesmo e no maximo uma glutamina , Coma muita batata , arroz , feijão , frango , ovo , pega uma dieta aqui do forum mesmo que voce se identificar ou cria uma e manda ver , mas se voce quiser suplementar vai de Whey mesmo

Nossa cara , secar com 63kg e essa altura vai ficar horrivel sério , Ganha um peso ai e depois pensa em definir..

Sua sorte é que são só 3g , meu whey de morango que uso 30~35g mal dissolve ai fica aqueles pedaço , da vontade de vomitar tomando aquilo Agora sobre a creatina , já que é pouco faz que nem o cara falou , manda na boca e dale agua , ou coloca ela com pouca agua , engole tudo e depois toma mais agua

Placebos? Por que voce acha isso?

To pra comprar mais suplemento porque os meus tão acabando jaja e queria saber na opnião de voces , vale mais a pena comprar BCAA ( pra tomar 12g por dia , 6 no pré e 6 depois ) ou glutamina pra tomar 10g por dia? 5 no pós e 5 quando acorda?

To com o mesmo problema , desde que eu comecei a tomar muito mais agua e leite tambem ( 3x ao dia cerca de 250ml ou 300ml cada copo ) parece que to ganhando gordura na barriga e no triceps , na real não é nem gordura gordura , é como se a minha barriga tivesse começando a ficar inchada.. A Lactose em excesso influencia nisso? E eu como cerca de 2 a 3 bananas por dia , essa quantidade ja traz muita frutose?

Calma é um processo lento , da pra ser magrinha com músculos e não musculosa ao mesmo tempo , faz um Bulk bem limpo , parece que voce é regrada na dieta e isso é bom , Engorde uns quilos , ganhe uns músculos e calma , voce não vai ter biceps grande , tanquinho nem nada , só se preocupe em preencher o que seria gordura , com músculos , faz bulk até um certo peso ( pede ajuda pra galera porque realmente não tenho noção de peso com a sua altura ) e voce vai ganhar músculos e um pouquinho de gordura mas calma , depois faz um cutting e seca , o aspecto feminino é diferente do masculino , se não me engano o BF de mulheres costuma ser mais alto que o de homens , e 10~11% não é alto , é uma média boa , mas enfim , o que falta pra voce na minha opnião é um corpo mais escutural , e se voce bulkar e fazer um cut depois voce consegue isso

Por que o pessoal não faz Adutora e Abdutora? Ando vendo bastante o pessoal tirando da lista de treino esses 2 exercicios mas não entendo porque , alguem pode me explicar?

Cara relaxa , toda área se voce tiver sucesso voce vai ganhar bem , nutrição não é simplismente passar dietas e falar o BF e medidas pras pessoas , nutrição tem outras áreas , alem do mais voce pode trabalhar em hospitais , ser nutricionista em grandes marcas de alimentos , entre outras opções , Procure bem.. e conversa com um profissional da área , pra voce saber como é e tal.. isso geralmente ajuda a decidir

Treino deve fazer quase 3 meses , é que eu realmente não sou muito de contar tempo , mas do 1o dia até hoje , a dor é a mesma kkk , seja fazendo 3x8 , 3x12 , 3x15 , execução correta e a carga que eu aguento fazer , sempre vem a dor , ai já desisti , aprende a conviver com ela cara , eu ainda tenho bastante dor , ao ponto de esticar e doer bastante tambem , mas se tiver ao ponto de te impedir de realizar o movimento ai acho melhor tu pegar bem mais leve.. e eu ainda faço 3x por semana só , não é nem 5x e tal..

uma duvida rapida , treino de força gera hipetrofia como qualquer outro treino não?

500g batata doce , 120g frango e 1 maça = 296 kcal? Ta errado isso ai não? e mesma coisa o café da manhã.. 250ml de leite com 1 banana , 1 maça e 50g aveia = 259 kcal?

Treine com progressão de cargas ué.. e calma que não é de 1 em 1 semana que voce vai aumentar 5kg no supino , vai com calma e conforme voce conseguir , conforme voce vai treinando o seu músculo ele se adapta pra situações que vão exigir mais esforço do mesmo , ou seja , que nem o cara disse , Treino + Dieta + Descanso e Paciencia

Treine com progressão de cargas ué.. e calma que não é de 1 em 1 semana que voce vai aumentar 5kg no supino , vai com calma e conforme voce conseguir , conforme voce vai treinando o seu músculo ele se adapta pra situações que vão exigir mais esforço do mesmo , ou seja , que nem o cara disse , Treino + Dieta + Descanso e Paciencia

Não se preocupa com dextrose , creatina e whey agora , não que vá te prejudicar , mas se o dinheiro ta contado e tal , tenta bater tudo na dieta e usa um Hiper divido em 2 ou 3 horários , faz um caseiro com Albumina ou metade whey e metade Albumina , ai voce manda ele de manhã , no pós e a noite ou a hora que voce quiser..

Muda essa dieta ai.. seu déficit calórico ta muito grande cara..