Eder Paiva

Bom estou em treinamento intenso de hipertrofia ontem segunda peguei pesado no treino de ombro e pernas, chegou hoje parece que senti um dor nas articulações do ombro ao treinar peito no supino reto e inclinado, e não consegui me doar ao máximo no treino, não e aquela dor muscular que você sente de stress muscular e sim aquela fisgada que você sente a cada vez que movimenta o braço não é uma forte como dizem mas, acredito que realmente seja as articulações alguém possui dicas para evitar esse tipo de lesão o que devo fazer recuperar e evitar lesões graves porquê acredito que essa foi uma bem fraca. E correto diminuir treino de ombros, "eu ja os lesionei quando pequeno" para evitar lesionar as articulações? ou intensificar os treinos de ombro com um maior número de repetições com baixa carga, para fortalecer as articulações?

Ab2xC1x treino 5 dias na semana Abdominais No treino A e B treino C com 5 exercícios de perna e 4 de ombro ( E um dia um pouco mais puxado) Faço 4 series 2 de 10 e 2 de 8 em cada exercício e nos últimos de cada localizado 4 de 8 a 6 com priorizando progressão de carga

Mais um Dia Galera Hoje Ombro e Pernas, a Batata Doce já desceu e treino tá pra começar, valeu o apoio moral, bora fica grande porra!

Bom a 3 meses comecei a fazer musculação no começo era apenas estético, mas hoje fico na expectativa de ir a academia, virou meu lazer então vamos lá hoje foi meu primeiro dia de treino do ano. Meu ganhos foram nesses 3 meses 5 kg de massa magra. e uma evolução de 7 cm de peito ( 90 para 97 ) de 26,7 de braço para 31cm peso de 63,700 para 70 kg pretendo chegar aos 76 kg e com bf que hoje possuo de 8%. Em que a musculação me ajudou primeiramente me reabilitou, da perda de pessoa especial na minha vida meu pai que faleceu em setembro nesse mês estava malhando a 1 mês, perdi também minha namorada. Recuperou minha alto estima, e me deu outros animo eu não tenho interesse em tomar qualquer tipo de esteroide anabolizante até porquê hoje eles não fazer parte dos meus objetivos, mas me superar a cada dia eu começo com a dieta. Manhã Antes do Treino Batata doce 200g e água so pra descer (7hs) (Se eu como muito tenho ânsia de vomito) pós treino 2 ovos cozidos sem sal e whey 30g ( 9hs) Almoço Feijao, Arroz Macarrão e Frango (Salada Brocolis com Batata e Azeite (12hs) Tarde Pão Francês com Salsicha (Ou presunto, frango) (E barato e um boa fonte de proteínas) (15hs) Noite antes da faculdade 2 Laranjas, Pão Francês ( Presunto, Frango Ou salsicha) (18hs) Noite na faculdade ( Eu janto lá macarrão com algum molho de carne normalmente carne moida ) (21hs) Ultimo lanche Shake de albumina ás ( 00:00 ) Tipo de Treino ABC (5Dias) Aeróbico ( Não faço por fazer outras atividade físicas ) Hoje peso 70 KG Meta de (76 a 78) Altura 1,83 Braço 31,0 Meta de ( 36 a 37 ) Torax 97 Meta de (103 a 106)

so quando eu tomo shake em jejum msm... eu vou como a batata doce e tomo shake de frutas e albumina a tarde nada acontece

Bom já pesquisei aqui, sobre ânsia de vomito tem alguns topicos.. mas meu caso e diferente eu venho treinando me exforçando e cada vez parece que estou mais estagnado no peso, ao comer doce na parte da manhã ( Meu shake ) alguns dias sinto ânsia de vomito isso começou com a musculação eu vomito mas e aquele vomito normal, bate e volta. nada de vomitar pelo nariz ou coisa do tipo no começo achava que era porque estava gripado vomitava bastante catarro comecei a tentar treinar sem comer nada mas e complicado pois sou magro e tenho dificuldade enorme de ganhar peso. nos primeiros 3 meses foi fácil agora ta começando a ficar hardcore eu vomito, sinto mal estar so que eu tenho uma meta que é chegar a 76kg hoje tenho 70kg nada de anormal pra minha altura 1,83 alguém passou por isso? Meus sintomas são vomito, na parte da manhã ao tomar shake e comer batata doce. Falta de apetite algumas vezes ou sensação de querer comer e nao estar com fome. Perdi peso e estou indignado quero chegar logo aos 76 kg lembrando eu pesava 63,700 hoje 70kg será que meu organismo está rejeitando a pressão?

Bom tenho dificuldade intensa de me alimentar e gostaria de dicas de quem quer ficar com corpo legal e tem essa dificuldade. Eu tento o tempo todo me alimentar 2hs em 2hs mais nao tenho fome suficiente para ganhar peso, eu ganhei 5kg de massa magra nos 3 primeiros messes sem suplementar mas ta ficando ruim de comer mais do que eu como. ( de 2 em 2 hs eu como menos do que se esperar eu ter fome ) meu apetite nao e constante e mesmo querendo eu não consigo comer um quantidade boa. Se eu força entrada de comida acabo tendo refluxo.

Bom visto em hipertrofia é Treino intenso, descanso e dieta. Eu como iniciante completei a pouco tempo 3 meses de musculação gostaria de saber se e errado malhar com dores musculares, o pump e sinal que está treinando de forma intensa e eu, gostaria de saber sobre as dores quanto tempo uma dor dura, entender quando ela é normal por conta stress muscular e quando ela é exagerada, pois eu não so impedido de ir malhar por conta de dor muscular e as vezes acho que isso pode me prejudicar e evitar que eu atinja a hipertrofia com bons ganhos no velocidade boa, 19 anos Medidas : 31,0 braço 95 torax ( Meta 35,0 / 103 ) Peso : 70 kg Meta 75 a 78

Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 70 Kg Meta 78 BF: (8%) Medidas: (Torax 95,0 braço 31,0l)... Objetivo do treino: Aumento de Massa Muscular Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC, Número de repetições: 10 / 8 / 6 Número de séries. 4 Gostaria de saber, é normal sentir as dores musculares mais acentuadas quando mudamos de fica AB para ABC, e se para hipertrofiar devo esperar os músculos se recuperarem para treinar ou poço ir treinar com as dores, eu n ligo para dor so que não quero deixar de ganhar massa muscular , quero saber o correto e se fazer já que vejo muitos comentarem falando sobre periodo de recuperação muscular e como é importante , antes eram 3 series de 10 a 8 agora 4 series de 10

Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 70 Kg Meta 78 BF: (8%) Medidas: (Torax 95,0 braço 31,0l)... Objetivo do treino: Aumento de Massa Muscular Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC, Número de repetições: 10 / 8 / 6 Número de séries. 4 Gostaria de saber, é normal sentir as dores musculares mais acentuadas quando mudamos de fica AB para ABC, e se para hipertrofiar devo esperar os músculos se recuperarem para treinar ou poço ir treinar com as dores, eu n ligo para dor so que não quero deixar de ganhar massa muscular , quero saber o correto e se fazer já que vejo muitos comentarem falando sobre periodo de recuperação muscular e como é importante , antes eram 3 series de 10 a 8 agora 4 series de 10

Tava vendo os caras comentarem sobre Men's Phisique galera, andei pesquisando os criterios e nao tem nada ver com shape, a simetria do rosto também tem a ver... e uma categoria que valoriza a beleza do atleta , nao o shape. Quem pretende ou compete sabe do que estou falando vi um maluco falando sobre a categoria na internet sao uns criterios bem mais bem..subjetivos entao por mais que tenha um shape foda, você nao irá ganhar se nao tiver um rosto de modelinho

Completo no próximo dia 8 3 meses de academia e pretendo suplementar mas como continuo com ganhos acelerados pelo menos durantes meus próximos 3 meses mesmo que com menos intensidade eu decidi suplementar minha dieta que não foge muito de batata doce e frango, arroz integral, pao integral , leite desnatado, banana aveia , e feijao. O minha grande duvida é compensa um iniciante de apenas 3 meses de academia gasta R$180,00 com whey? eu não estou convencido que gastar 180,00 com whey me ajudará evoluir significativamente e pretendo usar somente albumina, mesmo que todos meus amigos me motivem a usar whey eu não estou afim de gastar 13º com whey e então vocês acham que vale apena? acho que suplementos de alta performance são para atletas de alta performance eu não tenho alta performance com 3 meses. quais suplementos são indicados, para iniciantes/intermediário acho que agora com 3 meses sou intermediário em musculação e iniciante em hipertrofia.

Completo no próximo dia 8 3 meses de academia e pretendo suplementar mas como continuo com ganhos acelerados pelo menos durantes meus próximos 3 meses mesmo que com menos intensidade eu decidi suplementar minha dieta que não foge muito de batata doce e frango, arroz integral, pao integral , leite desnatado, banana aveia , e feijao. O minha grande duvida é compensa um iniciante de apenas 3 meses de academia gasta R$180,00 com whey? eu não estou convencido que gastar 180,00 com whey me ajudará evoluir significativamente e pretendo usar somente albumina, mesmo que todos meus amigos me motivem a usar whey eu não estou afim de gastar 13º com whey e então vocês acham que vale apena? acho que suplementos de alta performance são para atletas de alta performance eu não tenho alta performance com 3 meses. quais suplementos são indicados, para iniciantes/intermediário acho que agora com 3 meses sou intermediário em musculação e iniciante em hipertrofia.

Completo no próximo dia 8 3 meses de academia e pretendo suplementar mas como continuo com ganhos acelerados pelo menos durantes meus próximos 3 meses mesmo que com menos intensidade eu decidi suplementar minha dieta que não foge muito de batata doce e frango, arroz integral, pao integral , leite desnatado, banana aveia , e feijao. O minha grande duvida é compensa um iniciante de apenas 3 meses de academia gasta R$180,00 com whey? eu não estou convencido que gastar 180,00 com whey me ajudará evoluir significativamente e pretendo usar somente albumina, mesmo que todos meus amigos me motivem a usar whey eu não estou afim de gastar 13º com whey e então vocês acham que vale apena? acho que suplementos de alta performance são para atletas de alta performance eu não tenho alta performance com 3 meses. quais suplementos são indicados, para iniciantes/intermediário acho que agora com 3 meses sou intermediário em musculação e iniciante em hipertrofia.

Eu não regulo peso na dieta justo porquê venho de um dificuldade de alimentar então como o tanto que consigo. Manhã: Pré treino Batata doce Porção de 100 a 200g e 2 bananas e 50g de aveia Almoço: Pós-treino 4 conchas de feijão (Separado gosto de feijão puro) Arroz branco Macarrão com frango (Batata com carne moída) Frango Grelhado todos dias Exceto domingo ( Como carne vermelha ou bife de carne bovina) Salada Beterraba e cenoura ou alface e tomate, Tarde : 3 paes as vezes integral, as vezes francês. Com queijo cottage ou manteiga, manteira e mais comum pois ainda não acostumei a comprar o queijo, complemento as vezes com iogurte e granola integral Noite ¹: e hora que estou na faculdade (Normalmente lixo): Cachorro quente ou empada de frango raramente levo algo de casa Noite ²: 2 Bananas Bom eu ganhei cerca de 6kg em 45 dias com certeza com uma qualidade ruim pois vejo relatos de ganhos de 3 a 2kg mês acho que tem algo errado meu peso era 63,700 após 45 dias hoje pesei está com 70,7kg Peso atual: 70,3 a 70,5 " Balança desregulada " Inicial (63,700 com BF 6%) Altura : 1,83 Objetivo: 78 a 80kg com definição de média a baixa (Para quem treina desconsiderem ficar gordo apenas esbelto) Então dicas sugestões eu consumo pouco ovo detesto ovo. Obs: Cardio 45 min a 1h todos dias eu vou para faculdade andando todos dias Treino Ab: com 3 exercicios para cada grupo muscular