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Mostrando resultados para as tags ''adolescente''.
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Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD
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corre berg
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Fala ai galera.. É o seguinte, tno 16 anos e meio, já treinei po uns 4 meses, melesionei fiquei parado por 5 meses, to voltando agora tem 2 semanas (comecei a terceira agora) e gostaria das dicas de vcs pra melhorar meu treino, peso 57kg com 1,80cm (tenho as pernas finas '-', meu shape é consideralvel normal). A dieta é fraca pois moro com minha tia e ela já tem 2 filhos e eu não gosto de pedir dinheiro pra comprar comida, e eu não to trabalhando então fica dificil manter dieta, é um treino pra hipertrofia vlw .. A - Peito, Triceps e Ombro Supino Inclinado 4 x 8/10 Supino Reto 4 x 8/10 Flexão com os Pés no Banco/Sofá 4 x 7/9 (Pega um pouco do peitoral superior que quero desenvolver agora) Flexão no Chão com os Braços na Altura do Ombro 4 x 7/9 Triceps Polia Corda 4 x 10 Triceps Francês 4 x 10 Triceps Polia Invertido 4x 10 Desenvolvimento Halter 4 x 10 Desenvolvimento Frontal Barra 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 B - Costa, Biceps, Antebraço e Trapezio Remada com Halter Pegada Neutra 4 x 10 Remada Barra Pegada Pronada 4 x 10 Puxador Diagonal Pegada Pronada Junta 4 x 10 Puxador Frontal Pronada Afastada 4 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Alternada (Começando neutra e girando enquanto sobe até ficar supinada) 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x10 Rosca Invertida 3 x 8 Encolhimento Halter 4 x 20 Encolhimento Barra Frontal 4 x 20 C - Perna Tem um treino do Canal do Mike Chang (não ei se pode link aqui), pois é faço ele e depois em mando : Sissy Squat 4 x 10 Extensão 4 x 10 Stiff 4 x 10 Seg - Qua - Sex Pantu antes do treino - Em pé - 4 x 25 Abs depois - Infra, Supra e Obliquo em pé com halterna mão (vcs devem saber com é) Faço um seguido do outro 4 séries, 10 rep de cada É isso ai, lembrano que é ABCAB, e que eu treino em casa (sem muita variedade de exercicio), de 4 em 4 semanas em muda algo no treino.. Vlw, se tiverem sugestões podem falar e flw ...
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Fala galera, tenho 16 anos, treino sério a 5 meses ( com dieta ) , e comecei a perceber uma certa baixa na libido além de dificuldade extrema para ganhar massa muscular ( em relação a quase todas as pessoas da minha idade que fazem musculação ) e falta de memória... Fiz exame de testo e deu 210 total e 330 livre, Vale a pena ir em um endócrino? No meu caso quanto vocês acham que minha testo devería estar? Não tenho barba nem pelo no peito nem nos ombros ( meu pai tem bastante barba, ou seja ; genética pra isso é o que não falta ) . Ou ainda é muito cedo para eu me preocupar? - lembrando que esses níveis estão assim com 1 ano de treino, a 5 meses seguindo dieta( focando nas gorduras ), fullbody focado em progressão , suplementando com vitaminas, zinco e todo o resto... Não mudei muito o peso desde que comecei a treinar ( devo ter ganho 5 quilos... Fiz um bulk sujo me fudi fiquei com 24 de bf e agora consegui baixar pra 10%, comparando com antes de começar a treinar devo ter perdido uns 5 de bf e ganho 4-7 kg de massa muscular. Estranhamente coincidência ou não, comecei a perceber baixa na testo após começar a treinar- o que não faz sentido.Detalhe: Idade óssea correspondente a idade cronológica.Algum endócrino de plantão ae? xD Agradeço a atenção abraço, fui!
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Meu treino Aonde devo melhorar ? Nao faço paralelas pq aqui na academia nn tem suporte pra fazer
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Idade 14 anos Peso 82 kg Altura 173 cm Bf : chuto uns 18% Objetivo: Definição
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To precisando de um norte aqui galera. Vou ciclar Creatina e já pesquisei muito sobre ela, sei os efeitos, etc. Só preciso isso aqui: Quanto eu preciso tomar por dia? Que horas eu devo tomar? Quantos litros de água devo tomar enquanto ciclo? -- 14 anos, peso 42,8, altura 1,53.
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Oi pessoal, pra começar, sou nova aqui mas sempre que tenho alguma dúvida gosto de olhar os tópicos, mas vamos para o que interessa: Tenho 16 anos e faço academia há 10 meses, no começo fazia musculação 3 vezes por semana, pois estava em aula e tudo mais... Mas agora com as férias decidi me esforçar e faço (há 1 semana) de segunda a sexta aula de bike (45min) de noite, seg/qua/sex faco musculacao (1h50min) de tarde e ter/qui faço GAP (30min aula de ginastica pra gluteos, abdomen e pernas) de noite logo apos a aula de bike. Durante as aulas de bike eu uso um creme chamado Sweet Sweat, que dilata os vasos sanguineos e faz com que a gente fique suando mais nas regioes em que passamos, e realmente funciona, porque pra mim é muito dificil suar na regiao abdominal, e preciso o quanto antes perder todas essas minhas gordurinhas na região abdominal. E pra potencializar ainda mais os resultados da musculação e ginástica comprei um pote de 2kg de whey. Então minhas perguntas são: Minha rotina de treino está muito pesada? Será que até fevereiro eu consigo perder massa gorda do abdomen e ganhar mais pernas e gluteos? Obrigada desde já!!!
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73 quilos 1.81 metros 16 anos TMB 1881,6087 Objetivo baixar BF Tipo de corpo ectomorfo Cutting Desjejum 6 :05- 216kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop ) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres 94 kcal+24 carbo Café da manhã 6:45- 354kcal+30.5carb+20prot+17fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Margarina 1colher- 59kcal+6fat Peito de perú-1 - 30 kcal+5 prot+1fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Leite semi-desnatado-250ml – 125kcal+12carbo+8prot+5fat Vitamina C 2ºcafé da manhã 9:45 -165kcal+7carb+7prot+13fat amendoim 28g – 165kcal+7carbo+7prot+13fat Almoço- 12:45- 421kcal+36carb+ 32prot+15fat Arroz integral - 2 colheres de arroz cheias -80kcal+16carb+1prot Feijão- 1 concha -110kcal+20carb+6prot+1fat peito de frango- 80g -131kcal+25prot+3fat Salada a vontade Azeite de oliva- 1 colher -100kcal+10fat Pós-Treino- 16:00 -290kcal+49carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 45 g -170kcal+45carb Creatina universal- 5g Café da tarde- 17:00 -390kcal+20,5carb+19prot+19fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Peito de perú-1 -30 kcal+5 prot+1fat Queijo mussarela-1 -70kcal+1carb+4prot Requeijão – 2 colheres de sopa – 90kcal+1carb+3prot+3fat Margarina 1colher- 60kcal+6fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Janta 20:00 - 373kcal+32carb+29prot+13fat brócolis 1xícara -38kcal+7carb+1fat couve flor 3 ramos – 34kcal+7carb+3prot peito de frango- 80g -131kcal+25prot+2fat Azeite de oliva- 1colher -100kcal+10fat Banana – 70kcal+18carb+1prot Seia 21:45 -95kcal+24prot Albumina- 30 g – 95kcal+24prot Divisão de Macronutrientes: 2304kcal 203carb 179prot 79fat
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Salve galera.. primeiro de tudo gostaria de explicar minha duvida.Tenho 14 anos e treino a 6 meses.Minha unica suplementação é whey da steel nutrition e quando dá uma optium.Alimentação sem dieta fixa,variando muito dia a dia, mas com o teor de proteina lá em cima, cerca de 2 a 3 gramas por KG. Será que chego as ums 48 50 cm de braço sem steroids??? Segue as fotos IMAGENS: http://imageshack.us/photo/my-images/42/vl1e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/n3te.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/194/5xks.jpg/ http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img15/1664/4xck.jpg&sa=0 Idade:14 anos Altura:1,84 Peso:86,5KG Braço contraido : 39CM Torax: 108CM Panturrilhas: 42CM Coxa: 58 PARA QUEM SE INTERESSAR: Meu treino é ABC 4X10 , sendo A: Costas e ombro B:Biceps e Triceps e C:Peito e perna Treino A : Puxada aberta 65KG Remada Aberta 45kg Puxada Articulada 70KG Desenvolvimento com Halteres 20KG CADA Desenvolvimento Arnold com Halteres 14KG HALTER Elevação Lateral 10KG HALTER Encolhimento 30KG HALTER Cadeira Abdutora 40KG Treino B : Rosca barra 25KG Rosca Alternada 12KG HALTER Rosca Concentrada 12KG HALTER Rosca Triceps 60KG Triceps Corda 40KG Triceps Francesa 20KG HALTER Cadeira Adutora 60KG Cadeira Flexora : 60kg Treino C: Supino reto 60kg Supino inclinado com halteres 22KG HALTER Voador 45KG Cross-over 50KG TOTAL Leg-press 200KG Extensora 100KG Panturilheira 80KG
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E aí galera, to aqui pra pedir umas dicas de treino e suplementação. Tenho 15 anos, 1.82 e 68kg, quero saber qual suplemento é bom tomar, que horário tomar, quero ficar com um corpo malhado mais não de fisiculturista. Faço musculação faz mais ou menos 5 meses e jump faz 2 meses. Vlw.
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galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada porem hoje fui fazer elevaçao frontal e acabei forçando mt a coluna na hora nao doeu nem nada porem agora que voltei pra casa esta doendo mtt. essa dor e passageira ou irei ter grandes problemas?? alem disso vi na net que musculaçao na adolescencia se deve evitar machucar a coluna pois pode atrapalhar o crecimento entao terei problemas?? e isso galera vlw abraços
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Oiiii galeraaaaa... Tenho 13 anos e quando eu comecei a malhar lá pra março de 2012, eu não tinha informação nenhuma de suplementos, me alimentava muito errado(leite condensado pra kct) mas malhava sempre, nunca faltava os treinos. Fiquei nessa por uns 4 ou 5 meses no máximo, ganhei massa muscular mas ganhei gordura junto(estava com 91 de glúteo, sdds bunda). Aí eu parei de malhar e entrei em uma neura muito louca de ficar magra, bem magra. No começo disso eu pesava 59 kg, terminei com 47kg(em no máximo um mês). Mas eu saí dessa neura e quero crescer, e agora eu tenho acesso à informações de alimentação e suplementação, estou malhando há 2 meses quase, acabei de começar a série de hipertrofia. A minha dúvida é: Com 13 anos na cara, sendo mulher e treinando 6 vezes por semana, quantas calorias, quanto de carbo e quanto de proteína que eu posso comer? Eu fiz o cálculo através de um site e estava dizendo que eu teria que ingerir um pouco mais que 2000 calorias. Mano, se isso estiver certo, FUDEU. Eu tenho um app no celular e controla tudo que eu como, eu estava consumindo no máximo 1000 calorias por dia quando entrei na neura, eu não consigo comer muito. Mas enfim, agora eu estou fazendo uma dieta que basicamente contém: arroz, feijão, batata doce cozida, filé de peito de frango grelhado, clara de ovo, salmão grelhado, atum e sardinha enlatados(ao natural), leite, cottage, frutas, legumes, verduras e acho que só. Não foge muito disso, às vezes uma torrada integral ou um pão integral. Vou colocar todas as informações sobre mim e queria saber a opinião de vocês quanto às calorias, proteína, carboidrato e se alguém tiver um dieta que queira indicar eu agradeço. Sugestões de suplementos também são bem vindas. Peso:48 Altura:1,64 Idade:13 Suplementação: whey protein, maltodextrina(ainda não chegou) e bcaa. Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigada gente, já sei que vou ser zuada pela idade mas ok.
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Fala pessoal, beleza? Decidi fazer um relato do meu uso de EC, infelizmente só vai durar 13 dias, peguei o Franol com um amigo e só tem 26 comprimidos, liguei em um monte de farmácia procurando, mas não achei (se tiver alguém de Brasília que queira me doar, tamo junto!!). Já cheguei a pesar 95kg e desde março venho fazendo dieta e musculação com acompanhamento de nutricionista e endocrinologista, por isso tomo fluoxetina todo dia. Vamo lá com uns dados Idade: 16 anos Peso: 71kg Percentual de gordura: 25% Altura: 1.81 Dieta: Café da manhã: - Vitamina com uma banana, uma polpa de açaí, 350ml de água, 5g de canela, 15g de chia, 30g de aveia, 5g de whey, 30g de granola e 20g de pasta de amendoim Lanche da manhã: - 30g de cookie integral jasmine Almoço: - 200g de frango ou carne bovina, salada e vegetais a vontade Pré treino: - 2 ovos + beber 15g de whey Pós treino: - 30g de whey com 10g de açúcar de coco + uma banana com 60g de aveia, 10g de whey e 5g de cacau Jantar: - Igual ao almoço 1º Dia: - 71kg - 1 comprimido de Fluoxetina ao acordar + 150mg de cafeína e 15mg de Franol antes do treino - Batimentos médios de 175, pico de 184 - Grande aptidão física durante o treino - Leve tremedeira durante e após o treino - Sem sinais de insônia ou perda de apetite, inclusive estou com sono depois do treino - Bebi muita água durante o treino e consequentemente to indo muito ao banheiro - Fiz a minha série da academia + 4km de bike + 3.5km de caminhada ida e volta da academia - Fui dormir mais ou menos as 2 da manhã To tirando foto todo dia também, pra vocês acompanharem visualmente, mas vou ter que postar elas depois. Valeu pessoal, se puderem dar uma ajuda aí, é bem vindo.
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Olá, Meu filho de 16 anos vai começar este treino abaixo descrito. Gostaria de ter sugestões a respeito. Grato. Idade:16 anos 1/2 Peso:70kg Alt.:1,80m Treino: (nesta ordem) 3x semana Levantamento Terra: 2x 12reps 40/44kg Agachamento livre: 2x 12reps 40/44kg Flexão de braço no solo: 3x 10reps 24/28kg Barra fixa: 3x 10reps Desenvolvimento militar haltere: 3x 10reps 9/10kg Tríceps na polia: 3x10reps 16/17kg Biceps barra: 3x10 reps 18/20/22kg ABS no solo: 3x20 reps 20/20/22kg
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Oi galera que pedir uma avaliação da minha divisão de macronutrientes objetivo:bulking Idade:15 anos e 8 meses peso:50 kg Altura:1,72 m Biotipo:Endo-mesomorfo Pessoal é o seguinte fiz o cálculo da minha TBM e o resultado deu 2340 kcal para ganhar peso,daí encontrei na internet uma divisão de macros que seria 50% carbo 30% proteína 20% gorduras ,porém para endomorfos os carbos iam de 45% á 30%, então decidi dividir meus macros da seguinte forma:35% carbo 40% proteínas 25% gordura. Aí eu pergunto a vocês,essa divisão está boa?terei que fazer alguma modificação?pois como sou endomeso,e endomorfos tem sensibilidade a carboidratos. E a outra pergunta é se posso comer alguma besteira para ajudar a bater a meta de calorias,mais seria em apenas uma refeição e em pequena quantidade,como um pedaço de bolo comum,paçoca,etc.Vlw.
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Ginecomastia e tamoxifeno
paulo029 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Tenho 15 anos, 1.83 de altura e 106 Kg. Tenho ginecomastia faz uns 3 anos, fiz a ultrassom a pouco tempo e o exame deu ginecomastia puberal bilateral e o médico disse que eu não tinha o caroço no peito, se eu tomar tamoxifeno pode resolver ? -
Bom dia pessoal Então... Vou começar a malhar em fevereiro e devido a escola terei uma disponibilidade de treino de segunda a quinta feira, com isso optei pela estrutura ABCA-BCAB-CABC ( não sei se tem nome, e aceito sugestões de outra estrutura). E gostaria de saber se a divisão de treino está boa: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas Ai eu faria 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos. O que acham?? Obs: na hora de avaliar leve em conta que sou iniciante e natural Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia Obg desde já!
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Primeiramente feliz ano novo a todos e sucesso!! Então... Sou iniciante aqui no fórum mas andei pesquisando bastante no mesmo. Vou entrar na academia em fevereiro, e optei por uma rotina ABCD, ja que não poderei malhar na sexta por causa da escola e nos finais de semana pq n fico em minha cidade. Como sou novo nesse lance de academia tenho algumas dúvidas que gostaria de esclarecer. Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia 1- Com disponibilidade para treinar de segunda à quinta, a melhor opção realmente seria o treino ABCD? 2- Seria uma boa correr nos dias que não vou a academia? 3- Como sou novo (idade) e iniciante teria alguma restrição em relação a carga? 4- Tem um médico específico para que eu possa fazer acompanhamento? Agradeço desde já!
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Altura: 1,75 Idade: 16 Peso: 69,08 Kg BF: 15% no olhômetro Tempo de Treino: + ou - 2 meses Objetivo:Hipertrofia TMB: 1856 Calorias GED: 2787 Calorias Algumas observações: - Salada a vontade - Tomo multivitamínico - 3l de água por dia - Suplemento creatina e Whey Café da Manhã (8:00) -Aveia 60g -Leite Integral 200ml -Pasta de Amendoim 60g - Nescau 15g -Banana 80g (uma unidade) Total: 787 kal, 31g Prot, 37g Gord, 93g Carb Almoço (12:00) - Peito de frango grelhado 100g - Arroz branco 100g - Ovo inteiro cozido 1 unidade - Brócolis 30g - Repolho Roxo 30g - Feijão Carioca 40g - Batata Inglesa 50g Total: 456kal, 45g Prot, 10g gord, 46g carb Lanche da Tarde (15:00) - Café solúvel - Leite integral 100ml - Banana 1 unidade Total: 168kal, 5g Prot, 4g gord, 32g carb Pré Treino (18:00) - Peito de Frango desfiado 50g - Ovo inteiro frito - Aveia 50g - Pão Fatiado, 2 Fatias - Queijo Mussarela, 1 fatia Total: 718 kal, 44g prot, 34g Janta (20:30) - Peito de Frango grelhado, 100g - Arroz Branco, 100g - Ovo de galinha cozido, uma unidade - Brocolis - Repolho Total: 400 kal, 38g prot, 13g Gord, 30g carb Ceia (23:00) - Leite integral 300ml - Whey 30g - Nescau 15g - Uma banana Total: 433 Kal, 28g Prot, 12g gord, 57g carb Total da dieta: 2901 Kal, 195g de Prot, 97g de Gord, 319g de Carbo. *Não coloquei na tabela em que fiz a dieta a quantidade de óleo usada pra grelhar o frango, nem pra fritar os ovos, e nem margarina que vai no pão. Então deve fechar umas 3100 kal no total tranquilamente, e umas gramas a mais de gordura. O que acham ??
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[Fora do Modelo] Avaliação de Dieta Bulking Limpo- 15 anos
rodrigopasca16 postou um tópico em Lixeira
Opa! Tenho 15 anos, já cheguei a pesar 52 kg com 12 anos de idade e tinha 1,45m de altura, hoje peso 40 kg e tenho 1,55m (sou baixo), estou um pouco abaixo do peso e queria atingir a hipertrofia maximizando o ganho de massa muscular e minimizando o ganho de gordura. Meu BF é de 10% Malho quatro vezes por semana e sou ativo nos fins de semanas. Estou com uma dieta elaborada por um nutricionista, mas achei ela muito fraca, pois não está dando resultados, possui algumas refeições que eu não tenho condições de fazer por estar na escola a maior parte do dia. ( dias de segunda e quarta: 7:00 às 19:30) e os outros dias até as 13:30. Gostaria que avaliasse minha dieta e que me sugerissem algo para substituir certas refeições (principalmente os lanches). Na dieta não têm, mas eu tomo albumina todos os dias antes de dormir e tomo whey protein depois do treino, malho das 17:30 as 18:40 por aí. Café da Manhã 05:30 * 2 Fatias de Pão Integral Plus Vita (12 Grãos) OU 1 Pedaço médio de Macaxeira Cozida( 80g) *2 colheres de sopa rasa de Queijo Cottage Light ou Creme de Ricota *200 ml de Suco de Laranja *1 ovo frito ou cozido ( se for fritar, não utilizar manteiga) Lanche Manhã 09:00 * Iogurte Natural Desnatado (185 ml) + 2 colheres de Sopa de Granola sem açúcar OU Iogurte Natural Desnatado + 1 Barra de Cereal Almoço 12:30 *Salada (alface, acelga, rúcula, tomate, cenoura) * Arroz Integral ( 4 colheres de sopa cheia) OU Macarrão integral : 2 pegadas * Filé de Peito de Frango: 70g = 1 unidade pequena ( assado ou grelhado) OU Carne Magra( 2x na semana) OU Peixe * 2 colheres sopa de Lentilha OU 1 concha de Feijão Verde *1 colher sopa de aveia em flocos *1 colher de chá de azeite extra virgem *Fruta Cítrica- 1 opção Lanche Tarde (1) 15:30 * Fruta + aveia OU 1 barra de Cereal OU 200ml de salada de fruta + 1 colher sopa de granola sem açúcar Lanche Tarde (2) 18:00 ( antes do exercício) 40 minutos * Tapioca (3 colheres de goma) + 1 colher de sopa de aveia + 1 fatia de queijo coalho( 20g) + 1 copo de água de coco OU Panqueca de Frango desfiado ou de queijo + 1 copo de suco Jantar 20:30 * Inhame Cozido (1 rodela média 100g) OU Batata Doce( 110g) *Queijo de Coalho- 1 fatia média ( 30g) *200 ml de Leite Desnatado + 1 colher de achocolatado em pó *1 colher chá de azeite extra virgem OU óleo de coco *Fruta ( variar) OU Salada (alface, rúcula, tomate, pimentão, cenoura) + 100g de batata doce cozida + 80g de patinho grelhado + 1 fio de azeite. Lanche Noite 22:30 * 300 ml de iogurte natural desnatado + 1 colher sobremesa de geleia sem açúcar + 5 castanhas de caju sem sal -
Preciso de Conselhos!
edvaldo.richard postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Olá pessoal do hipertrofia.or vim aqui com o intuito de receber alguns conselhos pois eu tenho 15 anos, estou na academia a 11 meses (quase um ano). E eu era bastante gordo, emagreci bastante (cerca de 15 a 20 kg) porém, eu ainda estou com gordura localizada e estou com uma barriga flácida. Digamos que meu abdômen tem definição mas, a camada de gordura localizada impede com que ele apareça e pra perder essa gordura vai ser complicado... Então pensei em fazer um ciclo, eu já pensei em usar clenbuterol a famosa clenbuterol. Sim, eu já me informei antes. Porém, eu queria uma ajuda em conselhos... Supondo que eu queria ciclar, quais anabolizantes é recomendado? Sei que pela minha idade pode acontecer bastante coisa pois, meus hormoneos estão lá em cima, então, é melhor eu ciclar fazer um ciclo com uma substancia simples não muito forte como a famosa trembolona ou um termogênico resolve esse meu problema? -
História rápida: Bom, eu comecei a treinar em 2015 (abril, com 129kgs e segui aos treinos até 2016, parando com 85kgs) Enfim, parei de treinar em 2017 e retornei apenas dia 15 de janeiro (fraturei o cóccix no início desse ano, dia 7 de janeiro) Voltei aos treinos com 108kg e depois de 2 meses e pouco de treino me encontro ainda no mesmo peso, porém com uma pequena diferença na questão de composição corporal Hoje em dia eu faço o treino AB2X com um personal trainer e um cardio por dia... Tenho 18 anos, não sigo uma dieta específica, apenas uma reeducação alimentar após 1 ano destruindo o shape (droga, álcool, saidera e sem treinos...) 182,5 de altura e 108kgs HOJE A estrutura do treino é A (Peito, costas, ombro) e B (Pernas completo + abdômen) Vou colocar uma foto abaixo do dia 01/02/2018 e uma outra foto do dia 01/04 desse mesmo ano, há uma pequena diferença... (Se repararem, há um desnível em relações aos ombros, desvio de postura, estou procurando um jeito de mudar isso). Enfim, eu aceito todos os tipos de dicas e agradeço cada um dos que puderem comentar sobre qualquer coisa. 01/02/2018 01/04/2018
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Bom garela, tenho 15 anos, e faço academia desde o 13 de lá pra cá, perdi 13kg, e meu bf de 17% foi para 10% Porém mesmo agora fazendo dieta bulking, para ganhar peso novamente e limpo, minha testosterona abaixou muito, com isso fiz exames de sangue, e meu médico me proibiu de tomar algo por achar que estou muito novo. Porém, tenho sentido fraquezas consequentemente, e tenho tido problemas vocais, gostaria de saber se o uso do Testomaster vale a pena? Em capsulas. Ja usei a maca peruana, e não resolveu muito, vlw -
Tribulus terrestris - Jovem com pouca testosterona
PoucaTesto postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera eu com 15 anos me sinto com bem pouca testosterona tipo tenho todos os sinais com pouca testosterona bolas pequenas, pênis pequeno, pouco pelo no corpo, nenhum pelo no rosto, poucas espinhas e gostaria de saber se eu tomando tribulus terrestris iria aumentar naturalmente minha testosterona, se alguém poder me ajudar obg!!!!!!
