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venho treinado há alguns meses, veja as 3 fotos, estou perdido, não sei se eu faço um bulking, ou cutting, ou nem um nem outro, queimar os peitinhos, ou crescer mais ainda, pra depois perde-los , duvida cruel , acredito que algum de vocês daqui do blog ja tenham passado por isso, então quero a boa opinião dos hipertrofandos daqui, meu primeiro post aqui, thanks! 1° foto 2013 metade do ano por ai https://imageshack.com/i/idoCjJtUj 2° foto 2014 começo do ano por ai https://imageshack.com/i/p5it0gIoj 3° foto, hoje em dia https://imageshack.com/i/ipIeqY5Mj notem que eu tenho um pouco de ginecomastia no seio direito, ele é maior que o esquerdo!

Olá galera, enfim defini a dieta aqui (foi bastante tempo calculando tudo). Enfim. Abaixo meus dados e posteriormente a dieta. Peso : 64,2kg Altura : 1,73cm % Gordura: 12,74% MM: 56,02kg/MG: 8,18kg Cintura: 73cm Coxas: 54 cm Panturrilhas: 37,5cm(esq.)/38cm(dir.) Braços relaxados : 27,5c m(esq.)/28cm(dir.) Braços contraídos: 30cm( mesma medida) Tórax: 86cm(relax.)/96cm(inspir.) Quadril:89,5cm DIETA: Dias de treino(6/semana): CAFÉ DA MANHÃ(1H~1H30MIN ANTES DO TREINO) 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 8 colheres de sopa de aveia em flocos(100g) – 400 kcal/10g fat/60g carb/12,2g prot 4 claras de ovo - 68 kcal/0,2g fat/1,2g carb/14,4g prot 1 pitada de canela em pó 1 col café -café preto-(só às vezes) 603 kcal/10,7g fat/96,2g carb/28,3g prot PÓS TREINO(30 MIN) 400 ml leite desnatado - 132 kcal/20g carb/ 12,8g prot 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 1 unidade maçã grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb + 4 claras de ovo - 68 kcal/0,2g fat/1,2g carb/14,4g prot 200g batata doce cozida - 224 kcal/0,2g fat/52g carb/5g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 753 kcal/1,2g fat/168,3g carb/30,9g prot ALMOÇO 100g peito de frango grelhado - 110 kcal/1,2g fat/23g prot 100g arroz integral cozido – 111 kcal/1,3g fat/23g carb/2,6g prot 200g legumes (beterraba, brócolis, etc.) – 82kcal/0,5g fat/19,2g carb/1,8g prot 200g lentilha cozida - 370kcal/16g fat/38g carb/16,8g prot 1 colher de sopa (7g) semente de chia - 34kcal/2g fat/1g carb/0,7g prot 707 kcal/21g fat/81,2g carb/44,9g prot LANCHE DA TARDE 200g batata doce cozida - 224 kcal/0,2g fat/52g carb/5g prot 1 iogurte batavo - 92 kcal/2,2g fat/16g carb/2,1g prot 316 kcal/2,4g fat/68g carb/7,1g carb JANTA 2 fatias pão 7 grãos light - 88 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia de peito de chester defumado – 31 kcal/0,7g fat/0,8 carb/5,4g prot 1 fatia de ricota - 66 kcal/5,4g fat/4,3g prot 4 rodelas pequenas– 6 kcal/1g carb/0,24g prot 1 iogurte batavo - 92 kcal/2,2g fat/16g carb/2,1g prot 283 kcal/9,3g fat/35,8g carb/18,5g prot CEIA 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot *+3 cápsulas de ômega 3(27 kcal/3g fat) TOTAL:2920 kcal/65,5g fat/451,3g carb/148,6g prot 19% excedente(+471 kcal) TDEE:2449 kcal Vou deixar assim 7 dias da semana(treino 6 deles xD). Está bom?

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Sou de longe o maior frango da história desse forum haha. Estou treinando há cerca de 1 mês, venho comendo claras de ovos cozidas (5~6 após treino) e hoje comprei um Soy Protein e Dextrose. Há problema em continuar comendo as claras? Minha meta é hipertrofia das pernas. Às vezes tomo um comprimido de complexo B. Também tô pensando em tomar uma cápsula de cloreto de magnésio por dia.

Bom dia. Estou treinando há três meses (recomeço entre tantas idas e vindas) e ontem fui à nutricionista que me passou a seguinte lista com opções de suplementos para comprar: - Isofort Ultra da Vitafor - Protowhey da BNRG - Iso 100 da Dymatize - Hidrowhey da ON - VP2 da AST - ISO da Prolab e os Waxy Maizes: probiotica, neonutri ou nutrilatina Pesquisando e comparando, cheguei à conclusão de que prefiro os seguintes: vp2, isofort ultra e iso 100 Mas fiquei com a seguinte dúvida: No caso do Iso 100, que é uma proteína hidrolisada com 0 de carbo, faria sentido usar em conjunto com ela algum waxy maize? Se a gente investe tão caro em uma proteína que tenha menos carboidrato, pq fazer o seu uso junto com um wazy maize?? Não estou conseguindo entender isto. Vocês tem alguma sugestão para me dar?? Desde já, agradeço.

Olá, sou novo por aqui. Ja fiz mais de dois anos de musculação e provavelmente devo ter feito muitas coisas erradas pois não consegui obter resultados muito significativos. Queria saber se alguém poderia me explicar qual seria um bom treino para mim. Não entendo de muitas nomenclaturas e por isso preciso de alguém bem paciente para me explicar nomes de suplementos, para o que servem, qual eu devo tomar, se devo tomar, etc. Tenho 1,78cm de altura, 72kg. Sou magro, mas possuo uma barriguinha. Tenho disponibilidade para treinar pela manhã. Meu objetivo é ganhar braço, antebraço, panturrilha, perna e coxa. Costas e peito eu costumo ganhar com mais facilidade. Dicas?

Opa galera, queria saber se algum de vocês têm experiência com importação de suples e venda deles na cidade (sem CNPJ, na pessoa física mesmo), tenho com 16 anos ainda e tou pensando em fazer isso só para passar o tempo mesmo, tou c dinheiro sobrando, e tava afim de ganhar mais. Se vocês puderem recomendar uns sites legais p importar e os supps que são mais fáceis de serem vendidos, agradecerei.

Fala galera da maromba beleza?? é o seguinte segue um vídeo com relato de uso e dicas sobre pré-treino, quero deixar bem claro que é minha opnião, então abri esse tópico para que possamos discutir sobre esse tema e saber de vocês o relato de uso, para comparar com o meu ok?? como o video é um pouco grande, segue o link do video ai em baixo, vlw https://www.youtube.com/watch?v=7AKip21QuqY&feature=share

Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço

Olá galera, minha altura é 1,73m e peso 86.5kg, daí resolvi malhar, e algumas semanas depois comprar meus suplementos, que são: Whey protein(Depois do treino) + BCAA(Antes e depois do treino) + dextrose(Depois do treino, junto com o whey e a dose de BCAA depois do treino), albumina(Logo que eu acordar e antes de eu ir dormir) e um termogênico(Provavelmente comprarei o lipo 6, e tomarei 1h~30m antes do treino pra eu chegar na academia e já fazer aeróbico). Minha pergunta é: Ta boa essa combinação? Devo tirar ou acrescentar algo? Modificar algo? Obs: Sim, eu sei, tudo isso não adianta nada sem uma dieta saudável, e já estou nessa dieta. Obrigado.

Bom dia pessoal. Estou procurando opinião de quem usa ou já usou os produtos da MuscleD2, pesquisei aqui e só retornaram quatro resultados contendo "MuscleD2", porém não vi ninguém que tenha usado falando nada a respeito. Em um dos resultados tem uma avaliação que um dos produtos dela consta como "aprovado" no teste. Mas e aí? alguém aqui já usou? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131574-o-lado-escuro-da-suplementacao-laudos/ #2 NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 9,20g CARBOIDRATO 25g / 25,55g PROTEINA +2.2% 38G DE DOSE. www.muscled2.com.br

Bem galera, sou novo aqui no blog. Gostaria da ajuda de alguem. Bem, primeiramente, realizei uma compra no site . Comprei um carnivor, uma glutamina e um pote de tribulus. Depois de muita espera, recebi um telegrama da anvisa pedindo pra eu enviar as seguintes informações: 1 - Nome comercial e quantidade dos produtos importados 2 - Nome do principio ativo base da formulação 3 - Finalidade da importação 4 - Informaçoes pessoais(minhas) Bem, nenhum dos produtos é proibido pela anvisa, porem, alguns amigos me disseram pra eu nao ter esperanças, pois não há liberação. Gostaria de saber se há a probabilidade de eu não receber, mesmo enviando as informações, já que no mesmo telegrama eles informam que se for a minha vontade, eles enviam os produtos de volta(para ). O que devo fazer ? Obrigado

Olá pessoal, Acho que essa é uma dúvida comum a todos que desejam tomar ZMA e mais algum produto que evite catabolizar antes de dormir (como a albumina e a caseína). Pretendo comprar caseína, mas fiquei na dúvida sobre como tomar os dois paralelamente. Como a caseína demora a ser digerida (ao menos foi o que eu li), imagino que o ideal seja tomar o ZMA e depois de um tempo a caseína, esta segunda sim logo antes de dormir. Quanto tempo demora pro ZMA ser absorvido pelo meu organismo? Alguém saberia me responder? Pergunto isso para saber quanto tempo depois de tomar o ZMA eu poderia tomar a caseína. Outra dúvida que tenho, é que é indicado tomar uma pílula de ZMA 30 minutos antes do treinamento, mas também tomo Assault como pré-treino 30 minutos antes da academia. O Assault possuí 152 mg de cálcio (não faço a menor ideia se isso é significativo ou não, rs) e como qualquer pré-treino, também preciso tomar de estômago vazio, o que o colocaria em conflito com o ZMA. Alguém poderia me ajudar?

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/

Bom, comprei 3 suplementos, uma creatina, um bcaa e um hipercalorico, irei começar a tomar segunda feira.. sendo que tenho 14 capsulas de m-stane, queria saber se posso tomar os 4 no mesmo periodo, sendo que vou tomar so 14 de m-stane, irá fazer mal ? tirem minha dúvida por favor.; obrigado

Galera eu não sei se pode falar sobre isso aqui no fórum ou se está na área correta , mais se não puder por favor os moderadores me deem um toque ai . Eu gostaria de saber se alguém sabe de alguma loja que vende whey em sacos de 20kg sem precisar de CNPJ , por favor se alguém souber e não puder falar aqui mande mensagem , e se não for permitido esse tipo de pergunta no fórum por favor me avisem que retiro o post .

Então galera, ontem pela noite me surgiu essa dúvida. Tomo 3 shakes ao dia de banana e leite + um hipercalórico caseiro, que fiz por uma receita do Leandro Twin, sendo 1 no momento que acordo; No pré-treino mando novamente 1 shake do hipercalórico + um pack da Nutrilatina AGE, que contém ZMA e outras coisas; e mando o último shake imediatamente após o treino + um complemento de creatina (pois o pack só me dá 1,7g de creatina). No entanto, a dúvida surgiu por que eu li internet afora [:$] que o Cálcio interfere na absorção do ZMA. Então eu estaria desperdiçando esta importante parte do meu pack? Só pra constar: Altura: 1,77m; Peso: 64kg; BF: Não sei quanto exatamente, mas pouca (sou bem magro). Obrigado pela colaboração, um abraço e bons treinos a todos.

Queria definir mais meu corpo ainda, posso tomar um termogenico + whey protein ou hipercalorico, assim a massa que eu ganhar vai ser transformada em Massa Magra, estou certo?

Olá galera, gostaria de pedir opinião para vocês de uma suplementação adequada para minas nescidades.. meu objetivo é hipertrofia comecei a trabalhar estou prestes a bancar uma suplementação bacana, fora as dietas que posso fazer na medida do possível muito frango etc.. Peso: 65KG idade: 17 altura 1,75 objetivo: 70KG nunca fiz uma suplementação 100%, só usei albumina as vezes, e creatina.. a creatina me deu um bom resultado, em força, etc... minha duvida, e referente a massa, tenho pretensão de mais para frente quando chegar aos 40-42 de braço se eu conseguir rs começar a definir pois estou me alimentando com um carboidratos extra por causa do trampo pesado, e também para ganhar peso ao menos tentar.. bom pensei no seguinte Comprar: Mass 7500 , Glutamina, creatina, Whey protein, albumina fiquei na duvida do BCAA se preciso ou não.. preciso ganhar mais braço estou com 36,2 CM pretendo chegar aos 40-42 cm não vou mentir é meu "sonho".... o que vocês me indica? agradeço a todos leitores, do tópico desde já

Estou a comprar uma proteína , é estou com uma grande duvida em relação ao custo beneficio , Qual é melhor para eu comprar ? ( Estou disposto a Ganhar massa e Definição Seguem os suplementos : ( Whey Potrein - R$ 204.00 http://static5.netshoes.net/Produtos/99/165-0045-799/165-0045-799_zoom2.jpg ( Pure Whey Advanced Protein 100% - R$ 140.00 http://static1.netshoes.net/Produtos/63/161-0006-963/161-0006-963_zoom2.jpg Agradeço

Entrei na academia há menos de dois meses,tenho 16 anos e gostaria de sugestões relacionadas ao ganho de massa muscular de maneira fidedigna,sem enrolações. Altura:1,72 Peso:62 quilos Visto que sou bastante magro(porém com um corpo levemente definido,principalmente no abdômen),traçei uma dieta.Gostaria de saber se acham se seria ou não eficiente para o ganho de massa muscular (não se trata de uma dieta hipercalórica,creio eu) e o que eu poderia adicionar a ela para ganhar ainda mais massa (com qualidade). Café da manhã (7h30min) : 3 fatias de pão integral (27 g de carboidratos) 3 fatias de peito de peru (7 gramas de proteína) 1 colher de azeite sobre o pão (10 g de gordura) Lanche 1 (10h30min): *Igual ao de cima + 1 filé de 100 g de frango. Lanche 2 (13h00min). 1 filés de frango ou peixe (aproximadamente 100 gramas cada) 1 ovo Meia Batata doce 80 g de arroz integral 1 banana ou maçã 20 g de aveia 10g de castanha do pará 1 colher de azeite Lanche 3 (16h30 min) *Igual ao de cima (") Lanche 4 (19h30min) " Lanche 5 (21h30min) " A dieta agregada totalizaria algo próxima a :160g de proteína,270 g de carboidrato,70g de gordura.Tomei como base,aproximadamente:1g de gordura por quilo,2g de proteína,4g de carboidrato. Tudo isso aliado a um treino intenso de 6 dias por semana,pré elaborado por um profissional. Acham que eu deveria combinar algum suplemento ou mudar algo na dieta(tipo de alimento mesmo) caso quisesse maximizar os ganhos em um tempo satisfatório?

Bom dia Galera, A partir de abril vou iniciar uma nova dieta para ganho de peso, o inicio do ano, as festas, carnaval, etc deram uma quebrada no ritimo, queria que se possível vocês dessem uma avaliada na dieta. Desjejum Liquido (7:00) 150g MASS TITANIUM 17500 250g Leite Integral Desjejum Sólido (7:40) 20g Aveia 20g Mel 200g Banana da Terra, crua Lanche da manhã (10:40) 60g Pão integral 45g Peito de frango desfiado cozido Almoço (12:40) 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Arroz Branco, cozido 10g FEIJÃO CARIOCA 30g Alface, crespa, crua 100g Batata Inglesa, cozida Lanche da Tarde (15:40) 22g Barra de Cereais Lanche da Tarde (18:40) 60g Pão integral 45g Peito de frango desfiado cozido Janta (20:50) 100g Arroz Branco, cozido 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Mandioca, cozida Pré-Treino (22:20) 150g MASS TITANIUM 17500 3g Creatina X Pharma 1.2g BCAA 2400 - BR FOODS Pós-treino (00:00) 30g Whey Protein 3W - Probiótica 1.2g BCAA 2400 - X Pharma 25g Dextrose - Dextrose Neo Nutri Ceia (00:50) 250g Leite Integral 20g Mel 200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 10g Azeite ExtraVirgem Obs: Treino das 23:00 ás 00:00 hrs. Altura: 1,78 cm Peso: 75,2 Kg

Bom galera, tenho 15 anos e estou 4 meses e mais uns 15 dias na academia, percebi algumas mudanças porém gostaria de tomar suplementos mais não sei se devo começar. Estive pesquisando e vi pessoas dizendo que uma boa combinação é no pré treino : Guaraná Para ganhar os carboidratos necessários antes de ir pra academia e nos pos tomar: Dextrose para dar energia apos o treino Whey Protein imediatamente apos o treino para dar nutrientes e outros necessarios para o corpo Mas resumindo quero saber se vale a pena comprar esses suplementos e fazer o uso, ou devido a idade ou outro fator não tomar. Se eu poder tomar qual mudança devo fazer nesses suplementos ou esses estão corretos, e na compra qual seria o certo a comprar pois possuem várias marcas e etc e eu me confundo qual o melhor com um custo razoavel. Desculpa por encomodá-los mais sou novato e realmente me interessei pela academia (: Obg

bom galera preciso de umas dicas de uma suplementação boa e barata que vai me proporcionar bastante no ganho de massa muscular !!

Ola pessoal estou aqui com uma duvida e quero a ajuda de voces !!! Estou querendo saber se pode usar: Testo-HD + Tribulus + ZMA Se eu usar os tres de uma vez faz mal ? Eu ficaria com os niveis de testosterona bem elevados ???