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Bom dia ! Tive um acidente de moto a dois meses, aonde acabei fraturando a clavícula direita. Segundo o médico, na última avaliação, meu osso não colou, porém esta se formando um calo fibroso,. Segundo ele o prazo em que o osso voltará exatamente ao que estava antes, será de três anos. Ele me autorizou a voltar a fazer esforço físico depois de 6 meses da fratura. Queria saber por experiências de pessoas que já tiveram a fratura de clavicula, como foi o retorno ? Se deu pra voltar a treinar em alto nivel novamente, sem nenhuma dor, e quanto tempo demorou para retornar aos treinos ? Desde já, agradeço ! Obs: Não fiz cirurgia.

Galera sou ectomorfo meu treino é mais voltado pra hipertrofia sarcoplasmatica nessa quarentena já tô todo murcho e pequeno, treino a 6 meses tive ótimos resultados porem tão indo embora rápidos, serà q quando a academia abrir dar pra recuperar rápido?

Boa noite, Nestes últimos 12 meses venho treinando bem e com bastante disciplina, indo religiosamente 6x por semana treinar. Comecei com um push/pull/legs que peguei aqui no fórum e agora estou fazendo um ABC2x tradicional, com os membros superiores divididos em ombro-peito-tríceps e costas-bíceps-deltoide posterior (4 e 5 exercícios para costas e peito e 2 para ombros e 2 para bíceps e tríceps). Vinha fazendo uma progressão de cargas contínua em todos os exercícios compostos mas nos últimos 30-40 dias comecei a sentir desconforto que começou no meu tríceps esquerdo e agora já está na articulação do ombro e na cabeça longa do bíceps. É um desconforto chato, que se manifesta sempre após o treino de peito-ombro-triceps e dura 1 ou 2 dias (não é dor tardia, certeza disso) mas isto travou minha progressão de cargas porque quando o incômodo vem no treino acabo evitando forçar demais com medo de desenvolver algum problema pior. Encontrei algumas coisas sobre "de-load" no fórum e estas dores contínuas talvez sejam sinal da necessidade de fazer um, porém acabei ficando na dúvida de como fazer um de-load corretamente pra ver se consigo eliminar estes desconfortos e retomar a progressão de cargas. Diminuo o volume de series/repetições, o peso, ou ambos? Parar totalmente por 1 ou 2 semanas? Obrigado

Olá a todos, como sabemos (?) a testosterona nos adolescentes tende a ser mais alta entre 16-23 anos, certo? (se estiver errado me corrijam). Tendo isso em mente, um adolescente poderia treinar mais vezes por semana, 4-6 dias por exemplo, pois sua capacidade de recuperação seria melhor por conta da testo. Confirma isso? Lembro que a um tempo atrás (cerca de 3 meses) estava fazendo um treino ABC2x, 6 dias na semana (basicamemte push-pull-legs 2x), a partir da segunda semana eu tinha notado um volume maior em meu corpo, mas por alguns problemas não pude levar esse tipo de treino, parando logo na 3°semana de uso do mesmo. Além disso eu faço noFap, na época eu devia estar na casa dos 45 dias, na teoria a testo estaria fervendo. Mas quanto a testosterona ser mais alta em adolescentes (?), seria uma boa treinar mais vezes na semana? (Atreladdo a boa dieta e descanso).

Se eu num dia que não treine (num fim de semana, por exemplo) e não tiver a possibilidade de nesse dia dormir e só poder dormir no dia seguinte, ou seja, uma direta, isso irá prejudicar a minha massa muscular ou qualquer outro aspeto?

Galera tem problema eu fazer exercícios que usam a lombar como estabilizadora em dias seguidos ? Por exemplo: Segunda: Agachamento Supino Remada curvada Terça: Militar Terra Isso não vai atrapalhar a recuperação da lombar por ela está sendo usada em dias seguidos ?

Fala galera Segunda feira começei a academia e tudo normal malhei os bíceps, tríceps e peitoral tudo com acompanhamento do personal que me passou os treinos Terça-feira logo a acordar não tive nenhuma dor, fui na academia e quando cheguei em casa a dor começou Só foi piorando e piorando, não consigo esticar os braços sem doer pra caramba Se eu estiver de repouso tranquilo. Hoje não fui na academia, meu braço está inchado. Será que pode ter sido uma lesão? Quanto tempo eu consigo recuperar?

Salve salve turma... Faz 6 anos q eu tava com a maldita gineco e agora finalmente operei!! Fiz a cirurgia a 15 dias atras, na primeira semana assim que retirei o curativo senti o peito retinho, certinho como eu queria, mas depois de uns dias após tirar os pontos percebo q o mamilo deu uma inchada (o local ainda esta um pouco anestesiado) Claro que sei que somente 15 dias é pouco tempo pra cirurgia ficar 100%, porem minha duvida é, sera q o mamilo volta ao normal depois de um tempo?? vi pessoas dizendo q é normal e q dps volta, porem queria saber de alguem que ja tenha feito a cirurgia... vi gente dizendo q é um efeito normal do corpo de reparação apos a cirurgia estou usando a cinta o tempo todo..... minha gineco nao era tao grande, era o caroço e o mamilo saltado, na cirurgia tirei a gineco e um pouco de gordura, meu bf nao é alto sou magro to sem fotos pra mandar aqui pq to sem celular pra tirar fotos, mas so pelo q eu falei alguem consegue me dizer se o peito volta ao normal depois?

Introdução No final do ano de 2013, tive uma lesão na coluna lombar. Em razão disto, além de uma hérnia de disco protusa, tenho também enorme compressão nos discos, exercida pelas vértebras lombares. A junção deste dois fatores — hérnia e compressão — tem sido, desde então, o motivo de grandiosas crises de dor e afastamento de atividades físicas. Minhas dores — lombociatalgia — são constantes — 24 horas por dia, 7 dias por semana —, teimosas, incessantes e agravam com movimentos simples. Isto é, assistir às aulas, subir escadas, sentar, caminhar e dormir passaram a ser tarefas não tão fáceis como outrora. É importante dizer que eu tenho uma condição genética especial. Possuo uma vértebra lombar a mais (VT - vértebra de transição), o que provavelmente predispôs meu organismo à lesão citada acima. Sempre fui praticante de exercício físicos, tais quais artes marciais e musculação (atingindo, à época, o que seria algo próximo do meu limite natural). Em razão da situação de sedentarismo na qual adentrei após a hérnia de disco lombar, meu corpo tem aparentado diversas situações de fraqueza muscular e, até, outras lesões. Algumas já foram identificadas; outras, não. São: síndrome da dor femoropatelar (joelho direito), canelite (ambas as pernas), dor nos pés e tornozelos, bursite (quadril direito), dor nas nádegas e posterior das coxas, manguito do ombro esquerdo e dor no pescoço. Conforme eu consiga tratar e diagnosticar cada problema, explicarei detalhadamente. Objetivo e Metodologia O intuito deste diário é relatar minha recuperação nos próximos 18 meses e, dependendo dos interesses meus e dos usuários que porventura vierem a acompanhar este tópico, posso continuá-lo ou encerrá-lo após o decurso do tempo. A metodologia adotada será a divisão do relato em 3 etapas: Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta; (23/05/2018 - ??/??/????) Volta aos treinos para fins de adaptação muscular, neural, articular e cardiovascular; Treinamento visando à hipertrofia e à progressão de cargas. Legenda: Esmeralda — fase cumprida; Azul brilhante — fase atual; Vermelho pálido — fase pendente. A Lesão O disco intervertebral possui, genericamente, duas espécies de materiais: o núcleo pulposo (parte interior) e os anéis fibrosos ou ânulo fibroso (parte exterior, que reveste o núcleo). Com um determinado movimento incorreto, geralmente habitual e constante, os anéis fibrosos se rompem e o material interno é extravasado. Como se pode observar na imagem, o canal vertebral se encontra ao lado do disco, bem como as raízes nervosas. Assim, o material do disco que é herniado passa a comprimir mecanicamente e a realizar reações químicos com o nervo. Como consequência, surgem as dores insuportáveis. No meu caso a hérnia é lombar e, por isso, o nervo afetado é o nervo ciático. As dores vão desde as costas, passando por nádegas, posterior das coxas, pernas, pés e dedos. É uma dor que irradia para as duas pernas e lembra uma espécia de choque. A imagem acima mostra a compressão no disco intervertebral, responsável tanto pela dor ciática quanto pela dor axial, lombar. Acima, observam-se as gravidades que podem acometer um disco intervertebral. Desde uma simples degeneração ou protusão até extrusão ou sequestro, casos mais graves. Minha lesão se trata do segundo caso, a hérnia de disco protusa. À direita, pode-se notar como ocorre a compressão dos nervos por parte da hérnia de disco. Tratamento da lesão Fiz fisioterapia por muito tempo, tanto por plano de saúde, quanto particular. Esta foi consideravelmente melhor, sendo eficaz no fortalecimento da musculatura paravertebral, mas no tocante à dor e à descompressão foi pouco eficaz. Um tratamento invasivo — cirúrgico — , ao menos por enquanto, está descartado. Conhecendo o caso detalhadamente e meu organismo como um todo, junto à conversa com um excelentíssimo médico, a conclusão a qual chegamos foi: a hérnia de per si é pequena e consequência de alteração da coluna; as dores lombares e ciáticas são resultados da compressão exercida sobre o disco intervertebral. Portanto, o meio para tentar solucionar o problema é a descompressão! Estou fazendo tratamento em uma mesa de tração, a qual busca a tão sonhada descompressão. Serão 20 sessões. Juntamente a este tratamento, o médico procederá com um bloqueio da dor muito em breve. Relatarei os resultados no diário. Cronograma 1ª Fase — Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta (23/05/2018 — ??/??/????) Primeiramente, é importante ressaltar que é praticamente impossível a reversão do quadro. Isto é, não há como retirar o material herniado através do tratamento conservador. Porém, é possível a redução — total ou parcial — dos sintomas lombares e ciáticos, bem como eventual absorção, por mecanismos do próprio corpo, de parte do material herniado. Logo, quando me refiro ao tratamento da lesão por completo, trata-se de não mais ter barreiras — dor e compressão — para o exercício de atividades físicas. A tração serve para aumentar o espaço intervertebral, descomprimindo o disco. Com a descompressão, os nervos deixam de ser pressionados, eliminando a dor, e os nutrientes vão, aos poucos, sendo novamente distribuídos ao disco intervertebral, aumentando também sua hidratação. Como dito no início, também será realizado o bloqueio. Creio que serão 3 sessões de bloqueio. O início do tratamento deu-se em 23/05/2018. Serão 3 sessões de tracionamento por semana, contabilizando um total de 20 sessões. Sessões de tração: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Legenda: Esmeralda — sessão cumprida; Vermelho pálido — sessão pendente. Base Científica Neste tópico, agradarei aqueles que têm ávido interesse por pesquisas científicas. Tudo o que eu fizer em relação à dieta, à nutrição e aos hábitos, compartilharei artigos científicos que embasem minhas escolhas. Confesso que não sei quando conseguirei ler ou compartilhar os artigos e tampouco se conseguirei. Não obstante, fica o tópico para que eu tente prosseguir com a ideia futuramente. Trial of Pregabalin for Acute and Chronic Sciatica - The New England Journal of Medicine (para quem se interessar, fiz uma breve análise do estudo) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Fórmula de Mifflin-St Jeor para cálculo de TMB (para indivíduos do sexo masculino): TMB = (10 x Peso [kg]) + (6,25 x Altura [cm]) - (4,92 x Idade [anos]) + 5 TMB = 10x90 + 6,25x178 - 4,92x22 + 5 TMB = 900 +1117,5 - 108,24 TMB = 900 + 1009,26 TMB = 1909,26kcal Como estou proibido de realizar qualquer atividade física no momento, estou apenas estudando. Em razão disto, multiplicarei minha TMB pelo fator de atividade de 1,1 para atingir meu GCD. GCD = 1909 x 1,1 GCD = 2093kcal Índice do Diário 1. Sessões de tração lombar 2. Aplicação do bloqueio da dor 3. Resultados posteriores do bloqueio da dor 4. Gráfico das dores antes e após o bloqueio da dor 5. Análise sobre a pregabalina 6. Possibilidade de cirurgia e a radiofrequência 7. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) 8. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) 9. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) 10. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) 11. Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill 12. Como escovar os dentes e amarrar os cadarços de maneira saudável para a coluna 13. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) 14. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) 15. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) 16. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) 17. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) 18. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) 19. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) 20. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) 21. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) 22. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) 23. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) 24. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) 25. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) 26. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Dados Pessoais Sexo: masculino Altura: 178cm Massa corporal total: 90kg Massa magra: 67,5kg (75%) Massa gorda: 22,5kg (25%) Taxa Metabólica Basal: 1909kcal Gasto Calórico Diário: 2093kcal Dieta Valores referenciais a cada 100g (conforme a Tabela TACO da Unicamp): Alimento Proteína Animal Proteína Vegetal Carboidratos Lipídios Maçã Fuji x 0,3 15,2 x Laranja pêra x 1,0 8,9 0,1 Arroz integral cozido x 2,6 25,8 1,0 Feijão carioca cozido x 4,8 13,6 0,5 Brócolis cozido x 2,1 4,4 0,5 Peito de frango grelhado 32 x x 2,5 Ovo inteiro cozido 13,3 x 0,6 9,5 Azeite (13mL) x x x 13 Leite desnatado (200mL) 6 x 9 x Albumina (porção de 28g) 24 x 1,6 x A dieta consiste em 4 refeições ao dia: Desjejum/Pós-AEJ 400mL Leite 200g Ovos inteiros cozidos Total: 402,2 kcal; 38,6g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 19,2g de carboidratos; 19g de lipídeos. Almoço 28g Albumina Total: 102,4 kcal; 24g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 1,6g de carboidratos; 0g de lipídeos. Lanche da tarde 100g de Maçã Fuji Total: 62kcal; 0g de proteína animal; 0,3g de proteína vegetal; 15,2g de carboidratos; 0g de lipídeos. Janta 200g Peito de frango 300g Arroz Integral 39mL Azeite de Oliva 100g Laranja Pêra 100g Feijão Carioca 200g Ovo Inteiro Cozido Brócolis à vontade e 2 castanhas-do-pará Total: 1298kcal; 90,6g de proteína animal; 11g de proteína vegetal; 75,3g de carboidratos; 65,6g de lipídeos. Total 1865kcal 153,2g de proteína animal (1,7g/kg) 11,3g de proteína vegetal (---) 111,3g de carboidratos (1,2g/kg) 84,6g de lipídeos (0,9g/kg) Ingestão = 1865kcal GCD = 2093kcal Ingestão - GCD = 1595 - 2093 = -229kcal. Meus agradecimentos e muito obrigado a todos por acompanharem! Minato Namikaze.

Olá, essa é a minha primeira interação no Fórum. Sou um estudante de medicina de 21 anos que tem a musculação como hobby, e, quiçá, como peça importante de uma futura carreira, visto que penso em seguir o caminho da Medicina Esportiva. Comecei a frequentar a academia em 2014 e consegui uma quantidade significativa dos famosos ganhos de iniciante entre 2014-2015, indo de 56kg-68kg em cerca de um ano e mantendo uma qualidade bem razoável (meço 1,72 m). Contudo, envolvido em muitos estudos em primeiro lugar para entrar na Faculdade e em seguida para ter um bom desempenho acadêmico, acabei, entre indas e vindas à academia, perdendo constância, tamanho, qualidade, força, etc. Estou tentando voltar agora, com mais maturidade, conhecimento e comprometimento, mas tenho um obstáculo no caminho: meus dentes. Retirei o par de sisos do lado direito há 3 meses e isso me foi muito custoso, uma vez que por imperícia médica acabei com um enfisema sobre a maxila e tive receitada Amoxicilina como profilático para infecções no pós-operatório, à qual descobri ser alérgico somente depois de um tempo, uma vez que estava fazendo uso de Dexametasona no coquetel pós-operatório. O conjunto da obra me destruiu e me deixou mais de um mês parado, um tanto quanto também por recomendação (provavelmente desnecessária) da dentista, o que atrapalhou demais minha volta aos treinos. Atualmente estou conseguindo recuperar constância e seguir a dieta, mas logo tenho que fazer a retirada dos sisos do lado esquerdo e isso está me preocupando, visto que não quero jogar fora o que estive recuperando nesses últimos 2 meses, não quero começar do zero novamente. Estou pensando em evitar a utilização de corticoides no pós-operatório e substituir um ATB derivado da Penicilina por outra classe para evitar alergias, e quero voltar aos treinos assim que retirar os pontos, em torno do 10º dia após a cirurgia. Dessa maneira, gostaria de saber se outros membros aqui já passaram por essa situação de retirada de dentes, e, se sim, como foi a recuperação, em quanto tempo voltaram a treinar e se há alguma dica a oferecer, principalmente em relação à dieta nos dias imediatamente após a cirurgia, visto que há restrição significativa a alimentos sólidos. Um abraço!

É o seguinte galera, Treino ha 5 anos, porém dia 10 de maio desse ano cai de moto e sofri fratura na escafoide (qm n sabe, modo grosso de se explicar, é um osso no punho). Eu estava no final de um ciclo de testo e oxan. Desde então parti pra tpc c tamox, vit d e vit e. Essa semana fiz exames e posso garantir que estou perfeitamente bem, hormônios tudo ok (dessa vez o eixo voltou rápido). Aonde quero chegar é o seguinte: o meu ortopedista me deu umas 3 semanas pra eu tirar a tala que estou usando, perguntei quando eu poderia voltar as tividades física ele disse que em outubro mais ou menos, pois seria o tempo que levaria para a consolidação completa do osso.. Minha dúvida é a seguinte, o que posso fazer, tomar pra melhorar o tempo de recuperação? Li bastante sobre o uso de nandrolona, porém não sei se serve pra essa minha situação. Se eu colocar a ingestão de leite 2l por dia (bastante cálcio) com suplenentacao de colageno e d3 (já to usando essas vits), ajudara bastante? O cálcio do leite tem ligação direta? E sobre a nandrolona e ou outros hormônios, o que acham??

Então pessoal, comecei a malhar com 18 anos, com uns 53kg. Hoje tenho 23 anos, 1,70 de altura e 67 kg, mas ao longo desses anos eu nunca havia feito dieta realmente e muitas vezes eu malhava por um tempo, ai passava meses sem ir ou ia pra academia só por ir, enfim... Ate que comecei a ler mais sobre musculação, hipertrofia e dieta e os ganhos começaram vir. Em 2016 tive uma crise de ansiedade durante um intercambio e perdi 7kg em 2 semanas. Mas antes gostaria de mostrar a minha evolução desde que entrei na academia ate o momento atual: Abril / 2013 - Aqui eu acredito que tinha 1 ano e meio de academia, mas daquele jeito, sem fazer dieta e muitas vezes eu não ia pra academia, ou passei meses parado. Não sei quanto eu pesava mas provavelmente deveria ser 55-57 kg Agosto / 2014 - Aqui eu não me lembro o que aconteceu, mas eu estava visivelmente mais magro que em 2013, provavelmente eu passei algum tempo parado e me alimentando mal. Dezembro / 2014 - Eu já estava com o corpo um pouco melhor e me alimentando mais corretamente e indo pra academia com frequência. Foi quando comecei a me interessar mais por musculação e dieta, comecei a ler mais sobre o assunto. Acredito que eu já deveria estar com uns 60 kg nessas fotos. Maio - Julho / 2015 - Nessa época eu deveria estar com 63-64 kg e foi quando eu estava me preparando para ir em Setembro para o meu intercambio, queria chegar lá com o meu melhor corpo, e na época foi esse ai. O peso mais alto que cheguei foi 64kg antes da viagem. Junho - Agosto / 2016 (A CRISE DE ANSIEDADE) - De setembro de 2015 a Abril de 2016 ocorreu tudo bem no meu intercambio, mantive meu peso e treinar com um amigo, mas em Maio comecei a ter alguns problemas pessoais que com o passar das semanas eles começaram a afetar minha rotina. Eu simplesmente perdi a vontade de treinar e parei de ir em Maio(2016), eu comecei a comer cada vez menos devido as crises de ansiedade que eu tinha durante o dia inteiro, minha alimentação foi ficando cada vez mais reduzida, eu nem saia mais do meu apartamento. Mas em junho foi quando a crise se agravou e tiveram dias que eu simplesmente não saia mais da cama, eu passava o dia deitado, chorando e sem comer nada. Eu me levantava apenas para ir ao banheiro. Nessa época minha mãe estava me visitando e ela ficou assustada ao ver o quanto eu estava magro. Ate que tiveram 2 semanas onde eu praticamente não comi e não dormi direto, eu só fazia ficar deitado na cama, com dores na barriga e sentindo uma agonia terrível. Tudo efeito da crise de ansiedade que eu estava tendo na época. Devido essas duas semanas, eu perdi uns 7 kgs. Eu estava pesando em torno de 57-58 KGs. Praticamente tinha voltado ao meu corpo de 2013/2014. Dezembro / 2016 - Eu voltei para o Brasil em Setembro de 2016, foi quando meu psicológico foi voltando ao normal e eu fui me recuperando, mas só voltei para a academia em Dezembro de 2016, eu estava pesando 59kg. Dezembro / 2017 - Um ano após ter retornado aos treinos, eu recuperei todo o peso que eu havia perdido e ainda ganhei mais 3kg depois que comecei a seguir a dieta flexível, totalizando 67kg. Posso dizer que 2017 foi o ano que levei a academia mais a serio, fui praticamente todos os dias, treinei com muito mais foco que nos anos anteriores, fiz realmente dieta para hipertrofia e sem duvidas voltar a treinar e ir ao psicologo me ajudaram nessa recuperação e nunca mais tive nenhuma crise de ansiedade como a que eu tive em 2016. Ainda não estou satisfeito com o meu corpo, mas já estou muito feliz em ter recuperado o que eu perdi e não ter deixado a ansiedade tomar controle de mim. Agora quero aumentar mais ainda o meu peso, quero ver se consigo chegar aos 75kg natural e melhorar o meu abdômen.

Fala Galera, ha uns seis meses pela manhã fiz o treino de perna que constituiu : agachamento livre 120kg - 10 reps -4 series / leg press - 500kg (250kg por lado) 15 reps - 4 series / agachamento no smith 150kg -8 reps -2 series / o treino foi por volta das 11 até 1 hora e depois fui direto (sem descanso e alimentação) fazer o treino de jj , resultado : numa defesa de golpe tive o ligamento cruzado rompido e ainda fissura do osso do joelho na lateral , em um segundo me vi sem nenhum movimento da perna direita , pensei :" já era" , fiquei os três dias seguidos de cama com uma dor insuportavel e o joelho extremamente inchado , doia como nunca na vida e eu não queria ir no médico porque sabia do resultado : cirurgia . ..depois de muita insistencia da minha mãe acabei indo e descobrindo a bagunça que relatei no inicio , o médico disse que operar era a única solução , mas eu odeio médicos e tenho um medo absurdo de cirurgia ... fiquei em casa mais quatro dias fazendo choque termico 10 horas por dia seguido e a dor passou em torno de 30% o suficiente para eu poder ficar em pé com a perna semiflexionada , (porque encostar no chão me fazia babar de dor ) ...ao todo fiquei duas semanas em casa relutando a ideia de operar até que decidi mandar esse diagnostico pro cacete, nesse momento toda minha familia me "Abandonou" no apoio da decisão mas como de maior não podiam mais me obrigar, eu comecei devagar , amarrei o joelho com gaze e enfiei uma joelheira por cima e fiquei com o joelho totalmente esticado , passei três semanas andando igual um robo com a perna dura até ter coragem de tentar levantar sem a joelheira... nessa altura já tinha quase dois meses da lesão e eu precisava começar as aulas praticas da auto escola, comecei mancando muito e sentindo dores em qualquer dobra do joelho até que tomei coragem e voltei a malhar perna ... os 20 primeiros dias foram um inferno mas incrivelmente hoje depois de seis meses estou malhando mais pesado que antes, correndo , pulando e tudo o que sinto é uma dor no joelho quando fico na posiçao de alongamento "borboleta"... o x da questão é que recentemente fui no medico e ele disse que o cruzamento está "até que normal" nas palavras dele , mas o osso não fechou a fissura e realmente as vezes lutando quando levo um golpe no osso ele ainda dói : queria saber de vocês quem passou por esse tipo de lesão ou entende do assunto o seguinte : - Quanto tempo leva a recuperação total - Estou sujeito a uma lesão pior que a anterior ? -é normal ainda estar fissurado depois de seis meses ? -O ligamento e o joelho podem se recuperar completamente depois de um rompimento ? Sei que foi imprudente da minha parte rejeitar a ideia de cirurgia , mas para mim como atleta foi uma situaçao de panico que perdi meu chão , chorava muito e não sabia o que fazer, sabia que uma cirurgia poderia me comprometer para sempre e não busquei conhecer a fundo os relatos do pós cirurgico , não aconselho ninguém a fugir do acompanhamento médico mas agora que tudo passou gostaria da opinião de vocês referente as perguntas, e qual treinamento devo usar para reforçar esse ligamento , atualmente tenho feito : Agachamento livre - 100kg - 15reps -3 series agachamento unilateral- 25kg - 15 reps - 3 series salto - 50 reps -4 series

Pessoal, peço umas dicas daqueles mais entendidos do assunto; Eu tenho um problema nos joelhos com a falta de músculos para a proteção contra impactos, por isso preciso fazer muito treino para ganhar massa neles. Ocorre que uma ou duas vezes no ano vou praticar snowboarding por 1 ou 2 semanas e a musculatura resiste até o quarto dia, depois ela não segura mais e começam a vir os problemas de lesões. Algumas vezes preciso abortar o período pretendido por não mais suportar as dores. Pois bem, as substâncias utilizadas nos ciclos potencializam a recuperação muscular e a minha dúvida seria se eu poderia fazer um micro-ciclo pré-viagem a fim de deixar os músculos mais rápidos na recuperação e conseguir resistir mais aos problemas. Alguém poderia me ajudar?

Boa tarde amigos, Procurei a respeito mas não achei muitas respostas, sei que não temos médicos aqui mas creio que talvez possam me ajudar... Necessito realizar uma cirurgia de "cisto pinodal", e a minha pergunta fica : O uso de Testosterona, a nivel de reposição hormonal (trt / cruise), no final ou meio da recuperação pós cirurgia, ajudaria ou no caso aceleraria a recuperação da cirurgia ? Pretendo iniciar um Blast após voltar aos treinos, e li que a testosterona ajuda na construção de tecidos e etc.. Alguém sabe informar algo a respeito ? Obrigado

Boa tarde amigos, Procurei a respeito mas não achei muitas respostas, sei que não temos médicos aqui mas creio q

Bom dia, rapaziada! Sou novo no fórum e gostaria de tirar uma dúvida que pode ser até meio boba. Na sexta-feira, eu treinei costas, bíceps, antebraço e trapézio, 3-2-1-1 exercícios respectivamente, faço abc 2x. Fds eu comi bem, dormi bem, tudo certo. Chegou na terça-feira, eu fiz o mesmo treino, aumentei peso em tudo, fiz um bom treino. Mas acontece que chegou no outro dia e eu tava com o braço bem menor que no dia anterior antes do treino. Passei a fita pra ter certeza e tinha perdido 1 cm de braço. Alguém tem alguma explicação pra isso? Agradeço desde já!

Deparei-me com o termo "sono polifásico" enquanto vagava pela net. Basicamente é uma programação de sono onde o animal dorme em diversos cochilos por dia, ao invés de dormir tudo o que precisa de uma só vez. A recomendação tida como mais saudável para nós humanos é de dormir um bloco de 8h/dia à noite. Aparentemente, quase todos os outros animais dormem algumas horas ou minutos por duas a N vezes por dia. Mas há quem entre nós que escolha dormir de pouco a pouco durante o dia. E dizem que funciona. O que pensam a respeito? Para quem pratica esportes ou pratica fisiculturismo, é viável? Eu pessoalmente gosto de dormir boas 8 horinhas. E seria legal poder dormir menos, mas viver o mesmo. Dissertem e divirtam-se.

Fala galera, A uns 20 dias atrás tive creio que tive uma distensão muscular no ombro, fiquei colocando gelo, pomada e tomando remédios até quase passar a dor. Só que mesmo doendo bem pouco mesmo, fui tentar fazer umas barra fixas pois já estava agoniado, e para meu azar NÃO CONSEGUI NENHUMA e antes eu fazia 8 barras. Meu braço direito simplesmente não tem força mais, mal conseguia segurar uma garrafa de água. Minha dúvida é: Devo fazer barra bem devagar mesmo que ainda tenha um pouco de dor, ou abandonar até passar totalmente a dor?

Boa tarde galera, Não sei se estou postando no lugar certo, qualquer coisa por favor me corrijam Seguinte, queria saber a opinião de vocês sobre a recuperação de lesões com esteroides. Além de musculação pratico muay thai, jiu jitsu e karate, e sempre participo de campeonatos, então treino pesado essas modalidades, e o ruim disso é que sempre me lesiono, e já levo algumas lesões a anos... ombro, joelho, tornozelo... Ouvi falar que alguns ciclos alem do ganho de força e hipertrofia ajuda na recuperação de lesões. Pesquisei aqui no fórum e não encontrei nada sobre isso, alguém consegue me dizer se isso é verdade? algum relato? Se sim, quais drogas seriam ideais para isso? eu ouvi falar da deca, mas não entendo muito... Agradeço desde já galera abç

Boa tarde Galera estou com uma dúvida que está me deixando louco. Faz 2 meses que eu fiz cirurgia de Ginecomastia e minha auréola ainda continua estufada, como se eu ainda tivesse a ginecomastia só que com um pouco maior ainda devido ao inchaço. Estou decepcionado pq queria muito ver meu peito normal. Por favor galera me ajudem aí, isso é normal ainda ? E qual a média para minha auréola ficar reta ?

Bom dia galera. To aqui para que vcs me ajudem com uma duvida infernal, no dia 17 de junho passei pela cirurgia de ginecomastia, só que até hoje minha aureola ainda continua estufada sendo que meu peito já desinchou e não sinto mais nada. Queria saber se isso é normal e faz parte ainda da recuperação, pois parece que nada me adiantou. VLW

Eae galera! Tenho visto que uma grande parte do pessoal da gringa recomenda suplementos para "joint recovery", porém não encontrei muitos produtos do tipo no mercado. Alguém pode me dar uma dica de onde encontrar ou dizer algo a respeito da eficiência dos mesmos? Valeu!

Caros companheiros do fórum, estou na quarta semana do "5/3/1" que é uma semana de deload, com todos os exercícios realizados com cargas a 50%, sem séries AMRAP. Ocorre que estou em viagem, longe da academia, enfim, não estou nas condições ideais para ir treinar. E aí me veio a dúvida que me fez criar este tópico: Para quem está periodizando cargas ao longo de suas semanas de treinamento, trabalha (ou não, depende do método) semanalmente com AMRAPs, enfim, treina certinho com intensidades, o que esta pessoa estaria perdendo se passasse a semana de deload comendo e dormindo ao invés ir treinar tal semana com os 50% programados? *Moderas, caso o assunto já tenha sido abordado, por favor, perdoem-me e sintam-se à vontade pra trancar o tópico.

Boa tarde senhores, Esse é o meu primeiro post sobre o assunto! Sou basicamente leigo no que diz respeito ao assunto de modo geral (mesmo me informando no google). Creio que seja plausivel ouvir conselhos de quem usa ou realmente conhece sobre o GH. Vamos as duvidas e aos fatos: Sou professor de MUAY THAI e pratiquei como atleta durante muitos anos, Hoje em dia apenas dou aulas e treino de forma mais tranquilha. << Treino 2 hs por dia de seg a sex >> Tenho 1.81 e estou com 90 kilos com pouquissima massa magra e tenho 35 anos << esta muito dificil perder o peso >> Tenho muitas dores em juntas e dores musculares devido aos anos de competidor << punhos, joelho e lombar >> Estou pensando em usar 2ui de GH/dia por cerca de 5 ou 6 meses... 1-Gostaria de saber se realmente melhora e recupera ((ajudando, não acabando com problemas claro)) a musculatura e juntas e se auxiliará no emagrecimento. 2-Não quero utilizar anabolizantes em conjunto ((nada contra)), mas meu esporte requer um corpo mais agil e seco ao inves de muita massa muscular, que não é meu foco e sim definição e explosão! 3-Li que GH pode estimular, caso esteja pra aparecer, DIABETES... Seria melhor fazer exames em endocrino e gastro antes? << pai tem diabetes / mãe tem hepatite c >> Muito agradecido pelo tempo e ajuda de vcs! Bons treinos senhores!!!