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Meus números (peso, medidas etc) estão dentro do normal para minha altura, idade etc, mas tenho uma barriga, digamos que bem descuidada, disfarça por causa da altura mas é algo que me incomoda. Não tenho muitaa gordura espalhada pelo corpo (concentração na barriga (pneu)) mas gostaria de saber se: Eu estiver (estou) em fase de hipertrofia para ganho o mais seco possível com dieta, suplementacao com treino aeróbico e anaeróbio, vou conseguir ter ganhos e consequentemente abaixar meu bf? Ou diminuir a medida (cintura)? Pergunto pois minha dieta de hipertrofia não é nada de muitooo calórica, acho que mesmo comendo bem ainda tenho um déficit calórico, pois sou bem ativo. Aí veio essa dúvida! Sei que é muitíssimo difícil além de variar de pessoa pra pessoa ganhar massa e perder gordura, sei também quanto mais massa mais fácil perder gordura, mas gostaria da opinião de vocês! Valeuuu #TeamAveia
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E ae galera boa noite, Faz uns 8 meses que eu comecei a malhar, com 3 meses eu comecei a suplementar, e infelizmente fiquei lotado de espinhas, acho que foi a danada da vitamina b12, quais suplementos vcs me indicam que não tenham essa vitamina ?? Talvez essas acnes podem ter surgido pelo aumento da testosterona, mais infelizmente isso não tem como controlar..... conto com a ajuda de vcs, tamo junto marombada (é meu primeiro post no fórum peço desculpas a moderação caso eu tenha postado no lugar errado)
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Então galera, acredito que a grande maioria esmagadora de vocês não são nenhum especialistas etc no assunto, mas quem puder colaborar em me ajudar agradeço! Meu irmão tem 20 anos, 1,75cm, ~56kg. Ectomorfo e apresenta um problema desde de que nasceu na tireoide (HIPOTIREODISMO). Em função disso toma um remédio chamado Syntroid em função desse problema. Uns ganham peso, no caso dele é de perder, ele não come feito com boi e não engorda, sempre nessa faixa de peso. Então venho aqui para saber da opinião de vocês de o que ele pode se suplementar e como deviria fazer isso para ganhar massa muscular consequentemente peso. Quem saber e conseguir montar um plano, agradeço! Valeuuu #TeamAveia
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Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!
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Estava dando uma olhada na loja da Growth e vi o multivitamínico e o óleo de peixe, eles são bons? Quem já usou aí aprova?
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Boa tarde, marombas! É o seguinte, essa semana comecei uma dieta indicada por um fisioculturista aqui da minha cidade que possui uma loja de suplementos, a dieta é a seguinte: 7:00- 1 medidor de whey protein + 1 medidor de caseína + 5 colheres de flocos de aveia + 1 banana + 150ml leite desnatado + 200ml água + 4 cp oleo de cartamo 10:00- 3 claras de ovo + 1 colher de sopa de caseína + 3 colheres de flocos de aveia + 20 castanhas do Pará 13:00-100g batata doce + 120g filé de frango/carne vermelha magra/Tilápia + 4 floretes de brócolis + 100g pepino + 1/2 tomate 15:30- 1 colher de sopa de caseína + 1 colher de sopa de albumina + 1 colher de sopa de whey protein em 350 ml água + 4 fatias pão 100% integral ( pode colocar queijo cottage, opcional ) . 17:30- 2 bananas + 4 colheres de flocos de aveia + 1 colher de albumina + 1 colher de sopa de whey protein em 300ml água + 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim com cacau 18:30-2 medidores de transformer + 1 medidor de beta alanina + 1 mediodr (5g) bcaa em pó + 5g glutamina + 1 cp complexo vitaminico + 1 colher de sobremesa de RIBOSE+ CREATINE 19:00- TREINO 20:00- Pós Treino - 2 colheres de sopa de Waxy maize + 2 medidores de whey protein + 5g bcaa + 5g glutamina 21:00- Janta - 100g batata doce + 120g filé de frango/carne vermelha magra/tilápia + 4 floretes de brócolis + 100g pepino + 1/2 tomate Antes de dormir - 1 cp complexo vitaminico + 3g omega 3 Comprei todos esses suplementos e dei inicio a essa dieta nessa semana, porém eu penso que as vezes se trocar essas colheres de sopa de whey, albumina e caseina por uma refeição com frango e etc teria um resultado melhor, além de economizar suplemento... Estou adepto a todo tipo de opinião bem fundamentada, também aceito sugestões de uma nova dieta e etc. Obrigado!
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Faço academia a mais ou menos ums 6 meses, só que nunca vou constantemente. por exemplo to parado ja faz um mês, e tava pensando em voltar agora tomando suplemento. meu objetivo é ganhar massa muscular. é uma boa suplementar agora ?
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Sempre cresci ouvindo muitas pessoas em torno da minha família e amigos dizendo: "não bebe água depois de comer, espera uma hora" E a verdade é que beber antes e/ou depois de uma refeição, é como um vicio para mim, ajuda a me saciar. Minha dúvida é, existe algum estudo cientifico que beber antes e/ou depois de uma refeição faz algum mal? Ou engorda?
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Sou novo aqui e estou em duvida quanto a minha suplementação, portanto, gostaria que pessoas mais experientes que eu no assunto avaliassem minha suplementação.. Obrigado! Idade: 19 Altura: 172CM Peso: 65KG Objetivo: Hipertrofia, massa. Cerca de 3,5 litros de agua por dia Tempo de academia: 1,5 ano Me ajudem com dicas da dieta pois a minha esta bagunçada, nem irei posta ela.. ##Suplementação## *Ao acordar - Leite x 250ml - Albumina x 3 colheres de sopa *Almoço de médio à pesado(não sei explicar a intensidade) *Pré treino - whey x 30g - bcaa x 10g - somatodrol x 1cáp. - leucina3g *Pós treino - whey x 30g - bcaa x 10g - creatina x 5g - somatodrol x 1cáp. *Janta leve (não sei explicar a intensidade) *Dormir - leucina x 3g - Z.M.A x 1dose
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[Falta de Pesquisa]Qual suplemento escolher pra um iniciante?
GabrielComparin postou um tópico em Lixeira
Olá pessoal! tenho 13 anos , já posso suplementar ? qual suplemento devo escolher? tenho uma bicicleta que não uso faz muito tempo , então vou vendê-la e conseguir dinheiro e gostaria de usar esse dinheiro para comprar algum suplemento.( eu gostaria de suplementar para ajudar minha saúde e melhorar meu volume muscular) , minha mãe fica louca quando toco nesse assunto de comprar suplemento e etc... estou tentando convencer ela a mudar de opinião sobre os suplementos , ela acha que eu sou muito novo pra isso e sempre tive um peso bom comparado a meus amigos (tudo uns ectomorfos da vida) então ela acha que se eu tomar suplemento agora , quando eu tiver 18 anos eu vou estar igual ao KingKong. Obrigado desde já! -
Olá. Bom gostaria de saber o que realmente compensa. Dois Tabletes de somatodrol + creatina= 257 reais . 100% Whey Gold Standard 2 Lbs - Optimum Nutrition + Creatina Creapure 150 g - Optimum Nutrition = 256 reais. Bcaa + creatina (optimum)= 250 reais Qual a melhor combinação para o ganho de massa muscular? Ou ainda, se há outra combinação com essa finalidade gostaria de saber também... E como deveria tomar. Obrigado ae
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Galera, resolvi fazer um pré-treino com diversos itens concentrados. Ao inves de compra um pré-treino pronto, eu comprei o que eu achava que realmente era melhor, já que a maioria deles vem mais cafeina do que o próprio produto que da resultado. Então comprei, arginina, beta alanina, whey protein isolado giants pure whey, Taurine, BCAA Giant's 4500, leucina, cutgenics. A minha primeira duvida é a questão de "QUANDO TOMAR?" Por que? Eu faço crossfit as 16horas, e academia as 19horas, então me aconselharam a tomar Beta alanina - 30 minutos 2g antes do treino Arginina - 4 ou 6 cápsulas antes do treino (0,5g cada cápsula) Bcaa - 1 dose após o treino de preferencia também utilizar uma dose intra treino. Leucina - apenas 2g juntamente com o whey. Cutgenic - 1 cápsula antes de qualquer treino Taurina - 2g antes do treino Então eu segui meu instinto mas nao sei se esta certo, faço da seguinte forma, eu tomo beta alanina, arginina, cutnegic, taurina antes do CROSSFIT, e no intra treino eu tomo o BCAA. E somente na ACADEMIA, eu tomo o whey e leucina pós. Nao tomo bcaa intra na academia, por que já estou tomando leucina. E nao tomo whey e leucina pós CROSSFIT por que o intervalo é pouco, entao espero horario da academia. To fazendo CERTO? Deu pra entender? Bom, deixei em anexo as marcas dos produtos e quais os produtos corretamente. OBS: To fazendo uma dieta, e to a 4 meses nessa dieta com os treinos intensivo. De segunda a sabado.
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Eai galera tenho 14 anos minha altura e 1,69 e tenho 63kg e treino ha um ano. eu estava num off limpo para ganhar massa durante 6 meses e consegui ganhar por volta de 7 quilos,e agora estou iniciando uma dieta para secar com carbo reduzido. queria saber o que voces acham de suplementar com um termo como aquele black mamba, acham que ele é muito forte ou perigoso para min ? Ps:eu n tenho muinta sensiblidade a estimulantes,eu tava usando 500mg de cafeina de pre treino e n sentia tremedeira nem nada apenas ficava mais disposto a treinar se voces puderem me responder ficarei grato obrigado
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Dieta Altura: 1,54m Peso: 64,5 BF: 32,4% Medidas: vou tirar hoje e atualizo Objetivo da dieta: perda de peso Taxa de Metabolismo Basal é de: 1330.696 kcal Dieta de 1150 kcal Macros da dieta: Segunda, quarta e sexta: 40 /40/20 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Carboidratos: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Gorduras: 230 calorias = 25,5g (9 calorias/ g) Dieta: Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 30g de aveia (104 calorias = 17g carboidratos + 4,3 proteínas + 2,2 g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 50g mandioca + 2 claras Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 50g mandioca Ref7 10 g de castanha do pará Terça, quinta, sábado e domingo: 50/40/10 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 575 calorias = 143,75g (4 calorias/ g) Carboidratos: 115 calorias = 29g (4 calorias/ g) Gorduras: 460 calorias = 51g (9 calorias/ g) Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 2 ovos Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 2 ovos Ref7 10 g de castanha do pará
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Bom dia galera. Montei um plano de suplementação e dieta para iniciar junto com a musculação e preciso de uma ajuda para esclarecer se meu plano está correto, nos últimos meses fiz dieta e fiquei apenas em exercícios aeróbicos em casa mesmo, consegui perder 10kg mas em contra partida acho q descuidei da musculação e percebi que perdi massa magra, agora vou iniciar musculação, não quero perder mais volume, talvez uns dois quilos, mas minha intenção é de transforma a gordura que ainda tenho em massa magra, minha dieta e basicamente comer tudo com moderação e de qualidade, tbm corto o carboidrato após o lanche da tarde, quanto aos suplementos fiz algumas pesquisas e por algumas dicas montei um plano de suplementação que não fosse ficar tão caro para me auxiliar no ganho de massa magra e usar essa gordura. Li q a Carnitina além do processo de usar a gordura estocada tbm auxilia no aumento do hormônio do crescimento, montei um plano com ela e mais alguns aminoácidos. Aqui vai o meu plano pré e pós treino. No pré treino 700mg de Carnitina e 1caps BCAA 1.6g (800mg Leucina, 265mg Isoleucina, 500mg Valina), no pós treino optei por um blend com P.I.S por conta do preço, enriquecida com 8,5g de Glutamina, 3g de Creatina, BCAA( próprio da proteína 900mg Leucina,600mg Isoleucina, 600mg Valina). Optei pela proteína isolada de soja pelo menor custo e pela riqueza de outros nutrientes como arginina, aspartato, etc, essas quantidades são por porção de 30g, penso em tomar esse blend junto com açúcar mascavo para agir como dextrose e ajudar na absorvição dos aminoácidos. Está correta essa suplementação aliada com a musculação para o fim que desejo? E se estiver corretor qual a quantidade adequada do açúcar mascavo que devo usar nesse intuito? Quanto a proteína de soja li algumas coisas sobre ela diminuir ou não a os níveis de testosterona, alguns estudo diz q é só com vegetarianos outros diz q é mito, gostaria de saber se alguém aí tm experiência no uso dela pois não tenho condição de comprar um why agora. -
Vamos lá, dados: - Peso: 78kg; Altura: 1,71; BF: 14%; Idade: 21 anos; Tempo de academia: 5 meses; Objetivo: Hipertrofia, fiz um cutt, e pesava 100kg, lá se foram 22kg, já cheguei a perder 25kg. Dieta: Manhã: 2 pães integral, com pasta de amendoim 100% integral com alfarroba + café sem açúcar 200ml. Sup: 1 Gojiberry + 1 oleo de cartamo com coco. Lanche manhã: Geralmente duas frutas, ou duas maças ou duas bananas, com granola ou aveia, e canela em pó. Almoço: Salada (alface, cenoura, vagem, beterraba, tomate, pepino) Porção de 150g no geral, 200g de peito de frango, uma concha de feijão preto. Lanche pré-treino/sup: 100g de batata doce + 2 goji berry + 1 óleo de cartamo com coco + 4 caps veinox + 2 caps BCAA (ON). Sup pós treino: 2 scoop whey protein - 48g de proteina + 12g de bcaa + 2 caps de BCAA (ON) + 5g creatina (UNIVERSAL). Janta: 150g de peito de frango + meia cebola + 1 1/2 de água gelada com meio limão cortado e meio espremido + 1 tomate. Ceia: 1 iogurte grego integral. Água: Cerca de 2,5l a 3,2l por dia.
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Olá , comecei essa dieta Cutting hoje. Idade: 16 Altura : 176cm Peso: 83,3 BF: ? (Talvez 19%) Café da manhã: Albumina 108K 25 G Proteinas Lanche da manhã: (Estou na escola) Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Almoço: Frango 2x e batata doce e Azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Pré Treino: Maltodextrina e BCAA 188 calorias 47 Carbo Pós treino: Whey, dextrose e creatina + Barra proteica 302 Calorias 47 Carbo 24 Proteinas Jantar: Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Ceia: Shake Albumina 168K 25 G Proteinas Total: 2200 245 Proteina 118,58 Carbo 36 G Gordura
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ola,eu treino pesado e tomo varios tipos de suplemento. Bcaa malto dextrose creatina albumina somatrodol whey protein multivitaminico quanto tempo daria resultados tomando estes suplementos e treinando para hipertrofia seriamente?
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eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:
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eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:
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Oi. Desculpa se houver um topico sobre isso ja. Tenho 22 anos, 1.72, 77 kg, 16 % de gordura. Malho ha um certo tempo (uns dois anos), mas bem tumultuado com muitas idas e vindas entao me considero bem iniciante. Alem disso, nao comia carne entao a dieta era um pouco complicada e nunca tive grandes ganhos, mas e algo que gosto de fazer. Recentemente to fazendo intercambio nos EUA e voltei a frequentar academia desde o inicio do ano. Montei uma dieta aqui (inclusive um instrutor/nutri daqui me falou que achocolatado sem gordura era melhor que whey no pos treino - alguem sabe algo sobre isso?), so que queria, como todo mundo, ter um resultado mais rapido e suplemento aqui eh bem barato, mas nao sei se e uma boa nessa fase que eu to. Como nao e possivel perder gordura e reduzir gordura corporal ao mesmo tempo, segundo o que eu li, to focando agora em perder gordura (ta certo isso?). Tomo Syntha 6 depois do treino e antes de dormir. Tava pensando em adquirir um pre treino (NO Xplode, NO3 ou C4) e/ou termogenico (Super HD), mas to bem em duvida. Seria legal usar ou nao ta na hora ainda, o que voces acham? Sei que nao eh o ideal, nem aconselhado, mas queria ver resultado com uma certa rapidez (nada imediato ou que comprometa alguma coisa), mas enfim. Valeu pela atencao, aguardo resposta. Se alguem tiver mais algum toque pra me dar, fala ae tb.
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Boa tarde galera primeiramente me apresentar, me chamo Junior e estou na correria na academia a algum tempo e ja fiz ciclos a muitos anos atrás quando tinha 22 anos e malhava sério. Depois que tive um acidente de moto e quebrei a fibula e tibia tendo fratura exposta cai no sedentarismo cervejada, churrascada e fast fods e ai parei com a maromba, já estou a aproximadamente a 2 mes numa dieta bem balanceada que passarei abaixo controlado os carbos e gorduras e sem nada de besteiras. pegando pesado na academia max. Hoje ja comecei a 15 minutos minha primeira dose de clenbuterol gel . vo passar aqui a dosagem e relatos de uso e amanha tiro fotos. Assim que acabar este ciclo de clembuterol ai então dou inicia a um ciclo ja pronto e planejado por mim de CICLO6- OXANDROLONA - ESTANO. " as durgs ja estão em mãos" Vou caprichar no clen e nos termogenicos pra ve se baixo o bf pra começar um cutting dentro de em media 30 dias a 45. Meu bf esta muito alto nem tenho ideia e ainda nem quero ter =) ... assim que possivel coloco FOTOS antes e depois do clenbuterol. ciclo hoje clembuterol: 1~4= 2ml 5~7= 3ml 8~10= 4ml 11~15= 5ml Caso eu sinta necessida e os colaterais sejam poucos aumento a dosagem no decorrer e relato aqui. IDADE= 29 ALTURA=1,82 PESO=112,800 BICEPS esq=42,5 dir= 42,5 ''sem contrair'' ABDOMEN= 110 ''obs: a 8 dias atrás eu estava com 114.900kg'' estou usando o clenbuterol conforma abaixo e aumentando as doses de acordo com organismo. FAREI 15 DIAS DE CLEMBUTEROL E 15 DIAS DE LIPO6 BLACK U.C - DEPOIS VOLTO MAIS 15 ON CLEMBUTEROL ALIMENTAÇÃO _________________ CAFÉ= da manha as 9 AM_________________- -1 dose whey isolado com agua as vezes leite -1 ou 2 ovos cozidos -1 fatia pao integral com queijo ricota e pate frango light -2 colher de aveia no whey e 1 banana ou mamão ALMOÇO= 12 PM '' pré treino''_________________- -200gr de peito frango ou carne magra patinho. -salada verde mista verde a vontade com tomate ricotac e azeite virgem -50 gramas em media de macarrao integral ou arroz -sem oleo sem sal. -de vez em quando ovo cozido pra complementar 1com e 1sem gema -batata doce assada -lentilha 50gr LANCHE= ''pós treino'' 3 PM_________________- -dextrose dose normal -whey isolado meio copo leite + meio agua -2 colher de aveia ou granola -2 fatia de pao integral com pate de frango light -pouco queijo ricota 2°LANCHE TARDE 6 PM_________________- -meio copo de leite + meio de água -meio mamão + banana -aveia -omelete 1 ovo 4claras so de claras com algum complemento sem minimo carbo sem min. gordura JANTA= 9 PM_________________- -200gr de peito frango ou carne magra patinho. -salada verde mista verde a vontade com tomate, brocolis, ricotac e azeite virgem -batata doce ou ovos *minimo carbo possivel CEIA= 12 AM_________________- -albumina ou whey com meio copo de agua + meio leite -1 maça ou uma banana ou meio mamao -2 colheres cheia de aveia -1 fatia de pao com pasta de amendoim ou pate com ricota. - salada verde mista verde a vontade com tomate ricotac -brocolis e azeite virgem ------------------------------ suplementação e complementos = whey, bca 5gr ao dia min. , centrum polivitaminico tsd, e pouco dextrose no treino as vezes. barra cereal de proteina e carbo se bater fome algum momento. em media de 3 a 4 lts de água por dia. Se alguem tiver algum palpite ou toque e dicas talvez tenha esquecido algo, agradeço desde já abs tamu juntos -
.jpg.fb4fba2807f9f9585df6f2333433a287.thumb.jpg.4a5fabe7b3dfd2307ae815dfc42396c9.jpg)
Dúvida, será que não vou ficar gorda? Avaliação de dieta
carittt postou um tópico em Dieta e suplementação
Idade : 22 anos Objetivo : ganhar massa Treino 4x por semana (abcd) Dia de Treino Pré Treino + café da manhã (acordo,como e logo vou treinar) 1 scoop de Whey 17g p / 1,2g c / 1g g Creme de arroz Yoki 3,2g p / 36g c / 0g g. 1 banana 0,91g p / 18,2g c / 0,07g g. 1 Centrum Pós treino + Almoço Castanha do Pará 2 unidades 1,12g p / 1,04g c / 5,3g g Arroz branco 6 colheres de sopa 3,75g p / 42,15g c / 0,3g g Feijão 1 colcha 6,72g p / 19,04g c / 0,7g g Frango cozido 37,8g p / 0g c / 3,84g g Legumes 0,64g p / 5,36g c / 0,16g g Verduras em geral Azeite de oliva 1 colher de café 0g p / 0g c / 0,92g g Suco de laranja 0,99g p / 15,62g c / 0,66g g Lanche da tarde 2 fatias pão integral 4,3g p / 22g c / 1,8g g Leite semi desnatado 5,8g p / 10g c / 1,2g g Requeijão cremoso 0,93g p / 0,36g c / 1,89g g (bem pouco) Abacate 3 colheres de sopa 1,62g p / 8,1g c / 11,34g g Jantar Arroz branco 6 colheres de sopa 3,75g p / 42,15g c / 0,3g g Feijão meia colcha 3,36g p / 9,52g c / 0,35g g Frango cozido 37,8g p / 0g c / 3,84g g Legumes 0,64g p / 5,36g c / 0,16g g Verduras em geral Azeite de oliva 1 colher de café 0g p / 0g c / 0,92g g 1 banana 0,91g p / 18,2g c / 0,07g g. Ceia Abacate 3 colheres de sopa 1,62g p / 8,1g c / 11,34g g Aveia 4,3g p / 17g c / 2,2g g 1 iogurte natural de frutas e mel 4,8g p / 18g c / 2,8g g Castanha do Pará 1 unidades 0,56g p / 0,52g c / 2,65g g Albumina 1 colheres de sopa 11g p / 0g c / 0g g Proteínas total = 148,48g Carboidratos = 298,44g Gorduras = 53,16g Obs: é a primeira vez que monto uma dieta, preciso saber se to no caminho certo, se falta algo, e aíííí ?? Obrigada Ahh tenho 53kg, e 1,69 de altura sou ectomorfo -
eu sou novo por akie... queria saber se o 100% whey protein gold da ON interfere no lipo 6?? porque um cara que trabalha aki em uma loja de suplementos e se dizia formado e atleta me falou que nao ia adiantar nada eu tomar o lipo 6 com o whey gold da ON.. que eu deveria tomar um com menos sódio e mais vitaminas... entao me mostrou um whey que dizia ser o correto a tomar... O whey da ultimate nutrition prostar... então ??? ele esta certo ?? ou devo tomar o whey gold da ON msm???
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Olá pessoal, sou novata na academia há 1 mês comecei acompanhamento com a nutricionista para engordar SEM ACADEMIA. comecei com 50,4 e agora estou com 52,6. Agora comecei a academia a uma semana e iniciei a tomar whey protein, minha nutri diz que eu tenho que aumentar a quantidade de carbos também para ganhar massa, porém comecei a tomar whey, perco totalmente a fome, me sinto inchada, parece que minha barriga tá enorme, e estou comendo menos do que comia quando estava sem ir na academia o que pode ser isso? Tomo o 5W da Probiótica Me ajudem nao sei o que fazer !!!
