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A maioria dos Whey tem um preço alto. Gostaria de saber sobre um bom whey independente da marca que esteja abaixo de R$100. Por favor mandem o link se possível. Obrigado! De preferência que seja em forma de comprimido.. "Não obrigatório"

Boa tarde galera, Vou deixar uma dúvida que venho tendo agora nesse mês de Abril, primeiro explicando como era meu ritmo muito antes de fazer qualquer coisa e depois que comecei a correr. Desde 1997 eu simplesmente estacionei nos 69/70Kg de peso e com corpo magro de sempre (1,76m). Mas desde que entrei na faculdade e comecei a trabalhar eu virei 100% sedentário, ou seja, desde 2003, e mesmo assim eu não ganhava peso de jeito nenhum. Passei 2005 - 2007 só estudando, trabalhando e jogando computador (trabalho com informática) e não saía da posição sentada praticamente. Mas em Agosto do ano passado resolvi mudar isso, apesar se sempre ser magro, é óbvio que não era nada saudável e final de Agosto de 2012 comecei a correr (3 - 5Km). Em Setembro/2012 já estava participando de provas com tempos altos(~28min). Em Outubro entrei na academia mas saía sorrindo dela, apenas para manter um trabalho muscular por causa da corrida. Em Dezembro de 2012 abaixei meu tempo de 5Km para 23'44" o que era a minha meta e fiz meus primeiros 10Km em 57 minutos. Mas lá por final de Janeiro de 2013 eu comecei a musculação pesada (hipertrofia), pois não queria ficar com chassi de grilo pra sempre. Desde que comecei meus treinos pesados na academia eu já pulei para 76Kg e reduzi bastante as corridas nos 3 primeiros meses desse ano. A mudança no visual foi bem perceptível, mas eu estou agora voltando a treinar meio que pesado a corrida novamente, e isso me deixa a famosa dúvida: - Vou perder ou não todo meu esforço e massa que ganhei na academia? Atualmente faço o seguinte: - Alimentação boa, cerca de 3500 calorias (metabolismo acelerado) com acompanhamento de nutricionista. - Treinos ABC na academia - Corridas no máximo 3x por semana de 8 a 10 Km (Intensidades variadas ou tiros, nunca menos de 6Km) Estou com a seguinte suplementação: - Dias de Musculação apenas: Shotgun antes do treino / Whey + 1 colher de sopa de Dextrose depois - Dias com Corrida E Musculação seguidos: 4 BCAA caps + Assault + Carbs durante corrida + 4 BCAA caps após corrida -> Musculação c/ 1 Whey + Dextrose no final. Antes de dormir tomo 1 scoop de Syntha-6 após jantar. - Dias de corrida apenas: 1 SmartCaps (cafeína 1h antes) + 4 BCAA caps (25min antes) + 2 medidores de Glicodry (repositor eletrolítico) Essa suplementação foi passada pela minha nutricionista, mas me preocupo se não estou gastando demais para "queimar" a massa que ganho na musculação com a corrida que faço. O que vocês avaliam dessa rotina (hipertrofia + 10K)? Não pretendo correr maratona nem meia pelo futuro médio / próximo. Abraço, Leandro!

Fala ae galera, fmz ? Então.. é o seguinte. Tenho 16 anos, vou fazer 17 essa semana. Tenho 1,73cm 55kgs 33cm braço Comecei a treinar em Outubro do ano passado e depois de 3 meses (janeiro desse ano) comecei a ver as diferenças no meu corpo, já estava mais cheio, com pequenas definições etc, aquele básico de começo de academia. Só que o meu objetivo é crescer, ser grande e definido, e eu sou muito magro e tenho muita facilidade pra perder peso. Se eu fico um dia sem jantar, no dia seguinte ja emagreci 500g. Decidi comprar Whey e Dextrose pra aumentar minha massa. Fmz, comprei o Whey da Dymatize, de 900g, tomei durante Janeiro inteiro e ganhei apenas 2kgs. Estranhei, achei que iria conseguir mais ganho de peso. Quando chegou em Fevereiro que acabou o whey, eu continuei treinando sem tomar nada e perdi esses meus 2 kgs que tinha ganhado. Fiquei meio desanimado com isso e parei de treinar. Fiquei fevereiro e março sem ir pra academia. Mas agora resolvi voltar e ja estou desde o início de Abril... A dúvida é o seguinte : Compensa mais, eu comprar um hipercalórico e treinar, pra ganhar massa, gordura etc e depois comprar Whey ? O que eu faço pra ganhar massa? Eu quero ficar grande e não apenas definido hahaha Eu fico fora o dia todo. Acordo as 6:10 e meu café da manhã é apenas um copo de leite. Sei que café da manhã é a principal alimentação, mas é que eu acordo sem apetite nenhum e se forço fico com vontade de vomitar. Mas vou mudar essa café da manhã. 9:45 é meu intervalo da escola e como pão com suco de açai. 13:00 eu almoço geralmente Arroz, Feijao, Frango ou Carne e batata. Isso tudo da uns 600g. 15:30 é intervalo do meu cursinho, e não da pra comer muita coisa, então eu como um pacote de club social 17:15 eu saio do cursinho e como mais um pacote de Club Social 18:30 vou treinar 20:00 eu janto, geralmente Arroz, feijão, Ovo e carne ou frango. Me ajudem, por favor. Valeu ae !!

Galera eu queria um suplemento para ganhar massa, pois ja estou malhando faz 1 ano e por mais que eu tente nao consigo ganhar massa.(Sou magrelão) DADOS: Teho 52Kilos e 1,72cm. Alimentação: Como muita carne vermelha, queijo, ovo, frango, e tomo agua. Comecei a seguir essa alimentação aki: http://logon.prozis.com/pt/qual-a-alimentacao-certa-para-ganhar-massa-muscular/ Qual voces acham melhor Whey Protein ou Animal Pak? Se tiverem um combo postem aki para me ajudar tambem!(Tava penssando em misturar um deles com CREATINA, o q acham?)

E aí pessoal beleza? Já acompanho o fórum a algum tempo e somente hoje criei coragem pra pedir a opinião de vocês. É o seguinte, eu tenho 19 anos, 185 cm, 72 Kg. Malho mais ou menos desde os 15/16 anos, um bom tempo. Sempre fui bem magro. Hoje nem tanto mas sou magro e bem insatisfeito com meu corpo, mas quem olha pra mim percebe que eu malho. A questão é que estou há mais de um ano no mesmo peso. Não engordo, e seu parar eu tenho certeza que emagreço. O máximo que já cheguei foi nos 74 Kg. Estou parado no 72 Kg. Tomo creatina, whey somente. Infelizmente tenho uma rotina bem pesada, faço faculdade e trabalho integral, por isso se eu quiser malhar tenho que acordar 5:30 da manhã, depois trabalho e faculdade e só estou em casa de novo as 23:30. Por isso eu durmo bem pouco. Minha alimentação não é a melhor mas estou me dedicando, sempre evito industrializados e não tomo refrigerantes, além de comer ovos, leite, dentro do possível, já que comer na rua também não é fácil achar muita coisa. Queria a opinião de vocês, o que posso fazer para ganhar massa. Sei que existem vários fatores e vou tentar descrever ao máximo para que vocês possam ver onde está o erro. E aí o que posso fazer? Abração

Olá galerinha, andei lendo em varios lugares na net, e sempre vi pessoas falando que naturalmente, so usando suplementos e treinando não da pra ficar grande ... E tambem falavam que eu tenho que escolher se quero ficar grande ou definido .. se quiser os dois SO COM ANABOLIZANTE, Isso é verdade ?

Eae galera??! Quando vocês fazem bulk quando de peso vocês aumentam em média por semana ou por mês? Estou me espantando com o peso em demasia que eu estou ganhando...Peso: 58 kg Altura : 1,74, BF: 10%, Idade : 14 anos. Treino 3 vezes por semana(estou no moderadamente ativo) e com as 500 calorias adicionadas consumo 2900 calorias por dia. Meu peso está aumentando em média 1kg por semana. Saberiam me dizer o ideal que é bom a ser aumentado em uma certa quantidade de tempo? Procurei e não achei nada :S Desde já Obrigado!

Idade: 16 anos e 4 meses Altura: 1.75m BF: 13% +- TMB (kcal para manter peso) :1704.00 Refeição 1 2 Fatias de pão integral ou preto 1 fatia de peito de peru grande C:20 P:10 Kcal:159.55 Refeição 2 Hipercalórico 6 colheres de sopa C:80 P:30 Kcal:542 Refeição 3 150gr Arroz integral/branco 60gr de feijão 200gr carne bovina/frango 150gr de salada mista C:37.5 P:72.5 Kcal:719.25 Refeição 4 1 Banana 1 colher de sopa de aveia Hipercalórico 3 colheres de sopa C:6 P:1.3 Kcal:427 Refeição 5 200gr batata doce 1/2 lata de sardinha ou atum C:56 P:11.5 Kcal:186 Refeição 6 50gr arroz integral/branco 100gr de peito de frango 150gr de salada mista C:12.5 P:30.5 Kcal:247.5 Refeição 7 2 claras de ovo cozido (50gr) C:0 P:6 Kcal:27 Total kcal: 2.307 Total Carboidratos:486gr Total Proteinas:175gr http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1775

Boa Tarde pessoal, vou contar um pouco minha história, para entendimento de todos. Em minha adolescencia fui sempre muito obeso, pesava em torno de 125 kg, isso até os 17 anos, quando resolvi mudar todo este rumo, foi então que procurei orientação profissional de uma nutrologa para iniciar o processo, foi um processo de um ano e meio digamos, entre várias dietas, treinos e suplementação, cheguei hoje aos exatos 88 kg, possuindo 1,93m de altura, consegui perder peso com definição, e consegui manter essa definição até os meus 19 anos, hoje tenho 20, fiquei 6 meses sem malhar e emagreci bastante, estou um pouco flacido e sem volume, estou a um mês treinando novamente e seguindo uma dieta para aumento de massa corporal, de acordo com isto comprei alguns produtos para me auxiliarem neste processo e gostaria da ajuda de vocês para orientação de como os fazer, quais usar no pré treino e quais no pós, se podem ser combinados ou não, e sugestões também. Desde já, agradeço, abraço.

Boa noite Galera, tenho uma duvida quanto a minha dieta. Tenho 16 anos, 1,72 de altura, 64 Kg. Faço treino ABC2x A - Peito, triceps, ombro B - Biceps, Costa, Abdomem C - Panturrilha, Coxa Com séries de 3x13, em 4 exercicios para cada! Estou querendo seguir essa dieta que eu mesmo fiz, mais não tenho certeza se é boa, diz ela sem qualquer tipo de suplementação, apenas alimentos, Meu foco é ganhar massa muscular e depois definir, ficar com uns 75~80 Kilos e com 1,75! www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg Ai está a imagem da dieta, se alguem puder me aconselhar, algo a mais pra acrescentar, ou se quiser aconselhar suplementos! Ou um treino melhor! aceito todas as dicas! Obrigado desde já!

Eai galera, tudo bom? Pois bem, tenho 16 anos, faço academia a 3 meses mas sou muito magro, gostaria de saber o que voces me indicam de suplemento e como tomar! Altura: 1,75 Peso: 63kg % gordura: 8% Faço 6 refeições ao dia, me alimento bem (nao sei informar a quantidade exata) por enquanto só utilizo o whey da steel nutrition, se possivel me informem o suplementos que acham necessarios e o horario para tomar! valeu galera!

Eae galera, sou novo aqui no forum, e queria saber se alguem ja ouviu algum relato sobre esse suplemento da Dymatize, tentei procurar e nao achei ninguem falando sobre ele, estou pensando em comprar porque um amigo meu que importa suplementos disse que pra mim seria bom, pois estou querendo ganhar massa, ele é um bom suplemento mesmo ?

Fala galera, blz? To querendo sugestões do pessoal mais experiente em nutriçao/suplementação, para perder gordura com o minimo de catabolismo possível. . Ano retrasado depois de um tombo de moto engordei 12kg, e cheguei em janeiro/2012 com 100kg (gordura, nao musculos). Resolvi que ia perder isso e passei o ano na bike, corrida forte e academia, só com creatina e me alimentando normalmente (cortei bebida/refri quase a zero). Sei la pq até julho/2012 nao tinha perdido quase nada, uns 3kg, e de agosto a novembro sequei rapidamente, sem mudar nada no ritmo/alimentaçao. Cheguei em janeiro/2013 com 88kg e alguma massa, por conta do treino. . Esse ano to querendo focar mais na academia e perder um pouco de gordura pra conseguir definiçao (uns 4kg até o final do ano), mantendo o melhor equilibrio possivel de massaXqueimaXcatabolismo. Pra isso to fazendo o seguinte: 6:30 acordo, tomo meio litro de água e pedalo 4km até o serviço (4km em 30-40 min, sem pressa). Chego, tomo banho e mando 1 copo leite com aveia e 1 banana. 9:00 lanche (uma bolacha, suco, café, etc). 12:30 almoço. 15:00 lanche de novo. 16:30 - pré-treino? leite com ovo, 1 banana, meio pão. Depois mais nada até o treino. 17:00 - 18:30 - treino. - pós-treino -> whey+malto+creatina (tudo com água). 30-40 minutos de pedal leve de volta pra casa, janta direto (mta salada, feijao normal, quase nada de arroz e uma porçao de carne). 23:00 - leite+aveia+albumina ou caseina antes de dormir. . Pensei em por malto tbm na primeira refeiçao do dia, logo após a bike em jejum, e tbm no pré-treino, imediatamente antes de entrar na academia, mas pra mim o lanche das 16:30 tem absorçao lenta e seria desperdicio botar malto. Tem proteina e carbo. Pior que cada vez q eu leio vejo uma opiniao diferente, cada um fala uma coisa. O unico consenso parece ser o pós-treino whey/malto e albumina/caseina antes de dormir. Aerobico em jejum ja vi dizendo que funciona (queima com quase nada de catabolismo) e que nao funciona. To arriscando. To buscando informaçoes, mas meio que na intuiçao ainda. Se alguém tiver uma dica do que eu tenho que adicionar/tirar, aceito sugestões. Valeu moçada.

Galera to afim de comprar um suplemento para HIPERTROFILIA, mas eu quero na faixa de R$ 100 reais ou menos sei que não vou conseguir um suplementos BOM mais um descente acho tem.

http://www.madrugaosuplementos.com.br/mass-3400-3kg-milly-2730 http://www.madrugaosuplementos.com.br/mass-gainers-4400-3kg-nutrilatina-age Vou começar a tomar hipercalórico e fiquei em dúvida entre essas duas marcas. Aqui em Curitiba o preço delas está bem similar, em média 120 reais. Qual vocês acham que vale mais a pena?

É o seguinte sou magro! Tenho 1,78 e tenho 60Kg! A minha duvida é se eu priorizo a massa magra ou gorda! Perae! Antes de me xingar! Deixa eu explicar! É porque já vi pessoas magras que só tem musculos! E tipo fica feio! A pessoa magra com o musculo grande continua um magro malhado! Já que é assim, devo engordar uns 10Kg a mais ou me focar na massa Magra, whey protein e etc?

Bom gente eu to saindo de um cutting agr, iniciei no começo de janeiro, perdi 8 kg e pouca massa magra Ai vão minhas medidas: Peito: 108 Abdomem: 90 Braço: 35 frio Coxa: 61 Panturrilha:40 Altura: 1,81 Peso:83 Bf: 12% ~ 13% Idade: 16 anos Montei minha dieta de bulking que quero começar a ganhar denovo eu ja tinha postado aki mais fiz algumas mudanças >.< Aii Vai Não ficou mto boa pois ainda moro com minha mãe, ai ela enche o saco por causa que os alimentos são caros aushaushuahsa

Peso :65 kg Idade:17 anos Objetivo : Hipertrofia Café da manhã (06:30): 2 fatias de pão integral, 200g de presunto, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Segunda refeição (08:30): Pensei em Uma Lata de atum light ou 50gramas de Hipercalórico Lanche do Colégio (11 :30 ): 300 g de Batata e 300 g de Frango grelhado Almoço (14:30): 2 colheres arroz 2 conchas feijão , Carne branca/vermelha/frango , Salada Pré treino (17:30): 2 fatias pão integral, 200g presunto, 1 copo de leite desnatado, fruta ( Preciso de idéias nessa refeição) Pós treino(18:30) 2 scoop Whey Protein , 1 scoop Dextrose Refeição depois do treino : 30min depois, 200g de peito de frango , (AJUDA EM UM CARBO AQUI) Janta ( 21h30 ) Mesma coisa que o almoço Ceia(22:30) 2scoop'de albumina

Olá. Tenho 15 anos , 1,85 m, 60 kg. Atualmente meu pai não quer me deixar malhar pq acha q prejudica meu crescimento. Então eu decidi em casa montar umas séries de exercícios (flexão, abdominais) para tentar ganhar massa. Na casa de meu avo tem um supino que posso usar. Mas n sei como monto a série nem uma dieta boa pra ganho de massa. Alguem ai poderia dar sugestões?

Bom galera, sou iniciante aqui no fórum e me considero, em comparação com os atletas, iniciante também na pratica de atividade física, mais especificamente na musculação. Nunca tive uma continuidade praticando musculação. Vez ou outra apareciam alguns problemas que para muitos poderia ser encarado como uma mera barreira, mas para mim, de fato não era! Mas isso não vem ao caso. O importante é que agora voltei e pretendo não parar mais! =) O meu objetivo neste relato, é demonstrar que os resultados surgem independente da utilização de suplementos caros e qualquer outro meio não convencional! Percebi, ao longo do tempo, que os iniciantes sempre buscam referências para suplementação em outros atletas, o que de fato é uma boa opção. Ocorre que nem sempre podemos acompanha-los, visto que a falta de dinheiro é bem comum, principalmente nos jovens, fazendo-os buscar meios que, em regra, não seriam aconselháveis para um ganho de massa muscular respeitando o corpo. Por isso, resolvi relatar o uso de alguns suplementos tidos geralmente como baratos e sem nome no mercado (marca nova ou sem credibilidade), a fim de atestar sua efetividade, se usada corretamente e seguida de uma boa dieta nutricional. Bom, os suplementos que utilizo são esses: 100% WHEY PROTEIN - NUTEK HIPER MASS PROTEIN - ATLHÉTICA CREATINE POWDER - UNIVERSAL DEXTROSE - D.N.A CARACTERÍSTICAS E FORMA DE USO: HIPER MASS PROTEIN - Esse hipercalórico, pra mim, é o que possui o melhor custo x benefício dentre os nacionais atualmente. Como pode ser observado em sua tabela nutricional demonstrada no link REMOVIDO PELA MODERAÇÃO cada porção possui uma média de 30 g de proteína. O ponto fraco desse suplemento é o sabor. Sei que ele é muito doce e, consequentemente, muito enjoativo... tive dificuldades para me acostumar com ele, visto que utilizo diariamente pela manhã no desjejum. 100% WHEY PROTEIN - NUTEK - Até agora eu não entendi o motivo de não existir relato algum a respeito desse whey protein. Com grandes dificuldades, encontrei algumas referências sobre a marca, mas com poucas informações a respeito. Não sei se é pelo fato de ser uma marca relativamente nova no mercado, ou se não possui credibilidade suficiente para tal, só sei que poucas são as informações que colhi em relatos de utilização deste produto. E isso foi o que mais me motivou a criar este tópico! Como pode ser observado no link este suplemento me parece ter um custo x benefício excelente, e me corrijam se eu estiver errado! A cada 32g do produto, temos a indicação de 25 g de proteína, demonstrando compatibilidade, inclusive com alguns importados, levando em consideração, apenas, a proporção de proteína por dose, é claro! Quanto ao gosto, não vejo problemas nele, muito pelo contrário, é o suplemento que mais tenho vontade de tomar, ao contrário do hipercalórico. Não sei se foi este produto, mas o fato é que venho obtendo bons resultados ultimamente e, ao meu ver, este whey protein está exercendo grande influência nesta evolução. Ah, tomo ele sempre após o treino. CREATINE POWDER - A creatina da Universal dispensa comentários. Além do preço ser bastante acessível, como a maioria das creatinas no mercado, ela possui o selo CREAPURE. Este selo certifica a boa qualidade da creatina. Não fiz a fase de saturação pq achei que não seria necessário fazê-la e, por isso, utilizo apenas 5 g diários imediatamente após o treino. DEXTROSE - D.N.A - Por ocasionar um índice glicêmico maior que o da Maltodextrina, optei por utilizar a dextrose. Em relação a marca, penso que não há diferença entre elas quando o assunto for carboidrato, diferenciando-se, apenas, a facilidade na diluição e o preço. Utilizo sempre após o treino. Iniciei o uso desses suplementos em 29 de outubro de 2012 buscando o ganho de peso, com as seguintes medidas: PESO: 75KG ALTURA: 1.82 cm BÍCEPS: 36,0 cm (contraído) TÓRAX: 1.02 cm PERNA: 55,0 cm PANTURRILHA: 35,5 cm Em 29 de novembro de 2012, percebi que passei a ter mais disposição para treinar, inclusive pondo mais carga nos exercícios, e ganhando peso semanalmente: PESO: 77KG BÍCEPS: 37,0 cm (contraído) TÓRAX: 1.05 cm PERNA: 56,0 cm PANTURRILHA: 36,0 cm Em 29 de dezembro de 2012, senti que estava numa evolução muito boa e, por isso, meu treino melhorava a cada dia que passava. Passei a fazer outros exercícios que demandavam um certo grau de experiência devido a sua complexidade nos movimentos, como agachamento livre e levantamento terra, impulsionando ainda mais minha dedicação e disciplina: PESO: 80 KG BÍCEPS: 38,0 cm (contraído) TÓRAX: 1.07 cm PERNA: 56,5 cm PANTURRILHA: 36,5 cm Bom, estou utilizando a forma de medição mensal, ou seja, comparo os resultados obtidos no final de cada mês. Portanto, dia 29 de janeiro postarei as medidas e fotos! RUMO AOS 90 KG!! =] TpsCap0001.bmp

Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer???

Olá pessoal gostaria de tirar uma duvida, eu tenho 2 meses de academia,64 kg e 1,80 de altura, BF 12 a 15 %, comprei um 3Whey Probiotica 900 gramas e maltodextrenia para mandar no pos treino,queria saber se posso fazer minha esteira 3 vezes na semama pq eu quero perder um pouco da gordura e minha alimentação esta muito mudadda

Bem, pessoal, essa semana visitei um educador físico e um nutricionista, que me passaram um treino físico e uma dieta, que tentarei seguir a risca a partir da próxima semana. O educador físico passou os seguintes treinos, que farei de segunda a sexta, de forma intercalada: Treino A Supino Plano Crucifixo inclinado Desenvolvimento Elevação frontal Rosca direta Rosca Alternada Extensora Extensora unilateral Leg 45° Flexora Abdômen: oblíquos Treino B Puxada para frente Remada baixa Puxada para trás Tríceps francês Tríceps pulley Rosca punho Rosca punho inversa Sentadilhas Panturrilhas no Leg 45° Abdômen: supra Abdômen: infra Observação: No início, fazer 15 minutos de aeróbico na bicicleta. Periodização: 1ª semana 3x11 2ª semana 3x12 3ª semana 3x13 4ª semana 3x14 5ª semana 3x15 6ª semana 3x18 PS: Entrei na academia dia 07. Já o que a nutricionista passou foi: 7h30 1 fruta 1 xicara de café 1 pão 2 claras de ovos cozidas 9h30 1 barra de cereal 2 frutas 12h00 Salada cozida e crua 2 pedaços de frango cozido ou grelhado 1 concha de feijão 6 colheres de arroz 6 garfadas de macarrão 15h00 1 copo de vitamina (leite + fruta) 5 bolachas integrais 19h00 Repete o almoço, mas sem o feijão 23h00 1 copo de suco 1 pão com salada crua 1 ovo cozido ou frango desfiado ... Tenho 21 anos, 1,77 de altura e peso 72kg. Estou no meu peso ideal, mas tenho uma barriguinha e meu bf deve ser meio alto. Mas estou com dúvidas quanto à esse treinamento e dieta. Vocês acham que eles vão ajudar a definir meu corpo e a ganhar massa muscular? Fico meio aflito em seguir a dieta e perder massa junto com gordura.

Eae, beleza? Então, faz um tempo que achei uma dieta na internet bem interessante e resolvi testar. Eu sei que a melhor coisa a fazer é consultar um nutricionista, mas enquanto não consigo ir eu resolvi seguir essa dieta: Refeição 1: 3 claras, 4 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru Refeição 2: 50g de aveia Refeição 3: 250g de Carne (frango/boi/peixe) + salada a vontade + 150g de arroz normal Refeição 4: 50g de aveia, 100g de peixe/frango Refeição 5: (Pre treino) 50g de batata doce Refeicao 6 (Pos treino) 250g de carne (frango/peixe/boi), 150g de arroz normal + 1 dose (30g) de Whey Protein com água Refeicao 7 3 claras + 2 bananas + mel Refeicao 8 50g de aveia Obs: Sou ectomorfo, peso 62kg e tenho 1,75 de altura! Se puderem avaliar de alguma maneira dizendo o que está faltando, o que eu poderia substituir, me disseram que estava faltando carboidratos, me deem suas opiniões, vlw ae desde já. Abraço!

Boa noite pessoal! Sou novo aqui no fórum, porém frequento o blog há algum tempo. Pra começar, treino a quase 9 meses e não uso suplementos (só quando o dinheiro me possibilita e atualmente faço uso da Creatina, marca Probiótica). Faço treino ABCDE com 3 séries cada exercício e 8~10 repetições. Gostaria de saber se eu fizer 5 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos irão me prejudicar. Dados: 17 anos 1,74 +/- 67kg Treino A Costas e Bíceps Puxada vertical na nuca Puxada horizontal Puxada vertical no peito (eu dou uma inclinada com o corpo) Pull Down (aquele exercício pra asa, acho que é esse o nome) Barra fixa na máquina com pegada bem aberta Rosca Scott *Faço um exercicio para biceps usando a máquina Crossover, pego um cabo de cada lado e faço em pé* *Biceps na máquina sentado, só que invertido, braço direto puxando o peso esquerdo, vice-versa* Rosca alternada Treino B Peito e Tríceps Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino declinado com halteres Crucifixo reto com halteres Paralela Triceps Testa Triceps Francês *Algumas vezes troco algum exercício de tríceps pelo tríceps banco* Treino C Quadriceps e Panturrilha Agachamento livre Leg 45 Avanço Extensora Adutor Panturrilha Gêmeos sentado *Em pé num aparelho de agachamento* Treino D Ombro e Trapézio Desenvolvimento com halteres Elevação Frontal com anilha Elevação Lateral *Parte de trás do ombro eu faço na polia do crossover e termino no Peck Deck invertido* Encolhimento na barra Encolhimento na barra (Lee Haney) Treino E Posterior e Panturrilha Stiff Leg 180 *Na cadeira sentado e depois deitado* Abdutor Panturrilha Gêmeos sentado *Em pé num aparelho de agachamento* Queria saber se tá bom, se não irei perder massa magra com esse treino, e gostaria de ler seus comentários. Grato desde já.