Peso :65 kg
Idade:17 anos
Objetivo : Hipertrofia
Café da manhã (06:30):
2 fatias de pão integral, 200g de presunto, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia
Segunda refeição (08:30):
Pensei em Uma Lata de atum light ou 50gramas de Hipercalórico
Lanche do Colégio (11 :30 ):
300 g de Batata e 300 g de Frango grelhado
Almoço (14:30):
2 colheres arroz 2 conchas feijão , Carne branca/vermelha/frango , Salada
Pré treino (17:30):
2 fatias pão integral, 200g presunto, 1 copo de leite desnatado, fruta
( Preciso de idéias nessa refeição)
Pós treino(18:30)
2 scoop Whey Protein , 1 scoop Dextrose
Refeição depois do treino :
30min depois, 200g de peito de frango , (AJUDA EM UM CARBO AQUI)
Janta ( 21h30 )
Mesma coisa que o almoço
Ceia(22:30)
2scoop'de albumina