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Bem, pessoal, essa semana visitei um educador físico e um nutricionista, que me passaram um treino físico e uma dieta, que tentarei seguir a risca a partir da próxima semana. O educador físico passou os seguintes treinos, que farei de segunda a sexta, de forma intercalada: Treino A Supino Plano Crucifixo inclinado Desenvolvimento Elevação frontal Rosca direta Rosca Alternada Extensora Extensora unilateral Leg 45° Flexora Abdômen: oblíquos Treino B Puxada para frente Remada baixa Puxada para trás Tríceps francês Tríceps pulley Rosca punho Rosca punho inversa Sentadilhas Panturrilhas no Leg 45° Abdômen: supra Abdômen: infra Observação: No início, fazer 15 minutos de aeróbico na bicicleta. Periodização: 1ª semana 3x11 2ª semana 3x12 3ª semana 3x13 4ª semana 3x14 5ª semana 3x15 6ª semana 3x18 PS: Entrei na academia dia 07. Já o que a nutricionista passou foi: 7h30 1 fruta 1 xicara de café 1 pão 2 claras de ovos cozidas 9h30 1 barra de cereal 2 frutas 12h00 Salada cozida e crua 2 pedaços de frango cozido ou grelhado 1 concha de feijão 6 colheres de arroz 6 garfadas de macarrão 15h00 1 copo de vitamina (leite + fruta) 5 bolachas integrais 19h00 Repete o almoço, mas sem o feijão 23h00 1 copo de suco 1 pão com salada crua 1 ovo cozido ou frango desfiado ... Tenho 21 anos, 1,77 de altura e peso 72kg. Estou no meu peso ideal, mas tenho uma barriguinha e meu bf deve ser meio alto. Mas estou com dúvidas quanto à esse treinamento e dieta. Vocês acham que eles vão ajudar a definir meu corpo e a ganhar massa muscular? Fico meio aflito em seguir a dieta e perder massa junto com gordura.