Pesquisar na Comunidade

Resultados obtidos depois de muito tempo de malhação, sem nenhum tipo de esteroide anabolizante, somente dieta e treino sério!!! Não dá pra ficar monstruoso, é impossível adquirir ganhos desumanos naturalmente, mas dá pra focar um pouco mais da definição e ficar com um Shape bacana sem comprometer seu organismo!!! *Ignorem o idiota! klklkk http://www.youtube.com/watch?v=-5fGjWPA9D0&feature=youtu.be Minha evolução http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114656-evolucao-3-meses-de-cutting-fotos/

Ja pesquisei muito sobre o treino GVT, mas não cheguei a uma conclusão que se aplique a naturais, pois a maioria das pessoa que escrevem os blogs pelos quais nos passam as informaçoes são fisiculturistas.. Na opinião de vocês, GVT para naturais daria bons resultados ? obrigado !

E ai pessoal, tudo sussa? então, não é de hoje que venho sempre me informando sobre dietas, treinos, exercícios específicos. Tenho muita vontade quem sabe até de competir um dia, mas por falta de verbas para investir em meu corpo acho meio impossível. Enfim, podem optar, criticar, quero muito a ajuda de quem puder realmente contribuir, sou um frango querendo mudar o meu caminho rs... DADOS Nome: Patricck Garbim Idade: 17 anos Altura: 176 cm ​Peso: MINHA HISTÓRIA. DIETA ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA Resumo da dieta. Sei que para o cutting, a quantidade de carbo ainda está muito elevada, porém eu vou reduzindo gradativamente, já tentei cortar de uma vez e não deu certo, acabei saindo da dieta. SUPLEMENTAÇÃO Whey Protein (Gold Standart - Optimum), Termogênico (ThermoFire - Arnold Nutrition). TREINO Não tenho uma rotina de treinos iguais. Tento sempre varias os aparelhos, pois ainda estou conhecendo o meu corpo, vendo que tipo de resposta tenho a cada exercício, porém o que posso lhes informar é que meu treino consiste em: ABCDEA FOTOS

Olá galera! Antes de começar a desenvolver o "diário de treino", primeiramente quero fazer um breve relato sobre mim: Criei coragem pra fazer o meu primeiro diário de treino para poder me encorajar mais a treinar musculação, não sou um grande fã de academia, mas sou de artes marciais e pretendo usar a musculação para complementar meu treino. Quero desenvolver um corpo melhor, prevenir lesões e encontrar a musculatura perdida que eu nunca achei no meu abdomem, mas dizem que existe, então eu acredito! Pelo que eu tenho lido aqui no fórum, a máxima que existe é que a alimentação é o mais importante e hoje eu vejo o que fiz de ruim com meu corpo, resultado de muita alimentação ruim na vida. Atualmente melhorei em 80% minha dieta, tirei todas as porcarias, consumo bebidas alcoolicas em raras ocasioes a única coisa que peco é o consumo excessivo de pão branco (4/dia), mas mesmo assim está longe do ideal que tenho visto pelo pessoal do fórum. Fui atleta amador de handebol até meus 20 anos, hoje com 24, treino muay thai 3x na semana e treino musculação antes do thai. Não faço musculação depois, porque quando acaba o thai a academia já está fechando, por volta das 22:30. Infelizmente só disponho destes horários. Malhei um mes sem um treino específico, pois a academia é lotada e os instrutores são bem ocupados, mas foi bom pra eu pegar um preparo de leve e acostumar com os pesos. O instrutor da academia criou um treino pra mim e iniciarei segunda(02/09), pois Irei fazer exame de faixa sexta no thai(30/08). Postarei o treino aqui pra vcs: Treino A - 3x12 Agachamento no smith Leg 45º Hack 45º Extensora Flextora horiz. Abdutora Calf Baixo Calf Alto Treino B - 3x12 Supino reto Inclinado Voador Flexão de braço na bola suiça Elevação lateral Remada alta Rosca direta Rosca Martelo Rosca alternada Treino C - 3x12 Remada sent. Pulley fechado Pulley aberto Remada curvada TRX(é como se eu tivesse fazendo flexão, só que inverso, pendurado por uma corda) Pulley Cross over Francês Testa Abdominais supra (3x30) e infra (3x20) (Desculpem pela noobice, mas é assim que está na ficha. caso tenha algo errado, um nome ou algo assim é só falar) Outra coisa, comprei um Carnivor, e uma creatina da universal, a grana está curta e prefiro investir o dinheiro mais em comida mesmo, batata doce, peito de frango etc.. Pelo que eu li neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/. Creio que eu só precise disto pra suplementar, e o resto vou tentando com a suplementação que eu posso comprar. Eu também não faço ideia como vou perder a gordura abdominal, pesquisei alguns posts e não quero tomar termogenico agora, vou esperar uns 3 a 4 meses de treino e ver se há algum resultado. Estou confiando no treino do instrutor, ele é formado em Ed. Física e é bem atencioso. Depois quando eu tiver mais tempo postarei umas fotos de como estou barrigudo. Ainda não sei minhas medidas, também vou providenciá-las pra vocês. Abraço!

Eae galera... Meu nome é Arthur tenho 15 anos e to em cut a quase 6 meses... tive ótimos resultados perdi 31kilos.. porém... quero mais !! Inicial --------> Depois Cintura: 109 --------> 82 --------> 79 Abdome: 119 --------> 92 --------> 89 Quadril : 123 --------> 106 --------> 101 Peso : 112,6 --------> 81 --------> 78 Bf : 46,7%-------->+- 30% --------> ?? Ja tomei o Oxyelite .. o E.C.A e o Lipo 6 Black... o melhor de todos sem duvida foi o E.C.A Meu treino é um treino de cardio em circuitos ... A-B (3x15) A- supino reto articulado + abdominal + supino fexado articulado agachamento + salto + levantamento lateral mesa flexora + (n sei o nome daquilo é tipo vc agacha poem os peso no chao fica na posição de flexão levanta e levanta os peso) hack panturilha + remada alta supino inclinado + supino inclinado fexado + abdominal 6x 2min de corda.. 10min esteira vel 7km/hr B- pulley frente + andante + rosca alternada halteres cavalo articulado + abdominal hack coxa + cavalo halteres leg press aberto + leg press fexado + desenvolvimento ombro rosca direta + abdominal 6x 2min de corda 10min esteira vel 7km/hr Chega de conta a minha historia agora vou falar do meu projeto ! vi um cara no youtube que fazia treino academia + cardio com pesos em casa... ele perdeu bastante peso .. então eu aderi quero perder 13 kilos em 15 semanas (vai por mim ta foda perde peso) vo começar a tomar o Ultimate 2hot da max tittanium.. acompanhem ai .. E se n for encomodo avalia meu corpo , meu treino.. dps posto minha dieta

Para alguns que falavam que zyzz se mantia com o shape definido o ano todo :

Fala rapaziada! O que dizer de um cara que ja teve 77kg, uma vida extremamente saudável e foi parar na casa dos 3 digitos na balança? E o pior, aumentando ainda mais e chegando a 111kg! Acredito que eu estava com uma nuvem negra na cabeça, alguma preguiça e mal que me consumiu. Mas ta na hora de voltar a ser gente né? Antes que eu vá parar no Extreme makeover fat loss edition, resolvi mudar tudo. Ter um lifestyle diferenciado. Ser saudavel, ser fitness e dar o melhor de mim. Vou compartilhar essa jornada como vocês, todo dia um relato de treino/ alimentação. Vamos nessa?

Fala marombada beleza? (Você leu com a Voz do ander admita) É o seguinte, eu tomei a atitude de uma vez por toda começar a Treinar em casa por enquanto, por isso vejo varios videos na Internet e repito em casa mas as vezes eu não sei quantas seções eu devo fazer por exemplo: Braço, perna e etc, será que devo treinar de acordo com meu Físico? Vou colocar uma Ficha e se puderem me ajudar a treinar de maneira correta eu agradeço Ficha técnica: 17 anos Altura: 1,67 Peso: 60 KG

Bom galera sou novo no forum e queria tirar umas duvidas com vocês. Lembrando que meu objetivo não é emagrecer e sim ganhar massa magra e definição, sei que os suplementos que vou usar são fracos mas é oque deu pra este mês, vamos lá Whey isolado - NeoNutri sabor Banana cream Dextrose - NeoNutri natural Ripp - Probiotica Amino Vit - suplemento Faço JiuJitsu 3 vezes por semana ( faixa azul ) Musculação irei começar hoje Tenho 17 anos, tive problemas na infancia com Gordura ( era gordinho), hoje peso 74 kg 1,68 de altura peço a voces que me indiquem como tomar esses suplementos para obter hipertrofia, lembrando que não sou sedentario pratico jj e musculação . Dieta peço que me indiquem uma para hipertrofia também. Grande abraço a todos, espero que me ajudem

Estarei criando meu diário de treino para mostrar meu processo de evolução, lembrando que acabei de sair de uma dieta de bullking e meu objetivo agora é secar. Não estarei 'especificando' os meus treinos ou minha dieta. Dados Idade: 19 Tempo de academia: 3 anos(direto) Altura: 1,70m Peso: 73kg BF: aproximadamente 15% Objetivo: Cutting Histórico com AEs: nenhum Notas sobre mim Trabalho das 8 da manha às 8 da noite sendo que acordo 6:00am e chego em casa apenas 8:45pm. No trabalho só é permitido comer às 11:30am e às 4:30pm, por isso meu café da manhã é bem reforçado. Nos dias de trabalho só posso ir treinar uma vez por dia, nas folgas 2 vezes.(sem levar em conta os dias offs) Tenho um pouco de dificuldade em ganhar massa muscular para peito, biceps e deltoides. Comecei a pegar pesado na academia a aproximadamente um ano e meio com o objetivo de hipertrofia, antes era só para manter a forma e ganhar força. Suplementação No momento: Whey protein isolate - dymatize, Elite casein - dymatize, Creatina - universal, bcaa - dymatize, Xtend - scivation, ZMA - now foods, CLA - now foods, NO Shotgun - VPX, NO Sinthesyze - VPX, Oxyelite Pro - USPlabs* *Comecei minha dieta para cutting assim que o oxyelite chegou, e estarei fazendo um relato desse suplemento que dizem ser tão bom. Treino 1° Treino Peito: Supino reto, Supino inclinado, crucifixo com halteres, crucifixo com halteres inclinado, pullover. Biceps: Superset na rosca scott, superset rosca direta, rosca concentrada com halteres ou rosca alternada ou rosca de punho invertido. Abdômen. 2° Treino Costas: barra fixa, pulley costas, remada baixa com puxador, remada unilateral ou remada cavalinho, lombar na maquina. Tríceps: Extensão do tríceps deitado, superset de extensão do tríceps sentado com barra, kickback e extensao de cotovelos entre dois bancos alternando entre um exercício e outro. Abdômen. 3° Treino Pernas: Agachamento, Leg press, extensora sentado, flexora sentado ou passada à frente, panturrilhas com pernas esticadas. Deltoides: Elevação lateral e frontal, desenvolvimento Arnold ou desenvolvimento com barra, elevação lateral inclinado para frente Abdômen. Fotos Dicas Jamais perca o foco, o melhor pré treino é a nossa força de vontade e determinação; não coloque confiança apenas em suplementos, eles são, de fato, muito úteis para a musculação, mas não esqueça das outras coisas necessárias para se conquistar um corpo maneiro. Costumo dizer que são três os fatores que influênciam: Treino, Dieta e Descanso, se você deixar passar qualquer um desses que citei seu esforço será em vão, esteja sempre em equilíbrio. É isso ai, espero que acompanhem e gostem, tirem suas dúvidas, dêem sugestões! É nooois, tamo junto na caminhada marombada! Flw

Boa noite galera. Bom, procurei bastante e não consegui achar muita coisa sobre o assunto. Como é montada basicamente uma dieta quando se tem o objetivo "Fitness"? Aguardo. Valeu

Resolvi criar um diário onde vou postar aqui meu treino, dia - a dia, etc... Espero que acompanhem para me manterem inspirado em postar *-* Tempo de treino: 2,5 anos(parei 1 ano, voltei agora a 8 meses) Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 80 kg Biotipo: Ectomorfo Bf: 10% (já cheguei a 8%) meu objetivo é 6% com um volume bom.... por mim o bf poderia ser até negativo, mas por enquanto o objetivo 6% ta bom .-. Ciclos: 0 Fotos atuais: off: on: Dieta e treino vou postar hoje a noite, mas não sigo a dieta a risca, faço no olhômetro msm, sem cálculos !!!

Antes de mais nada: Sou ectomorfo, treino a cerca de 2 anos, 67kgs, 1,82m (mais ou menos), 21 anos. Dieta, faço o que posso pra me alimentar com frequencia (3 em 3 horas), pois fico o dia todo na faculdade. E em relação a dieta, eu sei a maneira correta de se alimentar etc, a intenção do tópico não é a dieta. Tenho a seguinte dúvida em relação ao treino Fitness: Como sou ecto, creio que seja mais fácil de ganhar definição. Tendo em vista isso, gostaria de basear meu treino e dieta num estilo mais fitness. Vi muitos tópicos falando de bulking e cutting, porém não sei se é a mesma coisa pra quem quer seguir uma rotina fitness. Sei que se faz necessário ganhar mais massa, mas quanto mais massa? E continuo com o treino e dieta(suja)* de hipertrofia até ganhar essa massa toda pra depois mudar pra um treino e dieta Fitness? Ou posso mudar a partir de agora tanto a dieta quanto o treino, e ir moldando o ganho de massa magra com redução de carbos e adição maior de proteínas nas refeições? Caso mude o treino, continuo com a mesma separação de grupos musculares? Alguém pode passar um exemplo de treino "Fitness" ? *Dieta suja durante o período que fico na faculdade: Comida de faculdade, tirando almoço que é refeição normal, ao decorrer do dia como salgados assados, sanduíches naturais, salgados fritos, como o máximo possível dentro do que vende na lanchonete. Peço que levem em consideração o fato da dificuldade em ganhar massa, devido ao metabolismo acelerado, e dificuldade em se alimentar direito devido a faculdade. Mantenham a resposta focada no objetivo, que é o Fitness. P:S. Sou novo aqui, peço desculpas desde já pela possível inocência em relação ao assunto, porém não encontrei nada relacionado diretamente ao Fitness aqui, o que eu vi foi: pessoal falando de Bulking e Cutting, o que gerou a dúvida central do tópico.

Ai galera, eu enxendo aki de novo lol, mas é o seguinte, eu abri um tópico antes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106624-dvida-no-treino/, pedindo dicas para eliminar a gordura abdominal, mas axo que vocês não entenderam muito bem então vou explicar melhor, eu queria que os gomos do meu abdomem aparececem, tipo minha barriga é durinha mas não aparece gomo nenhum, e jah me disseram que é pelo fato de eu ter uma camada de gordura por cima do músculo, e ai eu queria saber como que eu podia fazer para que os gomos aparecessem? Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Extras: - Quando não vou para a academia sempre dou uma pulada de corda ou vou correr pela cidade. - Todos os dias treino no saco de pancadas cerca de 0:30 Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo, só na grelha mesmo - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta.

Bom, vamos lá... tenho 21 anos, treino desde meus 17...bom, na verdade com 17 anos eu malhava, com 18 também, foi com 19, na realidade, no meio do ano de 2010 que começei a treinar, bom, dieta então e ter em mente o que eu queria e tentar mesmo entender sobre o assunto complexo que é o desenvolvimento do corpo foi no final de 2010 mesmo e inicio de 2011, daí pra frente a paixão só aumentou, ia atras de matérias, aprendia o máximo que podia com vídeos, postagens, notícias, livros, etc...sobre treino, execução de exercícios e dieta... Me apaixonei de início pelo fisiculturismo, tendo em vista que treino na academia de um, Amado Moura e passei a acompanhar o Mr. O e assistir filmes e a idolatrar o mestre Arnold, creio eu que como todos aqui... Mas descobri que estava enganado, hoje em dia descobri que meu objetivo é o fitness, não o fitness comum, o fitness para competição mesmo, como Rob Riches, pode não ser o melhor hoje em dia, já foi, mas para mim o melhor, bom, cada um cada um... mas chega de enrolação... Decidi fazer esse diário como uma forma de me policiar mais, ajudar quem tenha dúvidas com meu pouco conhecimento, ser ajudado, ter incentivos e críticas, bom, em geral para relatar mesmo quando for possivel a maior parte de minha caminhada... tenho a sincera intenção de competir... creio eu que ainda precise de mais pelo menos 1 ano de treino e dieta bem estruturada para ter uma boa performance...gosto muito do meu corpo como está atualmente e devo ser sincero, 50% disso é por conta do fórum, sem o que aprendi aqui, nunca teria conseguido atingir o que já atingi... bom... ao invés de dar tantos dados sobre mim, vou colocar algumas fotos... Essa aqui postei aqui no forum, era em março de 2011 http://imageshack.us/photo/my-images/35/semttulomql.jpg/ Essa aqui é uma imagem atual, tirei semana retrasada http://postimage.org/image/9gskkza85/ Bom, a qualidade não ajuda em nada, mas dá para ter uma base, estou atualmente com 67,5kg, 1.71m, BF em torno de 8%, em TORNO DE! bom, medidas... todas frio... Peito, 100cm Cintura/Abdome, 71cm Pernas: 54cm Panturrilhas: 38cm Braço contraido: 37cm Antebraço: 30,5cm Acho que tem uma base... Bom, minha dieta vou postar depois pois toma um tempo muito grande e vou mudar ela semana que vem um pouco mas a definitiva em janeiro estou postando... Suplementação atual... 3 Whey IPC Nutrilatina Age, uso ele para fazer panquecas de manhã ou tomar de manhã após AEJ, quando o faço... Perfect Whey, Nature's Best, pós treino, Dextrose (sei que existem críticas, deveria ser waxymaize e tal... mas sinceramente, sempre tomei a dextrose e sempre me dei bem, relativamente...) Multivitamínico da Nature's best tb, Albumina compro de marcas variadas mas entre (DIM, Salto's e Luz)... estarei adquirindo Glutamina da Optimum e Creatina a definir qual ainda que acabou mas estava tomando da optimum também... bom, acho que suplementação é importante mas não é tudo... mas a falta da glutamina está realmente FAZENDO FALTA aehuiaae... tento consumir tudo que necessito como óleos, gorduras, proteínas e aminoácidos de minhas refeições, suplementando com o que falta... mas tenho intenção de melhorar a suplementação ainda... Minha rotina de treino é dividida em 5 dias de treino com 2 dias de descanso, no caso o final de semana mas com eventual aeróbico no final de semana, restrito a um dia... Seg: Peito/ Panturrilhas Ter: Costas/Posterior de Ombros/Abdominal Qua: Coxas e Post. de Coxas (PERNA sem panturrilhas) Qui: Ombros/Trapézio/Abdominal Sex: Bíceps/Tríceps/Panturrilhas Essa foi a melhor divisão para mim no que notei em relação a ganhos, já tentei ABCD, ABC2x, ABC, tentei de tudo...mas assim foi o melhor mesmo, mas aceito opiniões... a, e caso alguem pergunte, eu faço antebraços junto com bíceps, sempre executo algum exercicio para o mesmo... Bom, acho que para começar tá bom...espero que sigam, espero que gostem e espero ajuda e incentivo de vocês... Ps: juro que vou arrumar uma câmera decente... heiuahheaiuae

DIA 1 #O Por que desse diário Bom galera a partir de hoje 05 de Novembro vou começar um diário de treino onde estarei contando sobre meu dia-a-dia durante 6 meses. O motivo para estar fazendo isso é que eu estava me sentindo um pouco desmotivado em meus treinos pelas faltas de resultados, depois de um bom tempo refletindo se continuava ou não nessa luta por um físico melhor, decidi que era hora de mudar levar meu treino, minha dieta e meu descanso muito a serio. "tá mas até agora não intendi o motivo desse diário'' Eu não sou nenhum profissional da área nem tenho conhecimento em educação física, nutrição entre outros apenas procuro estar sempre pesquisando dicas e aprendendo cada dia um pouco mais de como meu corpo funciona. É com esse diário será uma forma de aprendizado onde vocês poderão me ajudar comentando diariamente minhas postagem dando dicas que possam me ajudar e ao meu tempo me fiscalizando e também que esse diário possa ser uma forma de motivação e aprendizado para vocês. Então vamos começar! Let's Go #Dados Nome: Luiz Felipe Altura: 1,73cm Peso: 65kgs Idade: 16 Anos BF: 8% #Medidas Braço - 33 Antebraço 28cm Coxa - 56cm Panturrilha - 37 #Objetivos - Chegar as 72kg - Subir ao palco na categoria Men's Physique - Chegar aos 40cm de Braço hahaha #Atletas que admiro (Forma Física e Motivação) - Jay Cutler - Phil Heath - Naso Athanasopoulos - Jaco de Bruyn - Zyzz @luixxxxfelipe @projetoHUIK Minha pagina http://www.facebook.com/projetohuIk

Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!

Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!

Eai galera, sou nova por aqui.. estou a 3 semanas fazendo musculaçao e fui convidada a participar do campeonato estadual IFBB-RS em novo hamburgo. Ainda nao sei em que categoria eu vou disputar, miss bikini, fitness e tal. Tenho até outubro pra trincar, vou começar a suplementação com bcaa e whey protein. Preciso de método rápido. Tenho genética boa, 14 anos. 1,60cm e 60kg .minhas medidas: quadril 103cm, coxa 59cm, cintura 70cm. quero aumentar e riscar beeem. Vocês acham que eu consigo? to aceitando dicas de suplemento, treino etc e dicas de alimentação. Obrigada

Eu sei que as fotos dele são sempre com photoshop e pá, mas queria saber quem aí sabe qual é a medida dos braços dele, a altura e o peso tem pela net 1,85m e 88 kgs. Antes de postar aqui eu coloquei para pesquisar e não achei absolutamente nada sobre isso. Ah, se alguém souber as medidas dos antebraços e panturrilhas também pode falar.

Bom, sou iniciante aqui, tanto no fórum, como na musculação. Desculpe se eu estiver postando em área errada, não é minha intenção. Tenho: Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 50 KG Ectomorfo. Estou treinando, cerca de 2 meses.. faço um treino ABC montado por um instrutor da academia onde frequento. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é algo que eu preciso melhorar, comer corretamente.. me alimentar de verdade. Aprendi isso, e estou disposto a mudar. Pois realmente como bem pouco, e ainda tem o fato de eu ser ectomorfo, o que não ajuda muito. Tomo um Pro Mass 7500 da NeoNutri antes de dormir, e depois que acordo, não sei se é o certo. Tomo um medidor cheio pra cada vez que preparo. Preciso de algumas orientação, quanto a algumas coisas. Recentemente vi aqui no fórum, sobre um treino 5x5 para ectomorfos, pois ectomorfos tendem a ter mais dificuldade para ganhar massa, entre outras coisas. Mas algumas coisas realmente me confundiram, e outras me incomodam. Por exemplo, o fato do treino "arroz com feijão" passado por instrutores.. praticamente jogam todo mundo no mesmo "saco" e alguns se sobressaem, outros precisam de um treino diferenciado, talvez. Como os ectomorfos. Fato que eu to tendo resultados com o meu treino ABC, faço 3 séries de 12 ~15 repetições, com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Vou ser sincero, eu estou visando em primeiro momento, apenas a estética, ter um coro mais agradável pra mim mesmo, pois me acho EXTREMAMENTE magro, e de fato sou. Tanto pelo peso, como pela estética. Queria algumas orientações sobre esse 5x5 que vi, e também se eu estou tomando o ProMass corretamente, {antes de dormir e ao acordar, um medidor cheio para cada vez que preparo}. Sempre tento dar o meu melhor, muita das vezes atingindo o meu limite em cada equipamento. Mas como disse, ainda fico meio perdido nesse lance de treinos prontinhos para todo mundo que são passado pelos instrutores, queria ter mais aproveitamento, fazer tudo certo, agora que eestou no começo, acho que é uma boa hora. Peço desculpas caso essa seja a área errada, e pelo tamanho da dúvida, é porque realmente estou perdido quanto a algumas coisas se tratando de academia.

Bom dia a todos, sou novo por aqui e gostaria de primeiramente parabenizar a todos do fórum, é o melhor que já encontrei sobre o assunto ;p Mas sem enrolação, gostaria de uma opinião sobre meu treino Abdominal. O treino que estou realizando é o seguinte: * Abdominal declinado no banco, 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 1° série 15kg, 2° série 12kg, 3° série 10kg *Abdominal com corda na polia (ajoelhado), 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 70kg (aproximadamente) * Dupla torção sentado 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: Segurando um peso de 10 kg (aproximadamente) Faço este treino segunda, quarta e sexta, tendo os outros dias para descanso. Gostaria da opinião sobre o treino, dicas se devo mudar o treino ou manter por um tempo e depois mudar, e se devo mudar o que seria melhor? Quero chegar em um bom fitness antes de ganhar massa ;p PS: Alguns dados meus que talvez possam ser relevantes: Altura: 1,70 Peso: 73,600 Cintura: 80cm (aprox.) Bf: 13,98 (aprox., utilizei a formula disposta no site para o calculo do mesmo) Desde já muito obrigado a todos ;p Se tiver faltado algum dado por favor me falem, mas acho que está tudo ai =D

Acho que esse é o lugar certo... Então vamos lá, achei essa materia e achei interessante até para uma discussão boa ai. Vamos lá Esse artigo foi escrito por Bogdan Mendes, responsável pelo site FitnessBlog.com.br. Assim, eu vou falar de um estudo que questiona muito do que você vai ler online sobre ganhar força e músculo. Foi realizado há uns anos atrás, mas você não vai vê-lo ser mencionado nos sites mais populares. Isso vai contra muitos programas de fitness. A minha razão para o mencionar é iniciar uma discussão sobre suas descobertas. Eu vou lhe dar a minha visão sobre isso, mas a minha esperança é que outros se juntem com comentários. Esse estudo foi publicado no “Journal of Exercise Science and Fitness” (JESP). Alguma Excelente Informação, Embora Apresentada de Forma Seca Esses jornais científicos têm excelente informação, mas não são nada interessantes. Assim Passamos Diretamente Para a Parte Interessante Desse Estudo! Assim, o Dr. Ralph Carpinelli reviu literatura cientifica do passado sobre o princípio do tamanho e chegou a uma conclusão interessante: É a quantidade de esforço e NÃO a quantidade de força que determina o grau de ativação unitária da fibra do músculo. Assim, quando maior for a resistência, mais força será necessária para levantar um peso… mas se lembre é o “esforço” e não a “força” que é responsável pela máxima ativação muscular. - – – – – – -> Esforço VS Força <- – - – - – - O Dr Carpinelli explica isso melhor, usando esse exemplo: “Se uma pessoa estiver segurando um peso de 20 kg em um ângulo de ombro de 90 graus… os primeiros 10 segundos podem parecer relativamente fáceis. Depois de 60 segundos , a pessoa não será mais capaz de suportar os 20 kg de massa.” <— Assim, a força de 20 kg é constante, mas o esforço aumentou enquanto os 60 segundos passaram (interessante). “No ponto de esforço máximo (cerca de 60 segundos), todas as unidades motoras disponíveis foram recrutadas para aquela ação muscular isométrica específica.”<—Assim, o esforço máximo é recrutado de todas as fibras musculares, a força é apenas uma variável secundário em esse exemplo. O Carpinelli Não Acredita que Contar Repetições Interessa Em esse jornal, Carpinelli refere 20 estudos que indicam que não existem ganhos de força, fazendo 2 repetições até falhar ou 20 repetições até falhar —> “Se um esforço máximo, ou quase máximo, for aplicado no final de um set de repetições, a evidência sugere fortemente que as diferentes forças externas produzidas com diferentes quantidades de resistência vão obter resultados semelhantes. “ A Minha Visão Sobre Esse Estudo Há muitas variáves que esse estudo não leva em consideração: O alto volume total para ganhar músculo vs o treino de baixo volume. O que acontece com os músculos quando você não treina até falhar. Os diferentes tipos de crescimento produzidos pelas altas repetições vs baixas repetições. Como as descobertas da maioria dos estudos, isto representa apenas parte da situação, com poucas variáveis Continue até falhar, se você não pretende construir músculo: Eu acredito em cansar os músculos ao longo de uma série de sets, com o máximo de esforço no set final… para ganhar músculo. O seu estudo sugere alcançar o esforço máximo para um recrutamento muscular máximo. Mais repetições podem ainda construir músculo: Eu sei disso há muito tempo, mas se você está a fazer muitas repetições, até próximo da exaustão muscular… você irá ficar maior. Assim, ainda que você apenas levante pesos leves, você ainda pode ganhar músculo. De facto, eu diria que repetições altas são a melhor forma de ganhar tamanho muscular, devido à fadiga acumulada que “necessita de mais esforço” de set para set. Não deixe que nenhum treinador certificado recentemente diga para você o contrário! Evite Falhar… para força sem aumento muscular: Essa é uma área que o estudo não explorou como eu gostaria. O principal foco é que evitar falhar é uma grande forma de ganhar força de forma consistente com um crescimento muscular muito pequeno. Ganhar força também é uma forma de criar densidade muscular (algo que o estudo não fala). Força Máxima sem esforço máximo: Este é um ponto semelhante ao meu último ponto. Sem você quer aumentar sua força sem adicionar músculo, então você deve levantar pesado (força máxima), mas evitando falhar (esforço máximo). Gostaria de ver um estudo sobre os efeitos de evitar falhar: Quando eu comecei esse blog, em estava quase 100% focado em aumentar a definição muscular, SEM ganhar músculo. Como o Dr. Carpinelli mostrou em seu estudo, treinar com esforço máximo até falhar é uma grande forma de aumentar o músculo e a força… Independentemente das repetições usadas. E se você quiser ganhar força e construir densidade muscular sem aumentar sua massa? Bem, eu descobri que a melhor forma é evitar completamente falhar. Qual é a Sua Opinião Sobre Esse Estudo? Eu nunca penso nos resultar de um estudo como VERDADE ABSOLUTA no fitness. Eu apenas espero aprender uma dica que melhore minha capacidade de criar programas de treino efetivos. O que mais importante tiro desse estudo é… atingir esforço máximo na última ou nas duas últimas repetições vai ajudar os músculos a crescer independentemente da quantidade de repetições efetuadas. Se você tiver um músculo muito teimoso, então se assegure de fazer essas repetições finais com o máximo esforço. Você também pode verificar as secções do FitnessBlog sobre dieta e exercícios para queimar gordura e as secções sobre ganhar massa muscular e tonificação e definição muscular. Esse foi um guest post escrito pelo Bogdan Mendes, responsável pelo site FitnessBlog.com.br. Se você é profissional da área ou possui algum projeto que queira divulgar, também pode elaborar um artigo e enviá-lo para nós. Seu artigo poderá conter links para os seus projetos ou simplesmente os seus contatos. Entre em contato conosco caso tenha interesse. Fonte: Definição Total

Tempo de treino : 1 ano e dois meses Peso atual : 83kg Evolução : 56kg para 90kg - Bulk 90kg para 78kg - Cutt Medidas : Altura : 1,80cm Bíceps 37,5cm Panturrilha 42cm Perna : 58cm Abdomem : 87cm Meu plano de treino se resume basicamente em 3 etapas, esta é a primeira: - Treino de Força ( 2 meses) : 2xABC {Aeróbicos intensidade moderada, no fim do treino DSDN} A - Supino reto 3x6 Supino inc. 3x6 Supino dec. 3x6 Tríceps corda 3x6 Rosca Francesa 3x6 B- Puxador Aberto 3x6 Puxador neutro 3x6 Depressão sagital 3x6 Rosca direta 3x6 Rosca halt. c/ rotação 3x6 Gêmeos em pé 3x12 C - Desenvolvimento c/ halteres 3x6 Elevação lateral 3x6 Remada alta 3x6 Agachamento 3x6 extensora 3x6 Flexora 3x6 Objetivo : Clean bulk Suplementos : Assault (pré-treino) e Whey + Dextrose.

Não sei se a galera já leu sobre, mas eu li hoje e gostei muito.Se estiver na seção errada me perdoem... "Eu ouço as queixas sobre as academias se tornando tão macias ou bonitas. Eu sou um destes que adora a atmosfera hardcore dos pesos pesados batendo no chão… Pó de giz em todo o lugar – nos equipamentos e no chão da academia. Eu posso dizer que a partir da costa leste, onde a coisa fica quente, realmente quente durante 4 meses por ano, é brutal treinar sem ar-condicionado. A minha academia tem ar-condicionado, mas fica quebrado a metade do verão todo maldito ano. Quando não está funcionando bem, abrimos as portas e ligamos alguns ventiladores para tentar fazer circular aquele ar velho, quente e úmido. O meu ponto de vista é que nós pensamos que isso é hardcore, e de fato é… Para um ponto de vista. Eu fui para um cruzeiro e vi com meus próprios olhos o quanto hardcore realmente é. Eu comecei a prestar muita atenção assim que coloquei o pé na primeira ilha. As pessoas realmente gostaram do fato que eu treino. No quarto dia do cruzeiro, nós atracamos em St. Lucia e fomos para a praia. Nós decidimos alugar alguns jet-skis e a caminho deles, cerca de 5 caras grandes vieram até nós. Eles estavam mais interessados em falar sobre treino do que nos alugar os jet-skis. Depois que voltamos da nossa aventura eles me levaram para a sua academia. Era uma laje de concreto com blocos de cimento a cerca de 1 metro de altura das paredes. Agora eu lembro que estávamos no final de Março e a temperatura não estava menos que 30ºC. Sem telhado – o sol estava me cozinhando vivo. E isso não é tudo… A academia foi construída a cerca de 8 metros em frente do mar. Se você entende algo de água salgada e do ar ao redor dela, sabe que isso irá enferrujar tudo. Então estes caras ficavam correndo para cima e para baixo na praia o dia inteiro, alugando seus jet-skis, tentando ganhar a vida. Então eles “entravam” na academia, aquela na laje, sem ar-condicionado, sem ventiladores e com todo aquele equipamento coberto de ferrugem. Eu não fiquei assistindo o treino deles, mas pelo que parecia, todos treinavam pesado. Eu pensei que era incrível, mas no dia seguinte nós atracamos em Antigua. Eu estava perto de outro cara grande. Nós começamos a conversar e ele me mostrou mais a ilha… Me disse que tinha uma loja de suplementos e me levou até ela. Ele tinha apenas cerca de 3 potes de whey protein e 1 lata de Animal Cuts. Ai que isso me ocorreu – a maioria destes caras são tão pobres para ter internet, ou vivem em uma área tão remota que eles não têm acesso aos suplementos que você e eu tomamos. Irmãos, nós estamos mimados. A maioria das academias tem ar-condicionado, ou no mínimo tem telhado e eletricidade junto a água encanada. Nós temos fácil acesso aos melhores suplementos do mundo… Animal. É tão fácil parar em uma loja a caminho da academia ou ainda melhor comprar online e ter o produto entregue na sua porta. Contudo estes caras tem muito mais paixão pelo esporte. Isso era incrível. Agora sempre que eu penso que está muito quente, ou que estou enjoado de tomar estes shakes, eu vou me lembrar de como é bom o que temos. Eu vou pensar nestes caras lidando com estes elementos dia após dia depois de um dia duro de trabalho físico. Como eles eram limitados com seus suplementos, isso os que ainda podem comprar algum. Agora isso sim é hardcore. É sobre isso que eu to falando, você faz isso porque você gosta, não para pegar garotas, não para ser o cara mau, você treina porque você ama treinar, porque isso é parte da sua vida."