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Fala galera! Gostaria da ajuda de vocês, na avaliação da minha dieta. Peço que postem sugestões que possam me ajudar a dar uma melhorada. Tempo de treino: 4 anos (nunca tive disciplina, sempre malhava 5 meses e parava 4, em média). Faz um mês que voltei, determinado e focado em não parar mais. Frequência de treinos: segunda a sexta, máximo de 1h de treino. Idade: 24 Altura: 1, 77 Peso: 76kg IMC: 24,3 TMB: 1824.00 GCD: 2580.69 BF: 24 Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa. Tomo 3 litros de água por dia em média. Usei um aplicativo chamado tecnonutri para ajudar no cálculo dos alimentos. Desjejum 8h30: Aveia 45g: Calorias 161, Carbo 10g, Proteína 6g, Gordura 1g. Leite desnatado 200ml: Calorias 75, Carbo 10g , Proteína 6,4g , Gordura 1g. Banana 75g: Calorias 67 , Carbo 17g , Proteína 1g, Gordura 0. Abulmina 14g: Calorias 47 , Carbo 12g , Proteína 0, Gordura 0. Total do desjejum: 348 kcal, 51g de carbo, 27g de prot, 5g de gordura. Lanche da manhã 11h: Pão integral 100g: 222kcal, carbo 38g, proteína 12g, gordura 2g. Atum solido ao natural 20g: 27kcal, carbo 0, 6g de proteína e 1g de gordura. Total lanche: 249kcal, 38g carbo, 18g proteína, 3g gordura. 13h almoço: Arroz Branco cozido 150g: 203kcal, 42g carbo, 4g proteina, 2g gordura. Frango cozido 90g: 156 kcal, 0 carbo, 28g proteína, 4g de gordura. Feijão 75g: 68 kcal, 10g de carbo, proteína 4g, gordura 4g. Saladas de alface e tomate a vontade, sem tempero. Ps: As vezes troco o frango por peixe, carne bovina ou fígado. Total do almoço: 502 kcal, 64g carbo, 40g proteína, 8g de gordura. Lanche da tarde16h: Pão integral 100g: 222kcal, carbo 38g, proteína 12g, gordura 2g. Atum solido ao natural 20g: 27kcal, carbo 0, 6g de proteína e 1g de gordura. Total lanche: 249kcal, 38g carbo, 18g proteína, 3g gordura. Pré treino 19h Batata doce 140g: 106 kcal, 25 carbo, 2g proteína, 0 gordura. Frango cozido 90g: 156 kcal, 0 carbo, 28g proteína, 4g de gordura. (reveso com ovos, mas, sempre tentando equilibrar a mesma quantidade de proteína). 2 cápsulas de BCAA da Dymatize. Pós treino líquido 8h: Whey opitmum gold 30g: 120kcal, 3carbo, 24g de proteína, 0 gordura. Dextrose 50g: 180kcal, 45g carbo, 0 gordura. 3g de glutamina, 3g de creatina, 2 cápsulas de bcca da Dymatize. Pós treino sólido 8h30: Arroz integral 378g: 495kcal, 97g carbo, 7g proteína, 7g gordura. Ovos inteiros 90g: 140kcal, 1g carbo, 11g de proteína, 9g gorduras. (As vezes troco pelo frango, na mesma quantidade do pré treino). Ceia 23h30: Leite desnatado 200ml: Calorias 75, Carbo 10g , Proteína 6,4g , Gordura 1g. Abulmina 14g: Calorias 47 , Carbo 12g , Proteína 0, Gordura 0. Castanha do Pará 5g: 36kcal, 1g carbo, 1g de proteína, 0 gordura. 3g de glutamina. Total ceia: 153 kcal, 11g carbo, 19g proteína, 4g de gordura. Total da dieta por dia: Kcal: 2869 Carbo: 419g, 5, 51 por kg Proteínas: 201g, 2, 6 por kg Gorduras: 46g, 0, 60 por kg.

17 Anos, 1,75 de altura, 58 kg. Dieta: 06:30: 2 Pães de Sal com manteiga e mortadela + Suco natural de Goiaba, Manga ou Laranja + Uma fruta (Maçã, Goiaba, Manga ou Laranjas) ou fatias de uma (Melancia, Mamão, Melão). 10:00: 2 sanduíches de pão integral ou com flocos + alface e queijo (não sei qual ainda). 12:00: (Almoço) normalmente: Arroz ou Macarrão + Feijão + Salada de verduras (Batata, Cenoura e Chuchu) ou Purê de Batatas + Algumas fatias de Pepino com Alface + Carne, Galinha, Frango ou Peixe (sempre alternado é mais comum a galinha ou o frango) + uma batata frita + Algum Suco de Frutas. 13:30: Treino: Água. 14:30: Pós Treino: 2 ovos inteiros ou Uma Frigideira de Ovos + Uma Vitamina de Banana com fatias de outras frutas. 16:00: Lanche da Tarde: Esse ainda estou bem indeciso do que comer, ficaria muito grato com uma sugestão, mas penso em comer batata doce, ou fazer algum tipo de massa com farinha de trigo e goiaba ou banana da terra. Pensei também fazer algo com aveia. 18:00: 2 Pães com manteiga e mortadela + Néscau 20:00: um lanche rápido antes da janta: ainda não o que comer (gostaria de uma sugestão) 22:00 ou 21:30: Janta: Macarrão parafuso normalmente coloco uma salsicha e ¼ de uma calabresa frita no molho + feijão + salada de pepino e alface + a carne do almoço se não tiver um empanado de frango. 23:30: Hora de Dormir: Também não sei oq comer (gostaria de uma sugestão). Eu sei da mortadela mas é por causa do orçamento que tá muito baixo. Gostaria que me ajudassem a melhorar essa dieta, quero muito ganhar massa e agora decidi fazer uma dieta pra me ajudar. Conto com a ajuda de vocês

Olá, meu nome é Tiago. Ficha: Altura- 1,76 Peso- 85 kgs BF: 19% Objetivo: Definição! Por favor, me ajudem a melhorar meu cutting! ===Café da manhã (6:30)=== -2 scoops whey (30g proteina) - 50g aveia em flocos ===Lance manhã (9:30)=== -2 fatias de pão integral -15g queijo cottage ===Almoço (12:30)=== -Peito de frango (150g) -Arroz parabolizado (70g) -Mix salada (Brócolis/cenoura/beterraba/alface) ===Lanche da tarde (15:30)=== -1 banana - 5 castanhas do pará - 1 polivitaminico ===Pré treino(18:00)=== - 1 banana - 20g uva passa - 1 termogenico - 1 polivitaminico ===Pós Treino (20:30 aprox)=== - Whey Protein (2 scoops) (é o que recomenda na embalagem) - BCAA (3CAPS) -Glutamina (1 scoop) ===Jantar (21:20 aprox)=== - 150g peito de frango - 30g arroz parabolizado -Mix salada (igual o outro pq eu faço uma bacia logo cedo) ===Ceia (23:00 aprox)=== - 4 ovos - salada (pq eu curto) Fim. Avaliem por favor!! Obrigado desde já (Nutricionista q montou)

Primeiramente queria me apresenta, meu nome é Tiago e tenho 22 anos. No inicio do ano pesava 70kg e tenho 1,87 de altura. Entao comecei a frequentar a academia e acabei me apaixonando pelo esporte, entao busquei atraves de pesquisas pela internet uma dieta e suplementacao adequada para ajudar a ganhar peso e criar musculo. Gostaria de saber a opniao de voces do forum sobre a minha dieta e a minha suplementacao. Segue a dieta: 6:00 = Vitamina Proteica (1 Dose Proteina Protowhey, 2 Bananas, 1 colher de Aveia, Dextrose e 1 colher de Pasta de Amendoim.) 7:00 = 1 Refeição + Multivitaminico + Omega 3 ( Aipim e 2 ovos feito no óleo de coco.) 10:00 = 2 Refeição ( Batata doce e frango.) 13:00 = Almoço ( Normalmente como o que tem na casa, como nos temos uma cultura de comer sempre saudável, normalmente é feijao, arroz integral, salmao, carne, frango e etc.) 16:00 = Refeição 4 ( Batata doce e frango.) 18:00 = Refeição Pré Treino ( Frutas ou Tapioca com queijo branco e atum.) 18:45 = Bcaa's + Shotgun + Glutamina 19:00 = Treino 20:00 = Proteina Protowhey + Dextrose + Glutamina 21:00 = Jantar ( Noramalmente o que tem na casa pra comer.) 23:00 = Proteina Lenta Absorcao Syntha 6 + Omega 3.

Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).

Altura: 1,76 Peso: 83,3 BF: Chutaria 19% , tenho que medir. TMB: 1974,30 GCD: 2875 Objetivo da dieta: Cutting Sou iniciante e meu objetivo na musculação é a hipertrofia, sou gordinho e então me recomendaram o cutting, após muita pesquisa montei uma dieta com ajuda dos suplementos; Usarei 1,8G de proteínas por quilo(208G) , 100G Carbo e 100G Gordura; Usarei o programa Dieta e Saude como tabela nutricional; Café da manhã: Albumina 14G: 47 Calorias ,12G Proteinas Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Lanche da manhã: Abacate 100G : 96 Calorias , 6G Carboidratos , 1,2G Proteinas, 8,4G Gorduras Almoço: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2G Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pré Treino: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Bcaa 5 G Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pós Treino: Maltodextrina 25G : 94 Calorias, 24G Carboidratos Dextrose 25G: 94 Calorias, 24G Carboidratos Creatina: (Irei começar a usar, comprei online na GSuplementos) Não sei o valor nutricional ainda. Whey 30G: 114 Calorias, 24G Proteinas , 4,5G Carboidratos , (Não tem gordura na tabela nutricional do meu whey, Growth) Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Jantar: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Ceia: 3 Ovos Inteiros Cozidos: 141,5 Calorias, 11,52G Proteinas , 10,35G Gordura , 1G Carboidratos Azeite 10MM: 83,5 Calorias, 9,22G Gorduras Totais Total: 2080Calorias 145G Proteínas(Maximo que consegui) 143G Carboidratos 82,78G Gorduras Treino: Eu tento treinar de Segunda a Sábado , mas tem dias que não consigo ir, como terça. Tem como melhorar a dieta? , oque preciso para melhorar? Obrigado !

Peso 70 kg Idade:16 Altura:1.79 Objetivo Massa Muscular Vou fazer a avaliação hoje por isso não tenho os outros dados Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 1 fatia de Mamão PapaiaLeite desnatado com aveia(2) Ovos Cozidos Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: 2 colheres Arroz integral Batata doce 2 Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos com mel(1 Fatia) Mamão Papaia (1 Unidade Média)Banana Jantar 2 Arroz integral (5 ovos)Omelete de clara de ovos sem gordura 2 Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia Não quero usar o suplemento nessa fase inicial

Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 2 Fatias de Pão integral Leite desnatado com adoçante Uma fruta ou o suco Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: Arroz integral Batata doce Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche 2 biscoitos de maizena Com Banana e aveia Jantar Arroz integral Omelete de clara de ovos sem gordura Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia

Fala galera tudo bem com você? Então tenho 19 anos Peso : 51.700 Meço: 1.58 Medida do abdômen 86 [emoji29] [emoji20] [emoji24] Como falei no tópico acima não consigo perder gordura na verdade pq peso pedir 4 kg mas nada de perder abdômen cintura nada disso Estou em uma redução alimenta desde dezembro de 2015 no meu ponto de vista mudei muito meu hábito alimenta pouca açúcar pouco sal sem referir não bebo não faco uso de remédios para não engravida e tal Tirei o pão francês para pão de forma e integral e a fatia só durante o dia e nem sempre uso . Em relação a treino me considero bem ativa pq Faço academia de manhã 8:00 entrei vai fazer 4 meses E quando e a noite estou fazendo hiit em casa mesmo E a uma semana estou fazendo AEJ em relação a "efeitos colaterais" não sentir nada não passei mal nem nada to nessa luta para perder pesso mas to desanimando já pq não perder cintura nem abdômen nem pelas fotos tudo na mesmo poxa o que vcs me indicaria? Me indicaram a toma franol + cafeína mas tenho muito mede pesquise muito sobre eles e tal mas sei não

Peso: 63 kg Altura: 1.62 cm Idade: 22 anos obs: tenho dificuldade em ganhar massa. malho há um ano e vi poucas mudanças. conheço pessoas que pouco entraram na academia, mudaram radicalmente. obs2: já tomei whey protein da ON por meses e também não vi muita diferença. no momento, sem money pra suplementos (é tipo rasgar dinheiro, pra mim) Atual dieta: 7:30h: 4 fatias de pão integral + queijo + peito de peru ou ás vezes presunto 10h: Iogurte natural + 1 banana 12h30: arroz (ás vezes integral, ás vezes branco) + patinho (sem óleo) + feijão 15h: 200ml de suco integral + cookies ou nesfit integral 18h: (pré-treino) 4 pedaços de batata doce 20h: (pós-treino) vitamina com leite desnatado e goiaba 22h30: macarrão integral + 3 ovos inteiros Preciso engordar os cambitos. Me ajudemmmm rs

Peso: 63 kg Altura: 1.62 cm Idade: 22 anos obs: tenho dificuldade em ganhar massa. malho há um ano e vi poucas mudanças. conheço pessoas que pouco entraram na academia, mudaram radicalmente. obs2: já tomei whey protein da ON por meses e também não vi muita diferença. no momento, sem money pra suplementos (é tipo rasgar dinheiro, pra mim) Atual dieta: 7:30h: 4 fatias de pão integral + queijo + peito de peru ou ás vezes presunto 10h: Iogurte natural + 1 banana 12h30: arroz (ás vezes integral, ás vezes branco) + patinho (sem óleo) + feijão 15h: 200ml de suco integral + cookies ou nesfit integral 18h: (pré-treino) 4 pedaços de batata doce 20h: (pós-treino) vitamina com leite desnatado e goiaba 22h30: macarrão integral + 3 ovos inteiros Preciso engordar os cambitos. Me ajudemmmm rs

Olá amigos, segue minha dieta indicada por uma nutricionista, poderiam avaliar? Altura: 1,73 Peso: 68 BF: 21% Medidas: Braço 33, Quadril 100, Coxa 57, Panturrilha 34, Cintura 71, Peitoral 101. Objetivo da dieta: (clean bulking) 1º Café da Manhã - 343 cal - 86,5g de carbo - 10,9g de prot - 1,2g de gordura Mamão Papaia - 120g - 50cal - 13g de carbo - 0,6 de prot. - 0,1g de gordura Aveia - 15g - 52 cal - 8,5g de carbo - 2,2 de prot. - 1g de gordura Tapioca - 60g - 208 cal - 33g de carbo - 0,3g de prot. Ovos - 100g - 32 cal - 7,8g de prot. - 0,1g de gordura 2º Colação - 290cal - 28,9 de carbo - 11,9 de prot - 13,8g de gordura Iogurte Natural - 170g - 75cal - 11g de carbo - 7,3g de prot Banana prata - 40g - 44cal - 11,4g de carbo - 0,6g de prot - 0,2g de gordura Castanha do pará - 3 unidades - 84cal - 1,6g de carbo - 1,7g de prot - 6,6g de gordura Castanha de cajú - 5 unidades - 86cal - 4,9g de carbo - 2,3g de prot. - 7g de gordura 3º Almoço - 1.133cal - 155,6g de carbo - 72,7g de prot - 23,4g de gordura Arroz Integral - 100g - 415cal - 90g de carbo - 9,2 de prot - 2g de gordura Feijão - 140g - 272cal - 42,1g de carbo - 16,4g de prot. - 5g de gordura Peito de frango grelhado - 120g - 200cal - 40g de prot. - 3,1g de gordura Salada Verde Mista (alface, espinafre e rúcula) - À vontade (evitando o excesso, é claro.) ≅ 33cal - 4,2g de carbo - 3,6g de prot - 0,5g de gordura Salada de legumes cozida no vapor (cenoura, beterraba e brócolis) À vontade (evitando o excesso, é claro.) ≅ 132cal - 19,3g de carbo - 3,5g de prot. - 0,8g de gordura Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de café - 80cal - 12g de gorduras. 4º Lanche da Tarde - 444cal - 32,7g de carbo - 15,6g de prot - 25,3g de gordura Pão Integral - 2 fatias - 50g - 125cal - 24g de carbo - 4,6 de prot - 0,7g de gordura Atum sólido - 30g - 129cal - 1,7g de carbo - 11g de prot - 8,6g de gordura Peanutbuuter (Paste de amendoim com whey) - 30g - 190cal - 7g de carbo - 7g de prot - 16g de gordura 5º Jantar (Pré-treino) - 227cal - 27g de carbo - 22,9g de prot - 2g de gordura Batata doce - 160g - 116cal - 27g de carbo - 0,9g de prot - 0,2g de gordura Filé de frango grelhado - 80g - 111cal - 22g de prot - 1,8g de gordura 6º Ceia (Pós-treino) - 338cal - 23,6g de carbo - 36,8g de prot - 11,6g de gordura Abacate - 50g - 100cal - 6g de carbo - 2g de prot - 9g de gordura Aveia - 15g - 52cal - 8,5g de carbo - 2,2g de prot - 1g de gordura Cacau em pó - 10g - 36cal - 6,3g de carbo - 1,6g de prot Whey - 1 scoop - 150cal - 3g de carbo - 31g de prot - 1,6g de gordura * 2700ml de água por dia Quantidade total de calorias= 2775cal Quantidade total de Carboidratos= 323g Quantidade total de proteínas= 178g Quantidade total de gordura= 77g ADICIONAIS Quantidade total de fibras= 42g Quantidade total de açúcar= 9g

Pre treino: 100g arroz integral 350g de batata doce 100g de peito de frango grelhado ou peixe 200 ml de suco de laranja natural Pós treino: Banana com iogurte light + 1 colher de aveia ou 3 claras de ovo com iogurte light 19h alguma fruta ou café preto com adoçante JANTA: 2 ovos cozidos e 2 tomates ou Frango grelhado com brócolis ou Mandioca(ou batata doce) com 2 tomate 2 clara ovo arroz integral e alface antes de dormir cha de camomila eu nao almoço pq tipo eu estudo ate 12h30 dai chego em casa ali pelas 12h55,dai vou pra academia as 14h dai meu pré treino é o meu almoço praticamente, mas eu posso mudar os horarios de academia estou aberto a sugestões, n sei quase nada neste "meio" meu objetivo é trincar massa corporal (kg) 62,6/ ideal: 60,7 massa gorda (kg) 11,00/ ideal: 9,1 massa magra (kg) 51,6/ ideal 51,6 % de gordura 17,6/ ideal 15,00 isso foi oque deu na avaliação da academia mas sei que instrutores sao louco da cabeça queria me orientar CORRETAMENTE TO PERDIDASSO !

Olá , comecei essa dieta Cutting hoje. Idade: 16 Altura : 176cm Peso: 83,3 BF: ? (Talvez 19%) Café da manhã: Albumina 108K 25 G Proteinas Lanche da manhã: (Estou na escola) Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Almoço: Frango 2x e batata doce e Azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Pré Treino: Maltodextrina e BCAA 188 calorias 47 Carbo Pós treino: Whey, dextrose e creatina + Barra proteica 302 Calorias 47 Carbo 24 Proteinas Jantar: Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Ceia: Shake Albumina 168K 25 G Proteinas Total: 2200 245 Proteina 118,58 Carbo 36 G Gordura

Olá amigos, segue minha dieta indicada por uma nutricionista, poderiam avaliar? Altura: 1,73 Peso: 68 BF: 21% Medidas: Braço 33, Quadril 100, Coxa 57, Panturrilha 34, Cintura 71, Peitoral 101. Objetivo da dieta: (clean bulking) 1º Café da Manhã Mamão Papaia - 120g Aveia - 15g Tapioca - 60g Ovos - 100g 2º Colação Iogurte Natural - 170g Banana prata - 40g Castanha do pará - 3 unidades Castanha de cajú - 5 unidades 3º Almoço Arroz Integral - 100g Feijão - 140g Peito de frango grelhado - 120g Salada Verde Mista (alface, espinafre e rúcula) - À vontade (evitando o excesso, é claro.) Salada de legumes cozida no vapor (cenoura, beterraba e brócolis) À vontade (evitando o excesso, é claro.) Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de café 4º Lanche da Tarde Pão Integral - 2 fatias - 50g Atum sólido - 30g Cenoura ralada - 12g 5º Jantar (Pré-treino) Batata doce - 160g Filé de frango grelhado - 80g 6º Ceia (Pós-treino) Abacate - 50g Aveia - 15g Cacau - 10g Whey - 1 scoop * Ingestão de água 2700 ml por dia

Fala galera! Voltei pra academia tem 2 semanas! Fiz um treino ABCx2 só pro corpo acostumar e não sentir muitas dores. Hoje segunda-feira 28/03 vou começar um Cutting de Lipo6Black e dieta Cetogenica. Sem mais delongas, me ajudem se possivel. Segue dados: Idade: 23 anos Altura: 182cm Peso: 107 Bf: 30%(Olhometro) Dieta básica de todos os dias ( Todos os dias mesmo): CAFÉ DA MANHA ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL OVO 2 11,52 1,01 10,35 141,7 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 BACON 100 0 0 49,3 444,5 TOTAL X 43,34 1,61 75,59 859,5 ALMOÇO ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 CARNE BOVIN 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 31,82 0,6 39,94 489,3 LANCHE ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 BACON 100 0 0 49,3 444,5 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 4,52 0,6 78,34 726,5 JANTAR ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 TOTAL X 31,82 0,6 15,94 273,3 VALOR TOTAL DIÁRIO: Protéina: 111,5g Carbos: 3,41g Gordura: 209,81g Kcal: 2348,6Kcal Treino: Vou começar um treino que achei muito interessante, peguei no livro do Waldemar Guimarães, fiz ele e gostei muito dos resultados a anos atrás. Onde você diminui as repetições aumentado as cargars, na ultima série fazendo até a fadiga com o máximo de peso que aguentar. SEGUNDA-FEIRA: Parte anterior da perna e panturilha EXTENSÃO DE PERNAS 3X15-10 AGACHAMENTO 3X15-10 LEG PRESS 3X15-10 AGACHAMENTO BACK 3X15-10 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-10 PANTURRILHA SENTADO 3x15-10 TERÇA-FEIRA: DORSAL E DELTOIDE POSTERIOR PULL OVER 3X15-12 REMADA CURVADA 3X15-12 REMADA UNILATERAL 3X15-12 REMADA MAQUINA 3X15-12 REMADA BARRA SUPINADA 3X15-12 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X15-12 LEVANTAMENTO TERRA 3X15-12 QUARTA-FEIRA: PARTE POSTERIOR DA PERNA, PANTURRILHA FLEXAO DE PERNA 3X15-12 FLEXAO DE PERNA UNILAT. 3X15-12 FLEXAO DE PERNA CENT. 3X15-12 PANTURRILHA CENTADO 3X15-12 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-12 QUINTA-FEIRA: PEITO E OMBRO SUPINO RETO 3X15-12 SUPINO INCLINADO 3X15-12 SUPINO INCLINADO(MAQ) 3X15-12 CRUCIFIXO 3X15-12 LEV. LATERAL 3X15-12 LEV. LATERAL NO CABO 3X15-12 REMADA ALTA 3X15-12 DESENVOLVIMENTO 3X15-12 SEXTA-FEIRA: BICEPS E TRICEPS ROSCA DIRETA 3X15-12 ROSCA TESTA 3X15-12 ROSCA CONCENTRADA 3X15-12 EXTENSAO TRICEPS CABO 3X15-12 ROSCA SCOTT 3X15-12 TRICEPS KICKBACK 3X15-12 Esse treino é de 5 semanas, junto com a dieta, mas ele é um treino para hipertrofia, o que não me impede de fazer no Cutting. Vou upar uma planilha do Excel pra vocês verem! SUPLEMENTOS: Lipo6 Black UC: 1 Cap meia hora antes do café, 1 Cap meia hora antes do Almoço. TREINO: AS 15HRS. FOTOS: 25/03 - QUANDO COMECEI 25/03 TA AI GALERA: http://imgur.com/a/fMdxP

Galera, estou fazendo reeducação alimentar com acompanhamento de nutricionista e gostaria de saber se está boa a dieta: Altura: 1,70 Peso: 59 BF: 13% Café da manha 200ml de Leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de presunto magro 1 fruta Lanche da manhã 1 barra de cereal, ou uma fruta Nutridrink Max com 200ml Leite desnatado Almoço (Pré-treino) 100g de arroz branco 100g de peito de frango Salada Sobremesa: Fruta Lanche 1 (Pós-treino) Banana e 2 castanhas do pará Lanche 2 2 fatias de pão integral 1 Ovo frito com água Jantar 2 fatias de pão integral 100g de carne magra, frango ou peixe Salada Sobremesa: Fruta Ceia Mingau de aveia com canela e banana Ainda não suplemento, só o Nutridrink Max por enquanto.

Pessoal, boa noite, gostaria de saber qual treino é melhor para perca de peso me passaram as seguintes formas de treino: 1° 10min de aerobico antes da musculação, fazer 1 aparelho 1x15 e ir pra outro aparelho fazendo 1x5 (ex: fazer supino reto e ir direto pra puxador costa com 15seg de descanso entre um e outro e assim por diante) e no final, fazer mais 10min de aerobico. 2° fazer 1x15 de um aparelho e ao invez de descansar 1 min, correr na esteira ou bicicleta 1min durante o treino todo, digo nos intervalos das seçoes, correr 1min. 3° treinar normal com descanso de 30seg 3x15 todos aparelhos bi-set e correr 20min ao final do treino. Faço academia a tempos, porém sempre vivo no efeito sanfona, e gostaria de saber qual deles eu consigo perder peso mais rápido, pessoal aqui da academia cada personal diz algum coisa, conto com a ajuda de vocês, obrigado!

TREINO ABC 3X NA SEMANA ALTURA: 1,73 PESO: 64KG IDADE: 18 TMB: 2350 OBJETIVO: BULKING REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ 5:30 ----------------------------------------------- 1 Cap Multivitaminico 4 Fatias Pão de Forma - 250kcal - 46C/ 9P/ 3G 2 Fatias Queijo Muss - 130kcal - 00C/ 9P/ 10G 30g de Aveia - 100kcal - 17C / 4P / 2G 200ml Leite Integral - 130kcal / 9C / 7P / 8G 2 Ovos Cozidos - 140kcal / 12P / 10G ------------------------------------------------ REFEIÇÃO 2 - LANCHE DA MANHÃ 10:00 Tapioca de Frango - 250kcal - 40C / 7P / 6G ------------------------------------------------- REFEIÇÃO 3 - ALMOÇO 14:00 - 200g Frango - 300KCAL / 0C / 60P / 5G - 150g Arroz Integral - 180kcal / 35C / 4P / 1G ------------------------------------------------- REFEIÇÃO 4 - PRÉ TREINO 14:30 - 50g Malto - 180kcal / 47C ------------------------------------------------- REFEIÇÃO 5 - PÓS TREINO LIQ 16:00 - 30g Whey - 120kcal / 24P - 40g Dex - 160kcal / 40C - 3g Creatina -------------------------------------------------- REFEIÇÃO 6 - PÓS TREINO SOL 16:30 - 1 Filé de Frango 150kcal / 32P / 2G - 150g Arroz Integral - 180kcal / 35C / 4P / 1G -------------------------------------------------- REFEIÇÃO 7 - JANTA 19:30 2 Fatias Pão de Forma - 130kcal - 24C/ 4P/ 2G 2 Fatias Queijo Muss - 130kcal - 00C/ 9P/ 10G -------------------------------------------------- REFEIÇÃO 8 - CEIA 21:00 4 Ovos Cozidos - 280 KCAL / 23P / 20G -------------------------------------------------- CAL: 2900 ~ 3000 CARB: 293 PROT: 200 GORD: 80 3L DE AGUA AVALIEM PF, AMIGOS, AJEITEI DA MELHOR FORMA POSSIVEL. AS QUANTIDADES ESTÃO BOAS? O QUE FAZER NOS DIAS SEM TREINO? O EXCEDENTE CALORICO ESTÁ MUITO ALTO? TENHO MEDO DE GANHAR MUITA BARRIGA OBRIGADO A TODOS

Queria saber se teria resultados alternando entre bulking e cutting com mais frequência. Por exemplo, em vez de fazer longos períodos de bulking seguidos de longos cuttings, ficar um mês em bulking (da forma mais limpa possível), e depois uma ou duas semanas em cutting. Eu teria resultados? Por que?

eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:

eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:

Eae galera, antes de mais nada sou novo aqui no fórum então já vou me desculpando por qualquer merda que possa fazer. Treino a mais ou menos dois anos, mas como lutava thai não focava muito em pegar massa, no começo de janeiro resolvi dar um tempo na luta e montei uma dieta para ganhar peso, quando comecei estava com 68kg e cerca de 14% bf. Minha meta era chegar aos 80kg e então secar novamente ate o 68 mas com bf baixa(6~7%). Atualmente estou com 74kg e estou satisfeito, pelo menos no momento, e resolvi secar mas com uma nova meta em mente que é ficar na casa dos 70kg com bf de 6~10%, até o final do ano. Fiz um desses testes de gordura corporal que pede peso, altura, idade, circunferência do pescoço e abdômen(nao mto preciso) e deu 16% e pelo olhômetro apesar de ter ganhado bastante volume não ganhei tanta gordura assim, então não acho que esteja tão errado. Isso me coloca com 62kg de massa magra. Com o objetivo em mente de 70kg onde no minimo 63 é de massa magra, tenho que perder 5kg de gordura e ganhar 1kg de massa magra. Quando formulei minha dieta pra pegar massa fiz o teste de manutençao de calorias e deu 2200kcal se não me engano e, ate o começo da semana eu estava consumindo cerca de 3000 kcal, mas como resolvi secar, substituí boa parte da aveia por batata doce. Hoje revolvi dar uma checada para ver como estava minha dieta e fiquei um tanto quanto surpreso com o que vi, segue embaixo: batata doce arroz integral aveia peito de frango castanha do para clara de ovo whey total peso(g)/qntd 500g 125g 150g 500g 4 und 4 und 60g ---------- kcal 590 450 535 795 104,96 55,39 148 2680,35 carb 141 97,5 80 0 2,08 1,25 3,4 325,25 52% prot 3,5 9 23 160 2,24 12,6 46 256,64 41% fat 0,5 2,5 13 12,5 10,60 0 2,2 42,3 7% (peguei a maioria das informações do site dietaesaude, não sei se procede) Como eu estava vendo resultados não achei que tinha nada de errado, venho consumindo essa quantidade de proteína desde que comecei o thai(2 anos e meio atras) e meu professor me disse que 100g de frango = a 20g de proteina, nem pesquisei para ver se era veridico. Se fosse seguir o senso comum da net que é de 1 à 3g de prot por kg de massa magra à regra chegaria no maximo na casa dos 180, valor bastante estrapolado na tabela. Minha gordura(dieta) esta extremamente baixa, o que me encomoda. Depois que fiz a tabela estou pensando em cortar a aveia e substitui-la por uma fonte de fat, amendoim por exemplo. O que acham? E quanto a proteína devo diminuir? Deixem qualquer sugestão, dica ou critica que desejarem.Toda ajuda sera bem vinda. Nunca apliquei esteroides e não planejo aplicar tao cedo, caso fosse sugerir isso. Algumas informações extras caso alguém necessite: altura:1,71 peso:74 idade:17 suplementação: whey, creatina, multivitamínico e óleo de peixe treino e AEJ(caminhada de 30m) tds os dias, HIIT 4x na semana mais as aulas de ed. fisica, onde sou bastante ativo Obrigado pelo seu tempo.

Fala galera do fórum, não vi nenhum tópico a respeito dessas tais bolsas térmicas, então resolvi abrir uma discussão sobre. Alguém faz uso das tais bolsas térmicas? Vejo muitos atletas de ponta usando, como Felipe Franco, Eduardo Corrêa, Bruno Moraes, e até uns ytbers marombas também usam, como o toguro por exemplo. Já estou a algum tempo pensando em um planejamento de dieta, naquele esquema de fazer o rango em quantidade depois separar tudo em potes, e ir comendo durante a semana, guardando na geladeira, no congelador e assim vai. O problema é que vou começar a trabalhar em um emprego integral, ralando bastante (provavelmente de domingo a domingo), e não dá pra levar as marmita tudo na mochila, vai dar um futum lá dentro, ainda mais se tiver ovo. Aí comecei a pesquisar, ir atrás dessa tais bolsas térmicas, mas meu deus, é muito caro, ví uma dessas considerada "simples", com o preço de 500 conto. Alguém aí faz uso dessa bolsa? Vale a pena o investimento? Quero a opinião de vocês.

E aí pessoal, tudo bem? Resolvi ter meu espaço aqui no hipertrofia para registrar meus treinos, dia a dia e divagar algumas idéias sobre os mais variados assuntos. História Ciclo Farmacos utilizados Treino das próximas 8 semanas: Dieta Acho que era isso galera, quem quiser acompanhar, opinar, discutir algum tema, fique a vontade. Esta semana treinarei terça e quarta (A1 e B1), e semana que vem volto a rotina normal. grande abraço a todos...