heyratom

60 g (gordura) 120g (proteina) 120g (carboidrato)

A minha duvida é a seguinte, estou com o bf alto (17%) e tenho 17 anos estou pra encomendar um black mamba sexta feira dia 5, queria saber se tem algum problema eu tomar com 17 anos esse thermo pois dizem ser forte,se eu não tomar o black mamba tomarei o lipo 6 black uc pois são os únicos disponíveis na minha cidade, ou peço que me indiquem algum termogênico se acharem que tem algum risco eu tomar esses que citei. Faço dieta ! (2,2,1)

Antes de fazer a dieta eu fiz isso, e o necessário são 2210 calorias

Poderia me esclarecer uma duvida? Bom estou com 60kg atualmente Então ficaria 60g de gordura 120g de proteína E o resto em carboidratos? Resto em carboidratos seria oque ? Carboidrato a vontade? Poderia me dar valores por gentileza patrão ?

mano é bom aeróbico e abdominais ou se vc já tiver músculo no abdome uma massagem (drenagem)

e de carbo ta bom ? Mudei a batata doce pela mandioca e como salada de tomate com cebola e brócolis no pré e na janta, não creio que interfira muito nas calorias. To comendo os ovo com gema agora tbm com um pouquinho de sal não sei se devo mudar isso, to afim de tomar um thermo tbm pq meu bf ta muito ALTO !

Idade: 17 anos Altura: 1,66 Peso: 62,6 kg BF% 17,6 Algumas medidas: Massa gorda: 11,0 kg Massa magra: 51,6 kg Massa corporal total: 62,6 kg Abdominal vertical: 30,0 Peitoral: 10,0 Tríceps: 17,0 Coxa medial: 31,0 Braço relaxado: direito: 28,5 esquerdo: 27,5 Braço contraído: direito: 30,5 esquerdo: 29,5 Antebraço: direito: 25,5 esquerdo: 24,5 Coxa proximal: direito: 55,0 esquerdo: 54,5 Perna: direita: 38,5 esquerda: 38,0 Dieta: Almoço: não Pre treino: 350g de batata doce + 100g de peito de frango sem pele grelhado + 200 ml de suco de laranja natural + 100g de arroz integral Total da Refeição: Calorias: 666 Kcal Gorduras: 3,93g Proteínas: 41,29 Carboidratos: 115,73g Pós treino: Banana com Iogurte Light + 2 Colheres de Aveia (30g) + 3 ovos Cozidos Total da Refeição: Calorias: 526,64 kcal Proteínas: 29,28g Carboidratos: 61,5g Gorduras: 18,24 19h Um "cafézinho" (Café com adoçante) Calorias: 29 kcal Gorduras: 0,01g Carboidratos: 7,12g Proteinas: 0,19g JANTA: 2 Ovos Cozidos,2 Tomates,100 g Batata doce ,Alface, Brócolis cozido e 150g Arroz Total da Refeição: Calorias: 422,56 kcal Carboidratos: 62,46g Proteínas: 17,83g Gorduras: 12,05g Antes de Dormir Chá de Camomila Calorias: 2 kcal Carboidratos: 0,4g Gordura e Proteína: 0g Total da dieta: Calorias: 1644,2 kcal Carboidratos: 247,21g Proteínas: 88,59g Gordura: 34,23g Água ingerida por dia: aproximadamente 2 litro de água/dia . Obs: Eu não tomo café da manhã por que nesse horário estou em aula, e dai, fica embaçado de comer algo, ou é a merenda do colégio (que não vou comer,pq tipo posso ficar com hálito e taus) ou prensado do bar,o que eu creio que seja muito calórico pq tem carne frita e pah. Estou TOTALMENTE ABERTO A SUGESTÕES, por favor me ajude, não me xingue, sou iniciante e um tanto leigo, obrigado !

vlw vo apaga esse porra e fazer de novo

Po me ajuda ai nunca participei do fórum, quais são os padrões ?

Pre treino: 100g arroz integral 350g de batata doce 100g de peito de frango grelhado ou peixe 200 ml de suco de laranja natural Pós treino: Banana com iogurte light + 1 colher de aveia ou 3 claras de ovo com iogurte light 19h alguma fruta ou café preto com adoçante JANTA: 2 ovos cozidos e 2 tomates ou Frango grelhado com brócolis ou Mandioca(ou batata doce) com 2 tomate 2 clara ovo arroz integral e alface antes de dormir cha de camomila eu nao almoço pq tipo eu estudo ate 12h30 dai chego em casa ali pelas 12h55,dai vou pra academia as 14h dai meu pré treino é o meu almoço praticamente, mas eu posso mudar os horarios de academia estou aberto a sugestões, n sei quase nada neste "meio" meu objetivo é trincar massa corporal (kg) 62,6/ ideal: 60,7 massa gorda (kg) 11,00/ ideal: 9,1 massa magra (kg) 51,6/ ideal 51,6 % de gordura 17,6/ ideal 15,00 isso foi oque deu na avaliação da academia mas sei que instrutores sao louco da cabeça queria me orientar CORRETAMENTE TO PERDIDASSO !