Peso: 63 kg
Altura: 1.62 cm
Idade: 22 anos
obs: tenho dificuldade em ganhar massa. malho há um ano e vi poucas mudanças. conheço pessoas que pouco entraram na academia, mudaram radicalmente.
obs2: já tomei whey protein da ON por meses e também não vi muita diferença. no momento, sem money pra suplementos (é tipo rasgar dinheiro, pra mim)
Atual dieta:
7:30h: 4 fatias de pão integral + queijo + peito de peru ou ás vezes presunto
10h: Iogurte natural + 1 banana
12h30: arroz (ás vezes integral, ás vezes branco) + patinho (sem óleo) + feijão
15h: 200ml de suco integral + cookies ou nesfit integral
18h: (pré-treino) 4 pedaços de batata doce
20h: (pós-treino) vitamina com leite desnatado e goiaba
22h30: macarrão integral + 3 ovos inteiros
Preciso engordar os cambitos. Me ajudemmmm rs