Jaildo Junior

Exato! De nada mano, bons treinos!

Aaah tá kkkkk, conhecemos algumas outras variações com nome Fly por aqui. Elevação posterior ou voador invertido. ?✌️

Acho que você trocou "B" por "A"... Vamos lá, no treino de peito eu adicionaria um declinado ou um voador para que possamos trabalhar um pouco mais a musculatura do peitoral por completa. Tenta adicionar algum exercício para os músculos adutores no treino de perna (sumô ficaria bacana). E tenta adicionar posterior de ombro no dia de dorsal. Abraços!

A divisão está boa tendo em vista que os Sinergistas estão trabalhando no mesmo dia dos Agonistas. Sugiro que você coloque posterior de ombro no dia de costas, ao menos um exercício. E no dia de peito você pode trabalhar a parte acromial e clavicular (lateral e frontal). De resto tá ok... *Lembrando que não existe "o melhor tipo de treino", isso varia muito. Abraços.

Deixa as pernas abertas exatamente na largura do quadril/ombro. Braços um pouco mais abertos em relação a perna, a pegada pode ser um mão pronada e outra supinada, como você achar melhor. Tem um artigo falando sobre o levantamento terra no site do hipertrofia, acho bom você dar uma olhada. Segue o link! http://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/06/levantamento-terra/

Se formos levar pra bioenergética veremos que exercícios com maior período de tempo irá "gerar" energia através do sistema oxidativo logo irá quebrar gorduras para formarem ácidos graxos e assim vai... Porém acho que 5reps de diferença é algo irrelevante nesse caso.

Já vi/ouvi que 10reps é pra crescer e 15reps é pra secar. ?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ri muito com esse dos 10 reais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Então galera, curto bastante acompanhar os tópicos do fórum, principalmente quando se trata de métodos de treino e avaliação nutricional (isso porque estou começando a trabalhar na área, porém já tenho 4 anos de musculação). No entanto, vejo algumas "dicas", "relatos" ou até mesmo reclamações muito escrotas, que por sinal me fazem rir bastante, é até bom pois é um meio de distração... Sempre tiro uma hora (se pudesse ficaria o dia todo aqui, porém trabalho 11hrs por dia, 4hrs de facul e 1hr de treino) do meu dia pra acompanhar relatos aqui postado e aprendo bastante! Então, pra descontrair um pouco achei que seria bacana criar esse tópico para que todos nós possamos rir um pouco!

Acompanhando!

Extrapolou. Muita coisa pra ajustar.. Tentar começar reduzindo o uso do hipercalórico, 3x no dia é muito! Tú não vai sair do banheiro desse jeito. Põe a quantidade de gordura. Kcal altíssima Carbo altíssimo - sugiro 4g/kg Prot altíssimo - sugiro 2~3g/kg

Achei bacana, também sigo esse protocolo do superávit 300~500kcal. Só achei essa última refeição um pouco pesada, acho que tu poderia balancear mais distribuindo esse carbo no decorrer do dia. Abs, Bons ganhos!

Segundo a avaliação da nutricionista estou com isso mesmo. É sim, sou eu na foto do Avatar, essa foto foi antes da pausa que dei devido à falta de grana, mas não engordei, achei super estranho o BF elevado a esse nível. Em relação a whey, devo cortar ou mandar em outra ref? Valeu, agradecido!

Olá amigos, segue minha dieta indicada por uma nutricionista, poderiam avaliar? Altura: 1,73 Peso: 68 BF: 21% Medidas: Braço 33, Quadril 100, Coxa 57, Panturrilha 34, Cintura 71, Peitoral 101. Objetivo da dieta: (clean bulking) 1º Café da Manhã - 343 cal - 86,5g de carbo - 10,9g de prot - 1,2g de gordura Mamão Papaia - 120g - 50cal - 13g de carbo - 0,6 de prot. - 0,1g de gordura Aveia - 15g - 52 cal - 8,5g de carbo - 2,2 de prot. - 1g de gordura Tapioca - 60g - 208 cal - 33g de carbo - 0,3g de prot. Ovos - 100g - 32 cal - 7,8g de prot. - 0,1g de gordura 2º Colação - 290cal - 28,9 de carbo - 11,9 de prot - 13,8g de gordura Iogurte Natural - 170g - 75cal - 11g de carbo - 7,3g de prot Banana prata - 40g - 44cal - 11,4g de carbo - 0,6g de prot - 0,2g de gordura Castanha do pará - 3 unidades - 84cal - 1,6g de carbo - 1,7g de prot - 6,6g de gordura Castanha de cajú - 5 unidades - 86cal - 4,9g de carbo - 2,3g de prot. - 7g de gordura 3º Almoço - 1.133cal - 155,6g de carbo - 72,7g de prot - 23,4g de gordura Arroz Integral - 100g - 415cal - 90g de carbo - 9,2 de prot - 2g de gordura Feijão - 140g - 272cal - 42,1g de carbo - 16,4g de prot. - 5g de gordura Peito de frango grelhado - 120g - 200cal - 40g de prot. - 3,1g de gordura Salada Verde Mista (alface, espinafre e rúcula) - À vontade (evitando o excesso, é claro.) ≅ 33cal - 4,2g de carbo - 3,6g de prot - 0,5g de gordura Salada de legumes cozida no vapor (cenoura, beterraba e brócolis) À vontade (evitando o excesso, é claro.) ≅ 132cal - 19,3g de carbo - 3,5g de prot. - 0,8g de gordura Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de café - 80cal - 12g de gorduras. 4º Lanche da Tarde - 444cal - 32,7g de carbo - 15,6g de prot - 25,3g de gordura Pão Integral - 2 fatias - 50g - 125cal - 24g de carbo - 4,6 de prot - 0,7g de gordura Atum sólido - 30g - 129cal - 1,7g de carbo - 11g de prot - 8,6g de gordura Peanutbuuter (Paste de amendoim com whey) - 30g - 190cal - 7g de carbo - 7g de prot - 16g de gordura 5º Jantar (Pré-treino) - 227cal - 27g de carbo - 22,9g de prot - 2g de gordura Batata doce - 160g - 116cal - 27g de carbo - 0,9g de prot - 0,2g de gordura Filé de frango grelhado - 80g - 111cal - 22g de prot - 1,8g de gordura 6º Ceia (Pós-treino) - 338cal - 23,6g de carbo - 36,8g de prot - 11,6g de gordura Abacate - 50g - 100cal - 6g de carbo - 2g de prot - 9g de gordura Aveia - 15g - 52cal - 8,5g de carbo - 2,2g de prot - 1g de gordura Cacau em pó - 10g - 36cal - 6,3g de carbo - 1,6g de prot Whey - 1 scoop - 150cal - 3g de carbo - 31g de prot - 1,6g de gordura * 2700ml de água por dia Quantidade total de calorias= 2775cal Quantidade total de Carboidratos= 323g Quantidade total de proteínas= 178g Quantidade total de gordura= 77g ADICIONAIS Quantidade total de fibras= 42g Quantidade total de açúcar= 9g

Olá amigos, segue minha dieta indicada por uma nutricionista, poderiam avaliar? Altura: 1,73 Peso: 68 BF: 21% Medidas: Braço 33, Quadril 100, Coxa 57, Panturrilha 34, Cintura 71, Peitoral 101. Objetivo da dieta: (clean bulking) 1º Café da Manhã Mamão Papaia - 120g Aveia - 15g Tapioca - 60g Ovos - 100g 2º Colação Iogurte Natural - 170g Banana prata - 40g Castanha do pará - 3 unidades Castanha de cajú - 5 unidades 3º Almoço Arroz Integral - 100g Feijão - 140g Peito de frango grelhado - 120g Salada Verde Mista (alface, espinafre e rúcula) - À vontade (evitando o excesso, é claro.) Salada de legumes cozida no vapor (cenoura, beterraba e brócolis) À vontade (evitando o excesso, é claro.) Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de café 4º Lanche da Tarde Pão Integral - 2 fatias - 50g Atum sólido - 30g Cenoura ralada - 12g 5º Jantar (Pré-treino) Batata doce - 160g Filé de frango grelhado - 80g 6º Ceia (Pós-treino) Abacate - 50g Aveia - 15g Cacau - 10g Whey - 1 scoop * Ingestão de água 2700 ml por dia