Pesquisar na Comunidade

to precisando emagrecer então vou começar a ir no muay thai 3x na semana + a bicicleta ergometrica que to elaborando os horarios, ( tem também as duas aulas de educação física na escola que tento correr mais é dificil quando não passam a bola : ( ..) emfim to mudando minha alimentação e já cortei refrigerante e doces ( tem problema uma bala pro mau halito?) café da manhã: ( 10:30 que vou mudar pra 9:30 pra ter um intervalo de 3 horas até o almoço) um copo pequeno de leite com 1 colher de toddy to pensando em incluir fruta ou biscoito de agua e sal. almoço ( entre 12:15 a 12:30) 4c de arroz 3c de feijão salada carne ou frango ( depende da minha mãe) lanche ( na escola) ( 3:30) vou comer a merenda mesmo. ( tem problema comprar algo na cantina 1 vez por semana)? quando eu chego em casa as 6:30 devo esperar o jantar que é entre 20:00 e 21:00 ou comer algo ???

Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!

Olá, bom dia a todos. Eu dei uma lida nos requisitos para criar um tópico novo, espero não estar infringindo nenhuma regra. Como lido no título deste tópico, sou um novato. Leigo e novo. Tenho 1.71 de altura e peso 76 Kg e tenho 19 anos. Vou começar a minha jornada pelo meu corpo dos sonhos, a partir desta Segunda-feira, dia 9, e preciso de dicas para um começo ótimo. O corpo que eu quero alcançar, é o da foto do meu perfil, do Sr Chris Evans, o Capitão América. Gostaria de dicas e conselhos para a academia: - Que tipo de treino tenho que começar? - Qual a dieta necessária para ser feita? - E a respeito de anabolizantes, existe um jeito seguro de usá-los? - Qual a suplementação que eu poderia usar para começar os meus treinos? - Com dedicação e disciplina, acham que em quanto tempo eu poderia ter o meu 'corpo dos sonhos'? - Com respeito a dieta, eu preciso cortar tudo de uma vez assim que começar? - Como lidar com as dores? Apenas deixo, ou existe algum suplemento que ajuda a amenizá-las? - Existe um jeito de acelerar o crescimento muscular e sua definição de forma rápida sem ser prejudicado pela saúde? Se sim, qual? - Como agir diante do pré e pós treino? São algumas dúvidas que tenho por agora, não consegui achá-las na busca, espero que me ajudem. Aguardo ansiosamente pelo pessoal experiente e competente para partilhar suas experiências e formas corretas de como crescer o corpo. Agradeço a atenção de todos. Abraços.

Vlw galera, então basicamente eu queria ajuda com meu treino, se alguem puder dar algumas sugestões vou postar ele abaixo: Idade: 17 Anos Altura: 1,67m Peso: 55KG A: Biceps/Triceps/ABdomen Rosca Direta 3x 8~12 Rosca Testa Barra 3x 8~12 Rosca Alternada 3x 8~12 Triceps Pulley 3x 8~12 Rosca Concentrada 3x 8~12 Triceps Francês 3x 8~12 Abdominal Curto 3x 15 B: Peito/Panturrilha Supino Inclinado 3x 8~12 Crucifixo 3x 8~12 CrossOver 3x 8~12 Fly Inclinado 3x 8~12 Panturrilha Banco 3x 10~15 Panturrilha LegPress 3x 10~15 --- 1 dia de Descanço ----- C: Pernas/Abdominal Hack .45 3x 8~12 Legpress 45º 3x 8~12 Cadeira Extensora 3x 8~12 Flexora deitado 3x 8~12 Cadeira flexora 3x 8~12 Cadeira Adutora 3x 8~12 Elevação de Perna 3x 15 D: Ombros/Panturrilha Elevação Lateral unilateral 3x 8~12 Elevação Lateral 3x 8~12 Desenvolvimento Maquina 3x 8~12 Elevação Frontal 3x 8~12 Crucifixo Invertido 3x 8~12 Peck Fly Inverso 3x 8~12 Panturrilha gemeas 3x 10~15 Panturrilha na Barra 3x 10~15 E: Costas/Abdomen Barra Graviton 3x 8~12 Levantamento Terra 3x 8~12 Remada fechada 3x 8~12 Remada Aberta 3x 8~12 Pullover 3x 8~12 flexão lateral de tronco na polia baixa 3x 15 ----- Descanço ------ qualquer dica, sugestão, eu agradeço !!!!

- Olá pessoal! Eu já treino há 3 anos, porém desde ano passado não levo meus treinos a sério, resultado? Perdi tudo que já tinha conseguido . Meu objetivo é o aumento de massa magra. Segue abaixo minhas medidas: Altura: 1,56 m Peso: 51 kg Busto: 91cm Cintura: 75cm Glúteos: 91cm Coxa: 50cm - Eu mesma preparei esse treino, focando na hipertrofia da parte inferior e definição dos superiores. Peço que me ajudem, se não estiverem de acordo com algo, para que eu possa melhorar. Obrigada pessoal!!! TREINO A: Quadríceps / Panturrilha / Abs reto - Extensora (4x10) + Mesa flexora (4x10) - Leg press 45º (4x10) - Agachamento livre (4x10) - Abdutora (4x10) - Panturrilha \/ (4x10) ||(4x10) /\ (4x10) - Panturrilha no hack (4x15) - Supra reto (4x20) - Supra reto com pernas flexionadas (4x20) TREINO B: Peito / Tríceps / Ombro / Abs infra - Crucifixo inclinado com halteres (4x15) - Voador (4x15) - Supino reto maquina (4x15) - Testa (4x15) - Pulley tríceps (4x15) - Desenvolvimento maquina (4x15) - Elevação Frontal (4x15) - Elevação Lateral (4x15) - Infra (4x20) Treino C: Posterior de coxa / Glúteos - Stiff (4x12) - Flexora (4x12) - Afundo (4x12) - Adutora (4x12) - Agachamento sumô (4x12) - Elevação pélvica (4x20) - Glúteos 4 apoio (4x12) - Glúteos maquina (4x12) Treino D: Costas / Bíceps / Abs obliquo - Pulley frente, pegada aberta (4x15) - Pulley frente, pegada fechada (4x15) - Voador invertido (4x15) - Remada baixa (4x15) - Rosca direta (4x15) - Martelo (4x15) - Cross Over (4x30) - Obliquo (4x20) - Obliquo Lado (4x20)

Idade: 19 anos Altura: 1,70 m Peso: 72,5 kg BF: aprox. 15 - 17% Objetivo do treino: Ganho de massa Magra Dieta: Sem dieta, apenas comendo bastante, sem o uso de bebidas alcoolicas, diminuindo os doces e açucares. Treinei por 10 meses e tive que parar poe motivos pessoais: Voltei em setembro do ano passado e nos últimos 5 meses e dei uma evoluída: setembro 2014 - Fevereiro 2015 O 3 primeiros meses montei um treino sem muito conhecimento com o objetivo de aumento de força: ABC2X A: Supino Reto 5X6 Supino Inclinado 5x6 Apoio 5X6 Tríceps Supinado 5x6 Tríceps pulley 5x6 Tríceps na Corda 3x12 Desenvolvimento com barra frontal (ombro) 5x6 Facepull 3x10 -------------------------------- B: Puxada Frontal 5x6 Puxada Fechada 5x6 Remada banco 5x6 Encolhimento 3x12 Rosca martelo 5x6 Rosca scott 5x6 Rosca direta até falha ------------------------------- C: Agachamento 5x6 Leg press 45 5x6 Extensora 5x6 Gêmeos sentado 5x6 Gêmeos em pé 5x6 -------------------------------- Apos os 3 meses iniciais falei com um instrutor para montar um treino focando em alargar os ombros/costas que é o que mais me incomoda pois tenho o quadril largo. assim, comecei outro treino ABCX2 A: Marinheiro 2x15 Supino inclinado 3x10 + Elevação lateral até a falha Supino Reto com Halteres até a falha (com carga máxima) Fly 3x6+F (Diminuindo o peso) Paralelas - até a falha Tríceps pulley 3x10 + Elevação frontal até a falha Tríceps testa 3x6+F (Diminuindo o peso) ------------------------------------------------------------------------------- B: Barra Fixa 2x15 Pulldown 3x10 + Remada curvada fechada (Supinada) até a falha Remada sentado Aberta - até a Falha Puxada polia alta aberta 3x6+F Rosca Alternada 3xF Rosca scott maquina 3xF + Rosca scott maq c/ Pegada neutra até falha (dropset) Rosca direta Reta 3x6+F -------------------------------------------- C: Esteira - 5min Agachamento Hack 3x10 + Castigo 30'' Leg press 45 até falha (carga maxima) Extensora 3x6+F Flexora deitada 3x6+F Stiff - até falha Pantu no leg horizontal + Pantu até a falha +Treino de ABS dias alternados Avaliem meu treino e se puder ajudar a montar o próximo treino final do mês com o mesmo foco (Alargar ombros + costas) ou qualquer dica para um iniciante na musculação.

Boa tarde pessoal. Idade: 23 Altura: 180cm Peso: 89,5KG BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos e meio Venho pedir à vocês dicas que me auxiliem no meu objetivo (hipertrofia), de acordo com o meu treino/dieta atual. Gostariam de saber o quê vocês acham do programa que estou seguindo e possíveis melhorias na concepção de vocês. Gostaria também de sugestões de treinos. Atualmente estou treinando no horário de almoço (11:30 às 13:00), devido ao trabalho e a faculdade. Nunca fiz uso de nenhum tipo de anabolizante. Sempre tomei pré-treinos, whey protein, creatina, BCAA, glutamina e multivitamínicos (ainda faço o uso destes suplementos). Todo esse tempo, sempre fiz treinos ABC's. Atualmente, estou seguindo o treino que peguei no hipertrofia.org, essa é a segunda semana que fiz esse treino. Vou inserir aqui no tópico também, a dieta que estou seguindo atualmente. Antes de iniciar essa dieta, nunca havia feito nenhum tipo de dieta, muito pelo contrário, comia muito mal (muitos lanches e biscoitos). OBS: Mudei o horário do treino e ainda não alterei na imagem da dieta. Sou um pouco leigo no assunto e gostaria das sugestões de vocês. Críticas e sugestões serão sempre bem-vindas para agregar conhecimento, não só pra mim mas também para todos que um dia vierem à ler este tópico. Desde já, agradeço à todos.

## Desenvolvo melhor o tópico mais tarde ## - Não sejam sangue-sugas ! comentem ! - . Estou voltando a academia depois de um bom tempo parado. Video mais recente : https://www.youtube.com/watch?v=eMXPNNJyzZ8&feature=youtu.be Informações que são necessárias : Nome: Batman Idade:18 anos Twitter: @confus0 Treino e dieta vão ser relatados nas postagens. Quando definir tudo correto coloco aqui. Treino : Em reformulação Com o tempo vou definindo os exercícios e complementando

Galera preciso de Dicas para melhorar meu bulking,lembrando que eu fiz ele assim pelo fato de ter pouco dinheiro e coloquei uma margem de erro também,umas calorias a mais!Peço perdão pela forma que fiz o tópico,sou novo por aqui! Altura:1,78 Idade:18 Peso:70 Café da Manhã: 157g de Peito de Frango Grelhado 380g de Macarrão Espaguete Almoço: 157g de Peito de Frango Grelhado 170g de Arroz Branco Cozido 170g de Feijão Preto Cozido 150g de Brócolis Cozido sem Sal Lanche: 4 Dosadores de Hipercalórico com 300ml de Leite Zero Lactose Pré Treino: 100g de Batata Doce 260g de Macarrão Espaguete 187g de Peito de Frango Grelhado 3 BCAA Pós Treino: 187g de Peito de Frango Grelhado 3 BCAA 50g de Maltodextrina 190g de Arroz Branco Cozido Janta: 100g de Peito de Frango Grelhado 100g de Clara de Ovo Cozida 170g de Arroz Branco Cozido 170g de Feijão Preto Cozido 150g de Brócolis Cozido sem Sal

Pessoal do hipertrofia, quero ajuda vocês para avaliarem minha dieta. Eu passei por uma fase de emagrecimento, tinha 15 anos com 100 kg, fui para 60 kg, agora quero mudar minha rotina e quero ganhar massa muscular, malho em casa, enfim, abaixo segue a minha dieta, quero aumentar as calorias, fiquei muito magro, estou com 16 anos e 65 kg atualmente, enfim quero dicas para melhorar minha dieta e melhorar o peitoral que ficou meio pontudo tipo gordo. Posso acrescentar albumina também, não sei, me aju segue em anexo a dieta completa, o jantar é o pós -treino. obrigado! Doc1.pdf

Pessoal do hipertrofia, quero ajuda vocês para avaliarem meu treino. Eu passei por uma fase de emagrecimento, tinha 15 anos com 100 kg, fui para 60 kg, agora quero mudar minha rotina e quero ganhar massa muscular, malho em casa, enfim, abaixo segue o meu treino, está bom ou precisa de melhorias? Lembrando que não tenho equipamentos, apenas barras, anilhas e o banco de supino. Segunda- Feira Supino aberto 3x6-8 Supino fechado 3x6-8 Desenvolvimento pela frente (militar) 3x6-8 Crucifixo 2x8 Tríceps - testa 3x6 Elevação lateral 3x6-8 Flexão até falhar Terça- Feira Levantamento Terra 3x6 Remada curvada 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca inversa 3x8-12 Exercícios antebraço Encolhimento Trapézio 3x8-12 Serrote 3x12 Quarta- Feira Agachamento 3 x 4-8 Stiff 3x4-8 Passada (ou a fundo) com barra 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Abdominal 3x12 Quinta- Feira Supino aberto 3x6-8 Supino fechado 3x6-8 Desenvolvimento pela frente (militar) 3x6-8 Crucifixo 2x8 Tríceps - testa 3x6 Elevação lateral 3x6-8 Flexão até falhar Sexta-Feira Levantamento Terra 3x6 Remada curvada 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca inversa 3x8-12 Exercícios antebraço Encolhimento Trapézio 3x8-12 Serrote 3x12 Sábado Agachamento 3 x 4-8 Stiff 3x4-8 Passada (ou a fundo) com barra 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Abdominal 3x12

Mentalidade Muscular - Guia Rápido Você quer construir músculos o mais rápido possível? Se assim for, você está treinando com a mentalidade adequada? para obter o máximo de rendimento, antes de entrar na academia, você deve ser disposto a treinar como um guerreiro. Há três fases para se construir essa mentalidade muscular. A primeira fase, é a fase preparatória, começa quando você está no caminho para a sua academia. Este é o momento que você deve focar, lembrar-se do seu plano de ação, dos resultados que pretende alcançar, preparar-se para o que exatamente o seu programa exige, e que especificamente você vai realizar. Esta fase serve para inflamar sua mente para a próxima fase, a fase de treinamento. Antes de colocar o pé na academia, você deve ter uma clara imagem mental dos objetivos que você quer alcançar. Imagine-se com o shape que pretende alcançar. Imaginem quilos de músculo que estão sendo embalados em seu corpo. Em seguida você deve imaginar-se na execução dos exercícios e completando a falha muscular, a fim de estimular o crescimento. Imagine isso! Imagine-se como um guerreiro conquistando os objetivos. Agora é a hora de entrar na academia com o seu plano de treino em mente, e sabendo o quão intensamente você está indo para executá-lo. Quando você entra na academia, você deve estar pronto para conquistar os pesos. Seu batimentos devem estar em ascensão, o seu corpo começa a transpirar com antecipação, tudo pronto para esmagar! Durante a Segunda fase, a fase de treinamento, você deve concentrar-se na pratica. Seu objetivo é ativar cada fibra muscular única, dentro do musculo especifico. Concentre-se em suas fibras musculares disparando capacidade de 96, 97, 98%, enquanto se esforça para a falha muscular momentânea. Também é importante se concentrar no número de reps, e peso necessário para bater o treino anterior. Você deve dedicar-se para obter um esforço total em cada dia de treino, e manter a mentalidade focada para bater esses números anteriores. Uma vez que seu treino curto e extremamente intenso for concluído, você vai entrar na fase de encerramento da mentalidade muscular. Na fase de fechamento, sair da academia, e deve se concentrar em seu músculo e fibras que estão se recuperando com força para o próximo treino. Analise o aspectos positivos do treino, e planeje estrategicamente ao longo da próxima semana o que especificamente você quer melhorar. Se a sua força e tamanho não se recuperaram depois de alguns exercícios, seu corpo precisa de mais dias de descanso para a recuperação. Deixe seu corpo se recuperar totalmente antes de sua próxima batalha na academia. Com esta construção de mentalidade muscular, você chegara ao shape que busca! Mais uma vez, você deve forçar-se a crescer. É preciso uma mentalidade muito especial para proporcionar um estimulo suficiente para suas fibras musculares, a fim de se adaptar e crescer mais e mais forte. Então, da próxima vez que você for treinar, lembre-se este aspecto mental importante do fisiculturismo. Agora você deve entrar na academia como um guerreiro, mentalidade ajuda a forçar o crescimento. Pensamentos negativos vão atrasar seu crescimento muscular e outros resultados! Com essa mentalidade muscular, você será capaz de se auto avaliar no final de cada treino e também ao longo das semanas, e deve aplicar e corrigir o que for necessário em seus treinos. Artigo Criado por Maurício Costa com base nas teorias de FiberMax.

Idade: 18 anos Altura: 1,61m Peso: 59,9 kg BF atual: 22,6% Massa magra: 46,31 kg Massa gorda: 13,59 kg Indice de Massa Corporal (IMC): 23,11 - peso normal Medidas Torax Relax: 84,5 cm Abdome: 74,5 cm Cintura: 67,5 cm Quadril: 98,0 cm Antebraço: Esquerdo/ Direito 25,0 cm Braço relaxado: Esquerdo - 28,0 cm / Direito - 27,5 cm Braco contraido: Esquerdo - 30,5 cm / Direito - 30,0 cm Coxa: Esquerda/ Direita 56,0 cm Panturrilha: Esquerda - 37,5 cm / Direita - 37,0 cm Treino: Frequencia: 5x por semana Ficha A/B/C A - anterior + adução B - posterior + glúteo + abdução + panturrilha C - superior completo + abdominal Aeróbio 5x por semana (20 minutos) após o treino. Dieta: Café da manha: Duas colheres de aveia + 1 banana + 2 Claras + 1 Gema + 1 copo de cha verde - 221kkcal, 27.3C, 14.2P, 6.7G Lanche da manha: 2 castanhas do Pará + 100ml iogurte desnatado + 1 colher de aveia. - 160 kcal, 17.5C, 10.62P, 11G Almoço: 1 pegador de macarrão integral + 1 file de frango + salada + 1 colher de azeite - 372 kcal,37.C, 31P, 10,3G Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota media + 200ml chá verde - 124 kcal, 11.1C, 6P, 4.6G Pré treino: 2 pegadores de macarrão integral + 1 filé de frango - 383 kcal, 58.3C, 33P, 3.54G Pós treino liquido: 30G Whey + 15G Dextrose - 171kcal, 14.8C, 24P, 1.6G Pós treino solido: 1 pegador de macarrão integral + 2 files de frango pequenos + salada - 370 kcal, 33C, 50.6P, 4G ​ Ceia: 1 colher de albumina - 47kcal, 12P ​Suplementos: Amino Liquid 2222g (3x ao dia - Cafe da manha / apos almoco / pos treino) Oxyelite pro - formula antiga (30 min antes do café da manha / 2h apos o almoco) Whey 5w (pos treino) Albumina Naturovos (ceia) Dextrose NeoNutri (pos treino) Começarei amanha dia 22/10/2013 a tomar o oxyelite, tomarei 1 capsula na parte da manha e apos o 3º dia começarei a tomar 2 capsulas por dia, 1 na parte da manha e outra na parte da tarde. Espero que possam me ajudar com dicas e observações para que eu possa obter melhores resultados. Irei postar diariamente meu relatos.

Olá meu nome é Gabriela e tenho 16 anos. Vou falar um pouco sobre mim pra vocês entenderem melhor. Sempre fui gordinha assim como toda minha familia, entrei na academia em março desse ano (2014) mais nao levava muito a serio, não tinha pique e nem influencia, com isso nao fazia dieta assim como nunca tinha feito antes e ia 1 semana, faltava 2 e assim ia. Decidi mudar de vez em maio, fazendo uma dieta por minha conta, cortei um monte de coisa de uma hora para outra, passei a ir todos os dias para a academia (de segunda a sabado) e tomei um termogenico (thermo fire hardcore). Com essa mudança fui de 67kg para 61. (4 meses) Nao entendo nada sobre essas coisas, mais com o pouco que aprendi pesquisando e realmente com o meu interesse percebi que apesar de ter dado certo, fiz algumas coisas erradas assim como tambem aprendi umas coisas que ja virou habito. Queria começar um cutting e queria algumas dicas (não me xinguem por nao saber nada kkkkk), sei que nada melhor que a ajuda de um profissional, mas infelizmente no momento minha família passa por problemas e nao tem como eu manter um acompanhamento. Vendo alguns vídeos e pesquisando muito fiz umas contas e o ideal seria eu consumir 1203kcal por dia, será que esta certo? kkkkk peso 61 e tenho 1,61 de altura. Antes de qualquer coisa não tenho problema e nem dificuldade com dieta restrita, assim como fiz antes mesmo errado. E também não me interesso e nem quero essas dietas rápidas, quero de verdade uma coisa saudável independente do tempo que demorar. Vou falar o que como desde maio (não sinto necessidade de variar) café(6:30) 1 fatia de pão integral com ricota light e 1 fruta lanche da manha(10:00) 20g de amêndoas(sem sal) e 1 maça almoço e pré-treino(13:00) 100g de frango, 100g de batata doce, beterraba, tomate, brocolis e alface (treino as 14:00) pós treino(16:30/17) Whey isolado e 2 frutas Lanche(19) 1 fruta janta (21) 100g de frango, alface, brocolis e tomate ceia(23) activia 0% com semente de chia Agora que estou de ferias e quero começar o cutting pois com essa alimentação eu parei de emagrecer, estou apenas mantendo, pulo as 2 primeiras pois acordo tarde (12:30) hahahaha Espero que vocês me ajudem OBS: de segunda a sabado faço musculaçao e cardio depois da musculação, prefiro fazer escada (1000 degraus) ou 20min de transport/esteira

Boa noite galera, Estou precisando de uma ajuda para montar um treino, com o objetivo de "ficar grande", como dizem por aí (: Vou ler todas sugestões (se tiver alguma) e usar como base para montar meu treino, segue abaixo algumas informações que acho importantes mencionar: Idade: 21 Altura: 1,71 Peso: 62Kg Tempo de sono: 05h30min Treino: Terça: Pernas + Ombros Quarta: Peito + Triceps Quinta: Costas + Biceps Sábado: Full Obs.: Gostaria que o treino fosse neste esquema → Fazer um, já ir pra outro e então descansar (Faz supino, depois já faz paralela, aí sim descansa), deve conter 5 pares de exercícios, totalizando 10 sem contar abdômen. O treino tem que ter uma duração média de 1 hora. - É isso, conto com a ajuda de você =D

Tenho dois treinos, avaliem qual é o melhor ..... 16 anos Hipertrofia 67kgs 1 treino -->ABC segunda, quarta e sexta *A (Peito, Triceps, Ombro) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 ABS + alongamento os dias q eu não treinar (Terça e Quinta) 2 treino -->ABC segunda, quarta e sexta *A (Peito, Triceps, Ombro) -Supino inclinado na barra 4*6 á 10 -Voador 4*6 á 10 -Supino declinado c/ Halter 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Triceps Frances unilateral 4*10 -Desenvolvimento por trás 4*10 -Elevação Lateral 4*10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -Gemeos no smith 4*9,9,9 (posições dos pés) -leg press 45 panturrilha 3*15 *C (Costa, Biceps e Trapezio) -Puxador trás 4*10 -Puxada Peito 4*10 -Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Rosca Alternada 3*max -Rosca Concentrada até a falha, com uma carga boa -Puxada peito, sem a flexão do cotovelo ABS --> os dias q eu não treinar (Terça e Quinta) o que precismo melhorar, ou acrescentar ?

Olá Galera, tenho 17 anos e comecei a treinar a uns 3 meses. Queria dicas de como melhorar meu treino, e se ele está bom. Atualmente estou treinando assim : Segunda: Bíceps, tríceps, costas Terça: Pernas e abdominal Quarta: Ante braço Quinta: Descanso Sexta: Bíceps, tríceps, costas Sábado: Pernas e abdominal Domingo: Ante braço Obs: Vou na academia segunda e sexta, o resto dos dias treino em casa, tenho halteres de pesos variados

Olá, Estou enviando minha dieta e treinos, se puderem me ajudar agradeço muito, desde já obrigada a todos. altura 1,74 peso 65 kilo Iidade 28 anos objetivo diminuir o BF e ganhar masa magra. HIPERTROFIA (Ganho de massa magra e diminuição BF) café da manha - 06.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 GRANOLA LIGTH 01 CS 47,0 1,0 6,4 19,8 WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LINHAÇA DOURADA 01 CC 30,0 1,5 3,0 5,1 CHIA 01 CC 20,0 1,0 2,2 4,9 QUINOA EM FLOCOS 01 CC 33,0 4,0 1,2 6,1 COLAGENO 02 CC 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO OXY BUSTER 1 CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 POLIVITAMINICO (CENTRO) 1CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 Total 441,5 55,5 26,7 41,4 Meio da Manhã - 9.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 133,5 25,6 0,9 1,5 Almoço - 11.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura clara de ovo pasterizada 250ml 110,0 25,0 15,0 0,0 filé de frango ou atum lata 2 files 200,0 30,0 0,0 5,0 ARROZ INTEGRAL 100gr 80,0 1,5 15,0 0,0 salada de folhas e legumes TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 Total 408,0 55,0 15,0 5,0 Lanche - 16.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 313,5 49,6 13,9 5,5 Pré treino- 18.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura DOCE DE BATATA DOCE 01 1 UNID 122,8 5,4 18,8 2,8 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 142,8 7,0 18,8 2,8 Pós treino - 20.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 20,0 1,6 0,0 0,0 Ceia - 22.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 GLUTAMINA 5g 0,0 0,0 0,0 0,0 ALBUMINA 01 SCOOP 72,0 10,0 8,0 0,0 Total 72,0 10,0 8,0 0,0 Objectivo 1531 kcal Kcal Proteína Carbos Gordura Total Diário 1531,3 204,3 83,3 56,2 sigo a dieta de segunda a sexta sabado e domingo mantenho uma dieta controlada, com receitas fitness e proteicas, mas não sigo essa dieta. Treino superiores terça e sexta inferiores segunda e quinta Dança do ventre as quartas se tiver algo muito errado desculpem estou pesquisando e para tentar melhorar. sugestões e questionamentos serão bem vindo...

Bom dia putos. Avaliem se puder, não sei se vão fechar o topico por falta de pesquisa. Creio que nao seja uma falta de pesquisa, é por que é meio dificil se baser em outro tipo de corpo. Não vou postar exatamente o que eu como e os horarios, e sim os alimentos e quantidades. Objetivo: Secar abdomen, e ter mais visão de todos os musculos do corpo Tenho mais ou menos 8 refeições por dia. Ela tem em média 9 clara de ovos muito frango batata doce legumes frutas etc. Estava pesando 86 quilos e hoje estou com 76. Corro mais ou menos 10 ~ 20 minutos todos os dias. Suplementação Termogenico methyldrene ( 1 capsula antes de malhar ) Malto 60g depois do treino e batata doce. Capsulas de goji berry no almoço. Sinto que meu corpo mudou bastante, barriga diminuiu, braços crescendo, peitos costas pernas. Enfim, quero dicas se puderem dar, serão bem vindas. Adiciono mais algum suplemento? Retiro, ou adiciono mais algum alimento? Aumento o tempo de aerobico nos treinos? Se precisarem de mais alguma informação eu posto aqui. Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169654-ate-nunca-mais-gordura/

- Idade 24 - Altura 1.80 - Peso 97 - Medidas(braço42,peito122 pantu 42) - Percentual de gordura(15% baixa para 8 % para ciclo) - Tempo de treino 2 anos e maio - Objetivo - Estrutura do ciclo(clembuterol pulmonil, 15 on e 15 off ) Ola galera começo do ano vou fazer meu 1 ciclo de clembu nao vou posta minha dieta mais vai ser 2.5 de proteina e carbo vou fazer 3x1 e rico em gorduras boas e com fibras, Bom minha ideia vai ser assim, nos primeiro 15 dias de cutt vou começar o cutt com termo+omega3+bcaa em jejum, pos aerobico vai ser bcaa+omega3+multivita,(bom nao sei se tem necessidade de usar whey no pos aerobico ate entao vou espera 30 minutos para fazer minha refeiçao acho que nao vou tomar o whey, bom passando os 15 dias dae vou começar o ciclo de clembu 1 2 ml 2 2ml 3 2ml 4 3ml 5 3ml 6 3ml 7 4ml 8 4ml 9 4ml 10 4ml 11 5ml 12 5ml 13 5ml 14 5ml 15 5ml E vou consumir carbo ate o treino depois do treino ate dormir nao vai ter nada de cargo oque voceis achao ?

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 58 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Cross Over - 12/10/8 Supino Horizontal - 12/10/8 Mergulho - 4x12 Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Mexa Flexora - 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Rosca Direta - 3x12 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 Rosca Scott - 4x10 _________________________ Treino C - Costa e Ombro Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu faço 10 minutos de esteira antes de começar o treino e pós treino tomo Whey Protein. Gostaria de saber se meu treino está bom? Aceito dicas também, espero que não tenha errado em nada... é a minha primeira postagem aqui no fórum.

Oi pessoal, tudo certo? Bom, eu treino há quase 2 anos. Estou com dieta 100% focada para ganhos desde abril e desde lá venho sentindo resultados muito bons. Esse foi o primeiro treino que eu montei, logo, espero que tenham alguns erros. Nada substitui experiência.... A minhas principais dúvidas são a respeito do volume dos treinos e sobre as técnicas utilizadas. Eu preciso focar no abdomen inferior, por isso coloquei ele em 2 dias. Obrigado a todos

Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:

Dae galera, vou começar a trabalhar essa semana e vai ficar meio difícil de malhar e ter um bom descanso. Meu treino é de hipertrofia porem meu IMC ta alto, (20%), e no final do meu treino eu ando 30 min de esteira. Seria bom eu ir treinar as 6 da manha tomar um banho na academia e ir pra escola, mas fechar meu treino sem esteira, ou ir malhar as 22 da noite fazer meu treino e com esteira no final, mas isso prejudicaria meu descanso. O que eu faço? Ainda não sou muito experiente tenho apenas 4 meses mas nunca nego uma dica de um Expert

Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, sempre fui acima do peso e de uns tempos pra ca descobri que tinha hipotireoidismo e resolvi mudar de vida, emagrecendo mais de 20kg. Atualmente estou pesando 58kg, com 1,74 de altura e 15% de BF. Minha dieta estava bem restrita aos carbos e ainda tenho um pouco de medo de adiciona-los, entao gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou 1 colher de sopa de geleia Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (: