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IAI GALERA VIM RELATAR AQUI MEUS RESULTADOS COM O DILATEX E POWER JACK! Estou em fase de cutting, mais não quero perder massa muscular e sim manter, continuando com meu treino insano! mais vamos lá, ja faz 3 dias que estou tomando o dilatex e o jack, e confesso, em 3 dias já tive uma diferença notável em meu corpo e em meu treino! os músculos já estão começando a aparecer, e as veias estão começando a se dilatarem! MINHA SUPLEMENTAÇÃO ESTA SENDO: thermo start powder 2 vezes ao dia, ao acordar e antes do almoço, colágeno 2 capsulas as 10h e 2 capsulas as 18h, whey protein mixcellar 1 dosador ao acordar e 1 dosador no pós treino, combo anti-catabolismo da Vulgo, 2 doses no pós treino junto ao whey, e 40 min antes do treino 4 capisulas de dilatex e 1 dose do Power Jack! MINHA DIETA ESTA SENDO: uma dieta low carb, estou ingerindo o minimo possível de carbo, minah alimentação esta sendo a base de, ovos, aveia (todos os tipos), iogurte light, carnes magras e whey protein! como eu treino pela noite, logo após o treino vou postar uma foto com comentarios! vou deixar aqui uma foto do meu shape antes de começar a tomar o power jack e o dilatex! e essa ft e logo após meu primeiro dia de treino: VLW GALERA, ABRAÇOS, QUE GOSTOU ACOMPANHA AI, E QUEM TA TOMANDO DEIXA DICAS E RELATA TBM!

Fala galera, blz? Olha só, eu comecei um diário mesmo, mas tá em formato de blog: http://retornodomarombeiro.blogspot.com.br Voltei a malhar essa semana e a intenção é acompanhar os vários estágios do corpo de um bodybuilder. Quem puder dar uma passada e ler os posts lá, por favor dê. Se quiserem difundir, fiquem à vontade! Críticas e sugestões são muito bem vindas! Dicas sobre os treinos e alimentação, também são muito bem vindas! Valeu galera! Srs. moderadores, se eu estiver infringindo alguma regra, por favor me apontem o link do código de conduta, pq só vi as regras no topo deste forum. Hugo.

Dados Idade: 26 anos Altura:1,74m Peso: A - 86,5 D - 82 Cintura: 93cm Braço: 42cm BF: Nunca medi, mas acho q deve ser la pelos 15% (o que vcs acham) Produto Pulmonil Gel - VETNIL Duração do ciclo 15 dias ON 15 dias OFF 15 dias ON Ciclo Dia 1: 1ml´s Dias 2 a 3: 2 ml's Dias 4 a 6: 3 ml's Dias 7 a 9: 4 ml's Dias 10 a 12: 5 ml's Dias 13 a 15: 6 ml´s Dieta Venho seguindo a algum tempo esta dieta, mas sem muito esforço e com muitos deslizes... Porém agora vou seguir a risca!! 8:30 Desjejum: 1 scoop de whey isolado e uma banana. 10:00 Café da Manhã: Batida com 250 ml de iogurte light, 4 claras de ovos, 3 colheres de sopa de aveia, 1 banana e 2 colheres de sopa de abulmina. 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru ou presunto. 11:30: Segundo café: 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru ou presunto. Água 13:30: Almoço: Arroz integral Filé de frango Salada (cenoura, beterraba, alface) 17:00: Pré treino: Batida com 250 ml de iogurte light, 4 claras de ovos, 3 colheres de sopa de aveia, 1 banana e 2 colheres de sopa de abulmina. 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru ou presunto. 19:30: Treino 21:30: Pós Treino Liquido Whey Isolada + BCAA 22:30/23:00: Janta e pós treino Arroz branco + filé de frango 24:00: Ceia Albumina Totais da dieta: Não tenho idéia! Suplementos Whey Protein Gold Standart, Albumina, BCAA Treino Segunda – Quadriceps (perna) Terça – Peito e abs frontal Quarta – Costas e abs oblíquo Quinta – Posterior (Perna) Sexta – Ombro e trapézio Sábado – Braço (bíceps e tríceps) e antebraço; Domingo – Descanso geral. Aeróbico é raro eu fazer! Os relatos serão feitos nessa fonte e terão as seguintes informações: Dose: Dieta: Treino: Colaterais: Obs: FOTOS NO INICIO DO CICLO: Dia 1: Dose: 1 ml Dieta: OK Treino: Academia fechada Colaterais: Nada Obs: Ansioso! Dia 2: Dose: 2 ml Dieta: Vacilei, comi um pouco de pudim q minha mãe fez kkkk Treino: Academia fechada Colaterais: Nada Obs: N/A Dia 3: Dose: 2 ml Dieta: OK Treino: OK Colaterais: Leve tremedeira quase q imperceptível Obs: Não sei se é por causa do Clemb ou talvez pq fazia quase q uma semana q nao treinava por causa dos feriados, mas o treino hj foi insano! Dia 4: Dose: 3 mls Dieta: OK Treino: To procurando uma academia aqui na praia, até de noite eu acho uma... Colaterais: Nada. Obs: Dei uma corrida na praia de manhã! Coisa boa! Dia 5: Dose: 3 mls Dieta: O dia todo foi tranquilo, porém a noite sai para uma balada aqui e acabei tomando 4 latas de energético e no meio da noite uma fatia de pizza... :\ Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Nada... Dia 6: Dose: 3 mls Dieta: To tentando manter mas ta foda, to com minha namo na praia e ontem me deixei comer uma porção de camarão a milanesa, bolinho de bacalhau e uma tapioca doce... FODAAAA Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Dia 7: Dose: 3 mls Dieta: OK Treino: Academia fechada (dia de descanso) Colaterais: Nada. (Estranho, a tremedeira q todo mundo sente, comigo nada...) Obs: Muito calor... Dia 8: Dose: 4 mls Dieta: OK Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Tomei 3 ml´s pela manha e mais 1 de tarde. Vou manter assim, 3 e depois o restante... Me pesei hj depois do treino e estou com 82.1 kgs (4 kgs a menos), sei la, minha namo diz q nao perdi nada de massa e q to bem mais definido... No final dos 15 dias vou postar as fotos para vcs avaliarem... Dia 9: Dose: 4 mls Dieta: OK Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Dia 10: Dose: 5 mls Dieta: Dia do lixo Treino: Sem treino Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Hj relaxei mesmo... Dia 11: Dose: 5 mls Dieta: Comi uma porçao de peixe frito hj na praia, mas foi só isso, o resto do dia dieta foi a risca... Treino: Sem treino, tive q arrumar as coisas hj pois amanha estou voltando para Porto Alegre... Dei uma caminhada na praia apenas Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Dia 12: Dose: 5 mls Dieta: Ultimo dia de praia e dei uma esbanjada, comi pastel, camarão a milanesa, chocolate e salamito... Treino: Sem treino... Colaterais: Nada. Obs: Amanhã volta tudo ao normal, dieta e treino! Dia 13: Dose: 6 mls Dieta: OK. Treino: Sem treino (domingo)... Colaterais: Nada. Obs: Pela manhã ja fui ao mercado e comprei tudo q precisava para manter a dieta!! Agora sem mais desculpas! Dia 14: Dose: 6 mls Dieta: OK. Treino: OK. Colaterais: Nada. Obs: Nada Dia 15: Dose: 6 mls Dieta: OK. Treino: OK. Colaterais: Nada. Obs: Nada FOTOS NO FIM DOS PRIMEIROS 15 DIAS DE CICLO... --------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------

Bom galera como todos sabem somos pessoas normais por isso não consigo comer coisas magnificas por isso vim aqui pedir ajuda se da para fazer uma carcaça com qualidade com essa dieta! Vamos la: Tenho 20 anos peso: 78kgs Braço contraído: 38,5D e 39E. BF: uns 11 ou 12% Objetivo:Hipertrofia/Definição Sei que vão me falar aa faiz dieta Low Carbo, :/ eu sinceramente não vejo vantagem nisso, o carbo faz com que eu consiga da meu sangue no treino, sem ele eu fico meio cansado sabe, não abro mão da minha querida aveia e meu pão integral demanhã! Meio treino: ABCAB e na prox semana CABCA e assim por diante. 06:00 - desejum 4 ovos inteiros 2 fatias de pão intergral com queijo frescal ou creme de ricota 1 comprimido de Pharmarton 1 comprimido de Complexo B 1 banana 09:00 - manhã 30 g de aveia 300 ml de leite desnatado 20 g de Whey concentrado 15 g de albumina 1 maça 12:00 - Almoço 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 150 g de bife, frango ou peixe varia muito 50g de bata doce ou batata inglesa Salada a vontade alguns legumes suco de laranja sem açucar 2 fatias de abacaxi ou uma laranja varia as vezes até uva 15:00 Pré-treino 2 as vezes 3 scoops de Nano-vapor 15:30 Treino 16:20 Pós-treino 30g de Whey Isolado 5 g de Glutamina 40g de dextrose 18:00 Janta 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 100g de alguma carne quer tiver Salada a vontade ás vezes legumes 20:00 - Ceia 20 g de albumina 5 g de Glutamina 2 comprimidos de ZMA 20:30/21:00 - CAMA OBS: Tipo no sabado ou até no domingo eu faço um dia do lixo para variar, não como muita merda mas aproveito para me atolar de CARBO da aquela abastecida no corpo. Se poderem me dar uma força eu agradeço, pois pesquiso bastante e tento melhorar sempre, resolvi postar para melhorar mais e mais!

Seguinte galera, sou novo no fórum e conto com a paciência de todos em caso de erros, tanto na escrita quanto na inesperiencia na areá mais como todo mundo ninguém nasce sabendo né. Eu malho a algum tempo, mais pra falar verdade a unica época em que me dediquei foi no 1° mes de de academia, tive alguns resultados até mais por problemas de saude tive que ficar parado por quase 2 meses, e isso acabou totalmente com minha motivação inicial, dai pra ca sempre fique na academia, mais sem um pingo de dedicação, as recomendações sempre foram AERÓBICOS e pouca musculação pois estou muito acima do peso, mais sabe como é a teimosia da criança né ? rsrs Mais agora resolvi mudar, e tomei como meta de 2013, um dos focos principais seria academia, então amanha estou começando os treinos serios, nos quais irei descrever em seguida, e gostaria da ajuda de vocês no auxilio para montar uma dieta legal .. Meu objetivo não e apenas perder peso, mais sim conservar a M.M ( Massa magra ) e até mesmo aumenta-la para evitar a flacides, as tetinhas e etc .. Por eu malhar a algum tempo tenho uma quantidade de massa magra razoável por isso não sou um gordo com braços finos e tal, não so por malhar a um tempinho, mais também por ser endomorfo .. Não tenho objetivo de ser magro, tenho objetivo de ser forte, mais bem distribuído, basicamente definido. Então vamos la: Peso: 99Kg Altura: 1,69 Idade: 18 Anos Biotipo: Endomorfo Bicepis (D) : 34 cm - (E): 33,5 cm - Musculo relaxado. Coxas: 63,5 Barriga ( 1CM abaixo do umbigo ) 103 cm. Fiz Um plano de dieta mais o menos, no qual começarei seguir amanha .. Segue abaixo : Café Biscoito gingerlim - 4 unid 1 Vitamina ( banana ) ou leite desnatado. Lanche 1 Barra cereal ou 1 maça Almoço 2 Colheres de arroz, 1 bife , salada a vontade - suco. Lanche Barra/cereal , ou fruta/suco. 18:00 Biscoito gergelim - 4 unid Suco 22:00 - Albumina batida com leite, antes de dormir. TREINO: De manha, antes de ir para o trabalho, ESTEIRA 40 ~ 50 Minutos ( inicialmente 3x/Semana - depois aumentarei para 5x/semana ) - Tarde 16:00h Musculação --- Pois então galera, esse é meu objetivo e a rasura de dieta que planejei para o inicio, sei que e falha, com certeza mais é um inicio, conto com a colaboração de todos os marombas ai, hehe ..

Bem, gente... Tenho 1 ano de academia, nos primeiros 3 meses sequei de 33% de BF para 22%. Obviamente foi massa magra junto. Porém, nesse tempo tomei gosto por puxar ferro, e nos outros 9 meses passei a treinar com o objetivo de ganho de massa. Porém, fazendo Muay Thay junto, o ponteiro mal subia. Fiquei uns 3 meses assim. Em suma: parei com o Muay, e comecei a tentar treinar pesado nos outros meses. Fazem 4 meses que realmente me enfiei com tudo na academia, aprendi a gostar de sentir dor, aprendi a amar o dia de pernas e... nesses 4 meses, bulkei. Sim, bulk com um BF maior que 20%, mantive a quantidade de proteínas na casa dos 2.8~3g por kg corporal, e subi nos 4 meses 10kg. 5kg de MM, 5kg de gordura. Sim, comi como se não houvesse amanhã, e não me arrependo disso. AHAHA Ah, e nesses últimos meses, com a faculdade e tal, parei os cardios. Pedi no vale do eco para ganhar gordura. Agora meu BF está bem alto. Meu ganho crítico de gordura é na região das pernas/glúteo. Saudade dos 60 de cintura que já tive... Hoje está 68,5. Minha dieta anterior variava de, no mínimo 2500, até umas 3500 dependendo do dia (enfiava o pé na jaca, eu sei. ) Preciso de opiniões acerca do pré treino que devo utilizar, e possíveis modificações. Postarei só o cardápio Low Carb, que é o que mais me preocupa. Seguirei ele 5 dias por semana. Queria também dicas caso precise mudar algo... Acham que é querer demais descer esse BF para os 20% em uns 3/4 meses? Se quiserem, posso passar detalhes do treino, tentei fazer ele todo conjugado, mas há coisas para melhorar... Bem, vamos para a dieta: Altura: 1,62m Peso: 65kg BF: 27,5% Objetivo da dieta: Cutting (até uns 18% de BF) segurando o máximo de MM possível. Tipo de dieta: Cetogênica Cíclica. (5x2) OBS: AEJ 3x por semana. Treino: ABC2x 1-5:30hrs> 2 caps Oxyelite + 200ml chá verde 2-6:00hrs -> omelete com 2 ovos + 3 castanhas (243cal. 13,5gptn, 19,5g gord, 3.5g carb) + polivitamínico + 200ml Chá verde 3- 9:00hrs->Whey (NutriHealth iso+concentrado) (120cal. 2,8g carb, 25gptn, 1g gord) 4-12:00hrs (almoço)->100g frango + 1cl sopa azeite (235cal. 25gptn, 15g gord) + 1cap Oxyelite 5-15:00hrs ->6 claras de ovo + 2 caps Ômega 3 (92cal, 18g ptn, 2g gord) 6-18:00hrs->1 lata de atum + 1 ovo inteiro + 1cl sop azeite (302cal, 34g ptn,18g gord, 1g carb) 7-21:00hrs->50g queijo minas (136cal. 1g carb, 6g ptn, 12g gord) + 200ml Chá verde - Pós treino> Whey Dymatize (Elite) 117cal, 22g ptn, 2g gord, 2g carb + 1g vit C + 3g BCAA - Pré: (?) (Precisando de ajuda para definir qual será) Saldo: 1245cal (Muito baixo para esse início de dieta, queria acrescentar com o pré + 150~200cal) Ptn: 143,5 > 2.2g p/kg Gord: ~70g>1,1g p/kg Carb: 10.5g - Pós cardio em jejum (30 min depois): Whey (30g) + (1g) vit C + (3g) BCAA Fotos atuais: (A gordura toda vai para perna, tá foda. )

Segunda: peito, bíceps e abdômen Terça: costas e tríceps Quarta: peito, bíceps e abdômen Quinta: ombro e perna Sexta: costas, tríceps e abdômen Sabado: ombro e perna.

Após algum tempo de treino sem muitos resultados, senti que precisava na verdade de um estímulo para continuar. Pensei em uma parceira de treino, mas as que arrumei, ou não gostava de malhar a parte superior ou eram bem preguiçosas. Desta forma como tem muitas meninas aqui que treinam pesado, quem sabe não me sinto mais estimulada a continuar. Meu objetivo agora é definir. Nunca usei suplementos, tem sido tudo na base da alimentação. Minha dieta é basicamente a base de proteínas e carboidratos e nos intervalos entre as grandes refeições tenho optado por comer uma fruta, ou um copo de leite, ou seis biscoitos de aveia e mel. (OBS.: Não como massas, frituras, o que tem me passado a rateira têm sido os doces, sou viciada). Idade: 24 anos Altura: 1,68 Peso: 62 Bíceps (relaxado): 29cm Peito: 85cm Abdome: 69cm Glúteo: 96cm Coxa: 62cm Panturrilha: 33cm TREINO (iniciei esta semana) Segunda: Agachamento simples e afundo, leg45º, abdução, extensão e panturrilha. Terça: Peito, ombros, bíceps e panturrilha (abdominais) Quarta: afundo com barra, flexão de perna em pé e deitada, stiff e panturrilha Quinta: Costas, tríceps e panturrilha (abdominais) Sexta: Sumô alternado, afundo invertido, glúteo na barra guiada, glúteo com caneleira, agachamento no cross, adução e abdução e leg90º Faço corrida alternando com caminhada no máximo por 30 minutos nas terças, quintas e sábados. OBS.: O treino de sexta é mais intenso, mas meu instrutor disse que é para compensar o sábado e domingo que não treino. Achei meio estranho esse treino para o meu objetivo, mas vamos ver no que vai dar.

Bom, sou novo, tenho 18 e gostaria de saber o que é melhor no meu caso, entrar com um EA, ou um Suplemento para a perda de gordura, nunca fiz uso de EA, nem de Suplemento para a perda de gordura, pois sou ectomorfo, mas de 3 meses pra cá, quando parei de malhar, e com isso desmotivei com a dieta que era boa e estava em bulking, comecei a comer muita besteira e consequente e obviamente engordei muito (de 88 para 93kg) meu BF subiu de 6% para 15% !! Gostaria de saber o que se encaixa melhor no meu caso, deixando claro que não tenho pressa para secar, mas gostaria de ficar com um BF baixo (abaixo de 6%), e que voltaria pra minha dieta certa, mas no caso, entrando em cutting, meus dados... Altura: 1.80 m Peso: 93.00 kg BF: 15% Obrigado galera da maromba, e desculpem qualquer franguisse ! ahahahaha

Antes de mais nada: Sou ectomorfo, treino a cerca de 2 anos, 67kgs, 1,82m (mais ou menos), 21 anos. Dieta, faço o que posso pra me alimentar com frequencia (3 em 3 horas), pois fico o dia todo na faculdade. E em relação a dieta, eu sei a maneira correta de se alimentar etc, a intenção do tópico não é a dieta. Tenho a seguinte dúvida em relação ao treino Fitness: Como sou ecto, creio que seja mais fácil de ganhar definição. Tendo em vista isso, gostaria de basear meu treino e dieta num estilo mais fitness. Vi muitos tópicos falando de bulking e cutting, porém não sei se é a mesma coisa pra quem quer seguir uma rotina fitness. Sei que se faz necessário ganhar mais massa, mas quanto mais massa? E continuo com o treino e dieta(suja)* de hipertrofia até ganhar essa massa toda pra depois mudar pra um treino e dieta Fitness? Ou posso mudar a partir de agora tanto a dieta quanto o treino, e ir moldando o ganho de massa magra com redução de carbos e adição maior de proteínas nas refeições? Caso mude o treino, continuo com a mesma separação de grupos musculares? Alguém pode passar um exemplo de treino "Fitness" ? *Dieta suja durante o período que fico na faculdade: Comida de faculdade, tirando almoço que é refeição normal, ao decorrer do dia como salgados assados, sanduíches naturais, salgados fritos, como o máximo possível dentro do que vende na lanchonete. Peço que levem em consideração o fato da dificuldade em ganhar massa, devido ao metabolismo acelerado, e dificuldade em se alimentar direito devido a faculdade. Mantenham a resposta focada no objetivo, que é o Fitness. P:S. Sou novo aqui, peço desculpas desde já pela possível inocência em relação ao assunto, porém não encontrei nada relacionado diretamente ao Fitness aqui, o que eu vi foi: pessoal falando de Bulking e Cutting, o que gerou a dúvida central do tópico.

Bom, galera.. eu to tomando o lipo 6 black UC há +/- 20 dias.. eu pesquisei os relatos e tal, e acho que todo mundo praticamente teve resultados ótimos com esse produto (inclusive eu, basta olhar a foto do forum). Então.. eu estava a ler sobre os possiveis efeitos colateráis, e vi que tem uma substancia chamada " 3,5-Diiodo-L-Tironina ", que é um precursor do hormônio T3, produzido pela tireóide, e também li que após o uso do suplemento, a ausencia desse precursor pode te fazer ter um " hipotireoidismo temporário " ou um permanente, se houver uma tendência (o que eu acredito não ter). Alguém por aqui tomou e engordou depois ? (bulking sujo, ser relaxado com a dieta e falta de treino não vale). Obrigado por me tirarem do desespero (ou não).

Ai galera, eu enxendo aki de novo lol, mas é o seguinte, eu abri um tópico antes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106624-dvida-no-treino/, pedindo dicas para eliminar a gordura abdominal, mas axo que vocês não entenderam muito bem então vou explicar melhor, eu queria que os gomos do meu abdomem aparececem, tipo minha barriga é durinha mas não aparece gomo nenhum, e jah me disseram que é pelo fato de eu ter uma camada de gordura por cima do músculo, e ai eu queria saber como que eu podia fazer para que os gomos aparecessem? Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Extras: - Quando não vou para a academia sempre dou uma pulada de corda ou vou correr pela cidade. - Todos os dias treino no saco de pancadas cerca de 0:30 Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo, só na grelha mesmo - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta.

Fala galera, sou novo no forum e tal, mais resolvir dar meu relato de ec, que comecei ontem (SEXTA FEIRA) 17/11. vamos a introdução. Vou postar as fotos agora de inicio, e as fotos de finál, se eu tiver mesmo resultados, entrarei em bulking limpo, para depois fazer corretamente o EC. - ALTURA 1,74cm - PESO 74kg - CINTURA 87cm - BRAÇO 33cm Bom eu decidi tomar EC durante uma semana, e ver o maximo que posso perder de peso, sem uma meta de Kg, e sim uma meta de tempo, parece meio idiota, mais e so pra ver se os resultados sao boms mesmo ! Minha dieta eu consumo 150g de Proteina 148g de Carbohidrato no total da uma dieta hipocalorica de 1327 Calorias, e meu gasto diario é 2700. estou tomando 30g de Efedrina e 250mg de Cafeina. Manipulada, 250mg por capsula. base de 45 min antes do treino. vou a pé a academia, fica cerca de 10-15 min da minha casa, treino normalmente, como se fosse para hipertrofia. e faço 20min de aerobicos, nao elevo meus batimentos por motivos cardiacos. Pode me chamar de louco, mais e de loucos que o mundo e feito. Bom vamos lá entao . Primeiro Dia ! (16/11) Colaterais - Tremedeira (Bem Fraca), enjôo (Após o Treino), e perca total de apetite, tive que mandar forçado. Prós - Força do além, Agitação (Não conseguia ficar parado), Ausencia de Canssaço, Mesmo com peso maior do que o habitual nao tive falhas. (Estou malhando como se fosse para hipertrofia, porque li um topico aqui que dizia que e o melhor para nao perder massa, pois o corpo ve que vai precisar da massa muscular, e procura outra fonte de energia(GORDURA), alias to tomando um BCAA) Aerobico PÓS-TREINO - 40min de esteira a batimentos pouco elevados. (20 Minutos caminhando, 20 Correndo) Treino intenso, suei bastante, senti uma diferença na respiração, deve ser porque e remedio para asma, deve aliviar os bronquios e etc. Se for acompanhar da um comentario pra min saber. Valeu galera !

Eae pessoal, sou novo por aqui... Teho 22 anos, 1.80m, 80k. Aos 16 anos cheguei a pesar 97k, e após começar a praticar musculação, consegui diminuir o peso. Já malhei por longo período, e este ano, após um tempo parado, retornei a 01 mês. Tenho dificuldade em ganhar massa muscular e definir. Já tentei, naturalmente, mas não consegui. Gostaria de saber se o whey protein seria indicado. E como deve ser tomado, melhor marca ou tipo, essas coisas... Postem dicas tbm, o que posso fazer p melhorar os resultados. O que mais me incomoda, ainda, é a barriga, e o braço que não desenvolve, como podem ver na foto do perfil (obs.: não consegui incluir foto aqui no texto, então coloquei no perfil ) Vlw

Bom galera to querendo fica com o abdomen definido em uma semana... nao precisa ser nenhum milagre mais so uma diferença nele ja ta bom... meu abdomen tem um pouco de definição e nao tem gordura. Eu tava pensando em Segunda,Quarta,Sexta Fazer um trabalho com pesos uns 4 abdominais. e Terça e Quinta fazer um trabalho sem peso. eu ate olhei um video no site e axo que vou fazer ele.. me ajudem ai porfavo!!"!!

Bom dia! Procurei esse caso no forum mas creio que ele seja meio particular. Estou fazendo um tratamento de espinhas já que a minha mae é dermato e tal. Tomei Whey por 2 meses e parei porque ela disse que aumentou a quantidade de espinhas que eu tinha e que o remédio estava servindo apenas pra desintoxicar o que o whey estava fazendo, então nao estava adiantando de nada. Quero ganhar um pouco mais de massa, com o suplemento eu notei uma diferença no aumento, porém tive que parar e pá. Qual outro suplemento pode "substituir" o whey nessa questão? Gostaria também de saber se o treino para definição seria o mesmo de hipertrofia e tal, que foi o que eu consegui entender nos tópicos que eu procurei e tal, e qual suplementação utilizar nesse treino. Obs: queria uma suplementação mais simples e no caso nao poderei tomar o whey. Valeu!

Boa tarde marombada. To treinando 1 ano já, e 5 meses que mudei a minha dieta que levo mais a risca. Estou malhando e fazendo esse treino HIIT, já estou na 5 semana. Já treinei de diversas maneiras, aeróbico demanha e ferro a noite enfim. Esse hiit que tá dando uma mudada, porém to pensando em forçar um pouco mais. Mais como? Dessa maneira, Segunda/Quarta/Sexta Treino HIIT e Terça/Quinta AEJ. Com todos os dias malhando normal um treino ABC. E suplementados com hidroway e dieta balanceada. O que acham que vai ter rivalidade de perda? Vou seguir o treino HIIT pra quem não sabe como é. O programa seguinte vai te levar de principante em HIIT à avançado em 8 semanas: Começa com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutos A Fase 2 aumenta o período de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos. Na Fase 3, o período de baixa intensidade é cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos. Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o período leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nível avançado de HIIT. O tempo sugerido para cada fase é apenas isso, uma sugestão. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase específica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito fácil, pode passar para a próxima. Fase 1 (1:4): Semanas 1 e 2 Tempo Atividade 15 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 14 minutos. Fase 2 (1:2): Semanas 3 e 4 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 17 minutos. Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 30 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 18.5 minutos. Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 15 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 20 minutos.

Ai Pessoal, sou novo aqui e gostaria de uma ajuda sobre a sibutramina e gostaria de saber... To a fim de tomar por algum tempo pra da uma emagrecida e logo uma definida tomando ripped fast da univ. eu poderia tomar os dois juntos? ou se não poderia revesar tipo 3 dias cada? só pra constar tenho: 20 anos 92 kg em 1,78 de altura desde já obrigado.

eae galera na sua opnião qual dessas repetições voces tiveram mais ganhos ? sempre costumo usar entre 6 a 12 repetições e voces ? qual a melhor para ganhar massa muscular ,hipertrofia ,força ,definir ?

Iaew rapaziada Eu so o Gustavo,malho a 1 ano e 10 meses e vim fazer um relato diario do suplemento Ripped Extreme red caps,da Atlhetica Evolution - Eu procurei pela net e não achei nenhum relato desse termogênico,então resolvi criar um (Se ja existe algum relato,me desculpe,mais não achei) Bem,o suplemento não é um dos melhores termogênicos,ele não tem grandes quantidades de substãncias,mais tem boa concentração de cafeina,vitamina B6,B12,vitamina C,cálcio,entre outros ,é aconcelhado tomar ate 4 capsulas por dia,dando 43,8 mg de cafeina.Mais para quem nunca tomou um termogênico,esse suplemento é "O CARA" Minhas medidas eu não tiro ja a quase 1 mes,assim que eu tirar colocarei aqui no post uma coisa é certa,estou com 102 KLS, e meu BF esta por volta dos 22% minha meta não é perde peso,e sim gordura corporal! Meu treino é A B C A B - não treino de sabado por isso fica assim como estamos na época de calor,comecei a fazer treino para definição estou fazendo 3 séries de 30 / 40 com pouquissima carga Por enquanto não tenho nenhuma dieta,se alguem quizer me indicar alguma,ficarei grato ! A - PEITO,BICEPS,ANTE-BRAÇO E ABDOMINAL B - COSTAS,TRICEPS E TRAPÉZIO C- OMBRO e PERNA Hoje,dia 23/10/12 foi meu segundo dia com esse suplemento,estou começando de vagar para meu corpo de adaptar ao suplemento,estou tomando 2 capsulas +ou- 30min. antes do treino,daqui 2 dias irei tomar 4 capsulas,como o recomendado No primeiro dia eu tive alguns problemas e acabei tomando ele de noite,era umas 22h e pouco,tava bem quente aqui em SP,então ja fui pra bicicleta pra pode me aquecer um pouco (acabei me machucando jogando bola a alguns dias,e por esse motivo não estou conseguindo treinar na esteira e nem no eliptico,então fico so na bike mesmo,hahaa ) fiquei 10 min, e ja senti diferença ! parecia que eu iria conseguir fica ali 1h sem problemas,mais meu tornozelo começo a doer então sai e fui pra musculação No 2º exercicio de peito,eu a estava suando muito ! e estava com uma boa disposição,e olha que eu tinha acabado de chegar da escola senti boas diferenças em termo de força,disposição e transpiração No segundo dia(hoje 23/11) fui treinar as 14h,como de costume,e tomei 2 capsulas do suplemento 30 min. antes do treino senti um calor razuavel,uma boa disposição e ja comecei a traspirar assim que desci as escadas,moro do 4º andar Malhei tranquilo,soei bastante mais não cansei como eu costumo cansar Bem,é claro que em 2 dias eu não iria notar diferenças em meu corpo mais daqui 7 dias,pretendo ter o minimo de resultado Bem,por enquanto é so,eu so novo nessas paradas de tópicos,então se alguem quizer me da algumas dicas,não só sobre o topico mais tambem sobre minha programação de treino,ou qualquer outra coisa,irei aceitar com certeza ! Irei atualizando o topico de 2 em 2 dias,ou quando eu tiver tempo

Galera encontrei essa dieta aqui no fórum mesmo ... infelizmente não sei como mencionar o usuário q a criou no post , Mais voltando ao assunto ...; Estou me matando pra conseguir calcular minha tmb mais infelizmente cada site/fórum que eu entro da um numero diferente . se alguém souber calcular peço que calcule pra mim .. por favor achei a dieta bacana ... gostaria de saber se 2,364 kcal seria pouco ou muito pra mim ja que estou em cutting ... achei que na dieta tem gordura d+ então irei remover pela metade as gemas dos ovos ... Preciso de uma ajuda urgente começo o cutting amanha .. Idade : 17 Peso: 78kg Bf :16% Altura :1'78cm Dieta Café da Manhã (6:40): - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal Lanche da Manhã (09:40): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Almoço (12:40): - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) OBS: sei que o arroz integral seria melhor, mas o branco é só o que tem rsrsr - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00): - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 24,4g prot, 31,5g carb, 19g gord, 422,5 kcal Pós-Treino (19:00): (Tô meio duro esse mês, por isso nada de shake pós-treino por enquanto rsrsr) - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Sono (22:00): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Total diário: 2364 kcal Total de Proteinas: 158,3g Total de Carboidratos: 166g Total de Gorduras: 92g

Bom galera , estou procurando um cutting que me ajude a diminuir meu bf de 16 para 10 % , tenho 1'78 m e 78 kg ... Está dificil de achar um , mais com uma árdua pesquisa encontrei esse .. Nao sei sé é verdade mas parece ser e gostaria que vocês avaliassem esse cutting e me ajudassem ... Essa é uma dieta para fisiculturistas , nao quero competir só quero abaixar meu bf , se possivel enviem-me um cutting bacana , OBRIGADO ai vai Os culturistas pro são notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus físicos em apenas 7 a 10 dias. Durante este período final, antes da competição, muitos utilizam uma técnica chamada carboloading, que traduzindo, significa depleção e saturação de carboidratos. Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (depleção) para, então, colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem a alteração no treinamento e manipulação da ingestão de sódio e água. Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (consulte os exemplos de dieta no quadro). O consumo protéico deverá ser aumentado, estando situado em torno de 4g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou seja, se você pesa 80kg, e faz 6 refeições diárias, deverá consumir, em média, 53g de proteína por refeição, o que totaliza 320g de proteína por dia (de acordo com o cálculo base padrão: 80 (peso) x 4 (gramas de proteína por kg de peso) = 320 (quantidade de proteína a ser consumida diariamente) / 6 (nº de refeições diárias). Se preferir fazer 8 refeições diárias, é só dividir o valor total, no caso 320, por 8, o que totalizará 40, que é a quantidade de proteína que deverá consumir por refeição. Abaixo segue uma tabela básica para facilitar as coisas: PESO (KG) QTDE. PROTEICA A SER CONSUMIDA / DIA POR REFEIÇÃO (EM GRAMAS) (EM GRAMAS) 6 REFEIÇÕES 8 REFEIÇÕES 50 200 33 25 60 240 40 30 70 280 46 35 80 320 53 40 90 360 60 45 100 400 66 50 Desta forma, você pode ter um plano completo de sexta-feira à sexta-feira (total: 7 dias), para transformar seu físico em apenas 1 semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viagem à um local praiano, um evento, ou um simples programa de final-de-semana! Só espero que você seja capaz de se reconhecer no espelho quando estiver terminado sua transformação! Então, MÃOS À OBRA! FASE INICIAL – SEXTA À TERÇA-FEIRA: Todos nós sabemos que o sal nos faz reter água, correto? Sim, porém, manipulando sua ingestão, podemos obter uma considerável perda de água corporal. Para isso, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma retenção de água temporária. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo. Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o normal. Caso seja possível, use água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água embaixo da pelo, fazem você aparentar maior definição muscular. FASE SEGUINTE – DEPLEÇÃO – DOMINGO À TERÇA-FEIRA: Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40 a 70g por dia por três dias consecutivos, você irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 a 15 por série, aumentando o número de séries que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 séries para supino reto, passe a fazer 18, e assim por diante. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular. FASE FINAL – SATURAÇÃO – QUARTA À SEXTA-FEIRA: Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6 a 7,7g por quilograma de peso corporal. Um homem de 90kg de peso corporal irá precisar de 500 a 700g por dia. Como o treinamento e a restrição depletarão os carboidratos, você irá utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio muscular estão excessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes. Quando você elimina o sal da dieta, o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados. Quando seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será arrastada de debaixo da pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica e uma definição cristalina. Porém, alguns cuidados devem ser tomados durante este programa: treinar enquanto está tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazená-los. Isto é totalmente contraprodutivo. Não treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar! SUGESTÃO DE DIETA (Base: pessoa pesando 90kg): FASE DE DEPLEÇÃO: Desjejum: - Omelete sem gordura, com 8 ovos (consumindo 6 claras e 2 gemas) e temperado com sal e molho de pimenta; - 1 tijela pequena de cogumelos grelhados; - 3 copos de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - Salada verde temperada com vinagre, limão, sal e molho de pimenta; - 3 copos de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra; - 2 conchas de lentilha ou similar; - 3 copos de água. Lanche 2 (Pré-Treino): - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Lanche 3 (Pós-Treino): - 1/2 ricota light ou 1/2 pote de queijo cottage; - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado; - 1 tijela de brócolis; - 2 copos de água. Ceia: - 2 scoops de caseína micellar ou albumina, batidos no liquidificador (ou shaker), com água. FASE DE SATURAÇÃO: Desjejum: - 200g de carne vermelha magra grelhada; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 copo de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - 350g de batata doce; - 1 copo de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra grelhada; - 10 a 12 colheres de sopa de arroz (branco ou integral); - 2 conchas de lentilha ou similar. Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Lanche 2: - 300g de peito de frango grelhado; - 700g de batata doce; - 1 copo de água. Lanche 3: - 1 dose de hipercalórico com o mínimo de gordura na fórmula; Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 tijela de brócolis; - 1 copo de água.

http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related achei muito show de bola

Iae galera, tranquilo? to aqui hoje pra relata meu treino com avaliação de um mês, exatamente um mês, bom eu tenho 18 anos, 1,85m, e 92,5kg, treino 6x por semana, admiro e gostaria de chegar a altura de um corpo aesthetics porem a um problema com qual eu sofro.. Bom o problema é que, com 17 anos ou seja em janeiro desse ano eu pesava aproximadamente 131kg, e nesses 11 messes eu perdi quase 40kg então não sei o que fazer em relação a quantidade de exercícios, repetições e alimentação, vou postar como é meu dia a dia, suplementação, alimentação: Suplementação: Whey Protein Comun Refil Whey Protein Iso 'dymatize' elite Albumina Dilatex Thermo Xhardcore 420mg cafeina Alimentação: 8h da manhã eu preparo um 'shake', nele eu ponho, 600 ml de leite desnatado, 3 scoops do whey comun que deve dar uns 40g de proteina, 3 colheres de albumina.. esse shake eu bebo durante a manhã inteira.. 12h eu frito com uma mini colher de sobremesa de óleo uns 8 bifes de frango e como eles com salada e 5 ovos de codorna.. 14h eu como 1 lata de atum e 2 ovos 16h mando a mesma lata de atum e + 3 ovos 18h (pré treino) tomo dilatex 4 caps + o thermo 20h (pós treino) tomo 2 scoops do whey elite 'dymatize' e 2 colheres de albumina 21h janta eu como 4 bifes de frango ou salmão, Meu treino: é 6 vezes por semana.. segunda: ombro e perna e abd terça: peito e triceps quarta: costas e biceps e abd e assim o resto da semana em sequencia por enquanto não estou fazendo aerobico, mas acho que pra chegar no corpo aesthetic vou precisar.. vou postar aqui 1 foto de quando eu tinha 130 e uma mais recente e 1 do mes passado e o resultado da minha avaliação 17/09/12 17/10/12 peso: 91,35kg peso: 92,70 bf:15% bf: 12,90% peso gordo: 14,22kg peso gordo: 11,96kg peso magro:77,13kg peso magro:80,70kg fotos: 130kg mes passado tenho 2 videos tb de treino: que vou passar os links aqui \/ https://www.facebook...&type=3 https://www.facebook...&type=3 videos recentes.. de no maximo 1 mes atras.. bom minha duvida é a seguinte: faço aerobico? quanto? se eu fizer vai ficar mais pele sobrando? o que eu faço pra estimular a perda da sobra de pele? em que eu to errando? alguma sujestão pra dieta? EU SEI QUE EU ESTOU FAZENDO ALGO ERRADO, ENTÃO SE FOR VIR AQUI PRA ME CHINGAR OU FALAR COISAS DO TIPO 'QUE MERDA DE DIETA, NÃO FAÇO QUESTÃO DA PRESENÇA.. abraço galera, valeu novamente e outra duvida, tava interessado em ciclar, mas eu tirei a pressão e tava 13 por 8 e meu instrutor falou que é muito alto e pode dar problema, é verdade?

Tenho um peito maior que o outro antes treinava o supino puxando o esquerdo mais que o direito ai agora to treinando certo, não sei agora como igualar os peitos o eles vão igualar com o tempo?