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Fala galera, tudo blz? Às vezes eu sinto um pouco de dificuldade em saber se um músculo está lesionado (estiramento, por ex.) ou se é apenas acúmulo de ácido lático. Via de regra, eu dou um tempo (cerca de dois a três dias) de descanso para o músculo e se ainda assim a dor persiste, eu passo a considerar como lesão. O raciocínio tá correto?

Fala galera, blz? Olha só, eu comecei um diário mesmo, mas tá em formato de blog: http://retornodomarombeiro.blogspot.com.br Voltei a malhar essa semana e a intenção é acompanhar os vários estágios do corpo de um bodybuilder. Quem puder dar uma passada e ler os posts lá, por favor dê. Se quiserem difundir, fiquem à vontade! Críticas e sugestões são muito bem vindas! Dicas sobre os treinos e alimentação, também são muito bem vindas! Valeu galera! Srs. moderadores, se eu estiver infringindo alguma regra, por favor me apontem o link do código de conduta, pq só vi as regras no topo deste forum. Hugo.

Salve galera, tudo blz? Queria uma sugestão para suplementação Seguinte... Sou programador e tenho 26 anos, dos +-17 aos +-19 anos malhei bastante tomando sempre creatina + amino power 4400. Depois que comecei a trabalhar/estudar parei com a cademia e o resultado era esperado... Barriguinha + braço fino = guenzo... kkkkk Voltei para academia em janeiro e estou começando a recuperar o ritmo de treino. Hoje já consigo fazer todos os exercícios direito (cansando bastante, mas direito). Estou fazendo treino AB dessa forma: Seg/Quin = 3x Peito + 2x ombro + 2x triceps Ter/Sexta = 3x Costas + 2x trapézio + 2x bíceps + 2-3 pernas Atualmente estou tomando suplementação desregulada (os suplementos são do meu irmão ), mas gira em torno de 2g creatina + 1 cap termogênico + 2 caps ###### Estou pensando em voltar a suplementar direitinho, mas tem tanto produto que tou meio perdido E uma verdadeira pesquisa levaria horas a fio... Tava pensando em tomar NO2 (super pump?) + Whey Protein (3-whey protein) + creatina... O que vocês acham?