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Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx

Boa tarde...comecei a treinar a 20 dias Estou bem focado em treinos e dieta, gostaria de saber em caso de, uso de esteróides, qual o mais indicado para baixar % gordura mais rapido, e ganhar definicao .

Boa noite, meu nome é João Henrique batista, Iniciante na musculação, Primeiramente vim tirar uma duvida, entrei na academia tem 3 semanas, meu professor me passou um treino só para todos os dias, ou seja, nem um treino especifico por dia, "ABC" "ABCD", essas coisas que ainda estão meio distante do meu conhecimento, tenho 17 anos, 82 kg e tenho como o objetivo inicial na academia e na musculação de perder peso, queria saber se vocês podem me ajudar, algum concelho, e outras coisas. blob:https://web.whatsapp.com/1ba84d5d-6335-41cd-8359-ff20e9f26aab : imagem do meu treino 3 primeiras semanas. Basicamente: Início com 10 minutos de Bike Vou para o Voador - 30kg - 3/10 Elevação lateral com halteres - 3kg - 3/10 Mesa Extensora - 25kg - 3/10 Desenvolvimento de Ombro - 20kg - 3/10 Hack 45° - 30kg - 3/10 Mesa flexora - 20kg - 3/10 Rosca Direta Cabo - 15kg - 3/10 Puxador alto - 70kg - 3/10 Panturrilha em pé, na maquina - 40kg - 3/20 Remada articulada 20kg - 3/10 Abdominal Remador - 5/10 E por fim 20 minutos de esteira, onde corro na velocidade ~10 por 10 minutos e caminho 10 minutos na velocidade ~6 alguma dica, auxilio no meu treino?

E ai pessoal, tudo certo? Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento... Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta. Idade: 22 anos (vegetariano) Altura: 1,82m Peso: 85kg Cintura: 99cm Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira: 7h30 - Maçã / Leite / Toddy Proteínas = 6,45g Carboidratos = 41,9g Gorduras = 6,4g Total = 239,5kcal 12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo Proteínas = 31,28g Carboidratos = 37,61g Gorduras = 29,62g Total = 484,27cal 18h00 - Leite / Whey Proteínas = 33g Carboidratos = 10,5g Gorduras = 6,4g Total = 230kcal 21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão Proteínas = 44,04g Carboidratos = 105,5g Gorduras = 31,67g Total = 895,47kcal TOTAL GERAL Proteínas = 114g Carboidratos = 195,5g Gorduras = 74g Total = +/- 1900kcal Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). Agradeço a ajuda dos amigos desde já!

Falae galera tenho 39 anos biotipo mesomorfo, porém estou muito acima do peso, treino pesado pensei em fazer um ciclo de enatato de testosterona+termbolona+stano. Gostaria de alguma dicas pois voltei fazem uns 2 ou 3 meses pros treinos mas a memória muscular é boa estou fazendo 4 series de 15 repetições 1 grupo por dia somente bíceps e tríceps faço junto. Aguardo ajuda de vcs. Forte abraço.

Tenho 20 anos, 1,82m e 109kg atualmente. Há 2 meses atrás comecei a academia, perdi uns 4kg em 15 dias, depois entrei em um desafio na academia e perdi mais 10kg em 45 dias, a questão é que desses 10kg só perdi 5cm de abdômen, estou bem confuso em relação a isso, e gostaria de saber o que pode ser, ou se isso é normal.

Recentemente fiz uso do termogênico Black Viper e o uso me trouxe diversos colaterais péssimos (creio que pelos 75mg de efedrina). Parei na 1ª cápsula e estou optando por uma fórmula decente e mais “saudável”. Andei pesquisando e montei assim: Altura: 1,59m Peso: 65kg Objetivo: emagrecimento Fórmula: Cassiolamina - 100 mg L Cartinina - 200 mg Octopamina HCL - 75 mg L Tirosina - 100mg Evodiamina - 10mg Vitamina C - 200mg Cafeína - 160mg Picolinato de cromo - 150mcg Sinefrina (citrus Aurantium) - 250mg Inositol - 250mg Psyllium - 250 mg O que vocês acham desta fórmula pra manipular? Devo tirar/adicionar alguma coisa etc?

Cheguei galera!!! Depois de conhecer o @Maromba2018, decidi fazer uma loucura igual a dele na busca do shape perfeito. Para fazer esse acontecimento, em agosto descobri o diário dele e vi que para fazer uma loucura dessas precisava de dinheiro, então em agosto fui procurar um estágio já que o mercado não quer contratar funcionários com carteira tipo CLT. Depois de conseguir o estágio ( aproximadamente 2 dias procurando ) , consegui o dinheiro para bancar dieta+academia (smartfit, unica que tem no bairro), venenos e suplementos. De começo pensei em ciclar um enantato de testosterona, mas como sei que BF alto é um problema decidi esperar um mês depois da dieta que vou realizar a partir do dia 05/11/2018. Então vamos para infos pois o que vocês vão ver aqui vai ser um usuário diferente do padrão. Bom.. Infos do cobaia da internet.. Altura: 1.69 Peso: 88KG BF: 20% Dieta : AEJ 08:00 - 420mg Cafeina + 500mg Metformina Almoço 11:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Batata Cozida 200g + Salada ( Normalmente repolho + cenoura + couve ) + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 1 Banana Pre-treino 15:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 1 Banana Pos Treino 19:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada Ceia 21:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 500mg Vitamina C + 3mg Melatonina O Treino vou relatando conforme o que faço no dia, vai ser o ABC, porem a ideia mesmo é foco total na execução, grande amplitude e boa cadencia.

Boa noite pessoal, joia, venho lendo muito desse fórum e realmente tem uma galera bem entendida de vários assuntos. Seguinte, estou concorrendo vaga em um concurso da Policia Civil, e na mesma existe um teste de "IMC" Não, não adianta tentar justificar que a medida é ultrapassada e etc... Pelo visto consideram a medida mais precisa existente... Passei em todas as fases e tenho 1 mês até está ultima fase dos exames médicos (os quais já fiz antes e estou ok) onde tem este IMC. Tenho 1.81 de altura e peso atualmente 109kg (perdi 7kg em 2 meses com corrida e musculação) e para entrar no IMC preciso estar pesando 98kg. Estou disposto a utilizar, fazer absolutamente qualquer coisa, e li várias e várias coisas, pois quando o assunto é emagrecer parece que todo o planeta se formou em endocrino e nutricionista. Amanhã estarei indo em um nutricionista para ajeitar a dieta. Gostaria de saber, entre L-Carnitina, corrida em jejum, L-Carnitina injetada (e outros como HCG e etc.. injetados).; Black Mamba; Lipo 6 black; EC; Clenbuterol E 1 milhão de alternativas para acelerar o metabolismo, queimar gordura, gostaria da opnião de vocês.... - Em 1 mês consigo atingir ? ou melhor largar mão... E se consigo, qual seria a melhor combinação possível de um ou vários desses ? * Receita médica não é problema, consigo tranquilamente se necessário *

Boa noite,tenho 18 anos,1.83m,92 KG,bf 21%. Treino a 2 anos consecultivos (pesava 120 KG).E decidi iniciar um ciclo de ec para potencializar a queima,uso dieta low carb. Fiquei em duvida em relacao as dosagens para o meu caso, alguns lugares eu encontro relatos que dizem para usar 15 mg efedrina por dia, outros aumentam a quantidade bruscamente : 30/60 mg. Qual seria a dosagem que eu deveria iniciar o ciclo? e seria necessario aumentala dentro do 1° ciclo? ex : 1~7 dias uso 15mg. 7~12 uso 22mg. 12~15 30 mg. Etc... Vou utilizar franol e a cafeina em quesito nao sei qual seria a melhor escolha (aceito ajuda na escolha). Objetivo : ficar a baixo dos 15% de bf (tempo limite : minha vida). Fiquem com Deus!

Oi galera, tudo bem? Estou atualmente em um período de perda de gordura depois de 3 anos ganhando peso/massa muscular (eu era esquelética). Utilizo aplicativo My Fitness Pal e estou em deficit calórico há 4 semanas no entanto não perdi nenhum kg desde então. Comecei meu deficit com 1400kcal e agora estou em 1180kcal e estou com a seguinte dúvida: se eu precisar ir baixando as kcal até perder gordura existe uma quantidade minima que eu deva parar? Ex: Tudo bem baixar ao ponto de restar 800kcal diárias? P.S.: Tenho 1,59 de altura, 57kg. Estou com a testosterona baixissima, menos que o minimo indicado (tomo anticoncepcional) e imagino que minha dificuldade em perder peso seja devido a isso pois sempre fui aquelas "magras de ruim". P.S.2: Se alguém tiver alguma dica pra me ajudar a deixar esse processo um pouco mais rápido eu agradeço

Bom dia Pessoal. Quero uma opinião de vocês em relação ao meu cutting, hoje se inicia a 3 semana que estou nele. Tenho: 19 anos 1,86 de altura 82,6kg Bf tava em 22% (Por isso o cutting) A estrutura do cutting foi a seguinte: Eu estava em um processo de ganho de peso (sempre fui magro, sai dos 62kg e alcancei 86kg). Antes de inicar o cutting estava ingerindo 3600Kcal e com 81,6kg, então o primeiro passo que dei foi cortar 500Kcal, na segunda semana eu cortei em torno de 193Kcal e nessa nova semana que se iniciou cortei mais 123Kcal estando consumindo hoje 2.799Kcal sendo: Proteinas: 252g Carboidratos: 271g Gorduras: 74g (Estou diminuindo cerca de 500kcal em dias sem treino) Perdi aproximadamente 3cm nas 3 medidas da barriga, mas o engraçado é que eu ganhei um pouco de peso, ganhei quase 1kg. Agora a dúvida é o seguinte, eu venho mantendo a cada semana um corte de calorias ou espero estagnar para cortar novamente? E os cortes, devem ser em torno de quantas calorias? Diminuir as Kcal em dias sem treino, ta certo? Muito Obrigado!

Olá, boa tarde Tenho 21 anos, 175cm e estava pensando 120kg e agora estou nos 102kg Cabei de começar tomar lipo 6 Black ultra concentrate (importado) e estou tomando 1 comprimido na parte da manhã às 5:30am pois eu treino as 6:00am. Segunda agora começo a tomar 2, um de manhã 30mim antes do treino e outro de tarde... Também tomo Orlistate 120mg na hora do almoço. Minha rotina é a seguinte: Eu tomo o lipo6 as 5:30am, as 6:00 vou para a academia e treino 1:30min com séries ABC com bastante aeróbico, as 8:00am eu tomo um shake da Herbalife com leite desnatado, as 11:20 eu tomo o orlistate e almoço 1 concha de feijão com 1 escumadeira de arroz e filé de frango grelhado e salada, depois só vou me alimentar novamente as 19:00pm que eu tomo mais uma dose de shake (26g) com leite desnatado (26g) meus Shakes são preparados com água. Queria sabe se posso tomar Detox antes de me deitar e de manhã junto com o lipo6.... Queria dicas de como perder mais peso e se posso melhorar algo... Estou aberto para receber todas críticas e dicas!!! Obrigado

Olá, tenho 18 anos sou novo aqui no fórum e venho perguntar para vocês algumas coisas que me deixam em duvida... Comecei uma dieta pesando cerca de 145kg e com a altura de 1.89 (cheguei a pesar 137kg em 2 meses de dieta/treino e infelizmente por motivos maiores dei uma pausa) Gostaria de pedir para vocês quais são os passos que eu devo fazer para retornar e rever essa situação com dicas de dietas,treino e etc ... OBS: já fui ao nutricionista ela passou uma dieta(antiga), pensei em fazer a dieta low carb porém acho muito radical nesse momento! Agradeço a todos que me ajudarem.

Olá Pessoal, Td Certo ?! Vou contar resumidamente sobre meu histórico: Iniciei há 1 ano e 1 mês atrás com a academia, eu era obeso, e perdi cerca de 25kg, fiquei fixado em perder mais peso para poder aparecer os "músculos que eu tinha" porém eu não possuía um bom nível muscular, após muito estudo eu decidi fazer meu primeiro bulking, consegui 12kg de peso, cerca de 30 / 35% de gordura, agora estou no cutting, terei o meu primeiro contato com o clembuterol, decidi compartilhar com vocês, até por que outros relatos me ajudaram muito aqui. Apenas lembrando que o meu ciclo de bulking não foi limpo e que eu ainda tinha um certo nível de gordura. Dados Pessoais : Idade : 19 Altura : 1,83 Peso atual : 87kg Gordura Corporal : ? Tempo de Treino : 1 ano e 1 mês Dieta duração de 8 semanas: Primeira Refeição: - 3 Fatias de Peito de Peru - 2 Pão Integral - 1 Maçã - 1 "Uma facada" de Requeijão Zero gordura - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Primeiro Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Segunda Refeição (Almoço): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 150g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 140g de Legumes - 700 ml de Água Segundo Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Terceira Refeição (Janta): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 100g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 120g de Legumes - 700 ml de Água Terceiro "Lanche" - 1 Shake de Albumina + 300 ml de leite ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Irei diminuindo em 25g de carbo a cada duas semanas (Janta e Almoço) e acrescentando 50g de proteína a cada duas semanas. CICLO 15on/15off: 1ml - 1º dia 2ml - 2º e 3º dia 3ml - 4º,5º e 6º dia 4ml - 7º,8º e 9º dia 5ml - 10º e 11º dia 6ml - 12º e 13º dia 7ml - 14º e 15º dia. Nos dias off, irei utilizar Lipo6 Black. Irei prosseguir durante 8 semanas. Hoje mesmo irei postar as fotos, diariamente. Sugestões e críticas construtivas serão sempre bem vindas.

Boas Pessoal. Inscrevi-me no ginásio e agora estou ansioso por começar mas sinto-me completamente perdido. Já pedi a ajuda de um PT mas até a marcação, queria desenrascar-me por lá sozinho. O meu maior medo é não saber como funciona nada daquilo. Nunca peguei em nenhum daqueles equipamentos nem sei por onde começar nem como fazer os exercícios e já agora, que exercícios lol. Sei que tem malta experiente aqui e se poderem dar algumas sugestões e dicas por onde começar, planos, etc, agradecia. Se poderem meter alguns links de tópicos onde já se tenha discutido bastante este assunto também agradecia. A minha ideia é mesmo ganhar massa muscular! Editado: Já vi que existem áreas próprias para estes pedidos e irei fazer o mesmo por lá também! Obrigado

- 28 anos - 1,74 altura - 110 kilos - Iliaco 112 cm - Anca 122 cm - Cintura 123 cm - 39,4 BF - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando, mas agora vou pegar sério. - Objetivo de emagrecer e posteriormente definir. Bom galera, primeiramente gostaria de agradecer a sinceridade e ajuda de todos no outro tópico que fiz, apesar de alguns bem diretos e grossos me ajudaram bastante, o link do outro tópico está abaixo... Eu parei e pensei no que todos falaram, eu estava indo na idéia do cara que tava me vendendo os venenos, mas ai depois de tudo oque falaram, fui conversar com outro camarada do jiu que também toma algumas paradas dessas e ele concordou com todo mundo daqui, eu também cai na real e vi que era o melhor. Primeiramente vou começar com uma dieta brava, vou fazer um treinamento puxado, só vou tomar o pré treino Insane (muita cafeína) antes dos treinamentos, vou tomar cápsula de óleo de Cártamo, cápsula de Cromo, cápsula de multivitamínico e minerais, vou utilizar nas comidas o óleo de coco e final da tarde ou de noite vou tomar subitramina, tudo sem anabolizante nenhum, por pelo menos uns 30 dias, enquanto isso vou fazendo meu chek-up pra saber se está tudo redondo para utilizar os aes, espero perder pelo menos uns 7 a 10 kilos, seguem abaixo os treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve todos os dias, aumentando depois de emagrecer legal. Treinamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. Depois de pelo menos uns 30 dias, ou quando ver que meu corpo estagnou de perder peso, que se acostumou com as rotinas de dieta e treinamento, na mesma forma de treinamento puxado, dieta brava, vou utilizar de tudo que estava utilizando antes, só não tenho certeza da sibutramina, vou ver com meu médico, vou utilizar do Clembuterol/Pulmonil, estou vendo o ciclo ainda, creio que comece com 1 ml pra sentir o efeito, e subo 1 ml a cada 2 dias, fazendo 16 on e 16 off. Depois desses primeiro 16 on ou 16 off, vou ver como vou estar, creio que já tenha perdido mais peso ainda com certeza, pelo menos mais uns 7 a 10 kilos, ou seja 14 a 20 kilos a menos, creio que eu já possa fazer um ciclo utilizando da Trembolona e do Propionato de Testosterona, posso até fazer mais16 dias on de Clembuterol/Pulmonil antes de fazer o ciclo com a Trembolona e com o Propionato de Testosterona, até porque eu quero pelo menos estar com uns 87 a 90 kilos para poder passar para esses venenos mais fortes, apenas para secar geral e definir legal também, com esses venenos mais fortes eu vou fazer o ciclo de dia sim e dia não, durante 6 semanas, 1 ml de cada. Resumindo.... Percebi que desse jeito exijo ao máximo da situação do meu corpo em cada fase, não o vicio de cara na Trembolona, emagreço bem antes, pois é bem menos arriscado tomar esses venenos mais fortes com o peso menor eu creio, puxo o máximo sem o Clembuterol/Pulmonil, depois incremento com ele, enquanto isso vou lendo mais dos venenos e dos relatos da galera, nunca muita informação é de mais, depois do peso bem abaixo jogo os venenos mais fortes para finalizar. O que acham disso tudo? Alguma sugestão? Sugestão de dieta? Já li sobre tantas dietas, exercícios em jejum, que nem sei qual de fato é bom e funciona, alguém já fez alguma na prática que viu que deu muito certo? Acharam correto a minha posição agora?

Gente, Sou nova aqui no site e já foi fã. Eu entrei pra pedir ajuda. Estou pesando 67kg e tenho 1,64m. Quero diminuir meu peso, mas dieta é difícil pra mim. Sou bastante ansiosa. Existem dias que eu me controlo bem, porém outros, É terrível. Gostaria de saber se malhando, tomando algum suplemento, ou só cardio ajuda? Eu tenho algo músculo e não queria perder tbm isso. Só baixar a balança. POR favor me tirem essa dúvida. Ana Luiza

Fala galera tudo bem com você? Então tenho 19 anos Peso : 51.700 Meço: 1.58 Medida do abdômen 86 [emoji29] [emoji20] [emoji24] Como falei no tópico acima não consigo perder gordura na verdade pq peso pedir 4 kg mas nada de perder abdômen cintura nada disso Estou em uma redução alimenta desde dezembro de 2015 no meu ponto de vista mudei muito meu hábito alimenta pouca açúcar pouco sal sem referir não bebo não faco uso de remédios para não engravida e tal Tirei o pão francês para pão de forma e integral e a fatia só durante o dia e nem sempre uso . Em relação a treino me considero bem ativa pq Faço academia de manhã 8:00 entrei vai fazer 4 meses E quando e a noite estou fazendo hiit em casa mesmo E a uma semana estou fazendo AEJ em relação a "efeitos colaterais" não sentir nada não passei mal nem nada to nessa luta para perder pesso mas to desanimando já pq não perder cintura nem abdômen nem pelas fotos tudo na mesmo poxa o que vcs me indicaria? Me indicaram a toma franol + cafeína mas tenho muito mede pesquise muito sobre eles e tal mas sei não

Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!

minha dieta está assim café da manhã uma vitamina de semidesnatado ( se fizer muita diferença mudo pro desatado )com uma bisnaguinha ou leite semi desnatado com 1 colher de toddy light e um pão integral com peito de peru ou requeijão light 10:00 almoço 3 colheres de sopa de arroz , concha pequena de feijão carne ou frango ou peixe gralhado assado ou cozido pedaço pequeno ( entre 12:00 e 12:40) intervalo da escola ( 15:30) ela aconselhou 3 bolachas nesfit , ou um sanduiche de pão integral com uma pasta de requeijão light , beterraba e algum outro legume , ou fruta. 18:30 volto da escola comer uma fruta ou 3 bolachas nesfit , ir pra bicicleta ergométrica ou caminhar , depois jantar entre 20:00 e 21:00 23:00 uma fruta mesmo . 01:00 se eu ainda estiver acordado ela aconselha um suco de abacaxi com hortelã ou limão. essa dieta está boa??? fico em duvida la na noite tipo eu como algo leve e vou pedalar , tomo banho e janto . nos dias de caminhada eu devo jantar antes??? acham a nutricionista boa a partir da dieta q ela ajudou a montar??? ela tambem disse pra cortar as besteiras , de refri , fritura , acuçar processado ( comprei mascavo e demerara). vou emagrecer assim ??? Tem alguma dica pra min?

Ae galera, tenho 16 anos, 1,70 altura e 80Kg. Meu IMC é 27,3. Dados do corpo: 30cm braços, 56cm cozas, 94 barriga, 40cm batata, 97cm cintura. Fiz aquele calculo todo pra ver quantas calorias preciso no dia, o resultado seria: 1132cal por dia. Eu corro de segunda a sábado, as 8:30 da manhã, volto as 9:30, 1 hora de caminha acelerada. Dieta: 8:30: Antes do treino (café da manhã): 1 banana prata com 2 colheres de Aveia em flocos (Natus). 9:40: Após a caminhada: 2 fatias Pão integral, geleia ligh, chá verde e Pera. 12:00: Almoço: 6 colheres arroz branco, 2 colheres feijão preto, alface a vontade e peito de frango pequeno grelhado. 15:00: Uma maçã (estou na escola está hora, estudo de tarde) 18:00: Lanche da tarde (depois da escola): 6 biscoito cream cracker, chá verde e uma pera. 20:30: Jantar: Sopa de legumes e verduras ou mesmo cardápio do almoço. 22:30: Ceia: Gelatina diet. 23:30: ás 7:30: Dormindo.

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Fala Galera ! meu nome é José Guilherme tenho 21 anos Eu queria dizer primeiramente que sou leitor do hipertrofia a algum tempo e deixou meus parabens ao "mega" forum que ele vem se tornando e cada vez melhor Comecei um projeto de 12 semanas ...mais como um diario...pra mostrar minha evolução ou transformação que terei (se tiver) criei um canal no youtube (MUNDO ZÉ) https://www.youtube.com/channel/UCBSNKKY1-X00Z-tiyvKvE5Q Onde posto todo domingo o video da minha semana..e como foi ..alimentação treino ..e um pouco da minha rotina como comecei esses dias e nao sei editar muito bem ..nao esperem as melhores coisas dos videos ou sobre eu falando com a camera ...isso pode parecer simples ..mas é bem dificil conversar com uma camera ..e tambem editar um video ..mas estou tentando o melhor ... a respeito do diario .. ja estou na 3 semana esse aqui é o video explicando oque estou fazendo no projeto de 12 semanas https://www.youtube.com/watch?v=XOH-_YAgRto esse da primeira semana ! https://www.youtube.com/watch?v=qkaqo2fs4g0 e este da segundas semana ! https://www.youtube.com/watch?v=RpOAtegL7NM os outros videos ..vou postando todo os domingos de como foi minha semana (Se possivel e se gostar, se inscreve no canal e deixa um like, ou um comentario) ..deixando bem claro que estou cursando engenharia e não Educação Fisica ou Nutrição (ou algo do tipo_..tudo que estou fazendo são artigos ..videos ..que li e vi..pela internet e livros ..espero que voceis gostem .. espero tambem que se puderem comentar ..ou avaliar ..ajudar ..me darem dicas ..de suplementos ...alimentaçao ..alguma coisa pra gravar ..ou melhor ..dicas construtivas serao sempre aceitas ! Galera muito obrigado! e é isso ! espero que gostem ! valeu !

Fala galera beleza? estou fazendo academia fazem 2 semanas com o intuito de perder gordura e aos poucos ir definindo, vou postar a dieta que estou seguindo com frequência, e gostaria que avaliem Retire, Acrescente ou substitua algo ! Café 07:00 = 1 Fatia de pão de forma com peito de peru Lanche da manhã 9:30 ~ 10:00 = 3 biscoitos nesfit de aveia e mel + 1 maçã ou pera. Almoço 12:30 ~ 13:00 = 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango, 1 ovo sem gema cozido, 1/4 de uma batata doce comum, 2 colheres de sopa de couve refogado , 1 colher de sopa de repolho refogado Café da tarde 16:00 = 3 biscoitos nesfit novamente + 1 maçã ou pera Jantar 20:30 = 2 Filés de frango ou 2 filés de peixe ou 2 filés pequenos de carne vermelha magra + salada de pepino com tomate temperada no limão e azeite. Dependendo do dia eu como uma fruta as 22:30, mas geralmente não como mais após as 20:30. Estou perguntando na moral, essa dieta está boa pra perder peso e dar uma forcinha na definição? quais proteinas devo acrescentar ou substituir algo, valeu galera!