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Quanto tempo nao faço uma postagem seria aqui para o forum. Voltei ontem a participar aqui com voces, devo ter respondido a um topico ou outro mas o principal motivo do meu retorno foi para essa postagem especifica. Sou a alguns anos fã e atleta de Strongman aqui na Suecia, ja tive um diario aqui relatando meu caminho. A um mes decidi que ainda nao tinha estrutura/experiencia para competir com os pesos pesados, me falta/faltava força, condicionamento e a altura nao me ajudava muito, resolvi entrar em um "Cutt" mas cheguei a um ponto de criar um deficit de 1200Kcal, nao entendia porque meu peso praticamente nao mudava. Dia 27 de Outubro fui a um endocrinologista, grande amigo meu para pedir um exame de sangue, nada relacionado ao assunto, aproveitei a balança high-tech do colsultorio dele para checar meu peso, e havia mudado apenas 1.5kg apos um mes de uma dieta rigorosa, porem descobri que havia ganhado 1.0kg aproximadamente de massa magra, tudo bem que faço uso de GH, mas imagino que devo ter feito algo de certo para tais resultados e que talvez nao para mim, mas talvez para aqueles que nao atingiram ainda seu "potencial genetico" seja possivel ter resultados semelhantes de maneira natural. Resolvi entao criar um diario e postar minha rotina assim como resultados dia a dia para tentar contribuir de alguma forma com esse forum que ja foi tao caridoso comigo em meus primeiros anos como membro. Observaçao: Nao postarei fotos, nao vou disvirtuar o topico com perguntas impertinentes relacionadas a AEs, nao que tenha algo contra, mas se digo oque estou usando abertamente nao sera outro usuario que me dira (ja passei por isso algumas vezes aqui). Nao sou um estudioso, nao tenho um laboratorio nem tenho conhecimentos profundos sobre minha genetica em relaçao aos demais, qualquer iniciativa de seguir ou nao meus conselhos sera por conta do usuario porem estarei aqui para qualquer suporte necessario. Tendo isso dito, vamos a rotina e aos DADOS: Peso: 120 Kg Bodyfat: 15 % Altura: 1.83 m Idade: 31 Anos MACROS: Proteina: 200 g Carboidratos: 200 g Gordura: 130 g Saldo Calorico: 2800 Kcal Deficit: 1200 Kcal PRODUTOS USADOS: Iodo: 1.5 mg L-Carnitina: 3 g Bicarbonato de Sodio: 20 g Vitamina D: 5000 Iu Complexo B: 500% Vd Creatina: 5 g Boro: 10 mg Zinco: 30 mg Magnesio: 450 mg Growth Hormone: 4 Iu Observaçoes: Estou testando o uso de ephedrina e yohimbina, nao aderi ainda. DIETA: Instruçoes: Copiei do meu bloco de notas do celular, nao sei a traduçao de todos os itens, "u" significa unidades, no caso dos suplementos unidades de comprimidos, os que estao com "000" significa que nao vejo quantidades. Pre-Workout I (14:00): 200g Celery 250g Meat 100g Parsley 100g Pineapple 050g Quinoa 035g Olive Oil 015g Coconut Oil 010g Ginger 001u Red Pepper 000g Black Pepper Pre-Workout II (18:00): 300g Coffee 020g Sodium Bicarbonate 010g Ginger 005g Creatine 004u Red Pepper 002u L-Carnitine 001u B-Complex 001u Vitamin D 000g Black Pepper Pos-Workout I (20:30): 500g Watermelon 500g Potato 200g Carrot 150g Pineapple 100g Onion 010g Ginger 010u Eggs 003u Yogurt 003u Brazil Nuts 001u Iodine 000u Black Pepper Before Bed: 002u Magnesium 002u Zinc 003u Boron TREINO: AB 3x A Rotator Cuff (Internal) 3x12 (15Kg) Bench Press 4x5 (90x90Kg) Speed Bench 4x5 (40%) Front Squat 5x4 (100x100Kg) Strict Press 4x6 (45x45Kg) Skull Crusher 4x8 (30x30Kg) Side Raise 3x12 (16x16Kg) Abdominal Machine 4x12 (80Kg) Single Leg Calves 1xAMAP (BW) B Rotator Cuff (External) 3x12 (10Kg) Pause Deadlift 5x4 (100x100Kg) Speed Dead 4x5 (40%) Wide Row 4x6 (45x45Kg) Pull-Up 4x5 (10x10Kg + BW) Hammer Curls 4x10 (38x38Kg) Hold Shrugs 3x12 (64x64Kg) Stomach Vaccum ?x? (0x0) High Intensity Cardio 1x10min Observaçao: É raro eu levar ate a falha. Minhas execuçoes no geral nao sao boas ou perfeitas, nao sou bodybuilder, so nos main lifts que sou rigoroso com elas. O volume e alto, a frequencia tambem, a intensidade nao, geralmente paro 1~2 repetiçoes antes da falha. É raro me sentir indisposto, caso isso aconteça me dou um dia de descanso e sigo com o treino normalmente no dia seguinte. Nao treino de forma alguma domingo. A unica variaçao que faço ao longo da semana e em relaçao ao treino de ombro, na quarta geralmente ou quando sinto ele muito fadigado, substituo tanto a elavaçao lateral quanto o Strict Press pelo Bottom Up Kettlebell Press, pessoalmente um exercicio que gosto muito e que tem feedback positivo no meu supino. PONTOS QUE JULGO DIFERENCIAIS: Nao acho que sou especial, nao acho que sou mais esforçado, nao acho que o GH sozinho é capaz disso pois uso a algum tempo ja na mesma dosagem. Acho que os resultados vieram de alguma estrategia utilizada, nao sei qual, se soubesse nao descreveria minha rotina, porem se fosse procurar os responsaveis, no achismo apontaria a Capsaicina das pimentas vermelhas que em um estudo conduzido com ratos preservaram os hormonios em deficit calorico, o Carb Backloading e alimentos potencializadores da testosterona, hipoteticamente possibilitando um balanço de nitrogenio positivo. INFORMAÇOES EXTRAS: Faço liberaçao miofascial antes de todo treino. Faço alongamento apos todo treino. Tomo banhos gelados. Durmo em media 9hrs diarias. Por mais desnecessario que pareça, como me dispus a dar todas as informaçoes, nao uso cuecas no cotidiano, apenas no treino B devido ao cardio. Faço exercicios de estabilidade na bola sem sobrecarga. Faço outras atividades nao listadas mas que nao exigem muito do meu corpo. Espero poder ajudar e contribuir de alguma forma. Darei continuidade a esse relato por aproximadamente dois meses que sera o tempo que pretendo seguir esse plano podendo se extender se julgar produtivo para o forum. Bons Ganhos a todos.

Inicio: 10/03/15 (117kg) Após perder 25kg começei a caprichar mais na dieta para tentar evitar ao máximo perda de massa magra, nesses quase três meses perdi 5kg. Hoje (87,5kg) Faço IIFYM e Jejum intermitente de 16hrs. (Nunca ficou tão fácil fazer dieta) Minha ideia é, quando chegar em 80kg fazer um bulk bem limpo, abraços.

ola , boa noite . eu tenho um histórico de convulsões , já tive umas 3 convulsões na minha vida , com grandes intervalos entre uma e outra (anos). fiz o meu primeiro ciclo , em cutting , era e.c + stan + dura 8weeks e agora no.meu segundo . seriam 14 semanas , eu comecei com enan dbol(ks) e deca , ai na decima semana iria tirar a deca e entrar com o stano e dar continuidade ao cutting , que já vinha sendo feito desde a oitava semana de ciclo . estou tomando e.c a uns 10dias mais ou menos tive uma convulsão hoje , o e.c eu vou dar uma parada mas e quanto ao ciclo . tenho AES aqui ate 14semanas , devo parar , devo diminuir a dose ? como proceder ? to bem perdido ..

Pessoal, vou começar hoje a dieta cetogênica. Fiquei impressionado com os resultados do pessoal aqui seguindo essa dieta. Hoje estou muito acima do peso ideal. Obejtivo é secar no mínimo 15kg. Meus dados: Idade: 19 anos Peso: 105 kg Altura: 1,75m BF: Não sei calcular, mas deve ser bem ato! Fui buscando pelo forum, nos relatos, e juntando os alimentos formei essa dieta abaixo. Se puderem me ajudar com dicas eu agradeço, pois sou leigo no assunto e não sei montar a dieta 100%. Fotos: 17/11/2014 - 106kg Vamos lá galera. Como podem ver, tenho muita gordura. Espero conseguir atingir os objetivos! Quem puder acompanhar e ajudar eu agradeço! Fotos comparativas: 106KG 18/11/2014 ~~~~ 100,3KG 01/02/2014

Gordo Bulk Cutt

Boa tarde seus Fellas ! Meu segundo ciclo e como sempre acontece... meu primeiro foi errado . Mas agora depois de dois anos vou ciclar novamente, com mais estudo, experiência e idade etc Ajuda será bem vindas, criticas também caso seja para ajudar . abç Idade:21 Peso:85kg Altura:1,75 BF:15 Obs: Vou baixar com E.C antes de ciclar. 1-10 600mg/Sem Enantato (Ciclo 6) 1-10 600mg/Sem Boldenona (USP) 3-10 100mg DS/DN Stano (RWR) TPC: Tamox +Anastro + Mult V + omega 3 Obs: Duvidas na TPC mg, durante, pós

Boa tarde seus Fellas ! Meu segundo ciclo e como sempre acontece... meu primeiro foi errado . Mas agora depois de dois anos vou ciclar novamente, com mais estudo, experiência e idade etc Ajuda será bem vindas, criticas também caso seja para ajudar . abç Idade:21 Peso:85kg Altura:1,75 BF:15 Obs: Vou baixar com E.C antes de ciclar. 1-10 600mg/Sem Enantato (Ciclo 6) 1-10 600mg/Sem Boldenona (USP) 3-10 100mg DS/DN Stano (RWR) TPC: Tamox +Anastro + Mult V + omega 3 Obs: Duvidas na TPC mg, durante, pós

Boa tarde galera, sou novo no fórum, tenho pesquisado bastante e ainda assim tenho mts duvidas em montar minha tabela de dieta.. Já estou fazendo atividades á 3 meses consecutivos (crossfit 2 ou 3x/semana, musculação 3x/semana treino A, B e C, e faço uma corrida de uns 3 - 4 km também 3x/semana) e não tenho perdido peso, apesar de perceber mudanças no condicionamento, perdi 4 kg apenas nesse tempo, baixando de 97 para 93 kg. Já cheguei a pesar 105 kg, baixei para 93 kg com 1 ano consecutivo de jiu jitsu mas tive que parar devido a uma contusão o que me levou aos 97 kg, por onde fiquei por uns 2 anos mais ou menos, nesse período houveram outras tentavas de emagrecer, mas sempre empaco nos malditos 93 kg. Acredito que o motivo seja nunca ter seguido uma dieta balanceada na risca.. Pelo que li meu biotipo se encaixe em endomorfo, sempre tive dificuldade em emagrecer. Tenho tentado montar minha própria dieta, mas em vista que não entendo nada tenho encontrado dificuldades, por isso gostaria da ajuda de vocês! Então vamos lá! Altura: 177 cm Peso: 93.0 kg BF: acredito que algo entre 25 a 30% Objetivo da dieta: cutting Pelos cálculos que encontrei aqui no fórum, BMR = [9.99 x 93 (kg)] + [6.25 x 177 (cm)] - [4.92 x 24 (anos)] + 5 = 1922 kcal, em vista que estou praticando bastante exercício vou utilizar o coeficiente 1,6, portanto GDC = 1922 x 1.6= 3075 kcal a tabela indicou GDC = 3300 kcal, Achei bastante alimento para um dia, porém ainda assim não consegui chegar nem perto do indicado, e não acho que esteja boa essa dieta. Atualmente não estou tomando nenhuma suplementação. Qualquer critica a dieta ou sugestões para melhorar a perda de peso é bem vinda! Vlw!

Fala galera, boa tarde, Passei um tempo sem entrar aqui por diversos fatores, mas estou de volta! Bom, foram mais ou menos 3 meses que fiz de treinamento e experimentei um bulk e um cutt. Fiz 2 meses de bulk e encerrei a pouco um mês de cutt, a diferença não é evidente! Caramba me sinto progredindo, mas não satisfeito. Erros, acertos, evolução lenta, muito rápida, é nossa vida... Daí entrei em contato com o nutricionista ( FINALMENTEEEEE ) e ele me orientou a eliminar as dietas de cutt e bulk em períodos, mas manter uma dieta com nutrientes equilibrados para que ganhe onde precise e perca onde necessite. Por falta d tempo ao longo desses 3 meses meu aeróbio foi bm escasso, dev ser esta a razão por não ter tido o resultado que queria no abd, mas vamos em frente! BULK ON: PÓS CUTT

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda em meu cutting, sou endomorfo, era um obeso sedentario que só toma coca e comia até não aguentar, comecei a musculação a 1 ano atras, perdi 24 kg, 4,5 foram massa magra, sobrou ainda uma pequena pochete em cima do abdomen como a foto que postei abaixo, ai eu parti pra um pequeno bulking(tentei o mais limpo possivel), de 4 meses ganhei uns 8 kgs, e agora quero terminar de secar, para crescer com qualidade. dados : Altura: 1,76m Peso: 80kg BF.: Aproximadamente 22% Objetivo da dieta: Cutting (não tenho muita experiencia) TMB: aproximadamente 2700 kcal Aguá: 2 a 4lts. fotos : antes, depois e atual.

Idade: 22 Altura: 181 Cm Peso: 88 Percentual de gordura(BF): ~ 16 - 17 % Tempo de treino: 1.7 ano Objetivo: Cutt segurando toda MM. Quero chegar entre 10 - 12%, depois BULK de novo. Dieta Ciclo 1-10 500mg Bold (Sem.) / Aplic. Seg 1-10 300mg Masteron (Sem.) / Aplic. Seg, Quart e Sext 1-10 200mg Testo Fenil Prop. (Sem.) / Aplic. Seg, Quart e Sext Obs. Todo o ciclo BD. TPC Bom, acho que vou entrar em cruize no final do ciclo, então pensei em mandar um hcg e iniciar com testo de novo. Pretendo la pela 4ª semana fazer alguns exames para controlar, se algo estiver desregulado. Contudo caso eu não entre em cruize vou mandar: Tamox 1º - 20º 20mg 20º - 30º 40mg To cogitando a possibilidade de mandar um hcg no final para que as bolas voltem mais rápido ao normal. Resumo Ainda vou aplicar hoje e posto amanha como foi.. farei 2 auto aplicações no gluteo. Vou aplicar 2ml de bold e 1ml de mast, 0,5ml Fenil. Vou postar as fotos em breve. Como ja foi aprovado, vou relatar a aplicação. Foi minha primeira aplicação, achei bem suave.. li bastante a respeito de como proceder e tambem tive ajuda de um amigo. Usei 3 agulhas (1 pra puxar e 2 pra aplicar).. Apliquei no glúteo direito e esquerdo, bem suave mesmo. No gluteo esquerdo saiu um pouco mais de sangue, mas nada demais. Fenil ardeu um pouco, mas foi sussa. Quero ver agora a fome que a bold vai dar, pois vou ter que segurar muito, pra não ligar a comelança. Bom, amanhã volto relatando, qualquer coisa e so postar ai. Obs. Meu acento agudo não esta funcionando hahaha..

Jestou na academia a um tempo porem pegando firme a apenas 4 meses e já possonoar bons ganhos porem estou a cima do peso e gostaria de entrar em cutt mas não faço a minima ideia de como começo tenho pocuso recursos mas faço o que posso eu gostaria que alguem me passace uma dieta básica porem com poucos cargos e bastante proteínas! Porinquanto tenho em maos! Peito de frango desfiado( não sei onde usar) Pão integral( pré treino e café da manhã e pos treino) Ovos( não sei onde usar) Bolacha de agua e sal( lanche da manha) Suplemento whey80%gowth ( pos treino) Minhas alimentações como almoço e janta são alimentações adaptadas com poucos carboas já que como de marmita e não tem como varia mto e nem arrumar um cutt com isso! Eu gostaria que alguem me ajudace a criar um cutt barato ou se não muito barato que n seja mto caro e que de pra utilizar o que já tenho! Favor considerar erros de ortografia já que estou digitando pelo celular

Oi pessoal! Sou nova aqui, já li muuito a respeito da oxan aqui no forum, e queria saber de vocês, o que acham de eu fazer um cutt, de curto período, antes de começar com a oxan... Minhas medidas hoje são: 66 kilos, 1,70cm, BF de 15% (não tenho aqui minhas medidas exatas de posterior e anterior de coxa, gluteos, etc...) mas pela minha foto da pra ter uma noção... Sou ectomorfo, tudo que ganhei até hoje foi com muita dieta e treino pesado...estou com medo que fazer esse cutt e perder muito, e como é a primeira vez que farei um ciclo, gostaria de saber de vcs se é o certo mesmo ou devo ja partir pra oxan.... Na verdade, essa semana iniciei esse cutt, reduzindo muito o carbo e comendo bastante proteina...a base do cutt é isso mesmo, estou pensado em manter por duas semanas e começar a tomar a oxan, alguem teria uma dica pra me dar, de como se preparou antes de tomar a oxan? Desculpe caso eu não tenha dado muitas informações aqui, espero trocar umas ideias com quem conhece mais do assunto que eu.... Obrigada a todos =]

Fala galera! Bom, estou em pouco mais de 2 meses de cutt e estou satisfeito pra caramba com o resultado! Ainda não terminei o cutt, que seria de 3 meses, mas estou pensando em segurá-lo mais uma semana e depois fazer uma bulk moderado, aumentando a evolução. Abaixo vai as fotos de ANTES de começar o cutt e as atuais para que vocês deem sua opiniões obre a evolução e/ou dicas para dar um up! Valeu.

Aew terminei meu bulking a pouco tempo agr vou fzr o cutt. Braço:45 Pernas:70 Altura:1.75 Peso:108 kg Bf nao sei mas esta alto Vou usar ec 15 on e 15 off . Ja li sobre o hormonio t4 mas nao indentifiquei como se usa ou as doses li que e crescente mas nao sei alguem pode ajudar aew pretendo usar por 15 dias

Fala galera! Completei com sucesso um mês do meu cutt! Procurei seguir a dieta regrada que me foi passada pelo nutri, confesso que não fui 100% fiel pois nem sempre foi possível manter a alimentação com os itens inclusos, mas sempre procurei equilibrar com outras fontes de nutrientes mais acessíveis. Posso dizer que o resultado está sendo satisfatório. Perdi uma quantidade considerável de gordura mantendo a maior quantidade possível de massa magra. Bom segue as fotos atuais para comprovação.

Posso usar o EC quando acordo 6:00, e outra antes de treinar 9:00. Me ajudem para melhores horarios. Obrigado...vlw flw

Altura:183cm Peso:83kg BF: em torno dos 20% Medidas: Abdomen: 94cm Braço: 32cm (relaxado) Perna: 59cm Peito: 95cm Quadril: 100cm Objetivo da dieta: Cutting Estou pensando em usar o E.C Deem dicas.. Criticas serão bem aceitas. Obrigado

Primeiro ciclo de clembuterol 1.93 mts , 105 kg ,Bf 20 ,n 42 biceps , 60 coxa 1 dia - 2 ml 2 dia 3 ml 3 dia 4 ml 4 dia 5 ml 5 dia 6 ml 6 dia 6 ml 7 dia 6 ml 8 dia 7 ml 9 dia 8 ml 10 dia 8 ml e mantendo 8 ml até 15 dia Colaterais : tremedeira ansiedade e cãibras . duvidas : Quantidade exagerada ? estou nos dias off com stimerex e sibutramina , volto no começo da semana com o clembuterol .

Cutting -BF Sem Perda De Massa Magra -praticante de Muay thai Avaliem a minha dieta galera, abraço. Idade: 16 anos peso: 73 quilos altura: 1,81 metros TBM: 2900kcal Objetivo: Baixar BF preservando massa magra Treinamento: musculação (ter-quin-sab-dom) - muay thai (seg-quar-sex) PC= PROTEÍNA+CARBOIDRATO PG= PROTEÍNA+GORDURA PC Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo PC Café da manhã- 8:45- 260kcal+44carb+10prot+6fat Aveia – 1 colher – 52kcal+8carb+2prot+1fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Banana- 2 -137kcal+36carb+2prot PGlanche da manhã- 9:45 – 331kcal+15carb+10prot+24.5fat Abacate 100g- 96kcal+6carb+1prot+8.5fat Amendoim-40g -235kcal+9carb+9prot+18fat PC Almoço 11:00- 290kcal+44carb+24prot+2fat Peito de frango-75g -114kcal+22prot+2fat Batata doce-140g -108kcal+26carb+1prot Banana-68kcal+18carb+1prot Salada a vontade PC Pós treino 14:00- 360kcal+64carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 60g -240kcal+ 60carb Creatina- 3 g PC Pós solido 15:30- 294+31carb+31prot+4fat Peito de frango- 90g -146kcal+28prot+3fat Arroz integral -120g -148kcal+31carb+3prot+1fat PGCafé da tarde 17:30- 247+7carb+13prot+18,5fat Amendoim -30g -176kcal+7carb+7prot+13.5fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat PGJanta 20:30 – 204kcal+5carb+8prot+17fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-108kcal+12fat Salada a vontade PC Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+30prot+2fat Albumina-28g-110kcal+24prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 174prot 76fat 247,5carb 2393kcal Divisão de carbos durante o dia Desjejum – 28g Café - 44g Lanche da manhã – 27g almoço - 44g pós treino – 60g pós sólido - 31g Café da tarde – 7g Janta – 5g Ceia – 10g Divisão de proteínas durante o dia Desjejum – 24g Café - 8g Lanche da manhã – 13g Almoço – 24g Pós treino - 24g Pós sólido – 24g Café da tarde – 13g Janta – 8g Ceia – 30g

DIETA CUTT PRATICANTE MMA DADOS : TMB+MMA/MUSCULAÇÃO~= 3.100KCAL Ectomorfo 1,81 altura 73kg 17%BF Objetivo- Baixar BF Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo Café da manhã- 8:45- 334kcal+23carb+26prot+15fat Frango-80g- 130kcal+25prot+3fat Batata doce -125g- 96kcal+23carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat lanche da manhã- 9:45- 168kcal+25carb+6prot+5fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Batata doce – 35g -27kcal+6.5carb Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Almoço 11:00- 430kcal+40carb+27prot+18fat Guizado- 110g- 146kcal+24prot+5fat Arroz integral- 85g- 106kcal+22carb+2prot+1fat Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Salada a vontade Pós treino 14:00- 280kcal+44carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 40g -160kcal+ 40carb Creatina- 3 g Lanche da tarde 15:30- 388kcal+23.5carb+27.5prot+19fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Mandioca- 75g- 94kcal+23carb+0.5prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Café da tarde 17:30- 251kcal+26.5carb+13fat Batata doce 100g -75kcal+19.5carb Amendoim30g- 176kcal+7carb+7prot+13fat Janta 20:30 - 335kcal+23carb+26prot+15fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Arroz-70g -87kcal+18carb+2prot+1fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Salada a vontade Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+32prot+2fat Albumina-33g-110kcal+26prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 240 CARBO 219 PROTEÍNA 89 GORDURA TOTAL: 2593KCAL OBS; Faço musculação 4x semana ( ab-c-d ) MMA 3x semana (nos dias que não treino ) Antes de falarem que o carbo está alto, digo-lhes que como faço atividade física de alta intensidade todo dia, e a gordura já estava alta, e a proteína já em 3g/kg a única opção foi aumentar os carbos, caso tenham alguma ideia será bem vinda.Abraço marombada.

73 quilos 1.81 metros 16 anos TMB 1881,6087 Objetivo baixar BF Tipo de corpo ectomorfo Cutting Desjejum 6 :05- 216kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop ) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres 94 kcal+24 carbo Café da manhã 6:45- 354kcal+30.5carb+20prot+17fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Margarina 1colher- 59kcal+6fat Peito de perú-1 - 30 kcal+5 prot+1fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Leite semi-desnatado-250ml – 125kcal+12carbo+8prot+5fat Vitamina C 2ºcafé da manhã 9:45 -165kcal+7carb+7prot+13fat amendoim 28g – 165kcal+7carbo+7prot+13fat Almoço- 12:45- 421kcal+36carb+ 32prot+15fat Arroz integral - 2 colheres de arroz cheias -80kcal+16carb+1prot Feijão- 1 concha -110kcal+20carb+6prot+1fat peito de frango- 80g -131kcal+25prot+3fat Salada a vontade Azeite de oliva- 1 colher -100kcal+10fat Pós-Treino- 16:00 -290kcal+49carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 45 g -170kcal+45carb Creatina universal- 5g Café da tarde- 17:00 -390kcal+20,5carb+19prot+19fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Peito de perú-1 -30 kcal+5 prot+1fat Queijo mussarela-1 -70kcal+1carb+4prot Requeijão – 2 colheres de sopa – 90kcal+1carb+3prot+3fat Margarina 1colher- 60kcal+6fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Janta 20:00 - 373kcal+32carb+29prot+13fat brócolis 1xícara -38kcal+7carb+1fat couve flor 3 ramos – 34kcal+7carb+3prot peito de frango- 80g -131kcal+25prot+2fat Azeite de oliva- 1colher -100kcal+10fat Banana – 70kcal+18carb+1prot Seia 21:45 -95kcal+24prot Albumina- 30 g – 95kcal+24prot Divisão de Macronutrientes: 2304kcal 203carb 179prot 79fat

Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013 Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013 DADOS: Idade: 17 Anos Altura:177cm Peso: 73 BF: Entre 15% e 16% Objetivo da dieta: Cutting .TMB: 2238 K/cal Deficit: 608 K/cal Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM Total Macronutrientes Diários FASE 1 -Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco) -Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta) -Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite) Aguá: 5 a 6 Litros por dia Suplementação: Whey Iso Albumina Multivitamínico BCAA Sineflex Vitamina C Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina Fase 2 - Em Breve E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness

Altura:170cm Peso:72kg BF: 12% Medidas: Torax: 104cm / Braços: 39cm / Antebraços: 32,5cm / Pernas: 60cm / Panturrilhas: 40cm Objetivo da dieta: Clean Bulk TMB: 2600kcal OBS: Eu peso o frango, arroz e o macarrão depois do preparo, tenho um aplicativo no android que me auxilia nisso. Dias OFF Proteinas: 160g(+-) Gorduras: 95g (+-) Carboidratos:325g (+-) Calorias:2800kcal(+-) Dias ON Proteinas: 160g (+-) Gorduras: 90g(+-) Carboidratos:390g (+-) Calorias:3000kcal(+-)

Dados principais: Altura: 1,82 Peso: 76kg Objetivo da dieta: Cutting BF: 24 - ta alto pra caral... Idade: 15 anos / 16 dia 29/12 Suplementação: Whey protein optimun gold nutritium Dextrose attletica albumina Caseína(no lugar da whey nos dias que não treino) Café da manhã 6:45 ovos inteiros- 2 pão integral- 1 fatia peito de perú- 1 unidade ricota - 1 fatia leite semi-desnatado - 300ml 2ºcafé da manhã 9:45 iogurte- 200ml barra de cereal- 1 unidade ( nutri ) Almoço- 12:45 Arroz integral- 2 colheres feijão(1 concha) peito de frango - (100g) salada a vontade azeite de oliva - 1 colher Pré treino- 14:45 Banana-1 unidade aveia - 30g granola- 15g Pós- 16:30 whey optimum gold nutrition 30.4g dextrose 60 g Café da tarde- 17:30 banana-1 aveia-30g granola-15g iogurte-200ml suco de acerola s/ açucar( como um complemento a vitamina C ) Janta 20:30 brócolis 3 ramos couve flor 3 ramos arroz integral- 1 colher peito de frango- 1 filé (50g) Seia 22:30 30g de albumina 1 banana 200ml leite semi desnatado manhã 1.5 litros de água Durante a tarde 1.5 litros de água com chá verde ( ajuda na redução hídrica ) mais 1.5 pura a noite 0.5l totalizando 5 litros de água diariamente fora a que bebo no treino 2500 kcal 290g carbo 200g proteína 66g gordura total Realizo musculação 4 vezes na semana e aerobio de alta intensidade e curto tempo ( 10 min ) 3 vezes na semana OBS; nos dias que não treino, a whey do pós substituo por caseína em qualquer horário do dia para não perder o número de proteínas. Abraço marombada #tamojuntonessaluta