Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''bulk limpo''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 16 registros

  1. Fala galera Já tenho mais de 2 anos de treino, e a mais o menos uns 8 meses perdi 20kg fazendo a dieta cetogenica. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista e vou fazer uso de Oxandrolona 60mg 1x por dia e 200mg Deposteron 1x semana. Meu Objetivo é um Bulk Limpo já que sou Endomorfo e tenho facilidade de ganho de gordura, principalmente nas regiões de barriga. Vamos lá então: Altura: 1,76 Peso: 81,1kg BF: 15,1% Medidas: Tripceps: 10 Sub Escapular: 23 Supra Ilíaca:20 Abdômen;35 Anterior Coxa:19 Peitoral:11 Tórax:104 Cintura:87 Quadril:104 Braço D:35,5 Braço E: 35,5 Objetivo: Bulk Limpo Treino de segunda a sexta com horários variados, segue o exemplo de algo que montei baseado com o que eu gosto: Plano Alimentar Segunda-Feira Total Kcal: 3275 Proteína: 180g Carboidratos: 399g Gorduras: 72g Obs: Proteína: RA (Rápida Absorção) MA (Média Absorção) LA (Lenta Absorção) Carboidratos: AG (Alto Indice Glicemico) MG (Médio) BG (Baixo) Café da Manhã 07:00 – 434kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 30g Castanha do Para (2g G) · 2x Banana (100g cada) (46g AG) Almoço 12:00 – 773kcal · 200g Bife Chã de Dentro ou 45g de Proteína (LA) · 400g de Arroz Branco ou 84g de carboidrato (AG) · Legumes a vontade Lanche PSF 15:00 – 280kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 15g Castanha do Para (3g G) · 1x Banana ou 23g de AG ou MG Pré-Treino 17:00 – 258kcal · 1x Scoop Batata Doce em Pó ou 28g carbo AG · 3x Claras de Ovo cozido 10min ou 33g MA Pós-Treino 19:30 – 1071kcal · 200g de Peito de Frango Grelhado ou 60g MA · 400G Arroz Branco ou 112g de carbo AG ou MG · 2x Banana (200g) ou 46g carbo AG ou MG Ceia 22:00 – 220kcal · 1x Greco Lac Free ou 5g de Carbo BG OU MG · 2x Colheres Pasta Amendoim ou 15g de gordura E aí, o que acham?? Devo diminuir na quantidade de carboidrato por eu ser endomorfo? Pelo fato de eu estar utilizando hormonios tem que algo que deveria acrescentar? Devo acrescentar algum suplemento para me ajudar?? Tenho dia muito corrido, alimentos de rápido consumo me ajudam bastante. Desde já agradeco a ajuda de todos, sou iniciante nisso então toda ajuda é de grande ajuda.
  2. Altura: 1,84 Peso: 88,4kg Objetivo da dieta: clean bulking Além dos suplementos da dieta utilizo 5g de creatina no pré-treino e 5g de glutamina ao acordar + 5g no pré treino + 5g antes de dormir. Ao acordar tomo um comprimido de multivitamínico ( Daily Formula Universal Nutrition ) Tomo pelo menos 2l de água por dia e em todas as refeições só tomo água. Comecei essa dieta a 4 dias.
  3. Galera, boa noite! Resumindo rapidamente: me chamo Felipe e tenho 23 anos. Comecei na academia ainda novo, por volta dos 16, mas até hoje não cheguei aos meus objetivos - e todo final de ano é sempre a mesma promessa "esse ano será diferente, vou pegar firme nos treinos e conquistar o shape que eu sempre desejei". Nesse vai e volta, peguei firme em 2011 e fiz um cutting que até hoje me orgulho, pois vi por experiência própria o quanto a DIETA é o fator mais importante sobre todo e qualquer treino. Anexei ao tópico imagens desse Cutting e do Bulking que iniciei em seguida. Eu estava firme com o objetivo de ganhar massa e fui surpreendido por problemas médicos. Tive que abandonar tudo por um tempo e então desanimei. Desde então, nunca mais fui centrado como naquela época. Fiquei sempre nessa de esperar um novo ano, um novo dia, uma segunda-feira (...) mas CHEGA! Voltei aos treinos com bastante determinação e, como ganhei peso e gordura, me decidi por fazer novamente esse cutting, mas não deu muito certo pela falta de massa magra. Segui por um tempinho quase a mesma dieta, mas me resultou em perda de massa magra - e SÓ! Percebi que estou invertendo as bolas. Chega de franguisse, quero agora conquistar o máximo possível de massa magra, pra depois ir mesclando com cutting, corrigindo os pontos fracos e toda a jornada que é pra vida toda. Como estou meio "por fora", queria a opinião dos experientes em dieta quanto à que eu criei. Vou escrever meus dados básico: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 67 kg % BF: 17,2 (sendo 55,5 kg de massa magra - 11,5 massa gorda) TMB: 1516.3 Refeição 1 (pré-treino) Mexido de 1 ovo + 3 claras (130,2 Calorias | 18,5 Proteínas | 0 Carbs | 6 Gorduras Totais) 1 fatia de Pão Integral (59,5 Calorias | 2,9 Proteínas | 10,5 Carbs | 0,7 Gorduras) 100 gr Batata Doce (47,5 Calorias | 1 Prot | 11 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 237 calorias / 22 Proteínas / 22 Carboidratos / 7 Gorduras Totais Refeição 2 (pós-líquido) 50gr de MaltoDextrina (192 kcal | 0 Prot | 48 Carbs) 50gr WheyProtein (179 kcal | 26 Prot | 17 Carbs | 1 Gord) 5g Creatina BCAA - 15 caps SUBTOTAL: 371 calorias / 26 Proteínas / 65 Carbs / 1 Gorduras Totais Refeição 3 (pós-sólido) 150 gr Batata Doce (143 kcal | 3 Prot | 33 Carbs | 0 Gord) 3 Claras (45,2 Kcal | 11,5 Prot | 0 Carb | 0 Gord) SUBTOTAL: 188 Calorias / 15 Proteínas / 33 Carbs / 0 Gorduras Totais Refeição 4 200gr Arroz Branco (218 kcal | 4 Prot | 48 Carbs | 0,5 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem (108 kcal | 0 | 0 | 12 Gorduras) SUBTOTAL: 574 Calorias / 51 Proteínas / 48 Carbs / 18,5 Gorduras Totais Refeição 5 100gr Macarrão Alho e Óleo (192 kcal | 5,3 Prot | 31,6 Carbs | 7,9 Gord) 30gr Albumina (107 kcal | 24,8 Prot | 1,7 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 299 Calorias / 30 Proteínas / 33 Carbs / 8 Gorduras Totais Refeição 6 50gr Tapioca (120 kcal | 1,6 Prot | 27 Carbs | 0 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade SUBTOTAL: 368 Calorias / 48 Proteínas / 27 Carbs / 6 Gorduras Totais Refeição 7 45gr Albumina (161 kcal | 37,2 Prot | 2,55 Carbs | 0 Gord) 2 caps Ômega 3 (19 kcal | 0 Prot | 0 Carbs | 1,9 Gord) SUBTOTAL: 179 Calorias / 37 Proteínas / 3 Carbs / 2 Gorduras Totais TOTAL DA DIETA Calorias: 2214, 3 / Proteínas: 229gr / Carbos: 230gr / Gorduras: 42,1gr Acho que por ser minha primeira dieta oficial para bulking, ficou muito "cara de cutting", será? Aceito críticas, elogios e sugestões, rs. Segue à luta. Valeu, galera!
  4. Kilos: 80kg Altura: 174cm GCD : 2871 BF: em torno de 14%~16% não exato Idade: 18 Anos Bom galera minha meta e chega aos 90 95 com uns 20%bf sonhando beeeem alto entende...mais no minimo gostaria de ganha 5kg,se for pra ganha 5kg pretendo que seja 4kg massa magra 1 de gordura kk ou 3 MM e 2 de gordura Irei manter essa dieta durante 3~4 meses ... e tirando UMA REFEIÇÃO por semana como lixo OBS : nunca fiz ciclo ... ignore essas vitaminas,DHEA,Zinco,Melatonina essas coisas de TPC,eu estava montando para futuramente final de 2016 fazer OBS2: suplementação seria , whey e dextrose, creatina,(tribulus TALVEZ)
  5. Galera, estou pesquisando um pouco para iniciar um bulking limpo e montei mais ou menos a dieta e gostaria de sugestões sobre o que trocar ou acrescentar. Tentei montar da maneira mais simples e com os alimentos mais acessíveis ao bolso. REFEIÇÃO 1: CAFÉ 0600-0700 30g whey protein- 3g carb/132kcal/24g proteína 30g maltodextrina- 40g carb/158kcal 2 capsulas de óleo de coco- 110kcal/11g gordura 1 banana- 18g carb/ 68kcal/0,9g proteina Total: 61g carb/468kcal/24,9g proteina REFEIÇÃO 2: LANCHE 1 08:30-0930 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 4 ovos cozidos-2g carb/ 280kcal/23g proteína/ 20g gordura Total: 36.8g carb/434kcal/23g proteína/ 20g gordura REFEIÇÃO3: ALMOÇO 1200-1230 200g arroz branco(cozido)-56g carb/256kcal/5g proteína 200g frango-318kcal/64g proteína Total: 56g carb/574kcal/69,5g proteina REFEIÇÃO 4: LANCHE2 1500-1530 100g arroz branco-56g carb/256kcal/5g proteína 100g frango- 159kcal/32g proteína 30g amendoim- 7g carb/184kcal/7,5g proteína/15g gordura Total: 63g carb/415kcal/44,5g proteína/15g gordura REFEIÇÃO 5: JANTA/PÓS TREINO 1800-1830 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 200g frango- 318kcal/64g proteína Total: 36.8g carb/ 472kcal/64g proteína REFEIÇÃO 6: CEIA 2100-2130 200ml leite desnatado- 8g carb/ 63kcal / 6,3g proteina 50g aveia- 28,3g carb/ 173kcal/7g proteína/ 3,6g gordura 30g albumina- 108kcal/22g proteína 30g amendoim-7g carb/ 184kcal/7,5gproteina/15g gordura Total:43,3g carb/ 528kcal/42,8g proteína/ 15g gordura Total de carb: 296,9g Total proteínas: 268,7g Total gorduras: 61g Total Kcal: 2891. SUPLEMENTAÇÃO: Whey protein/ Maltodextrina/Albumina/Creatina/Complexo vitamínico/Óleo de coco/Glutamina/BCAA. Altura: 1,80m Peso: 70kg Idade: 20 anos. Minha TMB é aproximadamente 2010kcal e como no trabalho me movimento bastante e além dos treinos de hipertrofia faço aeróbico todas as manhãs, joguei um pouco a mais de 500kcal pra compensar os gastos. Aguardo dicas!
  6. Informações Idade: 15 Altura: 1,75m Peso: 65 kg BF: 13, 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 6PM horas em diante Suplementos: Whey e Creatina Galera, é o seguinte, faz 1 ano e 2 meses que estou treinando, quando comecei eu tinha 1,73 de altura e 90kg, emagreci 25 kg, na verdade eu queria chegar só até os 75, mas após eu ter atingido esse peso eu ainda estava com muita gordura localizada na barriga... Então cortei bastante os carbo, doces, besteiras no geral, consegui ter o corpo que eu sempre "sonhei" porém emagreci de mais, fiquei literalmente seco, então faz 1 semana que mudei minha "dieta" , agora estou comendo muito arroz e feijão, bastante proteina, salada, mais ainda n como doces, frituras e besteiras. Mais estou fazendo esse post pelo seguinte motivo, irei descrever minha dieta, vocês avaliem ela, se da para mim ganhar peso sem muita gordura... Se tenho que mudar algo etc... Café da manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 2 colheres de sopa de aveia - 115 Kcal - 20 carb - 2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot Kcal: 680 Carbo: 88g - Prot: 37g Gor​dura: 18g Lanche da Manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 maça - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord Kcal: 145kcal Carbo: 38g Gord: 0,5 Almoço 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gordOU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot 1 laranja - 85 kcal - 21 carb Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Lanche da Tarde 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord Kcal: 434 Carb: 40 Prot: 20 Gord: 17 Pré Treino 100g de arroz - 135kcal - 27carb - 2 prot - 1,2 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord Kcal: 211 Carb: 44 Prot: 2 Gord: Pós Treino 30g de Whey: 122Kcal - 2carb - 25prot Jantar 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot - 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord OU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Ceia 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot 1 colher de sopa de azeite de oliva - 71kcal - 8 gordura 1 copo de leite desnatado - 65kcal - 9 carb - 6 prot Kcal: 181 Carb: 80 Prot: 16 Gordura: 8g TOTAL Kcal 3173 Carb 270 - 300g Protein 280g Gordura 75g Então é isso galera, Se tiverem dicas para melhorar minha dieta... Tem vezes que dou uma variada, jogo um bife em vez do frango, ou um peixe, e de meio dia e a noite eu como salada também, Tomate, Brócolis, Alface, Repolho etc...
  7. Informações Idade: 15 Altura: 1,75m Peso: 65 kg BF: 13, 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 6PM horas em diante Suplementos: Whey e Creatina Galera, é o seguinte, faz 1 ano e 2 meses que estou treinando, quando comecei eu tinha 1,73 de altura e 90kg, emagreci 25 kg, na verdade eu queria chegar só até os 75, mas após eu ter atingido esse peso eu ainda estava com muita gordura localizada na barriga... Então cortei bastante os carbo, doces, besteiras no geral, consegui ter o corpo que eu sempre "sonhei" porém emagreci de mais, fiquei literalmente seco, então faz 1 semana que mudei minha "dieta" , agora estou comendo muito arroz e feijão, bastante proteina, salada, mais ainda n como doces, frituras e besteiras. Mais estou fazendo esse post pelo seguinte motivo, irei descrever minha dieta, vocês avaliem ela, se da para mim ganhar peso sem muita gordura... Se tenho que mudar algo etc... Café da manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 2 colheres de sopa de aveia - 115 Kcal - 20 carb - 2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot Kcal: 680 Carbo: 88g - Prot: 37g Gor​dura: 18g Lanche da Manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 maça - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord Kcal: 145kcal Carbo: 38g Gord: 0,5 Almoço 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gordOU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot 1 laranja - 85 kcal - 21 carb Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Lanche da Tarde 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord Kcal: 434 Carb: 40 Prot: 20 Gord: 17 Pré Treino 100g de arroz - 135kcal - 27carb - 2 prot - 1,2 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord Kcal: 211 Carb: 44 Prot: 2 Gord: Pós Treino 30g de Whey: 122Kcal - 2carb - 25prot Jantar 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot - 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord OU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Ceia 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot 1 colher de sopa de azeite de oliva - 71kcal - 8 gordura 1 copo de leite desnatado - 65kcal - 9 carb - 6 prot Kcal: 181 Carb: 80 Prot: 16 Gordura: 8g TOTAL Kcal 3173 Carb 270 - 300g Protein 280g Gordura 75g Então é isso galera, Se tiverem dicas para melhorar minha dieta... Tem vezes que dou uma variada, jogo um bife em vez do frango, ou um peixe, e de meio dia e a noite eu como salada também, Tomate, Brócolis, Alface, Repolho etc...
  8. Meus dados: Altura: 1,84 m. Peso:76 kgs. Eu queria fazer um bulk limpo e montei a dieta do link abaixo. Vcs acham q ela ta boa assim? http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=112866
  9. Altura:170cm Peso:72kg BF: 12% Medidas: Torax: 104cm / Braços: 39cm / Antebraços: 32,5cm / Pernas: 60cm / Panturrilhas: 40cm Objetivo da dieta: Clean Bulk TMB: 2600kcal OBS: Eu peso o frango, arroz e o macarrão depois do preparo, tenho um aplicativo no android que me auxilia nisso. Dias OFF Proteinas: 160g(+-) Gorduras: 95g (+-) Carboidratos:325g (+-) Calorias:2800kcal(+-) Dias ON Proteinas: 160g (+-) Gorduras: 90g(+-) Carboidratos:390g (+-) Calorias:3000kcal(+-)
  10. Bom diia pessoal, queria que vcs avaliassem minha dieta de clean bulk, ara ganhar o máximo de massa magra até novembro pra depois cair definindo em um cutting, sou endomesomorfo e tenho certa preocupação com gordura, pelo fato de eu ser um ex gordo Ai vão meus dados : Idade: 16 anos Altura: 1,80cm Peso: 86,35 Bf: + ou - uns 13% olhômetro Tempo de treino: Levando a sério uns 10 meses Estilo de treino: ABC2x, sendo: A:Peito/tríceps/antebraço - B:Costas/bíceps - C:Perna/Panturrilha/Ombro/Trapézio Dia do lixo: Faço uma refeição lixo ao sábado, e uma ao domingo. Objetivo: Ganhar massa magra sem ganhar tanta gordura Dieta http://img534.imageshack.us/img534/8366/rie.png Dei um excedente de 300 calorias, conforme estagnar vou aumentando, esta boa? Pretendo até novembro ganhar cerca de 9~11 kg? Será que vai ? Aceito criticas e opiniões
  11. IDADE: 16 BRAÇO: 36CM PERNA: 58CM BF : 12% (chutando) ENDOMORFO 100% GASTO CALORICO : 2500 KCAL/DIA OBJETIVO: 3200 KCAL/DIA PESO ATUAL : 80 KILLOS INICIO DA DIETA: 03/06/13 Vou tentar manter 1 mês e ver o resultado, caso ganhe muito BF irei ajustar . REFEIÇÃO NUMERO 1 : 100G DE AVEIA 400ML DE CLARAS LIQUIDAS PASTEURIZADAS 30G DE NESCAU 1 BANANA 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 15 G DE PHILLADELFIA LIGHT KCAL : 1000 CARBO: 150 PROTEINA : 70 GORDURAS: 8 FIBRAS: 15G REFEIÇÃO NUMERO 2 : 4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 15G DE PHILLADELFIA LIGHT 60G DE ATUM KCAL : 350 CARBO: 60 PROTEINA :15 GORDURAS: 4.5 FIBRAS: 9G REFEIÇÃO NUMERO 3: 100G DE PEITO DE FRANGO 200G DE MACARRÃO INTEGRAL Colher de sopa de azeite KCAL : 1000 CARBO: 138 PROTEINA : 65 GORDURAS: 22 FIBRAS: 8 REFEIÇÃO NUMERO 4 : 100g de peito de frango 100g de macarrão integral SALADA E AFINS . Colher de sopa de azeite KCAL: 500 CARBO: 70 PROTEINA : 30 GORDURAS: 16 FIBRAS: 4 REFEIÇÃO NUMERO 5: 100G DE AVEIA 3 BANANAS 200ML DE CLARAS PASTEURIZADAS 20G DE ACHOCOLATADO KCAL : 552 CARBO: 133 PROTEINA : 30 GORDURAS: 6 FIBRAS: 10 REFEIÇÃO 6 : 100G DE PEITO DE FRANGO 100G DE ARROZ PARBORIZADO KCAL : 500 CARBO: 78 PROTEINA : 32 GORDURAS: 3 FIBRAS: 3 REFEIÇÃO 7 400ML DE CLARAS PASTEURIZADAS 6 CASTANHAS DO PARA TOTAL: kcal: 3310 CARBO : 500 PROTIN : 294 GORDURA : 80 FIBRA: 46 SUPLEMENTAÇÃO : MULTIVITAMÍNICO + NEUROCORE Ta vindo whey da optimum 2 kg, mais acho que não vou precisar usar rsrs --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sim, eu bebo as claras,não achei muito sobre, pago 7 reais no LITRO Vou tomar 1 litro por dia, 100g de proteína, equivale a 30 claras. Pretendo ganhar uns 5 killos meio sujos e meio limpos Vou jogar pelo menos 3 refeições lixosas na semana, com o intuito do dia do lixo AOIIRIOARIORA, da um pico nas calorias LOL Desculpa os erros ortográficos, veio do rascunho pra cá, se puderem avaliem! Abraços , OBRIGADO! AOIRIOARIOIAROIOARIOAROIAROAR
  12. Boa noite pessoal! Venho aperfeiçoando minha dieta ao longo dos últimos meses, e cheguei à configuração que vou descrever pra vocês abaixo. Gostaria da opinião dos mais experientes com dietas em ciclos! Meu ciclo vai ser de Enantato com Dianabol e Stanozolol e meu treino está dividido em ABC(2x). Em relação ao treino, também postarei para análise. Minha pretensão com a dieta e ciclo é ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível (tenho consciência que se tratando de Enantato e Diana terei certa retenção). Dados Pessoais: Tempo de Treino: Entre idas e vindas, 8 anos. Direto sem interrupção 1 ano e pouco. Peso: 83kg BF: ? Pescoço: 41cm Ombros: 127cm Torax: 111cm Braços: Direito 39,5cm / Esquerdo 40,5cm Ante Braços: Direito 32cm / Esquerdo 33cm Cintura: 89cm Pernas: Direita 56cm / Esquerda 57cm Panturrilhas: Direita 36,5cm / Esquerda 36cm Idade: 23 Anos Altura: 186cm Informações Relevantes à Dieta: Início: 04/02/2013 Término: À Definir Objetivo: Clean Bulking Taxa Metabólica Basal (TMB): 1958 Kcal. Nível de Atividade Física: Altamente Ativo Gasto de Kcal. Diário: 3720 Kcal. Total de Kcal.: 4393 Kcal. Total de Proteínas: 395g Total de Carboidratos: 496g Total de Gorduras 89g Total de Sódio 2281mg Dieta e Suplementação: 09:00 - ACORDAR 09:05 - Wakeup Shake 2 Scoops (36g) de Whey Protein 1 Scoop (50g) de Dextrose 09:40 - Refeição 1 (Café da Manhã) 8 Claras de Ovo 1/2 (50g) Xícara de Aveia 1 Banana Grande 1 Comprimido (1.000mg) de Vitamina C 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 1 Comprimido de Multivitamínico 12:00 - Refeição 2 (Almoço) 1 Bife de Frango Grande (100g) 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 14:00 - Refeição 3 1 Bife de Frango Grande (100g) 2 Fatias de Pão Integral Light (50g) 4 Scoops (110g) de Hipercalórico 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 16:30 - Refeição 4 (Pré-treino) 2 Bifes de Frango Grandes (200g) 1/2 Xícara (50g) de Farinha de Aveia 200g de Batata Doce 1 Banana 17:30 - Shake Pré-Treino 1 Scoop (18g) de Whey Protein 18:00 TREINO 19:20 - Shake Pós-Treino 2 Scoops (36g) de Whey Protein 3 Scoops (50g) de Dextrose 1 Comprimido de Multivitamínico 20:00 - Refeição 5 (Pós-treino) 8 Claras de Ovo 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 22:00 - Refeição 6 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Ovos Inteiros 1 Bife de Frango Grande 23:50 - Shake Pré-Bed 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Scoops (28g) de Albumina 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 00:00 - DORMIR E ai? Qual é a opinião de vocês? Posso meter bronca? OBS.: Já estou com as Drogas e Suplementos (comprei o necessário para 2 meses) em mãos! Desde já agradeço!
  13. Opa galera, estou com duvida de como implementar minha dieta bulk, treino a pouco tempo e durante um tempo estava fazendo Cutting com tudo que eu aprendi aqui no forum e enfim chegou a hora de fazer um Clean Bulk porem estou com algumas duvidas sobre opções de alimentos. Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 85 BF: 12% Objetivo da dieta: Clean Bulk Litros água / Dia: 3 Litros e meio Tipo: Endomorfo
  14. Dados Altura: 1,78 Peso: 69 KG BF: 11~13% Objetivo: Hipertrofia TMB: Não sei calcular; Treino-AB2X Ao acordar 6:45 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot 15 gramas de albumina-47 KCal/0G Carbo/12G Prot Café da manhã 7:00 2 Fatias de Pão integral-112 KCal/20G Carbo/7G Prot 2 Fatias de peito de peru light-60 KCal/0,5G Carbo/6G Prot 30G de queijo branco magro-54 KCal/0.3G Carbo/3.9G Prot 200 ML de Leite Desnatado-65 KCal/9G Carbo/6G Prot 3 Colheres de sopa de granola-131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot 2 Colheres de sopa de linhaça-93 KCal/6,6G Carbo/4 Prot 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 1 Fatia de mamão-68 KCal/15G Carbo/0G Prot Lanche da Manhã 10:00 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 3 Colheres de sopa de granola- 131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot Almoço 12:15 150 Gramas de arroz-165 KCal/36G Carbo/4,5G Prot 50 Gramas de Macarrão-179 KCal/37,5G Carbo/6G Prot 1 concha de feijão-151 KCal/21.3G Carbo/5,5G Prot 2 bifes de peito de frango-247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Lanche da Tarde: 15:15 200 ML de Iogurte Desnatado-88 KCal/18G Carbo/4G Pro 45 gramas de aveia-200 KCal/31G Carbo/5G Pro 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot Pré Treino 18:15 4 Fatias de pão integral-224 KCal/40G Carbo/14G Prot 2 Bifes de peito de frango -247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Pós Treino 20:15 45 gramas de Whey-180 KCal/3G Carbo/36G Prot 30 gramas de dextrose-120 KCal/30G Carbo/0G Prot Ceia 23:00 1 Banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 6 Castanhas do Pará ou 6 nozes-250 KCal/0G Carbo/3.6G Prot 2 Colheres de Albumina-92 KCal/0G Carbo/24G Prot Total Kcal-3300; Prot-270 Gramas Carbo-376,6 Gramas
  15. Bom galera, após conversa com o Leandrotwin, o qual me aconselhou a faze um bulk primeiro, até porque nao tenho nada pra definir né.. haha Algumas informações antes: Altura: 1.75 cm Peso:82,5 kg Idade: 21 Endomorfo BF= 15% ( Feito com a circunferencia do umbigo, em site) Obejtivo: Ganhar massa, tentando nao aumentar muito o bf. Academia: voltei faz dois meses, atualmente to fazendo uma ficha de hipertrofia com 4x8. Divido em ABC com 10 min de esteira inicial, e 20 minutos finais, correndo, alternando em anda 1 min, e corre 2 min. Malho de segunda a sabado Segunda/Terça e Quarta das 22 as 23 hrs jogo bola também. Água: Costumo beber de 2.5 a 3 litros por dia. TMB= 2911,36 [9.99 x 82,5] + [6.25 x 175] - [4.92 x 21] + 5 = 1819,60 x 1.6 = 2911,36 Não sei se ta certo multiplicar por 1.6, mais pela descrição seria o que me encaixo, malho de segunda a sabado pesado, mais aerobico, e mais ainda um fute de leve segunda, terca e quarta. Tem umas foto aqui http://img827.images...9/img0184bh.jpg http://img33.imagesh...9/img0186ne.jpg Dieta ta assim: ON OFF Fico no aguardo de sugestões se puderem Vlw
  16. Olá a todos, Essa vai ser a minha primeira postagem apesar de já acompanhar o fórum a mais ou menos um ano. Esse vai ser o meu relato do treino que comecei hoje (vou tentar ser o mais completo possível): Histórico: Treino há 2 anos - apesar de não terem sido dois anos totalmente constantes, devido a problemas de saúde que citarei mais tarde. Desde pequeno sempre fui meio gordinho e tive duas espichadas, uma no início da puberdade e outra com mais ou menos 15/16 anos, que acabou me fazendo emagrecer e desde então, me mantive mais ou menos do mesmo jeito. Quando entrei na academia, não me preocupava com alimentação e na minha cabeça, eu estava fazendo apenas para poder continuar comendo o que eu quisesse sem voltar a ser gordo e, se acabasse emagrecendo ou ganhando alguma massa muscular, seria muito bem vindo. Porém, nos últimos 6 meses, resolvi me preocupar um pouco mais com meu corpo e comecei a pesquisar sobre o assunto, ler relatos, ir atrás de treinos, dietas e pesquisar suplementos. Minha maior preocupação, hoje em dia, é com o meu percentual de gordura corporal. Em junho desse ano, tive alguns problemas financeiros que fizeram com que eu tivesse que cancelar minha academia. Resolvi que seria uma boa hora para tentar baixar o máximo possível o meu bf e apostei em uma rotina de aeróbicos e exercícios básicos que pudessem ser feitos em casa e dieta baseada em corte de carboidratos e no aumento da ingestão de proteínas. Corria de segunda a sexta 5,5km e fazia uma série de exercícios abdominais e flexões em dias alternados. Não estava muito preocupado com minha massa magra, pois achei que aquela não era a hora para pensar nela e que depois poderia recuperar. Fiquei nessa rotina por mais ou menos um mês e meio. Resultado: perdi 6kg e acredito que uns 2/3% de BF. Porem, junto com isso, percebi que acabei perdendo muito mais massa magra do que achei que iria perder e me senti literalmente murchando. Então resolvi parar com a corrida (como resultado do abandono da corrida, eu acabei me negligenciando um pouco em relação aos exercícios, já que não tava mais numa rotina). Porém, mantive a dieta até hoje e meu peso acabou se estabilizando. Felizmente, consegui renovar minha academia ontem, e hoje já treinei e estou aqui para fazer o relato. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,82 m Peso Inicial: 78 Kg Braço: 34 cm Torax: 99 cm Cintura: 78 cm Abdome: 86,5 cm Quadril: 91 cm Tipo Físico: Acredito que Endomorfo BF: acredito que esteja por volta dos 14% (se alguém puder me ajudar nisso eu agradeço Objetivo: 10% ou menos de BF mantendo/tentando ganhar o máximo possível de massa magra. Quero me livrar dessa camada de gordura que tenho em volta do abdome/quadril. Treino: - Primeiras duas semanas (mini-cutting): O treino será ABC segunda, quarta e sexta alternado com corrida (5,5Km) + abdome nas terças, quintas e, dependendo, sábados. Essas primeiras duas semanas serão para eu tentar retomar ao ritmo de treinos e perder novamente o máximo de bf sem me preocupar (muito) com a perda de massa magra. - Semanas posteriores (Bulk Limpo): Treino ABC segunda, quarta e sexta. Farei uma breve corrida durante o caminho de ida e volta (1,5 km cada trecho) adotando um ritmo de treino HIIT (1min corrida / 2 min caminhada) durante a corrida. Pretendo adotar durante o treino exercícios compostos que são exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Meu objetivo é o cutting, porém irei treinar como bulk porque também quero não só manter como ganhar massa magra. A ordem do treino é: A - Peito/Tríceps B - Ombro/Trapézio/Pernas C - Bíceps/Costas Dieta: Irei postar aqui o básico da dieta, que é o que geralmente como todos os dias. Qualquer alteração ou variação que fizer durante o dia eu tentarei postar. 9h30h - Café da manhã/Pré-Treino: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 01 ovo cozido Alface e rúcula a gosto 12h00 - Almoço/Pós-Treino: Duas Conchas de Arroz Duas Conchas de Feijão Duas porções de Carne/Frango Uma porção de batata palha (minha gula ;x) 15h00 - Lanche 01: 01 pote de Iogurte 18h00 - Lanche 02: um prato de frutas cortadas (mamão, melão, banana) com aveia, farinha láctea ou leite em pó 01 copo de leite semi-desnatado 21h00 - Jantar: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 1/3 de lata de atum Alface e rúcula a gosto 00h00 - Ceia: 02 Ovos cozidos 01 copo de leite semi-desnatado 02 fatias de queijo ricota Suplementação: Infelizmente, nunca tomei NENHUM tipo de suplementação (nem mesmo um whey). Sei da importância deles e apenas não tomo por razões financeiras. Porem, estou juntando uma grana para poder suplementar essa minha dieta (que sei que tem muitas falhas) pelo menos com o básico. Inicialmente, irei treinar sem nenhuma suplementação. Porém, sim, assim que possível, comprarei um Whey, Colágeno e Albumina (ou dependendo da grana Caseína). No mais, estou com um pote de Lipo 6 Black UC, que pretendo incluir quando achar que não estou mais conseguindo perder gordura (deve ocorrer no segundo mês, mais ou menos). Problemas: Grana curta: O que me impede de fazer uma suplementação maneira (aceito doações e de usar produtos de melhor qualidade na dieta. Tendinite: Como mencionei no início do post, tenho sérios problemas de tendinite (principalmente no meu braço esquerdo) nos pulsos, cotovelo e ombros (sei que existe um nome específico para cada um, mas eu não me lembro), o que me obrigou parar de treinar duas vezes para fazer tratamento e que me impede de treinar com a intensidade e o peso que gostaria de treinar. Então, acredito que por enquanto seja isso. Comentários, sugestões, críticas, e etc serão muito bem vindos. E espero também que vocês me ajudem a manter o foco e a vergonha na cara para não parar enquanto não atingir o objetivo. PS: Postarei as fotos junto com o relato dos treinos.
×
×
  • Criar Novo...