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Tenho 17 anos, 1.73m e 88kg. Treino a 1 ano e meio e meu BF é em torno de 17-19%, tenho 38cm de braço contraído e 108cm de peito. Quando eu comecei a malhar tinha a mesma altura e pesava 71kg e meu BF era 20%, durante esse tempo foquei somente no ganho de massa muscular, ainda quero aumentar mais minha massa muscular mas também queria definir o abdomem. Primeiro foco em baixar o BF para uns 8%, ou faço isso depois de crescer um pouco mais? Vlwww

Pessoal, Gostaria da ajuda de vocês que conhecem sobre dietas, alimentos, etc. Se a dieta em que montei está boa/adequada para ganho de massa/peso, agradeço muito quem puder ajudar. Obs: como brócolis no almoço, jantar e intervalo das refeições. Altura: 191 Peso: 74,8 Objetivo da dieta: clean bulking TMB estimada: 2554 GCD estimada: 3055 Bf: em torno de 14 ( não fiz avaliação ) Biotipo: ectomorfo (facilidade de perder peso) http://pt-br.tinypic.com/r/262the8/8

Boa tarde galera, gostaria da avaliação de vcs pra minha dieta bulk, obrigado.

Fala pessoa! Segue aí os detalhes da minha dieta e espero que vocês possam avaliar melhor e dar algumas dicas, se está bom assim e o que precisa melhorar. Altura: 1,77 Peso: 71kg BF: 15% Objetivo da dieta: Clean Bulking/Hipertrofia Suplementação: Whey Growth (80%) Multivitamínico Growth Malto Minha Refeição 05 é a refeição antes de ir pra faculdade. A refeição 06 é depois quando eu chego da faculdade e refeição pré-treino.

Projeto 800kg Ou vai ou racha Olá galera, me chamo Gabriel tenho 16 anos treino a 7 meses sério, acabo de sair de um cutting onde estava com 24 de bf mesmo sendo ''magro''... Agora com 67 quilos Começo a correr atrás do prejuízo e com muita determinação e conhecimento entro de cabeça em uma jornada aos 80 kg , o que acham desta dieta? Dividi a mesma em 2 dias, on ( quando faço academia/hiit) e off quando não faço nada . Diminuí os carbos nos dias em que não treino e aumentei as gorduras. Suplemento com várias vitaminas além dos já citados na dieta.Acabo de para de usar creatina portanto devo estar pesando realmente 67-66kg ( na balança 68 ) . Treino hiit 1x na semana/ fullbody do chad waterburry 3x na semana e após os treinos 12 minutos de cardio para auxiliar na recuperação.Abraço galera, qualquer crítica construtiva será muito bem vinda, tenham um bom dia. Altura:1,84 Peso:67 BF: 12% Medidas: braço= 30.7/31.2 - panturrilhas 37.5/38 cintura - 76-76.5cm(sobre o umbigo) Objetivo da dieta: Clean Bulking Tempo estimado : 6 meses ( considerando aumento de 1.5-2.2 kg por mês ) Projeto 800kg on+20% Café545kcal+25prot+80carb+14fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós treino líquido444kcal+24prot+84carb+1fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-85g= 324kcal+81carb Pós Sólido475kcal+25prot+80carb+5fat 700ML Patinho 100g(cru/+-70g/)/Frango 85g(grelhado)=133kcal+22prot+5fat Batata Doce 285g (cru) = 335kcal+80carb+3prot Ceia/Pós sólido374kcal+19prot+14carb+27fat+250ML Patinho 70g(cru/+-40g)/ Frango 60g((grelhado)=93kcal+15prot+3fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Projeto 800kg Off+10% Café645kcal+32prot+81carb+22fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Queijo Mussarela 1fatia(30g) = 100kcal+7prot+1carb+8fat Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat 500ML Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós Sólido551kcal+29prot+76carb+14fat 700ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Batata Doce 270g (cru) = 317kcal+76carb+3prot Azeite de Oliva 9ml= 74kcal+8fat Ceia/Pós sólido441kcal+31prot+14carb+29fat 250ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido515kcal+22prot+100carb+4fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Nescau 10g – 34kcal+8carb 1728 basal 2680 tdee +10%OFF = 2947kcal +20%ON = 3241kcal

Altura:1,80m Peso:75kg BF: 10%? Medidas: 36cm braço, 57cm coxa Objetivo da dieta: (clean bulking) 7:30 - Shake liquidificador: - 300g Leite (13,5C - 9P - 0G) - 2 bananas (36,5C - 2P - 0G) - 30g Whey ( 3,5C - 22P - 2G) 10:00 - Sanduíche - 2 Fatias Pão (24C - 5P - 1,2G) - 20g Creme Ricota (0C - 3P - 3G) - 40g Queijo (2C - 12P - 7G) 12:30 - Almoço -100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G) -200g Frango (0C - 47P - 2G) 16:00 - Shake pré treino - 20g Malto (20C - 0P - 0G) - 20g Whey (2C - 15P - 1G) - 5g BCAA (0C - 5P - 0G) 17:45 - Shake pós treino - 5g Creatina (0C - 5P - 0G) - 300g Leite (13,5C - 9P - 0G) - 2 bananas (36,5C - 2P - 0G) - 30g Whey (3,5C - 22P - 2G) - 30g Aveia (16C - 4,6P - 2,6G) - 20g Malto (20C - 0P - 0G) 22:00 - Janta - 4 Ovos Inteiros (2C - 24P - 20G) - 100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G) TOTAL: (339C - 207P - 43.2G) = 2573KCAL Suplementos usados: whey universal, bcaa On, creatina universal, malto growth. Não controlo a ingestão de água, em média 1L no trabalho 1L academia e 1L em casa, totalizando 3L Avaliem, obrigado.

#Atualização# O relato foi encerrado e o ciclo foi mudado, agora estou postando no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168295-diario-do-berrr-o-dia-a-dia-de-um-hormonizado/ Quem quiser seguir, peguntar ou apenas passar está ai o link. Abraço! ------------------- Idade: 22 Altura: 181 Cm Peso: 92 Percentual de gordura(BF): ~8% Tempo de treino: 2.2 anos Objetivo: Bulk clean, retendo e acumulando gordura o menos possível. Dieta Estou fazendo Carbo alto e médio.. quinta e sexta eu diminuo um pouco as kcal.. uns 300kcal a menos.. Ciclo 1-10 Trenb 3ml / Semana 1-10 Fenil Testo 1,5 ml / Semana Obs. Ciclo BD Ergogênicos 1 comp Franol TSD 1 comp PURAN T4 50mcg TSD 07/07/2014 Bom galera, iniciei agora um blast.. fiquei algumas semanas em cruize então chegou a grande hora de iniciar um bulk hehehe... Bom ontem apliquei 0,5 de fenil + 1 trenb... Aplicação bem tranquila, apenas alguns desconfortos como, dor de garganta e um leve mal estar.. nada além disso... Bom.. hoje acodei e mandei os dois franol e puran pela manhã.. Bem tranquilo, sem muita agitação. Acho que eu não fico agitado pq eu to acostumado com cafeína... q já me deixa ligadão.. Treino ontem fiz, ombro e um treininho de peito... pra botar pra crescer.. vamos ver!!! Ombro foi Desenv. na guiada, remada alta, post de ombro unilat e elevação lateral.. Peito foi peck FST7 e cross "reto"... Vamo que vamo! 08/07/2014 Bom hj não tem aplicação.. mas vou treinar costas e biceps... vamo que vamo!! Dieta hoje foi mais ou menos tive alguns impeditivos no dia, tive que me virar... comprei algumas coisas pra me virar.. Mas ainda da pra salvar... heheh Qualquer coisa só perguntarem!!!

E ai pessoal, vou postar a dieta que montei aqui, se puderem dar uma avaliada pra mim, ficaria muito grato ! Idade: 17 anos Altura: 1,74 Peso: 77,800 Biotipo: Endomorfo TMB: 2256 KCal BF: ? DIETA: 06:00 DESJEJUM NOME CARBO PROT GORD KCAL 110g FRANGO (PESO JÁ GRELHADO) 0 34 4,4 181 1 BANANA PRATA 18 0 0 68 30G AVEIA EM FLOCOS 20 4,2 2,4 118 TOTAL 38 38,2 6,8 367 10:00 INTERVALO DO CURSO 30G AVEIA EM FLOCOS 20 4,2 2,4 118 ALMOÇO (PRÉ-TREINO) 13:00~13:10 110G FRANGO 0 34 4,4 181 (PESO GRELHADO) 2 COLHERES DE AZEITE 0 0 24 216 50G MACARRÃO INTEGRAL 34 5,5 0 167 (PESO CRU) SALADA A VONTADE TOTAL 34 39,5 28,4 564 PÓS-TREINO 15:00~15:15 180G FRANGO 0 55 7,2 297 (PESO GRELHADO) 400G BATATA DOCE 70 5 0 304 (PESO COZIDO) TOTAL 70 60 7,2 601 18:00 (ANTES DE IR AO COLÉGIO) 110G FRANGO 0 34 4,4 181 (PESO GRELHADO) 50G MACARRÃO INTEGRAL 34 5,5 0 167 (PESO CRU) 2 COLHERES DE AZEITE 0 0 24 216 TOTAL 34 39,5 28,4 564 22:30~22:40 DEPOIS DO COLÉGIO (CEIA) 110G FRANGO 0 34 4,4 181 (PESO GRELHADO) TOTAL DE TODAS 196G 215,4G 77,6G 2395 KCAL AS REFEIÇÕES: OBS: VOU AUMENTANDO A QUANTIA DE CALORIAS COM O TEMPO.

É recomendado 1g de gordura para KG do corpo. mas em todos os alimentos da minha dieta tem as gorduras ruins (insaturadas e saturadas)(NÃO TEM COMO TIRAR, POIS TEM NO FRANGO, OVO ... EM TUDO) devo considera-las em minha dieta ou consumir 80g de gordura boa (de amendoim, azeite) além da quantidade de gordura ruim? TIPO ASSIM: PESO 80KG DEVO CONSUMIR 80G DE GORDURA NA MINHA DIETA TEM 30G DE GORDURA RUIM, EU COMPLETO COM 50G DE GORDURA BOA? OU ADICIONO 80 G DE GORDURA BOA ALÉM DA RUIM? TOTALIZANDO 110G DE GORDURA? ??

Oi gente, Eu comecei a treinar há 1 ano, mas durante os primeiros 4 meses fiz "manutençao" (é eu sei, manter no inicio se nao tinha ganhos? eu nao entendia nada da materia e n queria de forma alguma ganhar peso na epoca) e depois fiz bulking até hoje. Fiz 9 meses inteiros de bulking. Tinha 60 kilos com 1.70m definido, provavelmente entre os 9~11% Tenho Altura: 1.70m Peso: 74,5kg Braço (contraído com pump): 39.5cm Antebraço: 31cm Coxa (pump): 61cm Panturrilha: 37cm (é, eu sei, é um palito mesmo) Peitoral: 115cm BF: 14~15% Eu estou indeciso entre continuar bulking ou começar a fase de cutting até aos 10%. Nao queria ir abaixo dos 70kg pq ia parecer muito pequeno mesmo. Estas sao 2 fotos recentes. Nas fotos até parece que eu tou razoavel para quem treina há 1 ano, mas eu sei q tou gordo, apesar de estar mais forte do q nunca. Supino: 110kg (1 rep.máx) Agachamento: 150kg (1 rep máx.) Deadlift: 160kg (1rep máx.) Vou perder muita força se fizer cut, ou posso até ainda aumentar um pouco? Deveria fazer cut e voltar ao bulking quando atingir 10% BF? O que acham?

Galera é o seguinte antes de tudo queria saber se isso pode ser considerado um bulk sujo , sai de um cutting a mais ou menos 1 mês com meu bf na faixa de 14% , depois parti pro bulk limpo, 500calorias a mais que eu preciso , porém uma semana depois eu comecei a despreocupar com a gordura então comecei a aproveitar mais porque no cutting eu não comia nada fora da dieta , então quando dava vontade eu comia um chocolate as vezes sem se preocupar , porém nunca substitui uma refeição por essas gulouseimas , porém fui me acostumando , quase todo dia estou comendo chocolate , umas 300 calorias a mais , porém tem dias que não como , outros como, e percebi que meu bf deu uma aumentada boa , não medi nem nada porém eu percebi olhando, queria saber se assim pode ser considerado um bulk sujo , vlw

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Galera e o seguinte , acabei um cutting consegui meus preciosos 10% de bf quando iniciei estava em 20% , agora iniciei um bulking, nao quero fazer um bulking sujo porem nao quero fazer ele totalmente limpo tambem , quando tenho vontade de comer alguma porcaria eu como sem problemas porem com controle , porem mesmo assim estou perdendo um pouco da definicao abdominal , queria saber como despreocupar com o abdomem , eu fico querendo sempre ter meu abdomem definido porem nao e possivel , lembrando tenho 1,64 cm e 60kgs , 15 anos , quero so saber como despreocupar com o abdomem quero chegar aos 75kg para iniciar outro cuting

Olá, Estou treinando já faz 6 meses e queria saber se devo começar um bulk limpo ou um cutting.. já que perdi uma boa porcentagem de gordura desde que comecei. Idade: 21 Anos Peso: 67 kg Bf APROXIMADO: 18%

Fala pessoal, A minha pergunta é muito simples, queria saber se, é possível enquanto estiver na fase bulk diminuir a retenção liquida? Tenho bastante retenção nas pernas, e acredito que tenho tendência pra acumular essa água toda, na parte superior do corpo estou um pouco retido, nada exagerado, pois estava parado e voltei a malhar faz pouco tempo, e como meu objetivo e hipertrofiar, queria fazer um bulk, so que essa retenção talvez possa atrapalhar eu acompanhar meu desenvolvimento. O que vocês me sugerem? Abraços.

Eai galera, to em clean bulk a +- 3 meses. Ganhei já 3,2kg . Oque me preocupa é a medida de braço. Quando comecei o bulk tava com 35cm quente, agora to só com 35,5cm. Ou seja, ganho de apenas 0,5cm. Frio ganhei +- 1 cm. Não tenho ideia se é muito ou pouco pra 3 meses sendo natural. A dieta esta perfeita, então segue ai meu treino de Costas/Bíceps/Trapézio ( Seg. e Quinta) incluindo Abdômen e Terra por falta de tempo: Chin up 5x5 Pull up 4x6 Cavalinho fechada 4x6 Terra 4x5 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento 3x12~15 Abdomen com cargas E meu treino de Peito/Tríceps/Ombros(Terça e Sexta): Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x5 Militar 4x5 Elevação Lateral ( para ganho de força ) 3x8 Eai, qualquer ideia só deixar aqui. Abrç vlw !

Iniciando o ciclo hoje! Idade:19 anos Altura:1,72cm Peso:94kg Medidas Tórax:112,5cm Abdomen:97cm Quadril:105cm Braço D:39cm Braço E:39cm Antebraço D:33cm Antebraço E:32cm Coxa D:65cm Coxa E:62,5cm Panturrilha D:41,5CM Panturrilha E:42,5cm BF: não sei exato, mas ta entre 13-16% Treino há 3 anos e 3 meses.Objetivo é ganhar massa, mas com qualidade, não me importo muito com o pouco de ganho de gordura, mas vou evitar ao máximo. Ciclo 1-12 Enantato de testosterona (500mg por semana) 1-12 Decanato de Nandrolona (400mg por semana) 1-5 Metadrostenolona (50mg por dia) Proteção 3-12 Hcg (500ui/semana) 1-12 Letrozol (1/4 do comprimido todo dia) 1-12 Silimarina(300mg/dia) TPC 1° Semana Clomid 200mg/dia, Tamox 40mg/dia 2° Semana Clomid 150mg/dia, Tamox 40mg/dia 3° Semana Clomid 100mg/dia, Tamox 20mg/dia 4-6° Semana Clomid 50mg/dia, Tamox 20mg/dia 1-6 Vitamina E 1000UI/dia 1-6 Tribulus 2000UI/dia Dieta 09:00 3 Fatias de pão integral Requeijão Light 4 Fatias de queijo 150g Frango 250ml Leite integral 1 Colher de chá de achocolatado 11:00 30g Whey 30g Aveia 30g Farinha de castanha de caju 13:00 150g Feijão 150g Arroz 200g Frango, Carne ou Peixe 1 porção de brócolis 15:00 Pré 1 colher de sopa de dextrose 2 colheres de chá de amido de milho 5g creatina 10g bcaa 16:00 Pós 30g whey 2 colheres de sopa de dextrose 1 colher de sopa de amido de milho 5g creatina 10g bcaa 17:00 3 Fatias de pão integral Requeijão Light 4 Fatias de queijo 150g Frango 250ml Leite integral 1 Colher de chá de achocolatado 19:30 500ml Iogurte Hipercalórico(colocar a dosagem) 30g Granola 2 bananas 22:00 200g Frango, Carne ou Peixe 100g Arroz 100g Brócolis 2 Maçãs 00:30 30g Whey 30g Albumina 15g Aveia 15g Farinha de castanha de caju Com o aumento de peso irei aumentar as porções. Já já vou postar as fotos tiradas hoje.

Tinha postado a dieta em outro tópico, tinha algumas coisas erradas nela e tentei arrumar com as dicas que deram, acho que agora está certo, enfim, se puderem ajudar eu agradeço. INFO: Peso: 64kg Altura: 1,72 Idade: 17 anos TMB: 1700 Objetivo: Bulk Biotipo: ectomorfo Dieta: 08:30 - 100g batata doce prot: 1g / carb: 18g / kcal: 77kcal / gord: 0g hipercalorico prot: 30g / carb: 80g / kcal: 450kcal / gord: 1g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:00 - whey concentrado (pós treino) prot: 31g / carb: 76g / kcal: 441kcal / gord: 1,3g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11:20 - 100g arroz integral prot: 3g / carb: 26g / / gord: 1g 100g peito de frango prot: 32g / carb: 0g / / gord: 2g total kcal: 273 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15:20 - maça prot: 0g / carb: 20g / gord: 0g kcal: 84 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18:20 - 4 ovos inteiros prot: 26g / carb: 2g / gord: 23g 200ml leite integral prot: 6g / carb: 10 / gord: 7g 2 fatias pão integral prot: 10g / carb: 24g / gord: 4g total kcal: 608 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22:30 - 50g aveia prot: 7g / carb: 25g / gord: 4g 200g peito de frango prot: 64g / carb: 0g / gord: 5g 100g de macarrão prot: 9g / carb: 62g / gord: 17g 40g Tomate prot: 0g / carb: 2g / gord: 0g total kcal: 910 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: Proteina = 141g Carboidrato = 288g Calorias = 2840kcal Gordura = 56g

Fala pessoal, Estava há algum tempo parado em razão da faculdade e estagio, não estava conseguindo conciliar os horários, mas mês passado voltei a malhar, inclusive fiz adaptação pra não sentir muita dor. Fiz avaliação e segue abaixo os dados: Altura: 1,71 Idade: 22 anos Peso: 76 kg Massa Magra: 63kg Massa Gorda: 13kg BF: 17% Esse tempo que fiquei parado a minha BF acabou subindo e dei uma murchada legal =s, já fui mais seco (em torno de 12%). Agora quero voltar com força total, nesse mês que passou desde que eu voltei subi para 79 kg, não estava seguindo dieta direito até porque ainda estava preparando e organizando os gastos durante esse tempo e estava esperando sair da adaptação pra começar, só que esses 3kg que eu ganhei provavelmente foi boa parte de aumento da BF --'. O conselho que eu peço é, o que seria mais viável? eu baixar essa BF e depois iniciar um Bulk ou ja fazer um Bulk mais clean agora? Eu comprei um adipômetro pra fazer avaliação em casa e acompanhar meu desenvolvimento e controlar os ganhos de massa gorda. Aparentemente eu não estou mto gordo, mas meu medo é acabar ficar muito pançudo se iniciar um bulk. rsrsrs! Abraços!

Olá, estou planejando um ciclo mais pra frente e queria opiniões sobre o protocolo e onde posso melhorar.... - Idade 19 anos - Altura 186cm - Percentual de gordura(BF) 14% -Tempo de treino - 2 anos A base do ciclo vai ser : boldenona = 400mg por semana durante 10 semanas ( 2 aplicações ) durateston = 500mg por semana durante 10 semanas ( 2 aplicações ) dianabol = 40mg tsd a partir da sexta semana Aromasin caso tenha sensibilidade de 4 em 4 dias 1 caps ate o inicio da tpc. TPC Serms: de 28 dias 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno Dieta montarei com meu endocrinologista que vai ser avisado sobre o ciclo , ele ira me acompanhar fazendo exames periodicos e etc . ESPERO A AJUDA DE VOCES .

AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g

17 anos 1,75 m BF nao sei faço academia a 7 meses cafe manha 6.docx gostaria que se avaliasse e me ajudasse a melhorar minha dieta obrigado

Idade:20 Anos Altura:1,83 Peso: 70klg Tempo de treino: Voltei a malhar tem 2 semanas, ja malhei 3 meses (sem dieta) Objetivo: Hipertrofia Horários: Acordo: 06:10 07:00 às 12:00 - TRABALHO 13:30 ás 5:40~6:00(FACULDADE) 10:40 - DORMIR E então o que acharam?

To fazendo um Clean Bulk a um mês e meio. To mandando 3000kcal por dia, e tava tranquilão .. Ganhando 300g por semana certinho. Ai chegou essa semana, lembro que ganhei 700g~1kg assim rápido. Fiquei com 68,4kg e fui mantendo. Mas nos últimos 3 dias, fui perdendo peso, cai para 67,7kg! ( isso pesando de manhã com barriga cheia da ceia ainda, devo ta com 67,5.. ) Não entendi muito isso. Minha dieta ta regradona: 3000kcal 1g/kg gordura 2,5g/kg proteína animal Nesses 3 dias também tive uma noite de sono ruim, papo de 7h de sono descontinuo, mas nada que interferisse no treino. E também comecei a suplementar Vitamina C. Então , finalmente , minha duvida. Por que eu to perdendo esse peso assim do nada em Bulk ? Seria MM ? Gordura .. retenção ? OBG!

Altura: 1,80 Peso: 70 kg BF: 8% Objetivo da Dieta: Hipertrofia Idade: 17 anos CAFÉ DA MANHÃ (09:00) Açúcar mascavo Frango Grelhado Vitamina com: 400ml leite integral + 20g Nescau + 1/2 xicara granola Castanhas TOTAL: 107g CARBOS / 46g PROT / 14.7g GORD ALMOÇO (12:00) 2 colheres sopa de azeite 6 colheres sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 filé de frango 3 colheres sopa de brócolis TOTAL: 50g CARBOS / 39g PROT / 26.5g GORD PRÉ-TREINO (16:00) 6 claras de ovos 200 ml leite integral Batata Doce TOTAL: 84g CARBOS / 36.4g PROT / 5.7g GORD PÓS-TREINO (19:00) Açúcar mascavo Suco de beterraba 1 batata doce cozida 2 filés de frango 3 colheres sopa de brócolis TOTAL: 129g CARBOS / 63g PROT / 5g GORD CEIA: (22:30) 3 ovos inteiros Castanhas TOTAL: 2g CARBOS / 18g PROT / 24g GORD CALORIAS E MACROS TOTAIS: 372g Carboidratos, 202g Proteínas, 75.9g Gorduras = 3000Kcal